BULLES

D'OXYGENE
CRÉATIVES

Livret 2

Décharger et déposer
ce que je vis…
 PREFACE

Je me suis demandée comment apporter ma contribution

pendant cette crise sanitaire… et l’idée m’est venue d’offrir
un petit guide à l’attention des soignants pour égayer leur
quotidien, leur permettre de souffler, de s’évader, de
déposer ce qui est lourd et de contacter ce qui est léger.
Et finalement je me suis dit « pourquoi uniquement
les soignants ? ».

Il y a aussi tous ceux qui agissent dans l’ombre des

projecteurs mais dont les actions sont tout aussi
importantes : les travailleurs sociaux, les hôtesses de caisse,
les policiers, les livreurs, les routiers, le personnel des
usines alimentaires, etc… J’ai eu envie de vous faire ce petit
cadeau pour vous remercier ; un cadeau à ma portée et en
lien avec mes compétences : créer et faire créer.

Et comme on va plus loin à plusieurs, j’ai fait appel à ma

communauté créative pour nourrir ce carnet divisé en 3
livrets. Il a été crée avec tout notre cœur.

Un énorme MERCI à vous toutes pour avoir nourri ce

projet flash imaginé en quelques jours !!!
 
Amandine WAXIN
Animatrice certifiée en Journal créatif®
Atelier thérapeutique La couleur des mots
 INTRODUCTION
Nous vous invitons à vivre pleinement les exercices
de Journal créatif® des prochaines pages.
Chaque exercice dure entre 5 et 15 minutes.
Prenez conscience de vos besoins du moment et
trouvez le ou les exercices qui y répondent.
Ces exercices sont simples et courts. Ils ne demandent
aucune aptitude artistique et très peu de matériel
afin que vous puissiez les réaliser rapidement, sur un
coin de table par exemple.
 
Le carnet est composé de trois livrets :
1. Ce qui me fait du bien et comment trouver du sens
dans la situation que je vis…
2. Décharger et déposer ce que je vis…
3. M’évader de mon quotidien, créer des bulles d’oxygène…

Si vous ne recevez pas les 3 livrets, allez sur nos sites

internet ou envoyez-vous un mail et nous vous les
transmettrons avec beaucoup de joie.
 
Notre envie est de vous permettre de décharger et
déposer ce que vous vivez ; tout ce qui fait que votre
métier est magnifique mais votre quotidien très difficile.
 
Ces livrets sont des cadeaux à destination de tous !
Petits et grands y trouveront le bonheur de s’accorder des
bulles d’oxygène créatives.
 
Prenez du plaisir à les feuilleter et à expérimenter les
exercices qui vous inspirent le plus !
 
Et partagez sans modération :-)
 La Méthode du Journal créatif® est
une approche dynamique du journal intime
fondée sur une combinaison des forces de
l'art-thérapie et de différents outils de
développement de la créativité.

Combinant écriture, dessin et collage de

façon originale et novatrice, elle comporte
une multitude de techniques qui peuvent être
utilisées de diverses façons, selon les envies
et les objectifs de chacun. C’est un outil
concret et flexible, facile à utiliser et
accessible à tous.

Il a été créé par Anne-Marie JOBIN. Elle a

formé, grâce à son école Le Jet d’Ancre,
(https://www.journalcreatif.com)
pratiquement toutes les personnes qui ont
imaginé ces livrets. Nous nous sommes
notamment inspirées des techniques
qu’elle nous a partagées.

https://journalcreatif.com/fr/journal.php
 LE MATÉRIEL DONT
VOUS AVEZ BESOIN
Prenez ce que vous avez chez
vous. Notre but n'est pas de vous
faire acheter du matériel :-)

Un carnet ou des feuilles blanches

Format A5, A4. Sentez ce qui est
confortable pour vous.

Des crayons de couleurs, des pastels

gras, des feutres, des pastels secs,
de la peinture et des pinceaux

Une paire de ciseaux

Un tube de colle

Un magazine pour découper des images

Une imprimante si vous souhaitez

imprimer nos propositions
 VIVEZ UNE NOUVELLE EXPÉRIENCE

BOUSCULEZ VOS HABITUDES

SENTEZ-VOUS TOTALEMENT LIBRE

LAISSEZ-VOUS SURPRENDRE

SOYEZ SPONTANÉ.E

ACCUEILLEZ DE FAÇON BIENVEILLANTE

ET POSITIVE CE QUI SE PASSE

NE SOYEZ PAS FOCUS SUR LE

RÉSULTAT

TOUT EST JUSTE

FAITES CONFIANCE À VOS INTUITIONS

AMUSEZ-VOUS
 SOMMAIRE

Ce que m’inspire cette période…

Libérer mes peurs

Répondre à mes doutes

Transformer ma colère

Exprimer mes angoisses

Décharger ma tristesse

Estomper mes frustrations

Chiffonné(e) 

L’acrostiche du travailleur
 CE QUE M'INSPIRE
CETTE PÉRIODE

Prenez une double page.

