Note 

: / 70

PRÉNOM et NOM :Nathan Exantus

Initiation à la psychologie

350-102-RE, gr. 05

TITRE (donnez un titre qui reflète votre situation actuelle)

Plan de gestion de stress personnel

Travail présenté à

Mme Mélissa Henri

Département de sciences humaines

Cégep de Saint-Laurent

Le DATE DE REMISE 2022

 0

TABLE DES MATIÈRES

SITUATION PERSONNELLE............................................................................. 1

QUESTIONS PRÉLIMINAIRES ……………………………………………… 2

I. LA CONNAISSANCE DE SOI..................................................................... 3
A. Évaluation des stresseurs et du stress...................................................... 3
B. Distorsions cognitives............................................................................. 3
C. Conscience émotionnelle......................................................................... 4
D. Stratégies d’adaptation privilégiées........................................................ 4
E. Satisfaction des domaines de vie............................................................. 5
F. Valeurs et désirs...................................................................................... 6
G. Conclusion personnelle........................................................................... 6

II. LA GESTION DES RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES............................. 7

A. Stratégies privilégiées............................................................................. 7

III. LES HABITUDES DE VIE........................................................................... 8

A. Alimentation- Exercice physique et Sommeil......................................... 8
B. Gestion du temps..................................................................................... 10

RÉLFEXIONS FINALES ……………………………………………………… 11

0
 SITUATION PERSONNELLE
/2

Surlignez la réponse correspondant à votre profil et remplissez les encadrés :

Âge : 18 ans et - 19-22 ans 22 ans et +

Situation matrimoniale : Célibataire En couple Marié

Enfants : 0 1 2 et +

Travail : 5 h et - 5-10 h 10-15 h 15 h et +

Ville de résidence : Pierrefonds

Statut résidentiel : Avec parents Avec amis Seul(e)

Session au Cégep 1re session 2e session 3e session

Activités extracurriculaires : Activité Temps accordé/semaine

(sports, arts, etc.) HockeyU18AA au moins 3 pratiques/semaine
Gym 4h/semaine

Autres informations personnelles pertinentes (ex : handicap, maladie dans la

famille, responsabilités supplémentaires, absence d’aide parentale, etc.) susceptibles
d’influencer le niveau de stress vécu ou le plan de gestion de stress proposé :

1
 QUESTIONS PRÉLIMINAIRES /6

1. Qu’est-ce qui vous fait vivre de l’anxiété ou du stress? Est-ce une situation
précise? Une pensée envahissante? Expliquez.

Je suis le plus stressé lorsque j’ai beaucoup d’entrainement de sports et plusieurs devoirs à
remettre en même temps. Des fois je me sens surchargé et ceci me donne l’impression que je
2.
n’ai pas de temps pour me reposer.
3.
4.
5.

2. Quelles sont vos attentes par rapport à ce travail?

J’espère pouvoir trouver une manière de diminuer mon stresse et même trouver quelques
astuces qui me permettront à trouver du temps pour faire mes devoirs, me concentrer aux
sports et me reposer. Je m’attends aussi en apprendre plus sur comment je me comporte lors
de situation stressante.

3. Idéalement, qu’est-ce qui vous aiderait le plus lorsque vous vivez du stress ou
de l’anxiété?

2
 I. LA CONNAISSANCE DE SOI

A. DOCUMENT 1 – Complétez le questionnaire: Évaluation des stresseurs et du

stress

Score obtenu sur l’échelle des stresseurs : 29

/2
Score obtenu sur l’échelle du stress : 11

Position dans le tableau de contingence : (faites un seul X à l’endroit correspondant)

Stresseur élevé Stresseur bas

Stress élevé
Stress bas x

B. DOCUMENT 2 : Référez-vous à la liste -Distorsions cognitives

/4
Identifiez (par un X) vos distorsions cognitives les plus fréquentes et donnez un
exemple concret pour l’une des distorsions:

Nom de la distorsion :
Les pensées « tout ou rien »

La généralisation à outrance Exemple concret de votre vie:

Le filtre (l’abstraction sélective)

Le rejet du positif

Les conclusions hâtives

L’exagération ou la minimisation

Les raisonnements émotifs

Les « Je dois » et les « Je devrais »

L’étiquetage et les erreurs d’étiquetage

La personnalisation
C. DOCUMENT 3 – Complétez le questionnaire: Conscience émotionnelle

Noircissez le nombre de carreaux correspondant au nombre de «  oui  » pour chaque

/4
lettre.

6
5
4
3
2
1
Engourdissement Sensations Expérienc Différenciation Empathie Interactivité
émotionnel physiques e primaire émotionnell
e
A B C D E F

Qu’est-ce que ce résultat vous révèle sur vous-mêmes? Ce résultat vous

surprend-t-il? Pourquoi? Répondez en discutant d’au moins trois variables.

