30 - ROUTINE-PDF-r-sum-e-pour-mes-tudiants-V2

MON KIT ‘MATIN GAGNANT’
Avant de vous endormir :
Se coucher à 22h car : 22h-2h sommeil réparateur.
Mettre l’alarme loin de mon lit pour éviter de reporter le réveil.
Voici ce que j’ai écrit sur une feuille de papier et que je lis chaque fois avant de m’endormir « Je m’apprête
à dormir cette nuit 4h…5h…6h…7h…8h…9h…C’est le nombre parfait de sommeil cette nuit. C’est
exactement le nombre d’heures dont j’ai besoin pour pouvoir être assez reposé et être plein d’énergie et
de vitalité demain matin. Je suis excité d’être à demain matin car….je compte réaliser « nommer
l’action »….être « nommer l’état d’esprit » et avoir « nommer la récompense »… merci, merci, merci pour
cette journée excitante qui arrive».
L’alarme sonne: poser le pieds au sol et dire « merci » en pensée. Voici ma formule personnelle : « Je suis
reconnaissant d’être vivant et de développer mon potentiel. J’ai de la chance de me réveiller ce matin et
de donner de l’amour au monde » .
Préparation 15min
• Se lever et couper l’alarme (énergie, mouvement), le réveil à 20s du lit pour vraiment se lever !
• Se brosser les dents, eau chaude sur le visage (la douche c’est après la routine).
• Boire un grand verre d’eau pour se réhydrater.
• Se mettre en vêtement de sport.
Silence 5min : réduisez le stress & élevez votre sérénité
Respiration, gratitude ou méditation (pensez à mettre votre alarme 5min).
• S’assoir sur un coussin ou chaise mais surtout pas sur le lit -lié au sommeil pour votre
subconscient.
• Jambes croisées ou pas comme vous préférez.
• Se tenir droit
• Respirer 3s-couper la respiration 3s-expirer 3s
• Respiration : Nez-bouche-ventre
• Astuce pour une meilleure énergie : « je respire de la gratitude….j’expire de l’amour » .
Bonus 1 : inclure une prière de gratitude :
« J’aime la vie que j’ai et en même temps, je mérite de créer la vie de mes rêves ». Puis, vous observez un
moment de silence.
Bonus 2 : afficher, « je peux ressentir ce sentiment de prospérité dans ma vie , ma bonne santé etl’amour
tout autour de moi ».
Affirmation 5min : attirer votre vie idéal par la pensée ou la déclaration
Mon affirmation personnelle que je lis à haute voix : « J’aime la vie que j’ai et en même temps je mérite
de vivre la vie de mes rêves. Je contrôle ma destinée, je mérite d’explorer mon potentiel et de connaître un
bien-être et un succès illimité. Je suis engagé à réaliser une action déterminante aujourd’hui qui me
rapproche d’un de mes objectifs de vie et créer une vie idéale selon mes termes ».
• Santé : Merci car, je suis en bonne santé et je peux créer avec énergie.
• Argent : Merci car, je suis libre financièrement, je peux réaliser mes rêves
• Relation : Merci car, je suis le bienvenue partout, j’attire de belles expériences sociales.
• Esprit : Merci car, je suis un optimiste contagieux, je diffuse de l’énergie positive même en temps
d’adversité.
• Spiritualité : Merci d’être un être spirituel qui est dans la gratitude. Ce qui me permet d’être une
personne plus agréable à fréquenter.
• Amour : merci d’être quelqu’un qui est dans l’amour qui sait donner et recevoir de l’amour.
Astuce : Lisez-ressentez
VISUALISATION 5min
Ma visualisation personnelle : Je lis ceci « Je réalise mon projet de vie (regarder son vision board si fait
sinon je vous montre voici mon vision board et mes recommandations). Le process est en cours et je suis
très content. Je sais où j’en suis et j’en suis très fier. Je sais où je vais et je suis super excité !
Aujourd’hui, je vais réaliser une action déterminante qui va me rapprocher de ma vision personnelle. Je
suis engagé et excité. Le processus est en cours et je suis content, je sais où j’en suis et j’en suis fier et je
sais où je vais j’en suis excité.
L’action impactante du jour est….la nommer.
J’agis maintenant ! »
Et ensuite je regarde mon tableau de vision et je ressens des choses.

