Automne

2017

Qì Gōng

Sylvie Harvey Automne 2017

Sylvie Harvey Automne 2017
 Table des matières

INTRODUCTION ..................................................................................................................................................... 4

PRÉCISIONS RELATIVES À LA PRATIQUE DU QÌ GŌNG DES ......................................................... 5

12 MÉRIDIENS PRINCIPAUX ............................................................................................................................. 5

CANAUX ÉNERGÉTIQUES ................................................................................................................................... 6

QUELQUES RÈGLES DE BASE EN QI GONG ............................................................................................ 7

RECOMMANDATIONS DE DÉPART ..................................................................................................................... 7

LA RESPIRATION : ............................................................................................................................................. 7
L’ATTENTION .................................................................................................................................................... 7
POSTURE DE DÉPART ........................................................................................................................................ 8
ANCRAGE OU CENTREMENT ............................................................................................................................. 8
OUVERTURE DU MÉRIDIEN DAÏ MAÏ ................................................................................................................ 8
FERMETURE ...................................................................................................................................................... 8
1- ÉTIREMENT DU MÉRIDIEN DU POUMON ............................................................................................... 9
2- ÉTIREMENT DU MÉRIDIEN DU GROS INTESTIN ................................................................................ 10
3- TIREMENT DU MÉRIDIEN DE L’ESTOMAC ........................................................................................... 11
4- ÉTIREMENT DU MÉRIDIEN RATE/PANCRÉAS .................................................................................. 12
5- ÉTIREMENT DU MÉRIDIEN DU CŒUR ................................................................................................... 13
6- ÉTIREMENT DU MÉRIDIEN DE L’INTESTIN GRÊLE ........................................................................... 14
7- ÉTIREMENT DU MÉRIDIEN DE LA VESSIE ............................................................................................. 15
8- ÉTIREMENT DU MÉRIDIEN DU REIN ..................................................................................................... 16
9- ÉTIREMENT DU MÉRIDIEN DU MAÎTRE COEUR ................................................................................ 17
10- ÉTIREMENT DU MÉRIDIEN DU TRIPLE RÉCHAUFFEUR ............................................................... 18
11- MÉRIDIEN DE LA VÉSICULE BILIAIRE ............................................................................................ 19
12- ÉTIREMENT DU MÉRIDIEN DU FOIE ................................................................................................... 20

DOUCHE CÉLESTE ................................................................................................................................................. 21

RÉFÉRENCES ........................................................................................................................................................... 22

3 Étirement des 12 méridiens principaux


Introduction

Comme il est souvent mentionné, la pratique du Qì Gōng est, avec l’acupuncture et ses
dérivés, une méthode permettant de décongestionner les canaux de circulation du Qì qu’on
appelle le plus souvent les méridiens. Pour la médecine chinoise, la fluidité des liquides dans
ces vaisseaux est une priorité pour celui ou celle qui souhaite conserver ou améliorer sa
santé.

L’ensemble des connaissances actuelles sur les méridiens provient d’abord d’un livre datant
de 2 500 ans avant J.C. On y dénombre 12 méridiens principaux, 8 particuliers (souvent
appelés curieux), ainsi que plusieurs méridiens secondaires coulant en profondeur dans les
organes/entrailles, en superficie sur la peau et entre les deux au niveau des tendino-
musculaires. Ces vaisseaux permettent le transport de l’énergie nourricière vers les organes
ainsi que vers l’ensemble des tissus. Lorsque les liquides ont une fluidité adéquate, le rythme
et la précision nécessaire au transport énergétique s’harmonisent favorisant l’état de santé
du corps et de l’esprit.

En effet, bon nombre d’études ont démontré que les blocages sur le parcours des méridiens
occasionnent certaines dysfonctions au niveau des systèmes auxquels ils se rattachent.
C’est en visant un rétablissement de la circulation que les praticiens cherchent à
réharmoniser leur corps. Loin de vouloir exposer l’ensemble de l’information nécessaire à
l’entière compréhension de ces circuits, le présent document souhaite cependant aider le
lecteur à poser quelques bases de connaissance relativement aux 12 méridiens principaux.

