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    Fiche Exos Pieds

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    Le document décrit des exercices pour renforcer les muscles intrinsèques et extrinsèques du pied. Il propose des conseils quotidiens comme marcher pieds nus et conserver un pied arqué. Plusieurs exercices spécifiques sont détaillés comme le toe spread avec des instructions de répétitions. Des références scientifiques sur le sujet sont également listées.

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    fiche recapitulative des exercices de renforcement du pied

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    fiche exos pieds

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    Renforcement des muscles intrinsèques

    et extrinsèques du pied www.running.solu+ons

    Conseils pour le quotidien


    • Marcher pieds nus le plus souvent possible
    • Conserver un pied arqué le plus souvent possible
    • Renforcer vos fessiers dès que possible

    Cliquez sur le nom de l’exercice en bleu ou scanner le QR code pour être redirigé vers la vidéo

    Short foot Toes spread out


    Maintenir la posi0on raccourcie ..… secondes A réaliser …….. répé00ons …… fois par jour
    A réaliser …… fois par jour

    First toe flexion Second to fi=h toes flexion


    A réaliser …….. répétitions …… fois par jour A réaliser …….. répé00ons …… fois par jour

    Tibial postérieur Long fléchisseur des orteils (Towel Curl)


    A réaliser …….. répé00ons …… fois par jour A réaliser …….. répé00ons …… fois par jour

    Soléaire
    Vele’s forward lean A réaliser …….. répé00ons …… fois par jour
    A réaliser …….. répé00ons …… fois par jour
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    Reverse tandem gait


    A réaliser …….. répé00ons …… fois par jour Doming
    Maintenir la posi0on raccourcie ..… secondes
    A réaliser …… fois par jour
    Références scien5fiques
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    et extrinsèques du pied

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