Je ne suis pas trop surpris que n’ai pas répondu oui pour les questions B. je suis déjà au courant que
quand une situation m’affecte il est très rare que mes émotions aient un impact physique sur moi.
Parfois mon cœur bat un peu plus vite que d’habitude mais je trouve que c’est normal et que ça arrive
à tout le monde. Quant à l’engourdissement émotionnelle je trouve que j’ai une assez bonne prise de
conscience de mes émotions cependant je me confie très rarement avec mes proches. Finalement, je
pense que je suis capable d’identifier l’émotion qu’une personne et de bien la consoler alors je dirait
que le tableau ne me représente pas bien sous cet aspect.

D. DOCUMENT 4 – Complétez le questionnaire COPE- Stratégies

d’adaptation privilégiées
/4
Quelles sont les stratégies que vous avez tendance à utiliser lors de situations
stressantes? Donnez un exemple concret associé à l’une des stratégies identifiées.

4
E. DOCUMENT 5– Complétez le questionnaire Satisfaction des domaines de vie

Identifiez deux domaines de vie pour lesquels vous êtes peu ou non satisfait.e. /4
Expliquez.

1.

2.

Identifiez deux domaines de vie pour lesquels vous êtes très ou totalement
satisfait.e. Expliquez.

1.

2.

6
F. DOCUMENT 6 – Complétez le questionnaire - Valeurs et désirs
/2
Identifiez les valeurs/désirs qui sont indispensables à votre vie personnelle et
professionnelle : (max 4 par colonne).

Physique Morales Intellectuelles

G. AUCUN DOCUMENT - Conclusion personnelle

1. Discutez des résultats obtenus aux différents tests sur la connaissance de soi.
Que retenez-vous de particulier? Prenez le temps de réfléchir à votre réalité
actuelle.
2. Expliquez comment vous pourriez éviter les sources de stress inutiles ou /8
mieux identifier vos réactions au stress en fonction des résultats aux tests.

7
 II. LA GESTION DES RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES

A. Stratégies privilégiées pour gérer les réactions physiologiques (notes de

cours). Quelles sont les stratégies déjà en place et celles que vous prévoyez
mettre en place?
/4 /4
Nom de la ou des Contexte de pratique (exemple
stratégie(s) de gestion des concret appliqué à une situation de
réactions physiologiques stress réelle ou projetée)
Stratégies déjà
en cours

Stratégies à
adopter dans
le futur

8
 III. LES HABITUDES DE VIE
/5

A. Alimentation-Exercice-Sommeil

Avez-vous des habitudes malsaines en regard de votre alimentation, votre degré

d’activité physique et votre sommeil? Précisez : (2 points)

Que signifie ÊTRE ACTIF pour vous? ( 1 point)

Quel est votre niveau moyen d’activité physique? (1 point)

Très actif (je bouge presque tous les jours)

Actif (je bouge 3 à 4 fois par semaine)

Moyennement actif (je bouge 1 à 2 fois par semaine)

Peu actif (je bouge de temps en temps)

Sédentaire (je ne bouge presque jamais)

Lorsque vous êtes en vacances, combien d’heures accordez-vous en moyenne au

sommeil? Autrement dit, après combien d’heures de sommeil vous sentez-vous
complètement reposé? ( 0.5 point)

Lorsque vous êtes à l’école ou que vous travaillez, combien d’heures accordez-vous
en moyenne au sommeil? (0.5 point)

9
Quels sont les obstacles que vous rencontrez dans l’adoption de bonnes habitudes de
vie en regard de votre alimentation, votre degré d’activité physique et votre sommeil?
Élaborez. (4 points)

Quelles solutions prévoyez-vous mettre en place (ou avez-vous déjà mis en place)
afin d’améliorer vos habitudes de vie?

Quelles solutions/stratégies prévoyez-vous mettre en place (ou avez-vous déjà mis en

place) afin d’améliorer (ou maintenir) vos habitudes de vie? (3 points)
B. Gestion du temps /10

Quels sont les obstacles que vous rencontrez dans la gestion de votre temps? /2

Quelles solutions/stratégies prévoyez-vous mettre en place (ou avez-vous déjà

l’habitude de mettre en place) afin d’éviter la procrastination? /2

Remplissez le tableau suivant de gestion des priorités en considérant les exigences de

votre vie au moment de compléter ce travail. Soyez précis en indiquant clairement la
nature de la priorité. Qu’est-ce qui est urgent pour vous? Qu’est-ce qui est important?

Urgent mais non important Urgent et important

URGENCE
de la tâche Non urgent et non Important mais non urgent
Important

IMPORTANCE de la tâche

11
Complétez l’échéancier (mai-juin 2022 ) en intégrant toutes vos responsabilités scolaires, professionnelles ou personnelles importantes. /3
(Je ne veux PAS votre horaire de cours. Indiquez vos examens, vos quarts de travail, vos différents engagements, vos sorties planifiées, vos
entraînements, votre étude, etc.)
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
9 mai 10 11 12 13 14 15

16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 28 29

30 31 1er juin 2 3 4 5

6 7 8 9 10 11 12

RÉFLEXIONS FINALES (3 points)

1. Expliquez en quoi ce travail vous a été utile + Expliquez en quoi ce travail a répondu à vos attentes.

12