Exercice hn'O0 :

p Ce livre est-il fait pour vous ?

Parmi les propositions ci-dessous,

cochez celles qui Vous correspondent.

[_] Ilest toujours aisé de cerner [| Le «toujours plus, toujours

les problèmes. des autres. plus vite » est la seule attitude
. qui vous semble efficace.
[_] «lIlfautque.…. », «Je dois. »
entravent parfois vos décisions, [| Des problèmes relationnels
ou limitent vos actions. avec certains de vos collègues
._._.o. ont pris une importance
[_] On vous dit très réactif. nee dre ue de,
Peut-être trop.
[_] En famille, trop impliqué(e)
[| Il serait bien utile de faire le dans votre rôle,
ménage dans ses relations vous négligez l'échange
comme on le fait dans avec Vos proches.
sa Malson.
[| Finalement, s’autoriser des
[_] Plus vous cherchez à désirs propres est assez dificile.
Couverture : Galith Sultan

u changer de vie, plus vous

U
Oo avez l'impression de buter [| En général choisir votre
>
Li sur les mêmes obstacles. place ne va pas de soi.
EN
TT

©O
NN
@
1
=
Moins de 2 réponses : ce livre ne Vous concerne pas.
OO
Code éditeur : G55454 . ISBN : 978-2-212-55454-0

_ 2 à 5 réponses : la lecture de ce livre vous sera

Q

probablement bénéfique. Il vous offrira un point

O

de vue neuf sur les différents domaines de votre vie

et vous apprendra à mettre des roulettes aux
problèmes les plus lourds.

6 à 10 réponses : ce livre est fait pour vous ! Ces 50

exercices vous permettront d'harmoniser vos relations
avec votre entourage familial et professionnel, et
de trouver la place qui vous revient. En commençant
par être l'acteur de votre vie plutôt que jouer les
seconds rôles dans celle des autres.

www.editions-eyrolles.com
Groupe Eyrolles | Diffusion Geodif
 Groupe Eyrolles
61, Bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com

Virgile Stanislas Martin est hypnothérapeute, formateur et

enseignant en PNL. Il est le créateur de la thérapie Brève Trans-
personnelle® et préside la Société française d’hypnose conversa-
tionnelle et thérapeutique.
Guillaume Poupard (Ph. D) est psychologue, psychothérapeute
et superviseur. Il est enseignant certifié en hypnose, PNL, et
thérapie brève et s’est spécialisé autour des addictions, troubles
dépressifs ou anxieux, et du « Modelage Sensoriel® ».

Avec la collaboration de Jessie Magana.

En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire inté-

gralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce
soit, sans autorisation de l'éditeur ou du Centre Français d'Exploitation du
Droit de Copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.

© Groupe Eyrolles, 2013

ISBN : 978-2-212-55454-0
Virgile Stanislas Martin
Guillaume Poupard

EYROLLES
Dans la même collection :
Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch,
— 50 exercices pour apprendre à s'engager.
— 50 exercices pour s'affirmer.
— 50 exercices pour changer de vie.
— 50 exercices pour penser positif.
Sophie et Laurence Benatar, 50 exercices de relooking.
Laurence Benatar, 50 exercices de confiance en soi.
France Brécard, 50 exercices pour savoir dire non.
Christophe Carré,
— 50 exercices pour maîtriser l’art de la manipulation
— 50 exercices pour résoudre les conflits sans violence.
Catherine Cudicio, 50 exercices de PNL.
Hélène Dejean et Catherine Frugier, 50 exercices d'analyse
transactionnelle.
Emilie Devienne (sous la direction de),
50 exercices pour bien commencer l’année.
Emilie Devienne, 50 exercices pour prendre la vie du bon côté.
Gilles Diederichs,
— 50 exercices de spiritualité.
— 50 exercices de zen.
Laurie Hawkes, 50 exercices d’estime de soi.
Bernadette Lamboy, 50 exercices pour être bien dans son corps.
Laurence Levasseur,
— 50 exercices pour gérer son stress.
© Groupe Eyrolles

— 50 exercices pour prendre la parole en public.

— 50 exercices pour profiter du moment présent.
 Virgile Stanislas Martin,
— 50 exercices pour pratiquer la Loi d’Attraction.
— 50 exercices pour convaincre.
— 50 exercices d’Ho’oponopono.
Sophie Mauvillé et Patrick Daniels, 50 exercices pour décrypter les gestes.
Mireille Meyer, 50 exercices d’autohypnose.
Paul-Henri Pion, 50 exercices pour lâcher prise.
Géraldyne Prévot-Gigant,
— 50 exercices pour développer son charisme.
— 50 exercices pour apprendre à méditer.
— 50 exercices pour sortir de la dépendance affective.
_ 50 LAL
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EVA
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1222274271

Jacques Regard,
— 50 exercices pour ne plus subir les autres.
— 50 exercices pour ne plus tout remettre au lendemain.
— 50 exercices pour retrouver le bonheur.
Jean-Philippe Vidal, 50 exercices pour mieux communiquer avec les autres.

Dans la même série :

Guillaume Clapeau, 50 exercices pour survivre aux réunions de famille.

Émilie Devienne, 50 exercices pour rater sa thérapie.

Philippe Noyac, 50 exercices pour terrasser ses ennemis.

Tonnie Soprano et Billie Alto, 50 exercices pour éduquer son homme.

© Groupe Eyrolles
‘Sal101Â3 2102 © 1UBHAdOD
 oOMMAIrTE
Introduction..................................9

1. Promenade de découverte ...................11

Exercice n° 1 : L'agenda relationnel .................... 12
Exercice n° 2 : Le sens des relations .................... 13
Exercice n° 3 : La barque qui tangue ................... 16
Exercice n° 4 : Que dirait votre chien s’il pouvait parler ? . .. 18
Exercice n° 5: Le-portrait chinois +, séuussamassemans «x 20
Exercice n° 6 : Les événements biographiques ............ 21
Exercice n° 7 : Les plaisirs à vivre...................... 23
Exercice n° 8 : Le plus beau .......................... 26
Exercice n° 9 : Changer de point de vue................. 29

2. Explorer sa relation aux autres ................33

Exercice n° 10 : Le blason............................ 34
Exercice n° 11 : La qualité de nos relations .............. 35
Exercice n° 12 : Ressentir ce que l’on adresse à l’autre. ..... 36
Exercice n° 13 : Arrêter de vouloir plaire à tout le monde
Eyrolles.

(en toutes circonstances) ..............:........,... 39

Exercice n° 14 : Soudainement vous pouvez revenir en arrière... 41
2012

Exercice n° 15 : Soi et les autres ...............,....... 44

Exercice n° 16 : Carte des conflits de loyauté............. 46
©
Copyright

Exercice n° 17 : Le mauvais stress..................,,.. 49

Exercice n° 18 : Déjouer un symptôme.................. 51

3. Explorer sa relation à soi-même............... 55

© Groupe Eyrolles

Exercice n° 19 : Les moments clés de votre vie............ 56

Exercice n° 20 : Qualités et défauts .................... 57
Exercice n° 21 : Valeurs et croyances de vie .............. 60
Exercice n° 22 : Les bonnes marraines................. . 63
Exercice n° 23 : Les mauvaises marraines............... . 65
 Exercice n° 24 : Action/réaction/réponses .............. 67
Exercice n° 25 : Communication inconsciente ........... 69
Exercice n° 26 : Apprendre à se faire du bien. ............ 71
Exercice n° 27 : Propriété privée. ............... su... 13
Exercice n° 28 : Un souhait .......................... 75

4. Explorer sa relation à la famille ...............77

Exercice n° 29 : Le panier du chaperon rouge ............ 18
Exercice n° 30 : Je te remercie d’être comme tu es......... 19
Exercice n° 31 : Le panorama familial .................. 81
Exercice n° 32 : Le génogramme familial ................ 83
Exercice n° 33 : La galerie des portraits intimes........... 86
Exercice n° 34 : À chacun ses souvenirs .................88
Exercice n° 35 : C’esttabou!......................,.. 91
Exercice n° 36 : Les points de repère ................... 93
Exercice n° 37 : « Autopsy » de votre couple.............. 94

5. Explorer sa relation au monde ..... Lester a

Exercice n° 38 : La métaphore de nos relations ........... 98
Exercice n° 39 : Mini 360 degrés .......... à de à Hé di de à 3 100
Exercice n° 40 : Les signes de reconnaissance. ........... 103
Exercice n° 41 : Rencontrer ses mentors................ 105
Eyrolles.

Exercice n° 42 : Les espaces, limites et territoires. ........ 110

Exercice n° 43 : Le chemin de la mission............... 112
2012

Exercice n° 44 : Interconnexion ...................... 114

©

Exercice n° 45 : Le répertoire des relations professionnelles .. 115

Copyright

Exercice n° 46 : Changer de lunettes .................. 118

Exercice n° 47 : Le graphe relationnel ................. 121
Exercice n° 48 : Il n’y a pas de problèmes, il n’y a que
© Groupe Eyrolles

des solutions ..... dérreseeseeeeesseesee Lésreesees 123

Exercice n° 49 : La baguette magique................ . 126
Exercice n° 50 : Ça dépend de qui?................. . 128
CONCIUSIEN ; sun: asast anus: secs ssesestesses
LI
Pour aller plus loin............................133
 Introduction

« Nul n'est une île. »

Thomas Merton, Nul n'est une île, 1956

Pour comprendre un individu ou un événement isolé, il faut

nécessairement prendre en compte le contexte et le système
LITEAT SAT 42 A ON 10 1 AU 1 414
Udlllidl, SOCIdI, CCOHOIHIHIAUC...) Udrls ICQUEL I EVOIUC, Ldpr

proche systémique est une méthode d'analyse et de traitement

de ces systèmes complexes. Elle met l'accent sur les interactions
entre les individus et se focalise davantage sur la description
des processus (que se passe-til ?) et des interactions que sur la
recherche des causes (pourquoi ?).
Les exercices proposés dans cet ouvrage vous permettront d’ex-
plorer et d’expérimenter de nouvelles façons de percevoir et
d’être en relation avec soi, les autres et le monde. Lorsque l’on
se sent impuissant face à certaines situations, ou que l’on pense
que l’on pourrait s’y prendre autrement mais que l’on ne sait
pas encore comment, la systémique permet souvent d’activer
les leviers efficaces pour opérer les changements nécessaires.
© Groupe Eyrolles
‘Sal101Â3 2102 © 1UBHAdOD
 Promensde de découverte

« Le véritable voyage de découverte ne consiste pas à chercher

de nouveaux paysages, mais à avoir de nouveaux yeux. »
Marcel Proust

L'être humain est un être relationnel, il n'existe que par et en lien

avec les autres. À la naissance, le petit homme est incomplet,
incapable de se débrouiller seul, à la différence de la plupart des
animaux. | ne va se construire que grâce aux autres, à travers
l'éducation. Ensuite, devenu adulte, tout en affichant un désir
2012 Eyrolles.

d'indépendance, il devra avouer qu'il a besoin des autres pour vivre.

Par ailleurs, comme l'a démontré Paul Watzlawick!, « on ne peut pas
ne pas communiquer », ce qui signifie qu'à chaque fois que deux
personnes ou plus sont ensemble, elles communiquent et donc
€

s'influencent, consciemment et inconsciemment, de manière verbale

Copyright

et non verbale.
Cette partie introductive va servir « d'échauffement » dans la prise
de conscience du caractère interactionnel (échange et influence
© Groupe Eyrolles

réciproque) présent dans toute relation.

1. Voir Watzlawick, Paul, Faites vous-même votre malheur, Paris, Le Seuil, 1984.
Exercice. * L'agenda relationnel

« Le fardeau supporté en groupe est une plume. »

Proverbe maure

Les activités et tâches de notre quotidien, qu'elles soient

uniques ou répétitives, sont sources de satisfaction ou d’insatis-
faction, en fonction de leur fréquence, de l'intérêt qu’on leur
porte ou de la surprise que l’on y trouve.

Prenez votre agenda et relevez vos activités familiales, {5—

professionnelles ou intimes.

1 Notez dans chacune des boîtes ci-dessous les activités qui engendrent de
el'ennui ou de la tension.

Ennui Tension

7 4
© Groupe Eyrolles
À

_—_ + +

9 Entre ces deux boîtes se trouvent maintenant l'ensemble des activités qui
esont source de plaisir, d'intérêt, de joie, de surprise. Prenez quelques
instants pour inscrire ces moments qui sont pour vous des occasions de vous
ressourcer, de manière ponctuelle ou régulière.