IMPORTANT : Ce document vise à accompagner les personnes ayant participé aux cours
liés aux Étirements des 12 méridiens. Même s’il est possible d’apprendre et de pratiquer seul
ce Qì Gōng, il est TOUJOURS préférable d’être accompagné par une personne compétente
afin d’éviter certaines erreurs de postures, d’alignement ou encore de déplacement.

Le lecteur trouvera donc dans un premier temps certaines précisions relatives aux 12
méridiens principaux ainsi que quelques règles de base relativement aux pratiques du Qì
Gōng des 12 méridiens. Dans un deuxième temps, il s’agit d’expliquer le comment effectuer
chacun des mouvements proposés par cette forme.

Bien que les images ne

présentent les méridiens d’un
seul côté du corps, il faut savoir
que ceux-ci sont identiques des
deux côtés du corps.

Automne 2017 Sylvie Harvey 4

 Précisions relatives à la pratique du Qì Gōng des
12 méridiens principaux

Comme il est mentionné dans le « Classique interne de l’Empereur Jaune », l’énergie utilise
toujours les mêmes circuits, et telle une horloge, elle suit constamment la même séquence. À
partir de la figure 1, il est possible d’observer que les méridiens Yang montent vers le Ciel alors
qu’inversement les méridiens Yin descendent vers la Terre.

Figure 1 : Circulation des circuits dans les méridiens.

Par ailleurs, on dénombre
trois méridiens yin qui partent
de la poitrine pour descendre
sur la face interne des bras,
alors que trois de type yang
remontent sur la face externe
jusqu’à la tête. Trois autres
méridiens yin descendent de
la tête vers les pieds,
desquels il y aura une
remontée de trois méridiens
yang vers le cœur. Cette
Méridiens yin séquence s’effectue à trois reprises avant d’avoir parcouru
Méridiens yang l’ensemble des douze méridiens principaux.

Comme l’expose le tableau 1, chaque méridien est relié principalement soit à un organe (Yin), soit
à un viscère (Yang) selon sa polarité. Le sens de la circulation est constant et suit la numérotation
présentée dans ce tableau.

Tableau 1 : Répartition des MÉRIDIENS selon leur polarité Yin et Yang

Yin Yang
(organes) (viscères)
Du Ciel vers la Terre De la Terre vers le Ciel
1- Poumon
2- Gros intestin
3- Estomac
4- Rate/Pancréas
5- Cœur
6- Intestin grêle
7- Vessie
8- Reins
9- Maître cœur
10- Triple réchauffeur
11- Vésicule biliaire
12- Foie

5 Étirement des 12 méridiens principaux


Canaux énergétiques
La figure 2 ci-bas, présente la répartition des 12 méridiens dans une séquence étalée sur
les 24 heures d’une journée.

C’est dans une boucle ininterrompue que la circulation passe du méridien du poumon à
celui du gros intestin auquel il est couplé, suivi du couple estomac-rate/pancréas, puis de
celui du cœur-intestin-grêle auquel s’enchainent les méridiens de la vessie et du rein.
Suit le couple maître cœur-triple réchauffeur avant que ceux de la vésicule biliaire et
foie ne complètent le cycle. De manière récurrente, ce cycle se poursuit en boucle comme
le ressac de la mer, et ce, jusqu’à la fin de vie.

L’heure correspondante à un méridien indique le moment de la journée où l’énergie de ce

méridien est à son maximum. Ainsi donc, il est possible d’effectuer ses pratiques de Qì
Gōng en fonction de ces heures afin de profiter le plus possible des ouvertures
énergétiques qu’elles permettent.

Bien sûr, les règles générales de la pratique du Qì Gōng s’appliquent également à cette
forme. Aussi, afin de vous assurer d’un maximum de bienfaits, révisons quelque peu en
quoi elles consistent.

Figure 2 : Horloge du circuit des 12 méridiens principaux

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 Quelques règles de base en Qi Gong

Recommandations de départ

Afin de vous assurer un maximum de confort et de compréhension, voici quelques aspects à

considérer avant de débuter la pratique.
á Debout, le poids du corps se répartit
également (peut être légèrement vers
l’avant).
á Genoux débloqués.
á Lorsqu’on descend le bas du corps, on étire
le sacrum vers le bas, puis vers l’avant afin
d’ouvrir les vertèbres lombaires.
á Au départ, l’attention est placée au Bǎi Huì
et au Yŏng Quán.
á La langue est au palais pour tous les
mouvements, sauf pour le WúJí.
á Les yeux demeurent ouverts, le regard clair
légèrement sous l’horizon.
á Chaque mouvement se pratique au moins 5
fois.
á L’état de calme est recommandé, et un
sourire intérieur constant
á L’observation des sensations produites par
la pratique est suggérée.

