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    La SOUPLESSE

    Définition : C’est l’aptitude à réaliser des mouvements avec facilité dans la meilleure amplitude possible.
    Objectifs principaux :
     Améliorer la technique et baisser le coût énergétique de l’effort.
     Eviter les blessures en préparant le muscle à l’effort mais aussi en favorisant sa récupération.

    Méthodes objectifs Où et Quand Définition Ages


    Education Posturale Apprendre à maîtriser correctement les Partout Maîtrise des postures. 11 – 12
    postures de base avant pendant et après ans
    Assouplissement ou étirements Prévenir les blessures Partout Ex dynamique d’une 11
    dynamiques Maintenir une souplesse articulaire avant pendant et après articulation dans son à
    amplitude maximale 14ans
    Activo Prévenir les blessures en préparant les Terrain 3’’ à 6’’ étirement +
    dynamique muscles. Echauffement, pendant Ex dynamique 13
    Etirements Actif Prévenir les blessures Terrain 6’’ à 10’’ d’étirement à
    Pendant 14 ans
    Passif Inhiber en partie le tonus musculaire du à Terrain ou salle 10 à 30’’
    l’age et à l’activité. Après D’étirement

    5 Postures de base pour les principaux groupes musculaires concernés + Quelques variantes
    Ces postures peuvent servir de base de travail / différentes méthodes proposées.

    Garder un alignement Buste droit amener une Plier le genou arrière, Fente avant, genou de la Le bras est placé à
    buste droit, basculer le jambe sur le coté le pied en descendre le corps sur la jambe étirée droite bassin l’extérieur du genou et avec
    bassin vers l’arrière, tout en appui sur la voûte jambe arrière, pointe du vers l’avant, reculer le talon ce bras amené le genou
    évitant que le genou plantaire. pied avant relevé, basculer du mollet étiré vers l’arrière vers le corps
    remonte vers l’avant. le bassin vers l’avant. en le maintenant au sol.

    Quadriceps Adducteurs Ischios jambiers Mollet Fessiers

    Quelques exercices dynamiques d’assouplissement.

    Exercices gymniques de mobilisation du tronc dans des amplitudes maximales Exercices techniques mobilisant
    hanches genoux et chevilles
    On peut aussi mettre en place des situations ou formes jouées favorisant l’agilité qui est l’aptitude de passer le plus facilement et le plus rapidement
    possible d’une position à une autre (ex : dessus / dessous ; assis / debout ; etc.)

    Quelques conseils de réalisation


    Simplicité est souvent synonyme d’efficacité. Ne pas oublier la respiration associée .Respecter toujours la limite
    de la douleur. Maîtriser et respecter les postures. Chercher la souplesse pas l’hyper laxité
    Pour optimiser cet objectif il faut mettre en place régulièrement (entraînements et matchs) des situations
    méthodologiques qui vont permettre au futur adulte de se gérer en autonomie afin d’entretenir voir de développer la
    souplesse.

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