12
 Commentaire

Nous classons nos expériences sur un continuum oscillant entre

ennui (manque de stimulation cognitive, relationnelle, émotionnelle,
comportementale, spirituelle) et tension. Entre les deux extrêmes de
cette ligne se trouvent toutes les autres expériences satisfaisantes
qui contribuent au sentiment de bonheur et de bien-être. Ces expé-
riences le plus souvent relationnelles (partagées avec d’autres)
peuvent parfois être vécues en solitaire; les repérer pourra vous
donner l’occasion de les retrouver, de les répéter afin de venir vous
y ressourcer quand ce sera utile.

Exercice. ° Le sens des relations

« La seule possibilité de donner un sens à son existence,
c'est d'élever sa relation naturelle avec le monde
à la hauteur d'une relation spirituelle. »
Albert Schweitzer

Les relations que nous entretenons avec certaines personnes

(amis, famille, collègues, confrères, voisins...) nous aident dans
la réalisation et l'aboutissement de nos projets car elles
soutiennent nos valeurs et nos croyances.
© Groupe Eyrolles

Choisissez quatre personnes de votre entourage, puis

répondez aux questions suivantes.

13
 1. Remplissez le tableau ci-dessous.

Nom et Prénom Valeurs partagées | Croyances partagées

EX. : tout Sarrange
Ex. : indépendance,
au final, tout arrive
à qui sait attendre.

2 eDonc, ce qui est important pour moi (valeurs), c'est :

Eyrolles.
)
2012
€
Copyright

© Groupe Eyrolles
 Copyright © 2012 Eyrolles.
© Groupe Eyrolles
 6 e Carje pense que ma mission sur Terre est de :

Commentaire
Réaliser les projets de vie qui nous tiennent à cœur suppose de
s'appuyer sur les valeurs et les croyances qui nous fondent. L'énergie
que l’on mettra dans cette construction dépendra en grande partie
de notre capacité à nous connecter à un sens plus large (pour quelle
finalité ?) qui, s’il nous concerne, nous dépasse aussi (c’est l'approche
transpersonnelle). C’est à ce niveau que l’on peut parler de mission
(quelle contribution vais-je apporter qui va bénéficier à d’autres
humains ?).

8 Exercice * La barque qui tanque

© Groupe Eyrolles

« Pourquoi se jeter à l'eau avant que la barque nait chaviré ? »

Proverbe chinois

On compare souvent une relation à une embarcation, comme

en témoigne l'expression « on est tous sur le même bateau » -

16
 parfois nous parlons même de galère! Que faire lorsque le
bateau menace de chavirer ?

Lisez la consigne suivante, puis répondez à la question

Imaginez que vous êtes avec une autre personne sur une petite barque, sur
une rivière calme et claire. Tout d'un coup, la personne qui vous accompagne
se penche de plus en plus d'un côté, commençant à déséquilibrer fortement
l'embarcation…

Que faites-vous alors ?

Commentaire
Savez-vous ce que ferait un systémicien dans la même situation ?
Il se pencherait du même côté que l’autre personne, mais un peu
moins qu’elle, ce qui conduirait sûrement cette dernière à corriger
d'elle-même son comportement et à ramener ainsi la situation vers
un point d'équilibre et de sécurité. En systémie, nous parlons de
© Groupe Eyrolles

comportement symétrique.
Votre solution ressemble à celle proposée par le systémicien ?
Quelles sont certaines des situations professionnelles, familiales,
sociales qui vous font penser à cette métaphore de la barque et
dans lesquelles cette façon systémique de vous y prendre pourrait
vous être utile ?

17
 _ Que dirait votre chien
Exercice * s'il pouvait parler ?

«Il est parfois difficile de savoir qui, dans une famille, commande :
le mari, la femme, la belle-mère ou la cuisinière.
Mais le chien de la maison, lui, ne se trompe jamais. »
Marcel Pagnol

Nos animaux de compagnie sont les témoins - malgré eux - de nos

réussites mais aussi de nos égarements. Si nous sommes parfois
contents qu'ils ne puissent rien révéler, nous aurions fort à
1 D 1 1 tt 1) 1
dappreénure s 115$ POUVAIENT PATIÈET GÉPUIS IEUT POSITION A ODSEÉTVALEUT.

Prenez quelques instants pour réfléchir à la première ,

question puis complétez le reste de l'exercice.

Notez une question que vous vous posez au sujet de vous-même ou d'une
erelation familiale ou professionnelle. Formulez une question ouverte (qui
invite à une réponse longue) plutôt qu'une question fermée (invitant à une
réponse courte du genre « oui » ou « non »).
Eyrolles.

Exemple : Pourquoi ai-je du mal à communiquer avec mes enfants ?

012

© Groupe Eyrolles
 3 À supposer que vous ayez un chien et qu'il puisse parler, que répondrait-
oil ?

3 À supposer que vous ayez un chien doué de parole et pourvu d'une grande
esagesse, quel conseil vous donnerait-il pour gérer la situation au mieux ?
© Groupe Eyrolles

Commentaire
Lorsque nous sommes trop impliqués dans nos difficultés person-
nelles ou relationnelles, nous manquons de recul et d’objectivité.
C’est pourquoi se dissocier de soi et prendre le point de vue imagi-
naire d’un tiers, même s’il s’agit d’un animal, offre une autre pers-
pective et invite à de nouvelles compréhensions.

19
Exercice * Le portrait chinois
« Quoi qu'on fasse, c'est toujours le portrait de l'artiste
par lui-même que l'on fait. »
Jean Giono, Noé, 1947

Le « portrait chinois » est un jeu qui consiste à faire une descrip-

tion analogique de soi-même.

Complétez le tableau ci-dessous, puis répondez aux [u|

QD questions. |[&

Si vous étiez. Vous seriez... Parce que.

Un animal

Un élément
(eau, terre, air, feu)

Un livre

Un monument

Un objet

Un personnage
célèbre

Un proverbe
© Groupe Eyrolles

Un sentiment

Une couleur

Une saison

20
 Questions subsidiaires :

Si vous étiez quelqu'un d'autre, vous seriez ?

Commentaire
Le portrait chinois est un jeu de dévoilement et de connaissance de
soi qui peut être pratiqué seul ou à plusieurs. Vous pouvez par
exemple noter les réponses vous concernant et les images qui vous
viennent pour un proche, en lui demandant de faire de même, avant
de comparer vos réponses. S’ensuit alors une discussion si, par
exemple, vous vous percevez flexible comme un roseau alors qu'il
vous trouve rigide comme un chêne.
Il n'y a pas de bonnes ni de mauvaises réponses, bien entendu, mais
des pistes de réflexion.

. Les événements
Exercice * biographiques
« Chaque biographie est une histoire universelle. »
Bernard Groethuysen, Mythes et portraits, 1997
© Groupe Eyrolles

Les événements de notre vie constituent autant de barreaux

d’une échelle, Combien en avezvous montés ?

Listez sur une feuille 12 événements qui vous sont //

arrivés et qui vous ont marqué. 1/
 1 Placez ces événements sur le graphique ci-dessous en fonction de leur
edate et de leur niveau émotionnel (0 à 10).

Niveau émotionnel
À
D

[
Temps
2012 Eyrolles.
€Copyright

© Groupe Eyrolles
 Commentaire
Comme le dit Nietzsche « Ce qui ne nous tue pas, nous rend plus
fort. » ou, pour le dire autrement, toute biographie révèle un proces-
sus de résilience (capacité de transformer ou sublimer une souf-
france en une force). En effet, une vie réussie n’est pas une vie sans
embôûches mais une vie de persévérance : « Le succès c’est tomber
sept fois, se relever huit », comme le dit un proverbe japonais.
Aussi, contemplez le nombre de fois où vous vous êtes relevé comme
un indicateur de votre résilience plutôt que de rester focalisé sur le
nombre de vos chutes. Puis félicitez-vous !

Exercice * Les plaisirs à vivre

« Plaisir non partagé n'est plaisir qu'à moitié. »

Proverbe français

Il y a tant de plaisirs que nous vivons à chaque instant, parfois

sans prendre le temps d’y porter notre attention.
© Groupe Eyrolles

Déqustez cet exercice comme un cadeau que vous vous

offrez. Pour cela, installez-vous confortablement et
remplissez le schéma suivant, puis répondez aux
questions.
 Complétez le schéma ci-dessous en vous laissant quider par les idées qui
eviennent.

7 plaisirs
quotidiens

7 plaisirs 7 plaisirs à
insensés moyen terme

7 plaisirs
à long terme

9 Choisissez trois plaisirs à long terme et pour chacun décrivez le contexte,

eles modalités, les étapes, les inconvénients, les conditions favorables, le
premier pas, les moyens nécessaires pour y accéder. et si cela en vaut la
peine, la date pour les voir se réaliser !
© Groupe Eyrolles
 3 Choisissez un plaisir insensé, puis décrivez en détail ce que cela vous
eapporterait de le vivre et de ne plus uniquement le rêver.
© Groupe Eyrolles

Commentaire
Nous sommes sur Terre pour profiter de la vie et pas seulement
pour travailler, payer des factures ou élever des enfants. Avoir des
responsabilités n’est pas incompatible avec la recherche du
bonheur.

25
 Ce dernier résulte avant tout d’une aptitude mentale à profiter de
ce que le présent nous offre. Cela ne nous empêche pas de
« programmer » l'avenir en plantant des graines de bonheur
aujourd’hui pour pouvoir le cueillir demain. En revanche, se focaliser
sur le futur est un bon moyen de passer à côté du bonheur car celui-
ci ne se conjugue qu’au présent.
Enfin, nous nous limitons souvent dans notre capacité à profiter de
la vie, c’est pourquoi nous vous proposons ici de chercher à mettre
en place des « plaisirs insensés ».

Ekercice À ° Le plus beau

| ) V

« De beaux souvenirs, c'est peut-être ça le bonheur. »

Jean-Marie Poirier, Le Prix du souvenir, 1958

La vie n'est pas un long fleuve tranquille et le bonheur ne

consiste pas à éviter les averses mais à être capable de danser
sous la pluie. C’est pourquoi la liste des « plus beaux souve-
nirs » recèle quelques cailloux qui vous ont permis de grandir. © Groupe Eyrolles
 Copyright © 2012 Eyrolles.
© Groupe Eyrolles

SD euor plus gros coup de stress :

10 e Mon plus beau voyage :

Commentaire
Il se peut que votre liste évolue dans le temps, par exemple, un
mariage reste le plus beau jour de votre vie jusqu’à... votre divorce,
de même un licenciement est un moment tragique jusqu’au jour où
vous créez votre entreprise et volez de vos propres ailes, etc.
La liste de vos plus beaux moments inclut d’autres personnes. Cela
signifie que le bonheur réside dans l'interaction, comme diraient les
systémiciens, ou dans le partage, comme diraient les bouddhistes.
© Groupe Eyrolles

28
 Exercice * Changer de point de vue
« Il faut plus de courage pour changer
son point de vue que lui rester fidèle. »
Friedrich Hebbel

Selon la manière dont on regarde un verre il apparaîtra à

moitié plein ou à moitié vide ; il en est de même si on le regarde
avec les yeux d’un optimiste ou d’un pessimiste.

KV LV hoisissez une situation qui vous pose problème, puis

CU UY + 4 | v | La y | ed =} É

observez-là de différents points de vue

Eyrolles.

3 Observez-là du point de vue d'un Martien. Comment l'envisagerait-il?

eQue proposerait-il ?
© Groupe Eyrolles

3 Observez-là du point de vue d'un enfant de sept ans. Comment l'envisa-

egerait-il ? Que proposerait-il ?
 A Observez-là du point de vue d'un mécanicien. Comment l'envisagerait-il ?
e Que proposerait-il ?

5 Observez-là du point de vue d’un dessinateur. Comment l'envisagerait-il ?

e Que proposerait-il ?

Observez-là du point de vue d'un paysan. Comment l'envisagerait-il ? Que

eproposerait-il ?
201 2 Eyrolles.

2 Observez-là du point de vue d'un artiste. Comment l'envisagerait-il ? Que

eproposerait-il ?
€
Copyright

© Groupe Eyrolles

8 Observez-là du point de vue d'un ingénieur. Comment l'envisagerait-il ?

e Que proposerait-il ?
 9 Observez-là du point de vue d'un sage indien. Comment l'envisagerait-il ?
e Que proposerait-il ?

10 Observez-là du point de vue d'une grand-mère. Comment l'envisage-

erait-elle ? Que proposerait-elle ?

Commentaire
Ce qui limite la résolution de nos problèmes c’est que nous les abor-
dons avec le regard (= le cadre de référence) qui les a causés.
Comme nous en avons une mauvaise compréhension, nous appli-
quons des solutions logiques mais inadaptées car basées sur des
prémisses erronées. Cela nous conduit à alimenter la solution hypo-
thétique (« faire plus de la même chose ») dans l'espoir de la voir
fonctionner, ce qui ne peut que la vouer à l’échec (« toujours plus du
même résultat »)).
La solution consiste donc à appréhender la situation problématique
autrement, à changer de regard, afin de tenter quelque chose de
différent.
© Groupe Eyrolles

31
‘Sal101Â3 2102 © 1UBHAdOD
 Explorer $s9 relation

« On choisit pas ses parents, on choisit pas sa famille.