La respiration :
Sauf exception la respiration est :
á par le nez à l’inspiration comme à l’expiration ;
á d’abord abdominale, sans forcer, régulière à l’inspiration comme à l’expiration ;
á lente, silencieuse, profonde et subtile ;
á précède le mouvement.

L’attention
Placer votre attention à l’extrémité du doigt ou de l’orteil auquel le méridien est rattaché.
Dans ce document, une bulle rouge avec une flèche servent d’indicateur visuel.

7 Étirement des 12 méridiens principaux


Posture de départ

á Debout, pieds joints, langue au palet, périnée légèrement suspendu (soutenu).

á Fil partant du Baï Hui s’étire jusqu’au ciel (étire la tête, menton entre légèrement)
á Pendule partant du coccyx descend vers la terre (défaire la courbe lombaire)
á Détendre le corps en faisant attention à relâcher les épaules.

Ancrage ou Centrement
Les pieds bien ancrés sur terre, le soleil dans le cœur,
et la tête dans le ciel de la Conscience Universelle (Marie Élia)

Inspiration : Amener l’attention au Dantian.

Expiration : Observer la descente de l’Énergie du Dantian vers le centre de la terre,
en passant par les pieds.
Inspiration : Une Énergie purifiée remonte du centre de la terre, traverse tout le
corps et se dirige vers les confins de l’Univers.
Expiration : Laisser revenir une Énergie purifiée de l’Univers qui traverse le corps et
se dirige vers le centre de la terre en passant par les pieds.
Inspiration : Observer la remontée de l’Énergie pure jusqu’au Dantian.

Ouverture du méridien Daï Maï

Inspiration : Dans un mouvement légèrement rotatif, lever les bras par
devant en demeurant près du corps tout en plaçant paumes
vers le ciel ramener les mains près du nombril, puis les faire
glisser le long de la taille en direction du dos. Laisser les petits
doigts glisser sur le ventre jusque vers les côtés dirigeant les
Méridien Daï Maï

doigts vers l’arrière.

Expiration : Ramener les mains vers l’avant en tournant les paumes vers le
sol et se positionner pour effectuer l’étirement voulu.

Fermeture
Expiration : Amener les 2 mains une sur l’autre au niveau du Dan Tian (femme,
main droite sur le ventre, les hommes, la gauche)
Inspiration : Tout en gardant les paumes sur le ventre, écarter les mains en joignant
d’abord les majeurs devant le nombril qu’ils pressent légèrement, puis
en les écartant les bras vers les côtés, faites glisser les mains de la
taille vers le sol.
Expiration : Observer l’Énergie qui se dirige vers le centre de la terre, en passant
par les pieds
Inspiration : Une Énergie purifiée remonte du centre de la terre, traverse tout le
corps et se dirige vers les confins de l’Univers
Expiration : Laisser revenir une Énergie purifiée, lumineuse, de l’Univers, Elle
traverse le corps et se dirige au centre de la terre.
Inspiration : L’Énergie pure remonte du centre de la terre jusqu’au Dantian.

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 1- Étirement du méridien du POUMON

Expiration : Tout en ouvrant le Daï Maï, ouvrir la jambe

droite à la largeur des hanches, allonger
les bras par devant à la hauteur des
épaules. Les paumes vers le sol, les
pouces et index se font face sans se
toucher.

Inspiration : Ouvrir (écarter) les bras, d’abord en

poussant les coudes vers l’arrière en
gardant les avant-bras par devant.
Lorsque les bras font un angle de 900 avec
les avant-bras, bloquer les coudes et étirer
les pouces vers le haut puis vers l’arrière
tout en remontant les avant-bras. Une fois
les avant-bras verticaux, pousser les
pouces le plus loin possible derrière,
comme pour les planter dans le sol
derrière le dos. Laisser la poitrine s’ouvrir
ainsi que les espaces intercostaux.

