AMÉLIORER LE CONFORT

VISUEL AU
TRAVAIL
MINISTERE DES FINANCES - NANCY
23/05/2022

ISABELLE RAMUZ-VANDAMME
ERGONOME VISUEL-ORTHOPTISTE-OPTOMETRISTE
 LE 1ER DE NOS 5 SENS
LA VISION AU
TRAVAIL

80% DES INFORMATIONS SENSORIELLES

40% DE NOTRE ACTIVITE CEREBRALE

Innovation et
Durabilité
NOTRE NOS YEUX ONT PARFOIS
ENVIRONNEMENT DU MAL À S'ADAPTER ET
VISUEL ÉVOLUE SE FATIGUENT
SURSOLLICITATIONS DE LA
VISION INTERMEDIAIRE ET
DE PRÈS

ACTIVATION CONTINUE
DES MUSCLES INTERNES DE L'ACCOMMODATION
DES MUSCLES EXTERNES DE LA CONVERGENCE
 LES MUSCLES FATIGUENT
DIFFICULTER À ACCOMMODER ET
STIMULER ET TONIFIER
CONVERGER
LA FATIGUE VISION DE PRÈS FLOUE / DOUBLE
VISUELLE

LES MUSCLES SE CONTRACTENT

DIFFICULTER À RELACHER ET
D É TENDRE ET RELAXER
DIVERGER
VISION DE LOIN FLOUE / DOUBLE
 LARMOIEMENT

PICOTEMENT, DÉMANGEAISON
AUTRES SYMPTOMES DE
LA FATIGUE VISUELLE

IRRITATION, ROUGEUR...

DOULEUR DE LA NUQUE
ET DES ÉPAULES

MAUX DE TÊTE

SENSIBILITE A LA LUMIÈRE
...PHOTOPHOBIE
BONNE VISION
& BONNE POSTURE
SONT LIÉES

POUR UNE PREVENTION EFFICACE ET

DURABLE : OPTIMISATION DU DUO
VISION & POSTURE

Innovation et
Durabilité
IMPACT DE LA
POSTURE SUR LA
VISION ET VIS VERSA
LA POSTURE QUI
SOULAGE LE CORPS
LA POSTURE QUI
SOULAGE LA VISION
SOLLICITATIONS AVEC
UN ORDINATEUR
PORTABLE

Le phénomène d’enroulement et d’affaissement du corps est encore plus rapide

et plus prononcé du fait que le clavier est solidaire de l’écran.
Il n’y a pas de solution miracle si ce n’est de s’équiper un tant soit peu....
Le principe, relever le buste :
clavier déporté
écran surélevé
LES BONS
REFLEXES

LES EXERCICES DE YOGA DES YEUX

pour lutter contre la fatigue des yeux


LA RESPIRATION COMPLÈTE OU
DIAPHRAGMATIQUE

BIEN
RESPIRER Comment pratiquer ?
Debout ou assis confortablement sur une chaise,
les pieds en appui sur le sol, en gardant le dos bien droit:

Inspirez par le nez en essayant de « sentir » l’air remplir vos

poumons jusqu'à votre cavité abdominale. Gonflez votre ventre.
Laissez votre diaphragme descendre pour permettre à vos
poumons de se remplir à leur capacité maximum.
Expirez l’air, en rentrant le ventre de manière à vider d’abord le bas
des poumons, contractez les muscles de votre ventre, dégonflez le.
Vous sentirez alors votre diaphragme se hausser vers votre poitrine,
ce qui aidera vos poumons à expirer l’air résiduel qui s’y trouve.
 Automassages pour soulager les effets du stress
LIBÉRATION DES visuel et éviter que les tensions ne prennent trop
TENSIONS DE LA NUQUE
d’ampleur
ET DES ÉPAULES

Avant d’entamer les automassages, pratiquez plusieurs respirations complètes

La tête bien droite et la nuque souple, commencez

par vous étirer, les bras vers le haut. Fermez les yeux
et placez vos doigts à l’arrière du crâne à la jonction
de la colonne vertébrale et la base de l’occiput.
Localisez deux points de chaque côté de celle-ci et
effectuez une dizaine de mouvements circulaires
avec les deux index.
Descendez plusieurs fois en effectuant des
mouvements circulaires jusqu’à la base du cou.
Puis remonter plusieurs fois jusqu’au sommet du
crane
.
 Les mouvements de la tête aident à dénouer les
LIBÉRATION DES tentions musculaires de la nuque et des épaules
TENSIONS DE LA NUQUE
et facilitent une meilleure irrigation de toute la
ET DES ÉPAULES

région oculaire
Quand vous pratiquez ces étirements de la nuque, concentrez-vous sur votre respiration.
Inclinaison de la tête : sur l’inspiration la tête
descend lentement, et à l’expiration la tête reste fixe
et tient la posture, puis remonte à l'inspiration, etc..
Les yeux suivent le mouvement de la tête en
parcourant une ligne imaginaire verticale.