On choisit pas non plus les trottoirs de Manille, de Paris ou d'Alger
pour apprendre à marcher. »
Maxime Le Forestier, « Né quelque part »

Il est tentant de penser que notre bonheur nous échappe car nous
sommes « victime » des circonstances ou des autres.
2012 Eyrolles.

Les exercices que nous vous proposons dans cette section vous
aideront à évaluer la qualité des relations que vous entretenez et
vous donneront des pistes d'amélioration — voire de transformation.
€

Il ne s'agit pas de forcer les autres à changer mais de modifier la

Copyright

nature des interactions entre vous et votre environnement. Ainsi,

plutôt que de vous efforcer de convaincre votre interlocuteur de
changer sa façon de danser, vous aller apprendre à changer la
musique, ce qui est souvent plus facile et plus efficace.
Exercice ° Le blason

« Le vrai blason de chacun, c'est son visage. »

Marcel Jouhandeau, De l'abjection, 1939

Construire un blason est un moyen d'identifier et de représen-

ter ce dont nous avons hérité au cours de notre histoire, et ce
qui fonde nos relations. Le blason peut être construit par
rapport à la famille, au couple ou à soi-même.

Remplissez le tableau ci-dessous en inscrivant les 7

noms et les mots qui correspondent le mieux à chaque
rubrique. W

Blason
[] de la famille [1 du couple [1 personnel

Devise ou maxime
« »

Passé Emblème
Personnages et événements Dessin où découpage
qui ont marqué l'histoire
0000

© Groupe Eyrolles
OO

34
 Présent Avenir
Alliances (qui aide ou soutient qui ?) : | Missions (ce qui doit être accompli) :

ReSSOUFCES : Projets :

Commentaire
Chacun porte — inconsciemment — le blason de sa famille d’origine
(parents et ancêtres) et de sa famille choisie (couple, enfants), ainsi
que celui de son entreprise le cas échéant. Il permet de développer un
sentiment d'appartenance, de s'identifier à des valeurs, de partager
une culture, demn s'inscrire
ernerzrive:
2: !
dans
lame:
une
rt
histoire commune.
pi séLes: ‘era
SA si à

Certains blasons sont difficiles à porter, d’autres sont de véritables

soutiens dans les moments difficiles. Heureusement, il est possible de
modifier son blason si lon a du mal à se reconnaître dans celui dont
on a hérité. Il sera alors nécessaire d’ancrer son nouveau blason dans
un rituel thérapeutique. Il est possible — et préférable — d’être accom-
pagné par un thérapeute formé à cet outil pour effectuer ce travail.

| La qualité
Exercice * de nos relations

« Juger autrui, c'est se juger. »

William Shakespeare

Il est important de vérifier ponctuellement la qualité de nos

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relations afin de procéder à certains ajustements nécessaires.

Sélectionnez trois personnes parmi vos relations (affec- ©

tives, professionnelles, amicales), puis remplissez le 1
tableau suivant. £
 Relation n° 1 Relation n°2 Relation n°3
Nom de la personne
Qu'est-ce que cette relation
vous apporte ?

Qu'est-ce qui vous manque

dans cette relation ?

Que pouvez-vous faire pour

être davantage nourri par
cette relation et combler
ce qui Vous manque ?

Commentaire
Cet exercice vous permet d'effectuer un état des lieux de vos relations.
Certaines méritent certains ajustements pour être plus nourrissantes
ou plus égalitaires. D’autres nécessitent que lon s'interroge sur la
nécessité de les maintenir. En effet, outre les relations destructrices,
perverses, manipulatrices, il en existe de superficielles et énergéti-
vores. Mais avant de prendre une décision aussi radicale, demandez-
vous ce que vous pouvez faire pour provoquer un sursaut qualitatif de
la relation.

| Ressentir ce que
Exercice ° l'on adresse à l’autre

« L'amour est avant tout le don de soi-même. »

Jean Anouilh
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Nous sommes généralement inconscients de l’impact réel que

nous avons sur les autres, nous ne pouvons qu’extrapoler sur la
base de nos intentions. Et si nous pouvions nous mettre à la
place des autres ?

36
 Imaginez un dialogue avec quelqu'un. Visualisez la
personne en face de vous pendant que vous lui délivrez
votre message ou lui offrez quelque chose. Puis mettez-
vous mentalement à la place de votre interlocuteur et
recevez ces paroles ou ce don.

À partir de la place de l'autre, comment vous percevez-vous (attitude,

intention) ?

Exemple : je me perçois légèrement manipulateur, j'ai l'air d'en faire trop.

2 Eyrolles.

9 e Que ressentez-vous ?

Exemple : je n'ai pas confiance, je suis sur la défensive.

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3 eEn revenant à votre place, qu'allez-vous faire ?

Exemple : je vais formuler autrement mon message car mon objectif n'est
pas de manipuler, je vais en faire moins.

Commentaire
Lorsque vous parlez à quelqu'un ou lui offrez quelque chose, la
réaction de votre interlocuteur peut parfois vous surprendre, ne pas
être celle attendue, et ce, malgré vos intentions.
Nous mettre à la place de l’autre permet d'anticiper ses réactions et
de corriger notre propre approche, notre comportement, en fonction
de ses réactions.
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38
 _ Arrêter de vouloir plaire
Exercice *_ à tout le monde
(en toutes circonstances)

« Ne vous occupez donc pas de votre famille !

On narrive jamais à la satisfaire. »
Jules Renard, Journal, 1887-1892

Lorsque l’on veut satisfaire les désirs des autres, on n’en finit
pas de se perdre.

Quels seraient les risques de ne pas plaire à tout le monde en toutes

ecirconstances ?
Eyrolles.
2012
©
Copyright
© Groupe Eyrolles
 Copyright © 2012 Eyrolles.

© Groupe Eyrolles
 Commentaire
Trop de personnes sont dépendantes du regard des autres et se
sentent obligées d'adopter un comportement spécifique de peur
d’être rejetées. Ce faisant, elles renient leur être profond et finissent
par se perdre dans des désirs, projets, demandes qui ne sont pas les
leurs.
Apprendre à se détacher du regard et des attentes des autres
permet d’être vraiment soi-même, alors que jouer un rôle dans la vie
des autres nous empêche de jouer notre propre rôle dans notre
propre vie.
Le risque de ne plus plaire est souvent moindre par rapport aux
bénéfices: plus d'authenticité, d'intégrité, de respect, d'estime de
soi. Etes-vous prêt à en payer le prix ?

_ Soudainement
Exercice °_ VOUS pouvez revenir
| en arrière
« Quand on ne peut revenir en arrière, on ne doit se préoccuper
que de la meilleure facon d'aller de l'avant. »
Paulo Coelho

Prendre la responsabilité de ses choix c’est s'engager et en

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assumer les conséquences. Mais imaginez que vous puissiez

effacer l’ardoise et recommencer alors...
1 Listez les raisons pour lesquelles vous avez mis un terme à une relation
e (affective, amicale, professionnelle...) ou les raisons pour lesquelles elle
s'est terminée.

9 Imaginez que vous puissiez revenir en arrière, et revisiter certaines rela-

etions. Que changeriez-vous ?

© Groupe Eyrolles

3 Il n'est certes pas possible de revenir en arrière, mais il est toujours

epossible d'aller de l'avant. Que pouvez-vous faire pour panser une
« relation blessée » ou nourrir une « relation carencée » ?
 Commentaire
Une relation s’entretient comme un jardinier entretient son jardin :
c’est un travail au quotidien qui consiste à « arroser les fleurs, pas
les mauvaises herbes ! ».
Il'est important de repérer quelle est notre stratégie de « sabotage
relationnel », c'est-à-dire la raison récurrente pour laquelle nos
relations se terminent. Peut-être s'agit-il là d'un « scénario relation-
nel? » (brocessus inconscient de validation de croyances identitaires
limitantes) ? Dans ce cas, un travail thérapeutique sera nécessaire
pour éviter de répéter les mêmes erreurs à chaque nouvelle relation.
Les systémiciens disent dans ce cas : « Plus ça change, plus c’est la
même chose. »
Il n’est jamais trop tard pour tendre la main, s’excuser, faire amende
honorable, pardonner, ouvrir son cœur... ni pour dire « je suis
désolé, pardon, merci, je taime* ».
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1. Peacock, F., Arrosex les fleurs, pas les mauvaises herbes !, Montréal, Éditions de l'Homme,
1999.
2. Lire à ce sujet : KR. Sternberg, Les Scénarios de l'amour, Paris, Les Arènes, 2011 ; Vaillant, M.
et Carquain, S., La Répétition amoureuse, Paris, Albin Michel, 2010.
3. Voir Martin, V.S., 50 exercices d'Ho’oponopono, Paris, Eyrolles, 2012.

43
DFRSPCICE,
Î ° Soi Soi et les autres

« L'enfer, c'est les autres. »

Jean-Paul Sartre

Comment êtes-vous face à la vie et aux autres ? Vous définissez

vous comme quelqu'un de bon (OK+) ou de mauvais (OK-) ?
Et percevezvous le monde comme dangereux (OK-) ou comme
sûr et enrichissant (OK+) ?

Mettez une croix à l'intersection des cases qui COYres—

pondent à votre perception de vous et des autres.

« Les autres » sont OK- « Les autres » sont OK+

« Je » suis OK+

« Je » suis OK-

Légende du tableau :
Je suis OK+ / les autres sont OK+ : je pense être quelqu'un de bien, de
bon et les autres ou le monde qui m'entoure est bien, bon, favorable.
Je suis OK+ | les autres sont OK- : je pense être quelqu'un de bien,
de bon et les autres ou le monde qui m'entoure est mauvais, dange-
reux, nuisible...
© Groupe Eyrolles

Je suis OK- } les autres sont OK+ : je pense être quelqu'un de

mauvais, de pas bien, de pas bon et les autres ou le monde qui
m'entoure est bon favorable aidant...
Je suis OK- } les autres sont OK- : je pense être quelqu'un de
mauvais, pas bien, de pas bon et les autres ou le monde qui m’en-
toure est mauvais, dangereux, nuisible.

44
 Quelles conséquences cette perception du monde et de vous-même at-elle
sur vos relations et sur vos choix de vie ?

Commentaire
Les quatre cadrans du tableau font référence aux « positions de
vie ! » de l’analyse transactionnelle? qui correspondent à différentes
façons d’être au monde.
Chaque position de vie engendre une attitude, un comportement
social et des émotions caractéristiques.

« Les autres » sont OK- « Les autres » sont OK+

Supériorité/attaque Coopération/négociation
« Je » suis OK+ Aller contre Aller vers
Colère | Joie
Tristesse Peur
« Je » suis OK- Aller seul Aller loin
Passivité/Fuite Infériorité/Soumission

Parmi ces positions de vie, la position « Je suis OK+ } les autres sont
© Groupe Eyrolles

OK+ » est une bonne base de cheminement et de relation dans la

vie. Les autres sont des positions névrotiques, reflétant une mauvaise
estime de soi, qu'il convient de faire évoluer.

1. Voir Stewart, L. et Joines, V., Manuel d'analyse transactionnelle, Paris, InterÉditions, 1991.
2. Théorie de la personnalité inventée par le Dr Éric Berne.

45
 _ Carte des conflits
Exercice * de loyauté

« La loyauté, c'est aussi d'être fidèle à soi-même. »

Germain Véronneau

À qui vais-je être fidèle aujourd’hui ? Quelles sont les relations

dans lesquelles je me limite en parole ou dans les faits afin de
tenter de préserver ou de protéger l’autre ?
2012 Eyrolles.
€Copyright

© Groupe Eyrolles

n Listez parmi celles-ci celles avec lesquelles vous avez des difficultés pour
evous positionner (vous affirmer, être vous-même) par peur ou pour
protéger l'autre :
 Copyright © 2012 Eyrolles.
© Groupe Eyrolles
Commentaire
Souvent, lorsque l’on ne sait pas comment se comporter dans une
relation (lorsque l’on ne sait pas quoi faire ni comment), c’est que
l'on se positionne mal face à l’autre (on adopte une mauvaise
posture, attitude, ou manière d’être). Il faut alors s'interroger:
« Suis-je authentique ? », « Est-ce que je me respecte moi et mes
valeurs ? », « Suis-je congruent (est-ce que ce que je dis ou ce que je
fais est en accord avec ce que je pense au fond de moi) ? »
C'est souvent ia peur pour soi ou pour l'autre qui nous empêche
d’être soi. Par exemple, dans le contexte d’un divorce, un enfant
sera pris dans le piège d’un conflit de loyauté si on lui demande de
choisir l’un de ses parents.
Nous pouvons améliorer notre positionnement et donc la relation à
autrui grâce à « l’honnêteté radicale! » qui consiste à dire ce que
l'on pense et à faire preuve en toutes circonstances de sincérité
d’abord envers soi et ensuite envers l’autre.
Cette difficulté à se positionner résulte de nos blessures narcissiques
mais peut aussi révéler le masque de notre ego que nous cherchons
à protéger.
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1. Blanton, B., L'Honnéteté radicale : comment transformer sa vie en disant la vérité, Saint-Zénon
(Québec), Louise Courteau éd., 2009.