Expiration : Dans un mouvement arrondi, ramener les

mains par devant, paumes face au sol tout
en relâchant le buste en coup de fouet.
Pouces Bomber le dos autour des vertèbres
dorsales, la tête suit le mouvement et les
paumes sont vers le sol.

Reprendre la posture de départ.

9 Étirement des 12 méridiens principaux



2- Étirement du méridien du GROS INTESTIN

Expiration : Allonger les bras devant le corps, à la hauteur des épaules, paumes face
au ciel et ouvrir la jambe gauche de la largeur des épaules.
Inspiration : Joindre les pouces et les index de chaque main et y rapprocher les
autres doigts pour former des « becs de canard » puis, tourner les doigts
de sorte qu’ils pointent le nombril.
Expiration : Avancer les doigts vers le nombril pour ouvrir le Daï Maï en pointant le
nombril et en frôlant le ventre puis la taille de chaque côté.
Inspiration : Monter les bras de chaque côté du corps, les poignets à la hauteur des
épaules.
Expiration : Fléchir les coudes en rapprochant les poignets vers les épaules tout en
fléchissant légèrement les genoux et en inclinant la tête par devant.
Inspiration : Effectuer une bascule de la tête vers la droite (oreille vers l’épaule) tout
en rapprochant légèrement le poignet gauche de son épaule. Le tout se
fait en tentant de pousser le coude gauche par devant, le bec de canard
par derrière, le dos de la main vers l’extérieur tout en rapprochant
l’omoplate de la colonne vertébrale.
Expiration : Détendre le bras gauche, ramener la tête penchée par devant.
Inspiration : Diriger la tête vers l’épaule gauche et effectuer les mêmes opérations de
l’autre côté.

Après avoir fait les 2 cotés le même nombre de fois :

Inspiration : Redresser la tête et effectuer le mouvement des 2 bras en même temps.

Expiration : Relâcher

Index

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 3- tirement du méridien de l’ESTOMAC

Expiration : Ouvrir la jambe droite par devant et

poser le talon à environ 450 tout en
gardant la pointe du pied redressée.
Simultanément, dans un geste arrondi,
ramener les bras par devant, doigts
pointés vers le sternum, arrondir le haut
du dos tout en pénétrant légèrement le
bout des doigts sous la cage thoracique
pour effectuer une légère pression au
centre de l’estomac.
Inspiration : Poser la pointe du pied droit au sol et déplacer le poids
du corps sur ce pied. Joindre les mains en croisant les
doigts, puis dans un cercle vertical, allonger les bras,
du bas vers le haut, paumes vers l’extérieur.
Simultanément, basculer le pied gauche par devant
pour que le dessus du pied touche au sol et qu’il repose
sur le 2ème orteil (index des orteils). Une fois les bras
bien à la verticale, monter le regard vers le ciel.
Expiration : Ouvrir les bras et les descendre par les côtés en
ramenant le pied gauche sur sa plante du pied tout en
rapprochant la jambe droite à ses côtés. Conserver la
posture quelques secondes. Effectuer la même
opération de l’autre côté.

Fermeture

Il est possible de faire le

nombre de fois voulu à
droite avant de passer du
côté gauche.

Index des orteils

11 Étirement des 12 méridiens principaux

 4- Étirement du méridien RATE/PANCRÉAS

Expiration : Ouvrir la jambe droite très largement et placer les

pieds parallèles.

Fléchir les genoux et faire comme si on s’assoyait

les pouces posés sur les côtes flottantes.

Garder le corps droit.

Inspiration : En pivotant sur le talon droit, ouvrir le pied à

450 et le poser au sol.

Déplacer le poids du corps sur la jambe

droite en fléchissant le genou dans la
même direction que le pied droit.

Tout en appuyant la main droite sur la

cuisse droite, effectuer une légère torsion
du haut du corps vers la gauche

Redresser le gros orteil gauche.

Expiration : Descendre l’orteil gauche en ramenant le

poids du corps au centre tout en faisant
pivoter le pied droit sur le talon pour le
replacer parallèle au pied gauche.

Inspiration : Effectuer la même opération de l’autre côté.