Rotation horizontale: tournez la tête très lentement

vers la droite à l'inspiration, en conservant la pointe du
nez sur une ligne horizontale, pause à l'expiration. Ne
pas dépasser l’épaule. Puis repartez vers la gauche en
inspirant, etc.... Les yeux suivent le mouvement de la
tête en parcourant une ligne imaginaire horizontale.
 L'EXERCICE DU "FAR & NEAR"
DÉTEND ET ÉTIRE LES MUSCLES SUR-
SOLLICITÉS EN VISION RAPPROCHÉE
 Les « marmas » sont des points reflex ayurvédiques à masser du bout des doigts
en exerçant une légère pression pour stimuler la zone, sans faire mal. Cette
digitopression relance la circulation et draine la lymphe.
Si vous êtes au travail, placez vos deux coudes en parallèle sur votre bureau ou
sur vos genoux. Ils sont ainsi libérés des tensions et vous offrent une grande
stabilité pour stimuler vos «marma ».

AUTOMASSAGE DES Avant d’entamer les automassages, pratiquez plusieurs respirations

"MARMAS" POUR complètes.
RELANCER L'IRRIGATION 1. Commencez par masser les deux points situés sur les sourcils.
DE LA REGION OCULAIRE Fermez les yeux et massez d’un mouvement lent et circulaire le petit
creux situé le long de l’arcade sourcilière à une distance d’environ
un pouce de la naissance des sourcils. Travaillez avec légèreté.
2. Posez les majeurs et les index réunis de part et d’autres des narines.
Otez les majeurs et massez de façon circulaire les points sous les
index.
3. Finissez par un geste à l’effet lissant pour relancer la micro-
circulation : tapotez avec vos index et majeurs le bord osseux tout
autour de chaque orbite.
LE MÉTRONOME

Debout, jambes écartées de la largeur du bassin. Les pieds bien ancrés

dans le sol, les genoux souples. Le corps bien étiré vers le haut, la tête
dans le prolongement du corps.
1. Portez tout votre poids du côté droit à l’inspiration, en soulevant
légèrement le talon gauche. Expirez à droite. Sentez la densité de
votre corps à droite.
2. En inspirant, repartez sur le côté gauche en vous appuyant sur la
jambe gauche.
3. Balancez-vous pendant 2 à 3 mn, d’un côté à l’autre en inspirant et
expirant régulièrement comme un métronome qui rythme la
musique de sa vision.
 L'EXERCICE DU
"SEMAPHORE" STIMULE ET
ÉTIRE CHAQUE MUSCLE
 L'EXERCICE DU "CILLEMENT
AUTO-MASSANT" FAVORISE LA
FABRICATION DES LARMES ET
DIMINUE LA SECHERESSE
OCULAIRE
 Cet exercice facilite la coordination entre les champs
LE SIGNE DE "∞" visuels droit et gauche et améliore l’interaction
cerveau-oeil, cerveau-main, cerveau-corps.

Debout, tendez un bras devant vous, le pouce vers le plafond, et tracez

un huit couché, en partant du niveau des yeux, la tête reste fixe.
Allez vers le haut à droite, tracez l’arrondi, revenez au centre, puis
entamer la 2ème boucle vers la gauche. Suivez votre pouce du
regard et gardez la nuque décontractée. Respirez lentement et
profondément.
Faites 3 huit complets d’une main, puis 3 de l’autre, le tout dans un
mouvement fluide, sans marquer de temps d’arrêt ni de saccades.
L'EXERCICE DU "COCON"
REPOSE ET RÉGÉNÈRE LES
YEUX FATIGUÉS
ENCORE UN PEU
DE DÉTENTE....
LE BAILLEMENT
 U S E
P A DE S
O G A
" Y UX "
YE
Pour ne pas oublier vos pauses « visuelles » régénérantes et
tonifiantes. Planifiez les, en inscrivant un rappel à votre agenda,
une alarme sur votre téléphone, votre ordinateur, ou un post-it !

Si l'atelier vous a intéressé, vous trouverez d'autres exercices de

Yoga des Yeux et des articles sur la vision et le confort visuel au
travail sur mon site: www.yogadesyeux.com

Je suis aussi autrice d'un livre paru aux Editions Larousse "Yoga
des Yeux, 40 exercices et soins pour défatiguer, revitaliser,
relaxer" et prendre soin de ses yeux au quotidien