48
 Exercice * Le mauvais stress

« En période de stress, les femmes parlent sans réfléchir.

Les hommes, eux, agissent sans réfléchir. »
Allan Pease, Pourquoi les hommes n'écoutent jamais rien
et les femmes ne savent pas lire les cartes routières, 1999

Le stress est un processus d'adaptation ; il est source de progres-

sion, ou au contraire vécu limitant. Quelles sont vos stratégies
pour vous adapter au changement et gérer votre stress ?

Remplissez le tableau ci-dessous, puis répondez aux

questions, afin d'identifier les situations de mauvais & C À LL,
stress et vos façons d'y faire face.

1. Remplissez le tableau ci-dessous.

.: ë Autres
Descriptif DSula sens DREÉEneNS comportements
de la situation à 2 que je pourrais
des symptômes | de faire envisager
© Groupe Eyrolles

49
 poser appris sur vous et votre histoire en faisant cet exercice ?

3 Quels seraient les indicateurs d'un changement dans votre façon de vous
ey prendre ?
Eyrolles.
)
2012
C
Copyright

© Groupe Eyrolles

Quel premier engagement allez-vous prendre et quel premier petit pas

eo allez-vous faire ?
 Commentaire
Le mauvais stress a des incidences physiologiques et installe une
tension interne qui génère parfois fatigue, épuisement ou maladies
psychologiques et physiques. Le bon stress quant à lui est source de
stimulation pour la conception et la réalisation de projets.
Le stress est un processus adaptatif. L'erreur consiste à vouloir éviter
le changement pour résorber le stress alors qu'il s'agit d'apprendre
à devenir plus flexible et plus intelligent émotionnellement : « [...]
le changement n’est pas seulement nécessaire à la vie, il est la vie.
Et, par conséquent, vivre c’est s’adapter!. »

Exercice * Déjouer un symptôme

« L'un des symptômes d'une proche dépression nerveuse

est de croire que le travail que l'on fait est terriblement important. »
Bertrand Russell

Ce que l’on nomme symptôme est la manifestation d’un

© Groupe Eyrolles

Ÿ
problème. Plutôt que de le considérer uniquement comme une
gêne, déchiffrons-y de nouvelles informations sur soi.

1. Toffler, A., Le Choc du futur, Paris, Denoël, 1971.

51
 Pensez à une difficulté que vous rencontrez actuellement. Comment se
emanifeste-t-elle ? Qui se plaint de quoi, à qui ?
Eyrolles.
)
2012
C
Copyright

© Groupe Eyrolles
Eyrolles.
)
2012

D
€

Quelles autres façons de s'y prendre permettraient de respecter l'inten-

Copyright

etion positive et la fonction du symptôme ?

© Groupe Eyrolles
Commentaire
Les systémiciens ne souscrivent pas au principe qu'un symptôme est
comme un arbre qui cache la forêt et qu'il faut chercher ailleurs le
« vrai problème ». En revanche, ils partagent l’idée qu’un symptôme
est un langage, non pas à interpréter de manière symbolique ou
causale, mais le révélateur d’un besoin insatisfait ou l'expression de
conflits internes.
C'est pourquoi, les symptômes détiennent une fonction positive
(nous protéger, nous aider...) même s'ils entrainent souffrance
psychologique ou physique. C’est en ce sens que l’on entend « le
problème, c’est la solution ! ».
{ OL,
ASPIRINE

© Groupe Eyrolles

1. Watzlawick, P., Weakland, J. et Fisch, R., Changements : paradoxes et psychothérapie, Paris, Le

Seuil, 1975.

54
 Explorer $2 relation
9 SOI-MÈME

« 1] y a quelque chose de plus grand pourtant

que d'appartenir au monde, c'est de s'appartenir à soi-même. »
Victor Hugo

L'approche systémique permet de se décentrer de soi pour mieux

prendre en compte la relation que l'on entretient avec les autres et
l'environnement.
Cette relation nous éclaire finalement sur qui nous sommes, car nous
2012 2 Eyroll

menons le type de relations que nous construisons : les relations que

j'entretiens avec les autres sont à l'image de la relation que j'entretiens
A
C

avec moi-même. Si, par exemple, je me plains de ne pas être respecté

Copyright

par les autres, il faut que je me demande si je me respecte moi-même.

Dit autrement, les autres nous traitent comme nous leur montrons
que nous voulons être traités. Bien sûr, ce processus est largement
inconscient.
 _ Les moments clés
Le
Exer CIC
Ï € » de votre vie

« Le moment c'est maintenant et maintenant c'est le moment. »

Tsunetomo Yamamoto, Hagakuré : le livre secret des samouraïs, 1984

Il est des instants, gravés à tout jamais dans notre mémoire, qui
ne cessent de nous influencer et de nous enrichir.
A pe
& Réfléchissez aux moments clés de votre vie, puis Ve
répondez äux questions.

1 Inscrivez ces moments clés sur la ligne ci-dessous, en précisant le lieu et

ela date entre parenthèses.

De

| |

Naissance Aujourd'hui
Eyrolles.

D observez votre graphique : que vous apparaît-il ?

2012
€
Copyright

© Groupe Eyrolles
 Quels sont les principaux apprentissages et les principales forces et
eressources qui se dégagent ?

Commentaire
Il est des moments qui fondent notre vie, et ils se comptent souvent
sur les doigts d’une main. Ces moments brefs et parfois imprévus
nous marquent par leur richesse, par les changements qu'ils ont
apportés, ou par les chemins qu'ils ont ouverts. Clés, car si nous ne
les avions pas vécus nous ne serions pas aujourd’hui là où nous en
sommes ; ils sont les piliers et les organisateurs de nos choix, de nos
comportements et souvent de nos engagements.

Exercice * Qualités et défauts

« Nos défauts devraient nous donner une qualité :

© Groupe Eyrolles

l'indulgence pour les défauts des autres. »

Antoine de Rivarol

Nos qualités et nos défauts colorent notre personnalité et

garantissent notre singularité. Et les vôtres, quels sont:ils ?

54
 Pour remplir cette grille d'autoévaluation, notez aussi ©
spontanément que possible vos réponses dans les
cases ci-dessous. N'hésitez pas à être sincère et à
vous appuyer sur ce que vous savez de vous !

Principales qualités Principaux défauts

NN
WW
BE
UT
OO OM
©

10
201 2 Eyrolles.

1. Quels sont les principaux avantages de ces qualités ?

€
Copyright

© Groupe Eyrolles
 D stueles sont les principales conséquences de ces défauts ?

Quelles sont les ressemblances entre vous et certains membres de votre

efamille (partenaire, parents, enfants...) ?
© Groupe Eyrolles

Commentaire
Les qualités et les défauts constituent les points clés de notre personna-
lité. Ils caractérisent notre façon d’être au monde et colorent nos
comportements, affectent nos décisions, déterminent les relations que
nous entretenons avec autrui. Les zones d'ombre et de lumière s’entre-
lacent et constituent ce qu'il y a de plus singulier et d’intime. Qualités

59
 et défauts sont aussi et surtout les témoins des interactions que nous
avons tissées dans notre enfance. Mais aussi les stratégies protectrices
que nous avons construites et transformées au cours de notre vie.
Pourquoi ne pas les regarder alors avec encore plus de douceur ?

_ Valeurs et Croyances

Exercice/| + de vie
« La vie c'est comme une bicyclette : il faut sans cesse avancer,
sans Sarrêter, pour ne pas perdre l'équilibre. »
Albert Einstein

Ce qui est important pour nous (nos valeurs) et ce que nous

croyons à propos de la vie, des autres et de nous-mêmes (nos
croyances) déterminent la qualité de notre vie.

Complétez les phrases suivantes sans réfléchir. Notez —

ce qui vous vient spontanément à l'esprit.

© Groupe Eyrolles
 Copyright © 2012 Eyrolles.
© Groupe Eyrolles

de
serais prêt(e) à mourir pour.
 Copyright © 2012 Eyrolles.

© Groupe Eyrolles
 Commentaire
Nos valeurs représentent ce qui est important pour nous : nous y
puisons notre motivation. Nos croyances révèlent nos convictions
profondes sur la vie, les autres et nous-mêmes, et nous renvoient à
nos limitations.
Il est donc primordial de prendre conscience de nos valeurs et de véri-
fier que nos comportements sont en accord avec elles car, dans le cas
contraire, nous pourrions souffrir de dissonance cognitive. De même,
1 r . .
NnAIIC Aaunne raayvali IoaF NNC FFNUAINrAC nfin 11 r'allac chiant nidnntac at
TIUUD ULVYUIID ILLVUIULUI IIVD LI VY MI LL D Ujui Yu CHILD QDUILIIL UIUUIILLD LE

non limitantes pour nous accompagner sur notre chemin de vie.

Les valeurs correspondent donc à l'accélérateur et les croyances au
frein : pour avancer, nous devons nous appuyer sur nos valeurs et
lâcher les croyances inutiles.

Exercice * Les bonnes marraines

« La vie est un conte de fées qui perd
ses pouvoirs magiques lorsque nous grandissons. »
Robert Lalonde, Le Diable en personne, 1989

Les contes de fées nous révèlent qu'il existe des marraines et

des enchanteurs qui, lorsque l'enfant paraît, s’approchent du
berceau et en secret lui délivrent quelques qualités singulières
© Groupe Eyrolles

et messages personnalisés.

Cherchez qui sont vos bonnes marraines et vos

enchanteurs, et réfléchissez à ce qu'ils vous ont offert,
puis répondez aux questions suivantes.
1. Remplissez le tableau ci-dessous.

Nom des marraines, Qualités et messages Points communs

fées et enchanteurs appris Héritages aidants

2 e Quels actes, cadeaux ou rituels pourriez-vous réaliser pour les remercier ?

© Groupe Eyrolles

Commentaire
L'enfant se construit en s’identifiant aux personnes qui l'entourent. Il
va grandir en imitant leurs comportements et en incorporant leurs
messages. S'il s’agit de personnes bienveillantes, de « bonnes

64
 marraines », l’enfant va grandir en confiance et autonomie. Dans le
cas contraire (« mauvaises marraines »), les modèles et messages
qu'il enregistre seront toxiques et le limiteront dans son évolution
(mauvaise estime de soi, croyances limitantes, comportements
inadaptés..….).
Comme des tatouages inscrits sur notre peau, ces messages
marquent nos choix, nos émotions et nos comportements et néces-
sitent parfois que l’on s’en défasse pour avancer dans la vie avec
plus de liberté et d'ampleur.

LXEFCIC[ &
Exer e Les mauvaises marraines
« Nous tenons de notre famille aussi bien les idées
dont nous vivons que là maladie dont nous mourrons. »
Marcel Proust

Parfois la « main sur le berceau » n’est pas bienveillante et ce

dont nous héritons nous dessert alors.

Cherchez qui sont vos mauvaises marraines et vos

sorciers, puis répondez aux questions ci-dessous. TN,

1. Remplissez le tableau suivant.

Nom des mauvaises Défauts et messages Points communs

marraines et sorciers appris Héritages limitants
© Groupe Eyrolles

65
 Nom des mauvaises Défauts et messages Points communs
marraines et sorciers appris Héritages limitants

Quels sont les engagements que vous pouvez prendre avec vous-même
epour vous libérer de ces héritages limitants (rituels, actions, décisions.) ?

Commentaire
Voir le commentaire de l'exercice précédent.
Il est possible de faire le bénéfice d'inventaire de cet héritage : prendre
seulement ce qui est bon (brovenant des « bonnes marraines ») et
rejeter ce qui ne l’est pas (brovenant des « mauvaises marraines »).
Vérifiez que vous êtes également une « bonne marraine » pour
© Groupe Eyrolles

vous-même et faites taire le critique intérieur. Si vous écoutez atten-

tivement vous serez surpris de reconnaître la voix de vos « mauvaises
marraines » s'exprimant à travers votre critique intérieur.
 Action/réaction/
Exercice.
L9 D
* réponses

« Si vous voulez vraiment connaître un homme,

regardez ses réactions quand il perd de l'argent. »
Proverbe anglais

La vie de tous les jours nous confronte à des situations parfois

difficiles à traverser. Comment faites-vous face aux situations
difficiles ?

ep» Remplissez le tableau suivant, puis répondez aux

questions.