Gros orteil

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 5- Étirement du méridien du CŒUR

Expiration : Ouvrir la jambe droite de la largeur des épaules et

fléchir légèrement les genoux.

Simultanément, ramener les bras devant en formant

un large cercle de l’extérieur vers l’intérieur qui se
termine en joignant les poignets, les doigts vers le sol,
paumes face au corps et les avant-bras croisés.

Inspiration : En conservant les avant-bras joints le plus

longtemps possible, redresser les bras vers le
haut, comme lorsqu’on retire un chandail.

Ouvrir les bras au-dessus de la tête en

effectuant un grand cercle jusqu’à ce que les
bras arrivent à l’horizontale, paumes
vers l’extérieur. Étirer les auriculaires le plus
loin possible, comme si l’on voulait les
rapprocher l’une de l’autre.

Expiration : Expirer par la bouche et effectuer un grand

cercle devant avec les bras afin de les
ramener par devant en bombant le dos de
Petits doigts sorte à étirer la région des vertèbres dorsales.

Reprendre la position de départ, bras vers

le bas, les avant-bras croisés devant.

13 Étirement des 12 méridiens principaux

6- Étirement du méridien de l’INTESTIN GRÊLE

Expiration : Ouvrir la jambe gauche de la

largeur des épaules et
amener les bras en arrondis
devant la poitrine, à la
hauteur des épaules,
paumes vers le sol, les doigts
se font face.

Inspiration : Étirer les omoplates vers le

haut puis vers le centre du
dos, comme pour les coller
ensemble.

Expiration : Laisser les omoplates revenir en place.

Après avoir fait 3 rotations dans un sens, effectuer 3

rotations dans l’autre sens.

Petits doigts

Dans cet étirement, les bras sont fixes et ce sont les

omoplates qui les font bouger. Ceci donne
l’impression que les paumes de mains effectuent
des rotations sur des balles imaginaires.

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 7- Étirement du méridien de la VESSIE

Expiration : Poser le talon gauche à 450 vers la gauche devant et soulever la

pointe du pied tout en croisant les doigts, paumes vers le sol.
Inspiration : Allonger les bras par devant, puis vers le ciel et placer le poids du
corps sur la jambe droite le genou droit légèrement plié.
Expiration : Allonger les bras par les côtés en faisant un large cercle et poser
les pouces sur les 2es côtes flottantes pendant que les autres doigts
se posent sur le devant. Orienter le corps dans l’axe du pied
gauche, et effectuer la descente d’une « Tête de grue qui boit de
l’eau1 », pour étirer les vertèbres cervicales.
Inspiration : Remonter la tête en étirant le menton pour compléter le cercle de la
Tête de grue.
á Effectuer 2 autres rotations de Tête de grue ; une pour assouplir les vertèbres
dorsales, puis une autre pour allonger les vertèbres lombaires .
Expiration : Les mains plongent chaque côté de la cheville gauche, les bras
s’allongent et tout le haut du corps se détend pendant que le front
tente de s’approcher le plus possible du genou.
Inspiration : Remonter doucement le corps en gardant les bras
pendants et la tête penchée – sans forcer – jusqu’à
ce que les épaules soient réalignées avec le bassin,
puis redresser doucement la tête.
Expiration : Effectuer la même opération du côté droit.
Petits
orteils

1
La tête de grue qui boit de l’eau consiste à faire une rotation verticale de la tête en effectuant des cercles de
bas en haut avec le menton. Pour assouplir l’environnement des vertèbres cervicales, reculer le menton le plus
près de la gorge, le faire glisser vers le bas, puis vers l’avant, et ensuite vers le haut pour revenir à la position de
départ, le tout dans une optique d’effectuer un cercle. Pour la région des vertèbres dorsales, le cercle descendra
pour permettre l’ouverture des vertèbres dorsales avant de remonter le corps et le menton, alors que pour les
lombaires, la rotation descendra le plus bas possible le long de la jambe allongée, comme si le front voulait
toucher aux genoux. Tête de grue qui boit de l’eau qui elle opère du bas vers le haut.

