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    Fiche Quoi Manger Pour Perdre Du Poids

    Transféré par

    Ianja Bourcet
    Le document donne des conseils sur ce qu'il faut manger pour perdre du poids, notamment en mangeant des protéines et légumes à chaque repas, en limitant le sucre et les produits frits, et en buvant beaucoup d'eau. Bien que la réponse soit différente pour chacun, les principes clés sont l'équilibre alimentaire et des produits sains.

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    Fiche Quoi Manger Pour Perdre Du Poids

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    Ianja Bourcet
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    Le document donne des conseils sur ce qu'il faut manger pour perdre du poids, notamment en mangeant des protéines et légumes à chaque repas, en limitant le sucre et les produits frits, et en buvant beaucoup d'eau. Bien que la réponse soit différente pour chacun, les principes clés sont l'équilibre alimentaire et des produits sains.

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    Le document donne des conseils sur ce qu'il faut manger pour perdre du poids, notamment en mangeant des protéines et légumes à chaque repas, en limitant le sucre et les produits frits, et en buvant beaucoup d'eau. Bien que la réponse soit différente pour chacun, les principes clés sont l'équilibre alimentaire et des produits sains.

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    Quoi manger

    pour perdre du poids ?


    Quoi manger pour perdre du poids ?

    Fais le point sur le contenu de ton assiette pendant une semaine.


    Sans te juger ou te contrôler, juste pour réaliser un premier bilan et identifier d'où
    tu pars...

    L M M J V S D
    Je mange des protéines à chaque repas
    végétales ou animales
    Je mange des noix chaque jour (Brésil,
    Grenoble)
    Je bois au moins 8 verres d'eau par jour

    Je mange deux fruits par jour

    Je mange essentiellement ce que je


    prépare moi-même

    Je mange salé le matin


    Je mange des petits poissons deux fois
    semaine
    Je limite ma consommation de viande à
    maximum 500g par semaine
    Je mange 200g de légumes à chaque
    repas
    Je ne mange pas de sucre raffiné plus
    de 3 fois par semaine
    Toutes mes huiles sont vierges et de
    première pression à froid
    Je consomme des légumes verts chaque
    jour
    Je ne consomme pas de produits frits
    (chips, friture, etc) plus d'1 fois semaine
    Je consomme les céréales sous forme
    complète
    Les grands principes
    d'une assiette équilibrée

    le matin le midi
    Une protéine animale Une protéine animale
    (oeuf, jambon, volaille...) (viande, poulet, poisson...)
    Des légumes Une bonne portion de légumes
    (tomates-cerises, carottes, etc.) (crus et/ou cuits)
    Une graisse saturée Un peu de glucides bruts
    (beurre, graisse de coco...) (riz, pdt, quinoa...)
    Un peu de glucides bruts Une graisse monoinsaturée
    (pain au levain, (huile d'olive, avocat...)
    crêpe de sarrasin,
    un peu de quinoa...)

    le goûter le soir

    Un ou deux fruits au choix Une belle portion de légumes


    (poignée de raisins, 1 pomme, 1 (crus et/ou cuits)
    banane) Un peu de protéines végétales
    Une poignée d'oléagineux ou animales légères
    (cajou, noisettes...) (lentilles, pois chiches, poisson,
    Quelques fruits séchés volaille...)
    (abricots, raisins...) Une graisse poly-insaturée
    Eventuellement un morceau (huile de noix, colza...)
    de chocolat au choix Un peu de féculents
    (quinoa, sarrasin,
    épeautre...)
    Ton mini "30 days" challenge

    Choisis une petite action à réaliser chaque jour pour améliorer ton assiette...
    Elle peut être différente chaque jour, chaque semaine ou la même tout le long du
    mois. C'est la répétition qui fera la différence !

    DAY 01 DAY 02 DAY 03 DAY 04 DAY 05

    DAY 06 DAY 07 DAY 08 DAY 09 DAY 10

    DAY 11 DAY 12 DAY 13 DAY 14 DAY 15

    DAY 16 DAY 17 DAY 18 DAY 19 DAY 20

    DAY 21 DAY 22 DAY 23 DAY 24 DAY 25

    DAY 26 DAY 27 DAY 28 DAY 29 DAY 30


    Quoi manger pour perdre du poids ?

    La réponse est différente pour chacune puisque cela dépend de la


    génétique, du métabolisme, de l'activité physique, de la situation de
    départ, etc.

    Cependant, les principes restent les mêmes pour tout le monde :


    l'équilibre et des produits sains.

    Pas toujours simple à respecter quand on est seule, ni même facile à


    respecter sur la durée...

    Alors si tu veux un coup de pouce pour intégrer de nouvelles


    habitudes, pour retrouver une alimentation joyeuse et libre, nous
    t'invitons à rejoindre LoveYourFood !

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