Sur une page, notez tous
les mots qui expriment ce
que vous ressentez en ce
moment (vos peurs,
angoisses...).
Déposez sur l'autre page
ces mêmes mots que vous
aurez transformé en
positif.
Notez chaque mot avec
une couleur différente.

BOUCLAGE

Demandez-vous
maintenant de quoi vous
avez le plus besoin
(amour, écoute, moments
de joie... ?).
Quelle couleur associez-
vous à votre besoin ?
Remplissez vos 2 pages
de cette couleur.
LIBÉRER MES PEURS

Dessinez plusieurs
bulles sur votre page.
Dans chaque bulle,
écrivez une peur que
vous vivez, ressentez.
N’hésitez pas à ajouter
autant de bulles que
nécessaire… Ne vous
censurer pas et
écrivez vos petites et
vos grandes peurs.
Recouvrez vos peurs
de la couleur noire.

BOUCLAGE

Prenez le temps de
regarder cette page.
Prenez votre carnet en
main.
Respirez profondément.
Fermez les yeux et
soufflez sur la page pour
que vos peurs s'envolent.
Si vous avez des bulles
de savon : soufflez sur
vos bulles pour vous
libérer de vos peurs.
 RÉPONDRE À MES
DOUTES

Dessinez plusieurs
points d’interrogation
sur votre feuille.
Prenez le temps de les
observer et de voir ce
qu’ils ouvrent en vous
en termes de
questionnements.
Ecrivez tout ce qui vous
passe par la tête, en
formulant vos phrases
sous forme de questions.
Choisissez la question la
plus urgente pour vous.
Ouvrez un magazine et
déchirez la première
image que vous voyez.
Collez-la sur votre page
Quelle réponse apporte-
t-elle à votre question ?
Quel regard nouveau
vous propose-t-elle ?
Ecrivez tout ce qui vous
vient spontanément.

BOUCLAGE

Relisez-vous et écrivez
vos réflexions.
 TRANSFORMER MA
COLÈRE

Vous avez besoin d'une

page volante.
Sur cette page, écrivez à
l'aide d'un bic/marqueur
rouge "Je suis en colère
car...".
Remplissez toute la page
d'une écriture spontanée.
Si vous manquez
d’inspiration, réécrivez
cette phrase jusqu’à ce
que quelque chose se
dépose sur votre page.
A votre rythme, déchirez
votre page en petits
morceaux et collez-les
sur une page de votre
carnet.

BOUCLAGE

Avec un pastel sec ou de

la peinture, remplissez la
page d'une couleur qui
vous apaise.
 EXPRIMER MES
ANGOISSES

Ecrivez de façon illisible.

Dans un sens (horizontal)
puis dans l'autre
(vertical). Et puis en
diagonale.
Démarrez votre écriture
par "Ce qui
m’inquiète/m’angoisse
en cette période,
c'est...".
Videz-vous la tête et le
coeur.
Faites ressortir quelques
mots clefs de ce que vous
souhaitez retenir de cet
écrit.

BOUCLAGE

Sur la page d'à côté,

dessinez un arc-en-ciel
et déposez vos mots à
l'intérieur.
Respirez et souriez.
 DÉCHARGER MA
TRISTESSE

Connectez-vous à la
tristesse que vous
ressentez, à ce à quoi
elle fait écho chez vous.
Représentez votre
tristesse sur une page
comme elle vous vient,
sans trop réfléchir.
Avec la même couleur
que pour le dessin,
écrivez dedans tout ce
qui est lié à cette
tristesse… Cela ne
pourra ainsi pas être
relu.

BOUCLAGE

Prenez une autre

couleur.
Ecrivez ou dessinez
sur votre dessin les
choses qui pourraient
apaiser votre tristesse.
 ESTOMPER MES
FRUSTRATIONS

Réfléchissez à ce qui
peut créer en vous de
la frustration, un
sentiment d’injustice
ou toute autre chose
qui viendrait vous
poser problème dans
votre quotidien.
Prenez 2 stylos, un
dans chaque main.
Fermez les yeux.
Laissez vos stylos se
ballader au rythme de
votre respiration sur
votre page. Laissez vos
frustrations s'atténuer.