15 Étirement des 12 méridiens principaux

 8- Étirement du méridien du REIN

Expiration : Ouvrir la jambe droite très largement et fléchir le

genou droit pour descendre et s’accroupir de ce
côté (du mieux que l’on peut sans se faire mal).
La main droite est posée au sol devant la
cheville droite, alors que la main gauche est
devant le genou gauche. La jambe gauche
s’allonge et se porte sur le talon pendant que le
bout du pied s’élève vers le haut. Les orteils du
pied gauche sont écartées et le pied est tourné
vers le devant pour étirer le Yong Quan.
Inspiration : Redresser le corps dans un axe vertical.

Effectuer 3 rotations de « Tête de grue qui boit de l’eau »

puis 3 rotations de « Tête de grue qui avale le poisson1 ».

Inspiration : Redresser le corps au centre et déplacer le

poids du côté gauche pour effectuer la même
opération de ce côté.

Répéter l’exercice le même nombre de fois de chaque côté.

La langue se colle fermement au palet lorsque

le menton s’approche du cou (pression dans les
jugulaires). Au redressement on la décolle.

Petits
orteils

1
La Tête de grue qui avale le poisson s’exécute en effectuant des cercles du haut vers le bas à
l’inverse de la Tête de grue qui boit de l’eau qui elle opère du bas vers le haut.

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 9- Étirement du méridien du MAÎTRE COEUR

Expiration : Ouvrir la jambe droite de la largeur

des épaules et allonger les bras
comme si l’on tenait un ballon devant
le cœur, paumes face à la poitrine.

Inspiration : En étirant les majeurs, faire tourner

les paumes des mains. Tout en
conservant les bras arrondis, les
remonter jusqu’au-dessus de la tête.
Ouvrir les bras par les côtés jusqu’à
ce que les bras soient à l’horizontale
et étirer les majeurs le plus possible,
comme s’ils tentaient de se rejoindre.

Petit temps de rétention

Expiration : Expirer par la bouche en ramenant les

bras arrondis devant le corps,
paumes face à la poitrine.

Majeurs

17 Étirement des 12 méridiens principaux

 10- Étirement du méridien du TRIPLE RÉCHAUFFEUR

Expiration : Ouvrir la jambe gauche de la largeur des épaules et allonger les bras devant le corps,
à la hauteur des épaules, paumes face au ciel.
Inspiration : Joindre les annulaires et les pouces de chaque main et y rapprocher les autres doigts
pour former des « becs de canard », pointer les doigts vers le nombril.
Expiration : En pointant le nombril avec les doigts, ouvrir le Daï Maï en frôlant le ventre puis la
taille de chaque côté.
Inspiration : Dans un mouvement arrondi, monter les bras de chaque côté, puis vers le devant à la
hauteur des épaules, poignets étirés de sorte à former des becs de canard pointés
vers le sol.
Expiration : En fléchissant les genoux, plier et descendre les coudes. Les poignets s’approchent
du corps et les épaules tirent légèrement par-derrière. En conservant les bras
espacés de la largeur des épaules, les coudes se pressent l’un vers l’autre, les becs
de canard poussent de chaque côté, les dos de mains poussent vers l’extérieur
devant et les omoplates se rapprochent de la colonne vertébrale.
Inspiration : Monter les mains en trois étapes sur 3 inspirations saccadées. L’attention passe du
Foyer inférieur au Foyer moyen, puis au Foyer supérieur, comme si un soleil passait
du ventre, à l’abdomen puis au cœur.
Expiration : En conservant les becs de canard, expirer légèrement 2 fois par le nez tout en
effectuant 2 petits cercles rapides avec le dos des poignets, puis ouvrir les mains,
paumes vers le ciel, et faire un large cercle vers le haut avec les bras tout en expirant
par la bouche en faisant HAAAA.