1 Listez les situations difficiles que vous rencontrez et notez en face diffé-
erentes possibilités qui s'offrent à vous pour y répondre et réagir (le silence,
la colère, le refus, l'action immédiate, la discussion, la gestion négociée..).

Situations difficiles Vos réponses/réactions

ght
© Groupe Eyrolles

67
 Que pouvez-vous faire pour répondre davantage de manière réfléchie et
eêtre moins dans la réaction ?

Commentaire
Trop souvent nous réagissons aux sollicitations de la vie plutôt que
d’y répondre. Ceci provient de notre faible capacité d'adaptation et
se traduit par du stress.
Les réactions inadaptées se manifestent par de la critique, des
explosions émotionnelles, des menaces, des tentatives d’humiliation,
des comportements agressifs. Nous connaissons tous des « situa-
tions gâchettes! » qui réactivent nos schémas cognitifs. En langage
populaire on dit « c’est plus fort que moi » pour décrire le phéno-
mène.
Les réponses adaptées passent par l'écoute active, la méta-commur-
nication (communiquer sur la relation), la négociation à partir d’une
attitude ouverte et bienveillante.
Le meilleur moyen de répondre plutôt que de réagir à une situation
est de prendre un temps de recul car la première réaction à chaud
© Groupe Eyrolles

risque d’être provoquée par la peur.

1. Expression de Young, J. E. et Klosko, J. S., Je réinvente ma vie, Montréal, Éd. de l'Homme,

1995.

68
 _ Communication
LL C C e : .
Exer L & inconsciente

« La croissance de la personnalité se fait à partir de l'inconscient. »

Carl Gustav Jung

Nous sommes constitués de plusieurs « parts » qui possèdent

leur dynamique propre. Parfois, ces parts sont en conflit, cela
se manifeste par de l’ambivalence («d’un côté, j’aimerais...
mais d’un autre côté, j'ai aussi envie de... ») ou un état de disso-
nance cognitive (tension résultant de plusieurs cognitions
incompatibles). Cet exercice permet de « dialoguer » avec ces
différentes facettes qui restent pour la plupart non conscientes.

Recopiez la phrase suivante à l'aide de votre MD (main droite dominante

epour un droitier et main gauche dominante pour un gaucher) :

(MD) « Bonjour, comment t'appelles-tu ? »

3 Répondez, maintenant à l'aide de votre main non dominante (MND)

e (main gauche pour un droitier et main droite pour un gaucher) :

(MND) « Je m'appelle <votre prénom>. »

© Groupe Eyrolles

3 Maintenant, nous allons entamer un dialogue entre votre esprit conscient

e(main dominante) et votre esprit inconscient (main non dominante).

69
Vous allez observer que votre main droite ignore ce que fait votre main gauche
et inversement, et qu'elles ont beaucoup de choses à se dire.

À chaque fois recopiez la question de votre main dominante (MD) avant

d'écrire la réponse de votre main non dominante (MND).

J ns de (ét Sn St Cd ut dj éd Gun dé MU NU QU SN un

(MD) « Merci ».

Commentaire
Ce dialogue intérieur permet de libérer les tensions, d’harmoniser et
© Groupe Eyrolles

de pacifier les différentes parts de notre personnalité.

Pendant l'exercice, il est nécessaire de garder une position neutre
dépourvue de tout jugement. Gardez présent à l'esprit que chaque
part possède sa raison d’être et poursuit une intention positive —
même si cela se traduit par un comportement inadapté ou n’est pas
perceptible au premier abord.

70
 _ Apprendre à se faire
Exercice * du bien

« Ne pas se faire de bien, c'est une manière de se faire du mal. »

Lisa Carducci, Nouvelles en couleurs, 1985

Si nous ne savons pas nous faire du bien nous-même, qui peut

le faire ?

Que faites-vous pour vous faire du bien, pour vous récompenser, vous
e détendre, etc. ?
Eyrolles.
2012
€
Copyright
© Groupe Eyrolles

Ces comportements sont-ils écologiques (c'est-à-dire qu'ils vous font

evraiment du bien) ou sont-ils en réalité nocifs (fumer, boire...) ?
3 Comment pourriez-vous vous faire davantage de bien de manière saine
e (sport, détente, loisirs) et moins de manière nocive (fumer, boire, café,
sucreries.) ?

Commentaire
C’est parce que nous manquons d'estime de soi que nous avons du
mal à nous faire du bien, comme si nous ne le méritions pas. Et
moins nous nous faisons du bien, moins nous pensons en être dignes.
© Groupe Eyrolles

C'est le cercle vicieux.

Nous devons nous répéter que « nous le valons bien » et « entrer en
amitié avec nous-mêmes | ».

1. Chôüdrôn, P., Entrer en amitié avec soimême, Paris, La Table ronde, 1997.

72
 Exercice *_ Propriété privée

« Croire que tout est privé et tout garder pour soi

finit par tuer une relation. »
Proverbe africain

Nous classons bien souvent ce qui nous environne à partir

d'un qualificatif d'appartenance. Alors les objets se répar-
tissent entre partage et possession.

Quels sont les objets et les espaces qui sont frappés du sceau de l'intime
eet qui ne peuvent en aucun cas être partagés par d'autres ?
Exemple : e-mail, salle de bain, sac, portefeuille, chambre, placard, voiture.
© Groupe Eyrolles

n Y a-t-il, pour vous, des espaces ou objets possédant une fonction (conflit,
epartage, plaisir, etc.) ?
Exemple: la cuisine peut avoir une fonction de corvée ou de communica-
tion, la télé peut symboliser la détente ou la fuite, la chambre à coucher le
sommeil ou l'intimité, etc.

73
Commentaire
Nous n'avons pas tous le même sens de la propriété privée et de
l'intimité.
Au niveau de l'avoir, certains sont très possessifs et n'aiment pas
partager, d’autres ont peur qu'on leur détériore leurs biens, tandis
que d’autres encore partagent volontiers et ne sont pas attachés à
ce qu'ils ont.
Au niveau de l’être, certaines personnes se sentent envahies lorsque
l’on pénètre dans ce qu'elles estiment être leur espace intime, il peut
s'agir d’un espace physique (chambre, sac...) ou psychologique (vie
privée).
Il nous faut trouver la bonne distance avec l’autre! afin de ne pas
être intrusif ni se laisser envahir et apprendre à se détacher de ses
biens pour pouvoir partager plus facilement.
© Groupe Eyrolles

1. Deshays, C., Trouver la bonne distance avec l'autre, Paris, InterÉditions, 2010.

74
 Exercice ° Un souhait
« On en vient à aimer son désir et non plus l'objet de son désir. »
Friedrich Nietzsche

Pourquoi attend-on que quelqu'un éternue pour lui dire « à tes

souhaits ! » ?

Pensez à Un objectif que vous souhaitez atteindre,

définissez-le précisément (quoi, quand, où, avec
qui..), puis répondez aux questions suivantes.

Notez vos réponses (« Je souhaite. ») sur une moitié de feuille, que vous
eplierez ensuite et mettrez dans votre poche gauche.

| Je souhaite ____ (date) ____ (avec) _____ (endroit)

9 Pensez maintenant à ce qui vous indiquerait que vous avez atteint cet
eobjectif. Écrivez ces mots sur l'autre moitié de feuille que vous plierez et
mettrez dans votre poche droite.

Je verrai
ight
© Groupe Eyrolles

75
3 Gardez ces papiers sur vous dans la journée. Le soir mettez-les sur votre
etable de nuit et dès le lendemain matin remettez-les dans vos poches
correspondantes. Observez alors ce qu'il se passe et laissez-vous surprendre.

Commentaire
Formuler un souhait puis le transformer en objectif est le premier
pas vers sa réalisation. Ce travail de formulation active le processus
créateur de la pensée et génère les stratégies pour permettre sa
réalisation.
Pour cela, il est nécessaire de passer par une représentation senso-
rielle de l'objectif atteint, de fixer une date, et d’être précis quant au
résultat.

FF. Le
© Groupe Eyrolles

76
 Explorer s2 relation
à La famille

« Famille, je vous hais ! »

André Gide

La famille est le terrain de jeu de l'analyse systémique car nous

sommes modelés par nos interactions familiales. Par ailleurs,
l'approche systémique constitue le socle théorique de la thérapie
brève familiale.
2012 Eyrolles.

Même lorsque l'on considère un individu seul, celui-ci est porteur, à

l'intérieur de lui-même, de son système familial, qui le définit et
oriente sa représentation du monde ainsi que ses comportements. Ce
€

qui va intéresser le systémicien, ce ne sont pas tant les interactions

Copyright

que l'individu a entretenues par le passé, principalement avec ses

parents, mais plutôt le type d'interactions qu'il continue d'entretenir
aujourd'hui avec eux, soit dans la réalité, soit dans sa psyché.
Voilà pourquoi se questionner sur la relation à sa famille est un moyen
de se distancier de notre héritage et de compléter notre individuation,
c'est-à-dire notre autonomie par rapport à notre système familial.
 _ Le panier
Exercice *_ du chaperon rouge
« Une seule orange pourrit tout un panier. »
Moses Isegawa, Chroniques abyssiniennes, 2000

Chacun d’entre nous est façonné par les bons messages qu'il a
pu recevoir au cours de son histoire. Quels sont ceux qui vous
fondent et vous nourrissent ?

Dans le panier ci-dessous notez les compliments, les <ŸW

belles paroles, les messages forts que vous avez reçus
et indiquez entre parenthèses le prénom de celui ou de 72
celle qui vous les à délivrés.

© Groupe Eyrolles

Commentaire
Le regard que l’on porte sur soi, la confiance que l’on a en la vie et la
force que nous mettons à entreprendre et à mener à leur terme
certains projets dépend en grande partie des marques de valorisation
(compliments, encouragements, validations, beaux messages...) que
nous avons reçues depuis notre enfance dans les domaines familial,

78
 professionnel, social ou amical. Ces messages nous nourrissent au
quotidien et nous conduisent à porter un regard coloré sur la vie.
Il y a aussi tous ces doux messages que nous pouvons nous adresser
qui contribueront également à nous accompagner vers de nouveaux
possibles. Et si vous vous disiez aujourd’hui quelque chose de beau
que vous pensez à votre sujet, ça serait quoi ?

_ Je te remercie d’être
Exercice * commetu es
« Soyons reconnaissants aux personnes qui nous donnent
du bonheur ; elles sont les charmants jardiniers
par qui nos âmes sont fleuries. »
Marcel Proust

Le bonheur provient de moments heureux que nous partageons

avec nos proches. Nous pouvons les remercier de ce qu'ils nous
donnent mais aussi simplement d’être ce qu'ils sont.
er : TR EN ERRR NE NnEN ER seen nnnnnnnnnnnes rS

Complétez le tableau en notant ce que les autres vous |

apportent et dont vous leur êtes reconnaissant. à
RON RS NS 4

| Personnes Objet de gratitude

| Exemple : Stéphane Source de bonne humeur
© Groupe Eyrolles

79
 Personnes Objet de gratitude

Comment pouvez-vous les remercier ?

Commentaire
Si nous sommes le plus souvent capables de remarquer ce que les
autres font pour nous et ce qu'ils nous donnent, nous négligeons ce
qu'ils nous apportent. C'est lorsqu'ils sont absents que leurs qualités
© Groupe Eyrolles

nous manquent: « Un repas de famille sans l'oncle Charles, c’est

moins drôle », « Depuis que Paul a divorcé, il est taciturne, l'ancien
Paul nous manque », « Françoise n’a pas son pareil pour mettre tout
le monde d’accord, dommage qu’elle ne soit pas là », etc.
Et vous ? Qu'apportez-vous aux autres ? De la joie et de la bonne
humeur ou de la plainte et de la critique ?

80
 Exercice * Le panorama familial
« Chacun est prisonnier de sa famille, de son milieu,
de son métier, de son temps. »
Jean d'Ormesson, Voyez comme on danse, 2001

Chacun transporte dans sa tête une représentation de sa

famille. Nous vous proposons de la dessiner.

go Représentez ci-dessous par des petits dessins et des La

symboles (formes, couleurs, traits, etc.) votre situation
familiale actuelle (ascendants et descendants). Soyez [LD
libre de prendre la page dans le sens que vous préférez !
Eyrolles.
2012
€
Copyright
© Groupe Eyrolles

81
Décrivez maintenant ce que vous observez, puis donnez un titre à ce dessin.

© Groupe Eyrolles

Commentaire
Les liens et les interactions que nous tissons avec les membres plus
ou moins proches de notre famille contribuent à l'installation et au

82
 maintien en nous des sentiments de bien-être, de sécurité, de réfé-
rence, de filiation, d’autovalidation, de confiance en soi.
Le « panorama familial » offre une représentation imagée et rapide
de la qualité des liens que nous établissons avec ces personnes et de
l’impact qu'ils ont dans notre vie actuelle. Chacun y occupe une
place particulière et l'ensemble forme une sorte de « constella-
tion ! » riche d’enseignements.
Chacun possède, en effet, une « psychogéographie familiale », c’est-
à-dire une représentation interne spatiale des liens unissant chaque
membre de sa famille. Cet exercice permet de la conscientiser.