Exercice 15min : élevez votre énergie.
Pensez à alterner et varier les exercices chaque jour ou chaque semaine.

Lecture 15min: c’est là que vous allez grandir. C’est la période pour apprendre et « s’augmenter » !
Retrouvez ma liste de mes 50 livres préférés par thèmes en fin de document.
Action entre 90min et 180min (n’allez pas en dessous de 45min).
C’est là que je me rapproche de mes rêves, par l’action.
Je réalise 1 action déterminante en lien avec un de mes objectifs de vie.
Pour mettre en place votre action essentielle du jour :utilisez la tactique du 90/90/1
Sur les 90 prochains jours, réservez les 90 premières minutes sur votre projet personnel le plus essentiel.
Divers à afficher et lire de temps en temps
REGLE #1
Être accro à la distraction est la fin de votre productivité. 95% des gens sur leur lit de mort ont des regrets.
Les regrets se forment plus à partir de ce que vous n’avez pas fait que ce que vous avez fait.
REGLE #2
Les excuses ne produisent pas de génies. Simplement parce que vous n’avez pas installé de routine
matinale jusqu’à présent ne veut pas dire que vous ne pouvez pas le faire à partir dès cette seconde.
Recadrez-vous et dites qu’il n’est jamais trop tard pour commencer.
REGLE #3
Tout changement est compliqué au départ, chaotique en cours de route et extraordinaire à la fin. Tout ce
que vous faites facilement aujourd’hui était difficile au début. Avec consistance, pratique, se lever avant
le soleil sera devenu comme normal.
REGLE #4
Pour avoir les résultat du top 5% de ce monde, vous devez faire le contraire de ce que les 95% sont
incapables de faire. Au départ, la majorité vous prendra pour un fou ou une folle quand vous vous lancez
dans cette routine matinale. Souvenez-vous que le label « fou » est la marque de ceux qui réussissent le
mieux. Soyez et faites des choses « folles ».
REGLE #5
Si vous sentez que vous allez abandonner, continuez. Car le triomphe adore l’obsession.
Une sélection personnelle de lecture !
Vous retrouverez en gras les livres qui ont changés ma vie.
Entreprenariat
Lean Start up – Eric Ries
Votre Empire dans un sac à dos – Stan Leloup
Stratégie Océan Bleu – Chan Kim
L’autoroute du Millionaire – MJ De Marco
E-myth le mythe de l’entrepreneur revisité
Productivité
Votre temps est infini – Fabien Olicard
La règle des 5s – Mel Robbins
Miracle Morning – Hal Elrod
5am club – Robin Sharma
Un rien peut tout changer – James Clear
Achille Wealth PhD - Le Pouvoir De L'Autodiscipline
Système 1 Système 2 : Les deux vitesses de la pensée de Daniel Kahneman
Passer à l’essentiel – Gary Keller
Créer votre vie à l’image de vos rêves de Robert Fritz
Développement Personnel
Comment devenir un optimiste contagieux- Shawn Achor
Les 5 regrets des personnes en fin de vie – Bronnie Ware
Choisir l’optimisme – Shawn Achor
Comment ne pas mourir – Gene Stones
La semaine de 4h – Tim Ferris
Accro au succès – Tim Grover
L’apprentissage de l’imperfection – Tal Ben Shahar