Foyer supérieur

Foyer moyen

Foyer inférieur

Annulaires

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 11- Méridien de la VÉSICULE BILIAIRE

Expiration : Ramener les bras au bas ventre et joindre les mains

en croisant les doigts paumes vers le sol.
Inspiration : Placer le poids du corps sur la jambe
gauche et avancer la jambe droite en posant
le talon à 450 sur le côté-devant, puis faire
pivoter la pointe du pied droit de 900 vers la
droite pour y déplacer le poids du corps.
Simultanément, tourner les mains
légèrement vers la gauche puis par devant
en redressant les bras vers le ciel jusqu’à ce
qu’ils soient au-dessus de la tête, et ce, en
effectuant une spirale avec le corps. Les
bras s’allongent sans se tendre pendant que
le pied gauche bascule de sorte à se poser
sur le 4e orteil. Le regard passe sous
l’aisselle droite pour regarder le dessous du
pied gauche.
Petit temps de rétention.
Expiration : Replacer le pied gauche sur sa plante et
ramener le poids du corps sur cette jambe
en revenant vers l’avant tout en descendant
les bras par le même trajet que lors de la
montée. Soulever le pied droit et le faire
Annulaires
pivoter afin de le ramener parallèle au des orteils
gauche. Replacer le poids du corps sur les
deux jambes.
Inspiration : Effectuer le mouvement de l’autre côté.

C’est parce que j’étire que ça tourne,

et non parce que ça tourne que j’étire.

19 Étirement des 12 méridiens principaux



12- Étirement du méridien du FOIE

Expiration : Ouvrir très largement la jambe droite, prendre la

position de cavalier et placer les mains comme si elles
tenaient un petit ballon devant le Dantian. La main
gauche en bas, paume vers le ciel, et la droite au-
dessus, paume vers le sol.
Inspiration : Ouvrir le pied droit de 450. Fléchir ce genou et faire
porter le poids du corps sur cette jambe en étirant la
jambe gauche.
Tourner la main gauche pour que la paume se dirige
vers le sol et allonger le bras vers la gauche en gardant
les doigts orientés vers le centre du corps.
Simultanément, le coude droit s’élève vers la droite
dépassant quelque peu la hauteur des épaules.
Expiration : Redresse le corps pour revenir au centre en replaçant
le pied droit parallèle au pied gauche et les mains en
position de départ.
Dans un geste arrondi, faire pivoter le ballon de sorte
que la paume de la main droite soit orientée vers le ciel
en dessous de la main gauche dont la paume est vers
le sol.
Inspiration : Effectuer le même mouvement que celui réalisé à
droite.

Gros orteils

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 Douche céleste

À la suite de tous les mouvements, il est suggéré de terminer la pratique en effectuant

doucement les étapes suivantes :

á Rapprocher les pieds et allonger les bras le long du corps (si ce n’est pas le cas) ;
á Pointer les doigts vers le sol en se connectant à l’Énergie du centre de la Terre.
á Faire pivoter doucement les mains afin que les paumes s’ouvrent sur le côté pour
ensuite monter vers le Ciel.
á Allonger et élever les bras très haut de chaque côté en captant l’Énergie pure de la
Terre et du Ciel.
á Rapprocher les mains au-dessus de la tête afin de rapporter cette Énergie qui se
déverse telle une douche céleste descendant sur tout le corps en passant par le BaĬ
HuÌ.
á Descendre les bras lentement par devant pendant que les mains accompagnent la
descente de cette Énergie tout le long du corps jusqu’au centre de la Terre.
á Inspirer l’Énergie du centre de la Terre qui remonte, éclaire le corps, et se rend aux
confins de l’Univers ;
á Expirer l’Énergie de l’Univers qui redescend, purifie le corps et retourne au centre de
la Terre.
á Inspirer et laisser remonter cette Énergie jusqu’au Dān Tián.
á Rester en WúJí quelques instants.

Purifie de plus en plus subtilement le corps énergétique

21 Étirement des 12 méridiens principaux



Références

Deadman, P. et Al-Khafaji, M. et Baker, K. (2009). A Manual of acupuncture. East Sussex,

England : Journal of Chinese Medicine Publication.

Dong, L. (1995). ABC du Qi Gong. Paris : Jacques Grancher.

Réquéna, Y. (2009). Qi Gong : Gymnastique chinoise de santé et de longévité. Paris : Guy

Trédaniel Éditeur.

Réquéna, Y. (2013). Qi Gong des 12 méridiens. Paris : Guy Trédaniel Éditeur.

Réquéna, Y. (2017). À la découverte de la médecine chinoise. Paris : Guy Trédaniel Éditeur.

Solinas, H., Auterroche, B. et Mainville, L. (1990). Atlas d’acupuncture chinoise. Paris :

Éditions Maloine.

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