Lrocctco
S
À M)
; )4
CD CCE, e
Le génogramme familial
r Je

« On ne peut donner que deux choses à nos enfants :

des racines et des ailes. »
Proverbe juif

L'homme descend du singe et le singe... de l’arbre, ce que nous

confirme notre arbre généalogique.

Prenez une feuille de papier et des stylos ou crayons ds

de couleur:

1 À l'aide des symboles suivants (H = Homme, F = Femme...) dessinez votre

egénogramme? (représentation de votre arbre généalogique sur trois
générations) puis indiquez les événements et relations entre les membres
© Groupe Eyrolles

(décès, adoptions, maladies, divorces...) :

L. Voir Hellinger, B. et Hôüvel, G. T., Constellations familiales, Barretsur-Méouge, Le Souffle

d’or, 2001.
2. Voir Allais, J., La psychogénéalogie, Paris, Eyrolles, 2011.

83
 Homme Femme

K mn
Homme Femme décédé(e)

&
Relation de couple
Séparation, divorce

FtEL Filiation

Relation conflictuelle

2
LU
Qu'observez-vous? (schémas répétitifs, alliances, maladies, conflits,
eséparations.…)
© Groupe Eyrolles
 Commentaire
Dessiner son génogramme permet de cartographier les liens privilé-
giés entre les membres de sa famille et de prendre conscience de
certains schémas répétitifs et autres loyautés. C’est une étape préa-
lable à un travail personnel ou thérapeutique permettant de se libé-
rer des liens qui nous contraignent.
Dans le cadre d'une approche systémique, le génogramme ne
© Groupe Eyrolles

donnera pas lieu à une interprétation, ni à une analyse. Un systémi-

cien considère, en effet, que la description d’un phénomène est sa
meilleure explication.
Il ne s’agit pas non plus d’une démarche historique ou d'’investiga-
tion, c'est pourquoi le génogramme se fera de mémoire et seule-
ment sur trois générations ascendantes (grands-parents inclus).

85
 TC . La galerie
FRGFCICE * des portraits intimes

« Et ça représente quoi ?
- Cela représente un million. »
Pablo Picasso

La façon de voir ceux qui nous entourent conditionne notre

facon de communiquer avec eux.

d Choisissez quatre personnes parmi celles qui Vous }

sont chères (parents, enfants, amis...) et munissez- //
vous de crayons de couleur. //
DR DE DATES POP PT LR ED PR SAS SR SN SO AE PAS A ESS NT CSSS EE Y

Dessinez une personne dans chaque cadre en n'omettant aucun détail ni

eaccessoire caractéristique.
Eyrolles.

© Groupe Eyrolles

86
 3 Pour chaque personne dessinée, indiquez: les qualités, les défauts, les
etraits principaux de caractère, les attitudes qui vous plaisent et celles qui
vous déplaisent, les valeurs essentielles, le meilleur souvenir partagé.
© Groupe Eyrolles
Commentaire
Notre représentation du monde conditionne notre manière d’être au
monde. De la même façon, l’image que nous nous faisons de nos
proches va faciliter ou limiter notre capacité à créer une relation
vivante avec eux.
Cet exercice a pour but de vous interroger sur la manière dont vous
vous représentez les personnes qui comptent, afin d'ajuster de façon
plus dynamique la vision que vous avez d'elles.

Exercice * À chacun ses souvenirs

« Dans une famille on à beau avoir vécu les mêmes choses,
on na pas les mêmes souvenirs. »
Marie Darrieussecq

Les événements que nous traversons et conservons en mémoire

© Groupe Eyrolles

marquent nos décisions et nos comportements à venir.

Choisissez avec un proche un SOUVENIT COMMUN, puis 5 — =

répondez aux questions suivantes.

88
 (| Remplissez à tour de rôle le tableau ci-dessous, en cachant les réponses
ede l'autre.

Votre souvenir Souvenir d’un proche

Exemple : retrouvailles Exemple : Noël à la neige

Titre
de l'événement
Exemple :
Noël 2011

Exemple : cela faisait cing ans Exemple : c'est la première fois

que toute la famille navait pas que les enfants ont pu faire
été réunie pour Noël. Tout le du ski à Noël. Ils étaient très
monde était content de se excités et très bruyants.
retrouver et de passer les fêtes
de Noël tous ensemble dans un
grand chalet loué pour l'occasion.
Résumé

Exemple : la bûche de Noël | Exemple : entorse d’Antonin

élait ratée
© Groupe Eyrolles

Anecdote liée
au souvenir

89
 Votre souvenir Souvenir d’un proche
Exemple : joyeux Exemple : fatigant

Vécu

Exemple : joie, famille, amour | Exemple : enfants, corvées, bruit

Le souvenir
en trois mots

Exemple : 09/10 Exemple : 05/10

Évaluation/10

ü
Ve

Z e Discutez ensuite de ces différences : que vous apprennent-elles ?

Commentaire
© Groupe Eyrolles

Chacun perçoit un événement en fonction de sa carte du monde,

c’est-à-dire à partir de ses expériences de vie, de ses croyances, de
ses valeurs, de ses filtres, etc. Par ailleurs, les scientifiques consi-
dèrent que la mémoire est davantage un processus de reconstruc-
tion a posteriori que de véritable restitution. Il est donc important
de vérifier que nous parlons bien de la même chose lorsque nous
évoquons un souvenir commun.

90
 Exerc IC & ° C'est tabou !

« Enlevez l'excitation du tabou... et tout retombe. »

Annette Lévy-Willard, Chroniques de la guerre du sexe
en Amérique, 2005

Certaines paroles ont le don de mettre tout le monde d’accord

(« À table ! » par exemple) tandis que d’autres sujets provoquent
régulièrement des disputes dans certaines familles.

denseeseeeeeneeeeeeeeeeeneeeeneeeeneeeeeseeeeeeeeeeeeeeeeneeaeeeeseeeeeenceneneeseeeeeeeseeeeeeeee KÜ ST

1 Listez les thèmes qui ne peuvent être abordés lors des réunions de famille
e (racisme, politique, argent, sexe...) sous peine que la discussion dégénère.
© Groupe Eyrolles

3 Êtes-vous à l'aise, vous-même, pour aborder ces sujets ? Comment vous

ecomportez-vous face à eux ?
 Quel est votre seuil de tolérance face à la discussion de certains sujets (homo-
esexualité, racisme, exclusion, délinquance, sexisme, opinions politiques,
choix religieux, fanatisme, peine de mort, sexualité, place de l'argent, etc.)

Commentaire
Ce qui n'est pas dit est aussi important que ce qui est dit, c’est
pourquoi les sujets de discussions interdits (les « sujets tabous »)
trahissent certaines croyances et valeurs familiales.
Ces sujets tabous nous construisent par leur absence de débat. Par
© Groupe Eyrolles

exemple, si la sexualité est un sujet tabou dans ma famille, je risque

de penser que c’est sale ou au moins ne pas être à l'aise avec ma
propre sexualité.

N 17
SZ
DS nn

92
 Exercice * Les points de repère
« Nous façonnons d'abord nos habitudes,
puis nos habitudes nous faconnent. »
John Dryden

Chaque famille - comme toute entreprise - possède ses propres

règles, coutumes, habitudes, valeurs, culture... qui la caracté-
risent et qui constituent le ciment de ses membres.

ep» Listez les événements incontournables, les anniver-

saires, les fêtes ainsi que les règles de famille (horaires
de repas, place de la télé, rapport à l'hygiène, heure de
coucher, les sujets à éviter.…).

Exemples : grande braderie de Lille, Salon du livre, Noël...

Événements
incontournables
12 Eyrolles.

Exemples : Fête des mères, des grands-mères, du travail...

Fêtes
€
Copyright

Exemples : Julie (15 mai), François (3 janvier), Stéphanie

(4 septembre)...
Anniversaires
© Groupe Eyrolles

Exemples : lever/coucher (7 h 30 - 23 heures), repas

(13 heures et 21 heures)...
Horaires

93
 Exemples : à table (dos à l'évier), devant la télé (à gauche
sur le canapé)...
Places attitrées

| Exemples : la politique, la sexualité, la drogue.

Sujets à éviter

Exemples : politesse (svp, merci), hygiène (douche

quotidienne, se laver les mains avant chaque repas...)
courtoisie (ponctualité).…
Règles

Commentaire
Une famille se construit autour de règles de vie communes qui ont
valeur de règlement intérieur et de différents rituels qui permettent
de structurer le temps.
La manière de gérer le temps et les règles de vie offre des points de
repère propres à fédérer le groupe familial : « chez les Dupont, on
mange à |2 heures pile depuis toujours. »

. « AUtOPSY »
Exercice ° de votre couple
« Il est plus facile d'aimer les gens que de vivre avec eux.
© Groupe Eyrolles

L'amour c'est du rêve ; la vie à deux c'est du travail ! »

Barbet Schroeder, Le Mystère Von Bülow, 1990

Il n’est pas nécessaire d'attendre que cela aille mal pour évaluer
votre relation de couple. Pourquoi ne pas le faire maintenant ?

94
 {
2/

ES C2
Remplissez la roue ci-dessous, puis répondez aux [y
questions.
nee ssrn sais | 2|

Pour chaque rubrique, évaluez sur une échelle de 0 (centre) à 10 (périphé-

erie) votre perception actuelle de votre couple, puis coloriez les cases afin de
voir le diagramme apparaître.
Remarque : sentez-vous libre d'adapter le diagramme aux domaines importants
POUr Vous.
Exemple : Liberté

Joie
Confiance /

Sexualité | Respect

Responsabilité Communication
2012 Eyrolles.

Votre roue : Liberté

€Copyright

. Joie
Confiance
© Groupe Eyrolles

Sexualité ne Respect

ue lue

Responsabilité Communication

95
2 e Décrivez ce que vous observez sur votre roue.

Quelles sont les pistes de changement au sein de votre couple que vous
esouhaitez vous proposer, ceci afin de permettre à votre vécu de gagner
un point supplémentaire ?

Que souhaitez-vous garder ? Que voulez-vous changer ?

Commentaire
Le vécu et la qualité relationnelle de notre couple dépendent en grande
partie de l’évaluation que nous faisons de celui-ci suivant quelques items
essentiels et différents pour chacun.
Ne visez pas des changements radicaux car ils recèlent leur propre
© Groupe Eyrolles

résistance. Visez plutôt des petits changements, des « petits pas »

selon la méthode Kaizen !.

1. Kaizen est un mot d’origine japonaise qui signifie « amélioration continue ». Cette méthode
prône la recherche de progrès réguliers par la mise en place de processus d’améliorations
constants. Voir Maurer, R., Un petit pas peut changer votre vie : la voie du Kaizen, Paris, Anne
Carrière, 2006.

96
 Explorer $s9 relation
ju Monde

« Il est très facile de se perdre dans le monde profane

ou d'oublier notre connexion à l'esprit. Et pourtant, sans ce lien,
nous ne sommes que des morts vivants. »
Proverbe africain

Cest notre relation au monde, et à ce qui se trouve au-delà de nous (au

transpersonnel) qui donne un sens à notre vie. Les hommes ont toujours
Eyrolles.

été en quête de quelque chose qui les transcende. Ce processus, que l'on
retrouve dans les mythes ancestraux, s'apparente à une succession
d'épreuves initiatiques permettant au héros de se surpasser et de grandir.
Force est de constater que nous sommes aussi en quête de bonheur
avec une tendance à refuser le plus souvent de traverser les épreuves
initiatiques de la vie. De plus, si recherche de dépassement il y a, elle
se situe le plus souvent au plan matériel plutôt que spirituel (vers
l'extérieur plutôt que vers l'intérieur).
Cette quête de sens peut prendre différents aspects : développement
personnel, spiritualité, religion, philosophie, recherche de sa « voie »
où de « sa mission ».
Vous allez pouvoir explorer dans cette section votre relation au monde
dans son ensemble, afin de trouver votre place dans l'univers et de
donner peut-être davantage de sens à votre vie.
 _ La métaphore
Exercice * de nos relations
« Les métaphores sont dangereuses.
L'amour commence par une métaphore. »
Milan Kundera, L'Insoutenable légèreté de l'être, 1984

Nous avons souvent recours à un langage métaphorique pour

décrire nos expériences de vie. Qu'en est:il de nos relations ?