Votre cerveau n’a pas fini de vous étonner – Pierre Bustany
L’apprentissage du bonheur – Tal Ben Shahar
L’art subtil de séduire – Mark Manson
21 jours sans se plaindre – Will Bowen
Mindset – Caroline Dweck
Plus Malin que le diable – Napoleon Hill
Le Salon des confidence – Elisa Brune
Ces hommes qui ont peur d’aimer
Cessez-d’être gentil soyez-vrai
Comment se faire des Amis – Dale Carnegie
Comment contrôler les crises d’anxièté -Ronna-Browning
Power les 48 lois du pouvoir de Robert Greene
Les 21 leçons du 21ème siècle – Yuval Yunal Harari
Finance
Les secrets d’un esprit millionaire – Harv Eker
Père riche père pauvre – Robert Kiyosaki
Le Quadrant du Cash Flow - Robert Kiyosaki
Marketing
Free – Chris Anderson
Influence et Manipulations – Robert Cialdini
Les 22 lois du marketing de Al Ries & Jack Trout
Storytelling et marketing : tous les marketeurs racontent des histoires de Seth Godin
Indispensable de Joe Calloway
Spiritualité
Nouvelle Planète- Eckhart Tollé
La preuve du Paradis – Docteur Eben Alexander

Rompre avec soi-même – Joe Dispenza
Devenir Super Conscient – Joe Dispenza
La loi de la résonance – Pierre franckh
Pouvoir contre force – David Hawkins
La Gratitude – Robert Emmons
Le pouvoir du moment présent – Eckhart Tollé
Le sel de la vie – Françoise Héritier
Le Pouvoir – Rhonda Byrne
La Magie – Rhonda Byrne
Le Guerrier Pacifique – Dan Millman
Divers
https://miraclemorning.com/
https://www.facebook.com/groups/MyTMMCommunity/

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Se coucher à 22h car : 22h-2h sommeil réparateur.

Mettre l’alarme loin de mon lit pour éviter de reporter le réveil.

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Respiration, gratitude ou méditation (pensez à mettre votre alarme 5min).

Bonus 1 : inclure une prière de gratitude :

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Et ensuite je regarde mon tableau de vision et je ressens des choses.

Pensez à alterner et varier les exercices chaque jour ou chaque semaine.

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Action entre 90min et 180min (n’allez pas en dessous de 45min).

C’est là que je me rapproche de mes rêves, par l’action.

Je réalise 1 action déterminante en lien avec un de mes objectifs de vie.

Divers à afficher et lire de temps en temps

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Lean Start up – Eric Ries

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Stratégie Océan Bleu – Chan Kim

L’autoroute du Millionaire – MJ De Marco

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Votre temps est infini – Fabien Olicard

La règle des 5s – Mel Robbins

Miracle Morning – Hal Elrod

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Les 5 regrets des personnes en fin de vie – Bronnie Ware

Choisir l’optimisme – Shawn Achor

Comment ne pas mourir – Gene Stones

La semaine de 4h – Tim Ferris

Accro au succès – Tim Grover

L’apprentissage de l’imperfection – Tal Ben Shahar

L’apprentissage du bonheur – Tal Ben Shahar

L’art subtil de séduire – Mark Manson

21 jours sans se plaindre – Will Bowen

Mindset – Caroline Dweck

Plus Malin que le diable – Napoleon Hill

Le Salon des confidence – Elisa Brune

Ces hommes qui ont peur d’aimer

Cessez-d’être gentil soyez-vrai

Comment se faire des Amis – Dale Carnegie

Comment contrôler les crises d’anxièté -Ronna-Browning

Power les 48 lois du pouvoir de Robert Greene

Les 21 leçons du 21ème siècle – Yuval Yunal Harari

Les secrets d’un esprit millionaire – Harv Eker

Père riche père pauvre – Robert Kiyosaki

Le Quadrant du Cash Flow - Robert Kiyosaki

Free – Chris Anderson

Influence et Manipulations – Robert Cialdini

Les 22 lois du marketing de Al Ries & Jack Trout

Indispensable de Joe Calloway

Nouvelle Planète- Eckhart Tollé

La preuve du Paradis – Docteur Eben Alexander

Devenir Super Conscient – Joe Dispenza