BOUCLAGE

Cherchez dans un
magazine un mot ou une
phrase apaisant.e à coller
sur votre gribouillis.
 CHIFFONNÉ.E

Qu’est-ce que les replis de

mes pensées et de mon
corps ont à me dire ?

Vous avez besoin de 3

feuilles blanches, de
crayons de couleur, de
pastels, de stylos.
Dessinez-vous sur une
feuille sous la forme
d'une silhouette.
Fermez les yeux.
Connectez-vous à vos
pensées et aux
sensations qu'elles
procurent.
Ecrivez et/ou dessinez
ces sensations dans la
silhouette, sans chercher
à être réaliste mais plutôt
à exprimer ces sensations
avec les mots, les traits et
les couleurs qui
apparaissent.
Ecrivez tout autour ce
qui est ressenti en
faisant l’exercice.
 Observez votre page.
Choisissez une partie du
dessin qui vous intrigue
ou questionne plus que
les autres et faites un
zoom dessus.
Agrandissez cette partie
de votre corps et
détaillez-la.
Dessinez, sur une autre
feuille, ce qui ne pouvait
pas se voir dans le
précédent dessin mais
apparait quand on se
rapproche.
Examinez de près ce que
cette partie a à vous dire.
Chiffonnez cette page.
Faites une boule.
Déplissez-la
grossièrement.
Retournez votre page de
façon à voir la face
blanche.
Passez dessus un crayon
de couleur ou un pastel
sec doucement.
Avec un crayon de votre
choix, soulignez ce qui
émerge au fil des
craquelures du papier
avec l’intention de désirer
changer la situation.
 Prenez le temps de
faire apparaître des
formes, que cela soit
figuratif ou abstrait.
Une fois terminé, notez
ce que dit le graphisme
des plis et donnez un
titre à ce nouveau
dessin.

Ensuite, prenez le temps

de dialoguer avec votre
corps.
Posez les questions avec
votre main dominante et
répondez avec votre
main non dominante.
Comment vas-tu ? Depuis
combien de temps te
sens-tu comme cela ? De
quoi as-tu besoin ?
Qu’as-tu à me dire ? Que
puis-je faire pour toi ? ...

BOUCLAGE

Observez vos 3 pages.

Dégagez le message
principal et écrivez-le.
Les premières lettres de
chaque phrase du texte L’ACROSTICHE DU
forment un mot qui se TRAVAILLEUR
lit verticalement de
haut en bas.

Ecrivez sur votre page, à

la verticale, votre
profession (exemple :
soignant).
Utilisez une couleur par
lettre.
Avant la 1ère lettre de
votre acrostiche, écrivez
"SI".
Après la dernière lettre
de votre acrostiche,
écrivez "TU".
Ecrivez un texte en
commençant par "SI" et
en suivant le fil (de haut
en bas).
Relisez votre texte et
entourez 3 mots que vous
souhaitez retenir.

BOUCLAGE

Intégrer les mots que vous

avez entourez dans une
phrase qui commence « En
ce moment, être soignant
pour moi c’est… »
 PERSONNES QUI ONT
PARTICIPÉ À LA RÉALISATION
DE CES LIVRETS

Amandine Waxin, www.lacouleurdesmots.net

Emilie Hawkes, www.emilyhawkes.fr
Véronique Fuchs Sublon, www.arts-therapie-vezin.fr
et www.medoucine.com
Sophie du Fontbaré, www.ozratu.com
Valérie Barrois,
https://atelierlescouleursdelavie.wordpress.com
Rebecca Gontier, www.boucledencre.fr
Rachel Anidjar,
https://m.facebook.com/abracadabracreativiteinspir
ee/
Corinne Mazuir, http://ateliersdesmots.fr
Céline Poiron, https://journal-creatif.jimdofree.com
Sina Frey, www.creaexpression.com
Alexandra Dubiez, www.etrepourpre.com

Un tout grand merci à Sophie du Fontbaré

pour la mise en page.
 Nous espérons que vous avez pris
énormément de plaisir à créer et que ces
pages vous aident à traverser cette
période inédite.
 
N’hésitez pas à nous contacter si
vous en ressentez le besoin.
 
Bon courage à vous, prenez soin de vous et
merci pour votre dévouement.