Description
Relation métaphorique Explication
de notre relation
Exemple : | Boulier chinois Nous comptabilisons ce que nous faisons
Françoise l'un pour l'autre pour ne pas être en dette
| Ou en perte
Eyrolles.
2012
€
Copyright

© Groupe Eyrolles

98
 Comment allez-vous tenir compte du message de chacune des métaphores
pour améliorer chaque relation ?

Exemple : je vais m'efforcer de cesser de tenir cette comptabilité psycholo-

gique avec Françoise et être davantage dans le don de moi-même.

Commentaire

Une relation constitue un être vivant disposant d’une personnalité

particulière, différente de celle de ses membres et des autres rela-
tions que nous entretenons.
Nous pouvons attribuer des qualités humaines à chacune de nos
relations, en disant par exemple qu'avec Françoise nous avons une
relation « distante », « fusionnelle », « exaltée »... Nous pouvons
aussi comparer notre relation à un objet, un animal, un symbole, un
élément... afin de la décrire métaphoriquement. Nous disons
parfois que « la relation avec Pascale ressemble à un champ de
mines car elle est très soupe au lait ». Cette description peut nous
aider à mieux comprendre la situation et à trouver des solutions
© Groupe Eyrolles

analogiques. Que feriez-vous si vous étiez dans un champ de mines ?

Rester immobile n’est pas la solution. Vous pouvez au contraire
avancer doucement et désamorcer les bombes avec amour. Vous
pouvez également amener votre partenaire sur un autre terrain,
totalement déminé. Bref, la métaphore du problème porte aussi le
germe de la solution.

99
 Ekercice JL * Mini 360 degrés
« Le monde est aveugle. Rares sont ceux qui voient. »
Bouddha

Non seulement nous manquons de discernement sur les autres

et le monde - sinon nous ne serions jamais déçus, n'est-ce
pas ? - mais aussi parfois sur nous-mêmes.

Œ Demandez à cinq personnes de votre entourage de 4

répondre franchement aux deux premières questions,
puis répondez aux deux questions suivantes.
V

1. Ce que j'apprécie le plus chez toi, c'est.

Exemple : ce que j'apprécie le plus chez toi, c'est ta disponibilité.
12 Eyrolles.
€
Copyright

© Groupe Eyrolles

2 e Ce que j'apprécie le moins, c'est...

Exemple : ce que j'apprécie le moins, c'est ton manque de ponctualité.

100
 )
Eyrolles.
)
2012
€
Copyright

Comment allez-vous tenir compte de ces points de vue pour renforcer vos
epoints forts et améliorer vos points faibles ?
© Groupe Eyrolles
Commentaire
Il existe une pratique managériale (le 360 degrés) qui consiste à
demander à plusieurs personnes (supérieur hiérarchique, subordon-
nés, collègues, clients et fournisseurs) d'évaluer le comportement et
l'attitude d’un individu. En effet, nous ne pouvons progresser sur nos
« points aveugles » c’est-à-dire ce qui échappe à notre conscience
ans laide des autres
cn

MID I MINI NIV) VA LI mode

Deux psychologues américains, Joseph Luft et Harry Ingham, ont

donné leurs prénoms à un modèle appelé « fenêtre de Johari ». Il
s’agit d’un « modèle de révélation/feedback de la conscience de soi-
même » qui comporte quatre cadrans :
|. Arène (zone connue) : ce que je connais de moi et qui est connu
des autres ;
2. Point aveugle (zone aveugle) : ce qui m'est inconnu mais que les
autres connaissent ;
3. Façade (zone cachée) : ce qui est connu seulement de moi ;
4. Inconnu (zone inconnue) : ce qui est inconnu de moi et des autres.
L'exercice vise à augmenter sa zone connue en diminuant la zone
aveugle.
© Groupe Eyrolles

102
 | Les signes
Exercice * de reconnaissance

« Agis avec gentillesse, mais nattends pas de la reconnaissance. »

Confucius

Les signes de reconnaissances sont les différents signes de vali-

dation que nous recevons d’autrui et qui nous soutiennent
dans notre vie personnelle et professionnelle.

Listez les signes de reconnaissance dans le domaine professionnel qui

e vous touchent le plus.
Eyrolles.
2012
€
Copyright

Quels sont ceux qui augmentent votre estime de soi, qui vous conduisent
eà agir, etc. ?

Distinguez :
© Groupe Eyrolles

- les signes positifs (compliments, encouragements) :

 - les signes négatifs (critiques, désapprobation) :

- les signes conditionnels (que vous obtenez en fonction de ce que vous

faites) :

© Groupe Eyrolles

3 Comment faites-vous pour les demander, les accepter, les refuser, en

e offrir ou vous en donner à vous-même ?
 Commentaire
Les signes de reconnaissance sont utiles à la construction psychique
des enfants : ils les nourrissent. Plus tard, nous pouvons développer
une dépendance à l'égard de ces signes, quand nous sommes inca-
bables de nous en donner à nous-mêmes ou d’en demander aux
autres.
La plupart des gens ont manqué de signes de reconnaissance incon-
ditionnels positifs, c’est pourquoi leur estime de soi est instable et
dépend du regard des autres.

_XEFCICL Ge
Exer ° Rencontrer ses mentors

« Autrui joue toujours dans la vie de l'individu le rôle d'un modèle,

d'un objet, d'un associé ou d'un adversaire. »
Sigmund Freud

Dis-moi qui tu admires et je te dirai qui tu es...

© Groupe Eyrolles

Imaginez que, tandis que vous êtes en train de vous | (O

reposer dans un endroit paisible, en pleine nature, trois ©
personnages sapprochent de vous. Il sagit de vos
mentors, cest-à-dire des personnes (vivantes, décédées, z
fictives, mythologiques...) que vous admirez secrètement. 2
ee ns w.
 Copyright © 2012 Eyrolles.

1. De qui s'agit-il ?

© Groupe Eyrolles
 Copyright © 2012 Eyrolles.
© Groupe Eyrolles
 Copyright © 2012 Eyrolles.

© Groupe Eyrolles
 & eEn quoi cette rencontre pourrait-elle vous aider dans votre vie présente ?
Eyrolles.
© Groupe Eyrolles

Commentaire

Nous admirons tous ouvertement ou en secret certaines personnes

ou personnages pour leurs qualités. Ce que nous admirons chez eux
représente le plus souvent la projection de notre part d'« ombre

109
 lumineuse! », c’est-à-dire l’ensemble des qualités que nous possé-
dons en partie mais que nous refusons de reconnaître en nous et
donc que nous avons du mal à développer. Cette « ombre lumi-
neuse » provient d’une mésestime de soi issue de notre éducation :
nous ne nous trouvons pas assez bien pour nous reconnaître telle ou
telle qualité ou trait de caractère, alors nous l’admirons chez autrui.
Nous pouvons nous réapproprier notre part d'ombre et développer
en nous les qualités que nous admirons en autrui.
Il nous est possible également de « contacter » en imagination nos
mentors pour leur demander des conseils ou de nous inspirer dans
des moments difficiles.

_ Les espaces,
Exercice. ° limites et territoires
19 ND
« La jeunesse veut l'espace ; la vieillesse, le temps. »
Jean Nohain

Notre vie quotidienne est marquée par le croisement d'espaces

variés (personnel, professionnel, intime, social) dans lesquels
nous évoluons avec des personnes différentes. Certaines
d’entre elles peuvent passer d’un espace à un autre alors que
d’autres sont limitées dans un espace spécifique.

Inscrivez dans les cercles le prénom des personnes

pouvant occuper les différents territoires ci-après. Ce
© Groupe Eyrolles

1. Ford, D., La Part d'ombre du chercheur de lumière, Chambray-lès Tours, Éditions Le Roseau,
2003.

110
 Intime

Personnel

Professionnel

Social

Quels sont les critères d'appartenance à chaque cercle (filiation, fréquence des
rencontres, type d'activité partagée, âge, valeurs partagées...) ?

Exemples: dans la sphère intime, parents, enfant et quelques vieux amis

avec qui les joies et les tristesses se partagent complètement; dans la
sphère personnelle, amis avec qui je partage des activités de loisir...
© Groupe Eyrolles
 Intime :

Commentaire

Les différents espaces dans lesquels nous évoluons sont marqués

par des règles, des façons de se comporter, des interdits spéci-
fiques..… Tout le monde n'est pas autorisé à rentrer chaque espace
ou alors sous certaines conditions et certains critères. Le repérage de
froiriveri harmat hian eniivant da rnmhrondra frartainac tancinne ni:
LLUATLI pPUrTice LVIVIT OUUYUIIL UTC CUIIpiI CIIUTT LUI LCUITITO LCUIIDIUTID UU

conflits qui peuvent naître au détour de l'installation ou du dévelop-

pement de certaines relations.

phercie fe
FRGTCICE,
carin de
Le chemin de la mission
is
« Nous sommes des nains assis sur des épaules de géants.
Si nous voyons plus de choses et plus lointaines qu'eux,
ce n'est pas à cause de la perspicacité de notre vue, ni de notre
grandeur, c'est parce que nous sommes élevés par eux. »
Jean de Salisbury, Metalogicon, 1159
© Groupe Eyrolles

Quelles sont les personnes qui vous ont aidé à grandir, vos
tuteurs de résilience, les personnes ressources, les rencontres
fortuites, les leçons de vie qui vous ont été offertes, les guides
et modèles qui vous ont inspiré, ces géants sur les épaules
desquels vous vous êtes hissé ?

112
 Positionnez vos géants sur votre ligne de vie en notant
en quelques mots leur contribution et indiquez en quoi
ils ont contribué ou contribuent encore à la réalisation
de votre mission de vie.

Rencontres et contributions

Naissance

Y
Aujourd'hui

Commentaire
Sur le chemin de notre destinée, nous effectuons des rencontres,
certaines semblent nous écarter de notre mission, d’autres nous
© Groupe Eyrolles

offrir des raccourcis.

Nous devons être reconnaissants envers nos prédécesseurs, nos
lectures et les rencontres que nous avons effectuées car elles ont
contribué à nous inspirer.
« Il faut tout un village pour élever un enfant » disent les Africains,
nous pourrions dire qu'il faut tout un monde pour élever un homme.

113
 Exercice ° Interconnexion

« Les hommes doivent, partout dans le monde,

reconnaître leur appartenance au genre humain, avec l'ensemble
des droits et des devoirs qui découlent de cette idée. »
Mikhaïl Gorbatchev

Nous sommes tous interreliés, pour le meilleur et pour le pire...

Listez les différentes manières dont vous vous sentez relié, connecté, aux
eautres à travers le monde.
2012 2 Eyroll
A
C
Copyright

© Groupe Eyrolles

9 Listez tout ce que vous partagez avec tout être humain, quels que soient
esa race, sa religion, sa culture, sa nationalité, son âge ou son sexe.
 Commentaire
Les conflits, les guerres proviennent d’un esprit de séparation fondé
sur les différences, tandis que la paix et l'harmonie proviennent d’un
esprit de rapprochement fondé sur les similitudes. C’est parce que
nous sommes aveuglés par les différences avec les autres que
naissent la peur et l’incompréhension.
Cet exercice est une invitation à voir notre prochain quel qu'il soit
comme quelqu'un avec qui nous avons beaucoup en commun, à
commencer par l'appartenance au genre humain. C’est un bon
point de départ pour ouvrir son cœur et ressentir de la compassion.
En outre, cet exercice nous montre que, quel que soit notre sentiment
de séparation et d'indépendance, nous sommes en réalité intercon-
nectés et interdépendants. La théorie des « six degrés de séparation »
nous explique que nous sommes beaucoup plus proches des autres
que nous le croyons : selon cette théorie, il n’y aurait pas plus de six
intermédiaires entre nous et n'importe quel habitant de la Terre.

Le répertoire des relations

Exercice * professionnelles
© Groupe Eyrolles

« Ilest impossible de bien gérer son temps si on ne peut dire

à ses collègues ce qu'on a sur le cœur. »
Scott Adams, Le Principe de Dilbert, 1997

Le répertoire des relations professionnelles offre une classifica-

tion rapide de la qualité des liens que nous établissons avec

115
d’autres acteurs (supérieurs hiérarchiques, collègues de travail
plus ou moins proches...) de notre cadre de travail et de lim-
pact qu'ils ont dans notre vie actuelle.

Listez les prénoms des collègues et relations profes-

sionnelles puis laissez venir sans réfléchir les trois
adjectifs qui caractérisent le mieux le lien qui vous relie
à eux. Enfin, classez ces mêmes personnes dans la SV
, NPC
cätégorie « personnes yessources » OU « personnes
limitantes » en fonction de votre vécu relationnel.

Prénoms Adjectifs

© Groupe Eyrolles

Personnes ressources Personnes limitantes

116
 Décrivez maintenant ce que vous observez :

Commentaire
© Groupe Eyrolles

Nous choisissons rarement nos collègues de travail et pourtant c'est

avec eux que nous passons la plus grande partie de notre temps. Les
relations professionnelles peuvent devenir le terrain de jeux névro-
tiques qui nous tirent vers le bas. Observez ce que vous ressentez
après avoir eu une interaction avec un collègue. Si vous vous sentez
moins bien (fatigué, stressé, culpabilisé, inquiet, énervé...) il s'agit
probablement d’une personne limitante avec laquelle il conviendra

117
 de réduire au minimum vos interactions. Peut-être s'agit-il de
quelqu'un de pervers qui cherche à vous manipuler ou un adepte du
harcèlement: vous devrez alors vous protéger et vous faire aider.
Peut-être s'agit-il tout simplement de quelqu'un de stressé qui est
limité en termes d'intelligence émotionnelle et qui a tendance à faire
supporter aux autres la conséquence de ses débordements émotion-
nels. Dans ce cas, vous pourrez améliorer votre relation en prenant
en compte son stress.
Si au contraire, vous vous sentez mieux (joyeux, énergisé, confiant),
il s’agit probablement d’une personne-ressource sur qui vous pouvez
compter.
Attention : les personnes limitantes peuvent aussi vous complimen-
ter mais c’est pour mieux vous manipuler ; les personnes ressources
n'attendent rien en retour et sont sincères.
Vérifiez également que vous ne projetez pas vos propres émotions
sur la relation que vous entretenez avec vos collègues : c’est facile
de trouver tout le monde agaçant lorsque l’on est énervé par
exemple.

Exercice}
FRET CIC, « Changer de lunettes

« On a souvent tort par la facon que l'on à d'avoir raison. »

Madame Necker (Suzanne Curchod)

Avez-vous jamais songé que l’on a toujours raison de penser ce

que l’on pense ? Et si c’est vrai pour vous, ça l’est aussi pour
votre interlocuteur. Donc vous avez tous les deux raison...
© Groupe Eyrolles

Comment est-ce possible ?

212 A: \ C2 . AK
Réfléchissez à un différend qui vous oppose (ou vous à ER
opposé) à quelqu'un, complétez le tableau suivant puis AN
répondez aux questions. F4
nr nn nn nn nee /
 Présentation de la situation difficile

Mon point de vue Point de vue de l'autre

Mes arguments Arguments de l'autre

Cadre commun
(Ce sur quoi vous êtes tous les deux d'accord,
ce qui est important pour tous les deux)
2012 Eyrolles.

Qu'avez-vous appris sur vous-même et sur l'autre (différences et points

e communs)?
€Copyright
© Groupe Eyrolles
9 En quoi ce qui vous agace chez l'autre serait l'occasion d'un changement
e bénéfique à réaliser chez vous ?

Quels premiers engagements allez-vous prendre pour que la situation

echange?

© Groupe Eyrolles

Commentaire
Les situations conflictuelles ou de blocage sont souvent dues à la diffi-
culté pour les protagonistes d'envisager la situation qui les concerne
selon différents points de vue. Coincés derrière une unique paire de
lunette (la leur), ils ont tendance à voir le monde de cette façon

120
 unique et à considérer celui-ci comme le reflet de leurs certitudes.
Savoir chausser différentes paires de lunettes — imaginer la situation
du point de vue de l'autre — offre de nouvelles perspectives et ouvre
souvent de nouvelles issues dans nos interactions au quotidien.

Esercice 7 * Le graphe relationnel

« 1] y a une dimension spirituelle dans chaque relation.
Lorsque deux personnes se réunissent,
c'est que l'esprit le veut ainsi. »
Proverbe africain

Pas besoin de savoir dessiner pour dessiner - à moins de

vouloir vivre de son art. Les enfants ne se posent pas de ques-
tions et ils font des dessins « atrocement beaux ».

Prenez une feuille et quelques stylos, feutres ou |— 2)

crayons de couleurs.

1 En lien avec le thème de votre journée, dessinez votre environnement

efamilial ou professionnel avec vous dedans. (Attention: il s'agit d'un
dessin et pas d'un organigramme ou d'un génogramme).

De vonnez un titre métaphorique à votre dessin et inscrivez-le sur la feuille.

Exemples: le renouveau du printemps ; l’île des ressources ; l'espace des
transformations.
© Groupe Eyrolles

3 À partir de votre dessin, posez une question qui commence par

e« comment » et inscrivez-la sur la feuille.

Contemplez votre dessin et laissez surgir la réponse à votre question de

emanière intuitive.

121
D comment avez-Vous vécu cet exercice ?

© Groupe Eyrolles

Commentaire
Nous avons l'habitude de chercher les réponses de manière logique
et rationnelle. Cet exercice vous propose de procéder autrement : de
manière créative, métaphorique et intuitive.
Les problèmes relationnels sont complexes (et non compliqués) car
ils intègrent de nombreux éléments contextuels et interactionnels,

122
 c’est pourquoi nous sommes souvent dans une impasse et ce que le
bon sens nous dicte ne fait qu’entretenir le problème. Par consé-
quent, nous devons procéder autrement et faire appel à notre
« cerveau droit ! » dont le fonctionnement est plus analogique, créa-
tif et intuitif.

. Il n’y a pas de problèmes,

Exercice ° il n'y a que des solutions
« Un problème sans solution est un problème mal posé. »
Albert Einstein

La plupart des problèmes humains sont de nature relation-

nelle, qu’il s'agisse de relation à soi, à l’autre ou au monde.

Voici un questionnaire stratégique de construction de

solution. Prenez de quoi noter, choisissez une situation
relationnelle sur laquelle vous souhaitez travailler puis
répondez aux questions suivantes.
Eyrolles.
© Groupe Eyrolles

1. Watzlawick, P., Le Langage du changement, Seuil, 1980.

123
 9 Remettez-vous mentalement dans celle-ci (revoyez-la, ressentez-la à
enouveau, écoutez les sons...)

3 eDécrivez-la spontanément : quoi ? qui ? où ? quand ?..

2012 Eyrolles.

5 Avec la distance, réagiriez-vous de la même façon? Que modifieriez-

© VOUS ?
€Copyright

© Groupe Eyrolles

f Imaginez maintenant quelle sera/pourra être une autre façon d'aborder

ece type de situation ?
 Commentaire

Nous nous construisons une carte mentale du monde, une représen-

tation interne de la réalité, de la même manière que nous utilisons des
cartes géographiques, afin de nous repérer plus facilement et d'éviter
de nous perdre. Le problème, c’est que nous oublions de mettre à jour
© Groupe Eyrolles

nos cartes mentales et nous finissons par tourner en rond et nous

égarer. C’est la même chose en ce qui concerne nos relations.
Aussi, au lieu de chercher à résoudre un problème relationnel, il est
souvent plus efficace de chercher à construire la solution en chan-
geant nos représentations internes limitantes pour laisser surgir des
solutions créatives.

125
 Exercice * La baguette magique
« Tout est magie, ou rien. »
Novalis

Si vous trouviez une baguette magique, qu’en feriezvous ?

Installez-vous confortablement, prenez le temps

d'imaginer la situation proposée ci-dessous et S—
complétez ensuite l'exercice.

1 Imaginez que vous possédez une baguette magique à trois coups grâce à
elaquelle vous pouvez transformer autant d'événements, comportements,
personnes. que vous le souhaitez dans votre contexte familial ou profession-
nel, et tout cela sans rien faire. Que changeriez-vous ?
2012 Eyrolles.
€Copyright

© Groupe Eyrolles
 2 e Que changeriez-vous pour vous ?

3 Comme il n'existe pas de baguette magique en tant que telle, que

epouvez-vous faire pour faire évoluer les situations décrites ?
Eyrolles.
2012
©
Copyright
© Groupe Eyrolles
Commentaire
La mauvaise nouvelle, c’est qu'il n’y a pas de « baguette magique »,
la bonne nouvelle, c'est que vous êtes la « baguette magique ». Si
vous voulez que quelque chose change autour de vous, vous avez
deux options : attendre que le changement se produise ou le provo-
quer. Si vous optez pour la seconde possibilité, vous devez vous
rappeler que vous ne pouvez pas agir « sur» les autres mais
« avec » les autres. Cela veut dire que vous ne pouvez contraindre
personne à changer, vous ne pouvez que les convaincre de coopérer
avec vous et devez accepter leur possible refus.
Même si le changement dépend principalement d’une autre
personne et qu’elle refuse, vous pouvez vous concentrer sur ce qui
dépend de vous et agir. Si votre voisin est bruyant et refuse de modi-
fier ses habitudes, vous avez toujours la possibilité de déménager.

Esercice )| * Ca dépend de qui ?

« Mon Dieu,
Donnez-moi la sérénité
D'accepter
Les choses que je ne puis changer,
Le courage
De changer les choses que je peux,
Et la sagesse
© Groupe Eyrolles

D'en connaître la différence. »

Prière de la sérénité utilisée par les Alcooliques anonymes

Nous passons beaucoup de temps à vouloir changer les autres

ou à résoudre des problèmes qui ne nous concernent pas au
lieu de chercher à résoudre nos propres difficultés.

128
 Situation :
Exemple : mon enfant commence à fumer

Objectif :
Exemple : le convaincre d'arrêter

Ce qui dépend de moi | C qui ne dépend pas de moi

Exemple : écouter mon enfant, Exemple : son comportement
trouver des arguments, discuter (si je lui interdis de fumer, je risque
avec lui, lui parler de de renforcer le problème
mes inquiétudes... et de dégrader la relation).

Ce que je vais faire :

Exemple : je vais chercher à l'écouter avant de chercher à le convaincre.

Commentaire
Il existe un bon moyen d’échouer : il suffit de se fixer un objectif qui
© Groupe Eyrolles

n’est pas sous notre contrôle. Par exemple, si mon objectif est que
mon enfant obtienne le baccalauréat avec mention, il y a fort à
parier que l'issue de l'épreuve ne me satisfera pas.
Lorsque l'on fixe un objectif pour un tiers, on nourrit des attentes de
changements qui peuvent nous décevoir. Cela peut aussi nous pous-
ser à harceler l'autre pour qu'il se conforme à nos attentes.

129
‘Sal101Â3 2102 © 1UBHAdOD
 Conclusion

« Ce qui constitue une nation, ce n'est pas de parler

la même langue, ou d'appartenir à un groupe ethnographique
commun, c'est d'avoir fait ensemble de grandes choses
dans le passé et de vouloir en faire encore dans l'avenir. »
Ernest Renan

Nous voici maintenant à la fin de ce livre et vous avez pu réali-

ser un certain nombre d'exercices. Certains d’entre eux vous
ont paru faciles, d’autres complexes et d’autres encore sont
peut-être restés en suspens. Il vous est aujourd’hui possible de
revenir sur ces différents exercices afin, dans le temps, de les
compléter, de les modifier ou de partager vos questions avec
ceux qui vous entourent, ou encore avec un professionnel qui
pourra vous accompagner sur le chemin de votre développe-
ment de vie vers les transformations que vous continuerez
d'accomplir. Le chemin peut parfois sembler long, ardu ou
déroutant mais il reste l’occasion, au détour d’un virage ou
d’une surprise de s'offrir de nouveaux possibles. N'hésitez pas
à noter tous les changements qui se produisent car ils sont
autant de petits pas pour continuer d’avancer sur votre route !
© Groupe Eyrolles

131
‘Sal101Â3 2102 © 1UBHAdOD
 Pour aller plus loin.

Auger, L., S’aider soimême, Montréal, Éd. de l'Homme, 1974.

Bandler, R. et Grinder, J., Les Secrets de la communication,
Montréal, Le Jour éd., 2002.
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disant la vérité, Saint-Zénon (Québec), L. Courteau, 2009.
Byron, K., Aimer ce qui est, Outremont (Québec), Éd. Ariane,
2003.
Calatayud, C., Accepter l’autre tel qu’il est, Genève, Jouvence,
2004.
Chôdrôn, P., Entrer en amitié avec soimême, Paris, La Table
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Dalaï-lama et Cutler, H., L'Art du bonheur, Paris, Jai Lu, 2008.
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Kourilsky-Belliard, F., Du désir au plaisir de changer, Paris,
Dunod, 2008.
Madanes, C., Transformez vos relations !, Québec, Le Dauphin
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Martin, V.S., Il n'y a pas de problèmes, il n’y a que des solutions,
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Maurer, R., Un petit pas peut changer votre vie, Paris, Anne
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Poupard, G. et Martin, V.S., Les Thérapies brèves, Paris, Armand
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Pradervand, P., Plus jamais victime, Genève, Jouvence, 2001.
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© Groupe Eyrolles

Robbins, À., Les Onze Lois de la réussite, Paris, J'ai Lu, 2010.
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Tolle, E., Le Pouvoir du moment présent, J'ai Lu, 2010.
Watzlawick, P., Faites vous-même votre malheur, Paris, Le Seuil,
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Sites Internet :
Présence & Thérapie : www.presencetherapie.com
Résonance & Synergie (G. Poupard) : www.poupard.fr
© Groupe Eyrolles

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