Les tests VMA et l’EPS
Les types de tests de terrain VMA
- Tests progressifs ou triangulaires
- Tests rectangulaires : même vitesse avec des pauses
- Tests continus : on ne s’arrête jamais et la vitesse augmente au fur et à mesure
- Tests discontinus ou intermittents : la vitesse augmente au fil du temps après des pauses
Tests rectangulaires
Test Cooper
Durée de l’épreuve : 12 minutes
Objectif : parcourir la plus grande distance en 12 minutes
Permet calcul de VO2max
Demi-Cooper
Durée de l’épreuve : 6 minutes
Objectif : parcourir la plus grande distance en 6 minutes
Distance /100
=> Ces 2 tests sont peu fiables car ce sont des estimations
Tests triangulaires
Test Leger boucher
Plots : tous les 50 m
Incrément vitesse : 1 km/h toutes les 2 min VMA
est atteinte sur le dernier palier couru
=> Compliqué pour des jeunes car les 50 m sont longs et c’est une épreuve difficile sur les hautes
VMA. Une distance de 20m est préférable pour permettre aux élèves de réguler plus facilement leur
vitesse.
Test navette / Léger
Test continu avec changement de direction : 20 m en aller / retour
Incrémentation vitesse : 0.5 km/h toutes les 1 min
Ne mesure pas la VMA mais plutôt une vitesse avec changement de direction
=> Le changement de direction est violent pour les articulations
Test 45/15
Intermittent autrement nommé Gacon (1994)
Course 45 s et 15 s marche
Incrémentation vitesse : 0.5 km/h toutes les 1 min
=> Ce test mesure la VMA aérobie intermittente. Il surestime donc la VMA de plus de 2 km/h env
=> Compliqué à mettre en place
Test VAMEVAL = le test de référence
Test continu (Cazorla, 1996)
Piste : 200 m ou multiple de 20 m
Incrémentation vitesse : 0.5 km/h par palier d’1 min
Espace entre plot : 20 m
La VMA est atteinte au dernier palier
Mesure : VMA et VO2max
=> Les résultats se rapprochent le plus des tests de laboratoire
Test V30-15IFT
Test intermittent avec changement de directions : Buchheit. Il surestime la
VMA de 4 km/h env.
Il est utilisé pour mesurer la VMA dans les sports collectifs qui se caractérisent par des « pauses »
QUESTIONNEMENTS, AVIS…
- Faut-il commencer un cycle de demi-fond par un test VMA ?
- Pourquoi est-ce que tu t’es arrêté ?
- Possibilité de laisser le professeur décider quand arrêter ?
- L’importance de la FC, pour plusieurs séances pour voir l’évolution de l’élève « 220-âge : pas fiable ».
- Débats entre collègues ?
- Questionnement par rapport à la motivation ?
Décaler le test permet de mieux connaitre les élèves, gestion de la sécurité, apprendre la gestion de
l’effort.
1 séance : connaissance de soi, technique de course « Vitesse verte, orange et rouge».
Améliorer la VMA en EPS ne passe pas prioritairement par une amélioration des ressources
physiologiques mais plutôt par :
- travail de la technique de course afin de viser l’économie
- travail de la technique de respiration : il n’est pas si facile de respirer en courant et certains
s’asphyxient. Proposer du 2 inspi / 1 expi ou 2/2 ou 1/1
- travail sur l’aspect psychologique : le test nécessitent de se surpasser, d’aller au-delà de ses
capacités
- Les programmes demandent aux élèves de courir à 110 % VMA mais ne précisent pas sur quel test se
baser. Attention car les VMA sont différentes en fonction de ces derniers et ne correspondent donc pas
forcément aux capacités des élèves
- Avant d’effectuer les tests, nécessité de s’échauffer par des exercices moteurs d’école de course
La plus grosse limite quant à l’efficacité de ces tests est l’investissement des élèves
VITESSE INCREMENT ESTIMATION DE LA
TEST ALLURE COURSE INITIALE PALIER DE VITESSE VMA INTERETS INCONVENIENTS
Nécessite un
Cooper Facile à mettre en œuvre
V sous 22.351 X D – échauffement
Elève choisit sa vitesse
Constant Continue max 12min 11.288) / 3.5 Estimation de la
Pas besoin de
VMA
Demi Fiabilité d’une course de 6
Cooper Constant Continue VMA 6 min Distance / 100 Mesure d’une VMA
min
Léger Nécessite une
boucher Donne VMA piste Palier
TUPM Vitesse dernier Il faut suivre le rythme long
Progressive Continue 8 2 1 km/h palier réalisé imposé Difficultés de se réguler sur
50m
Pas une VMA
Léger Discontinue Fonction affine Peu se faire en intérieur
Musculairement et
Navette aller-retour de la vitesse du Mise en œuvre facile
Progressive 8 1 min 0.5 km/h articulaire
(20 m) dernier palier Progressive
violent
Pas une VMA
Vitesse du Pas évident de
Gacon Discontinue Vitesse utilisable plus
dernier palier comprendre qu’il faut se
45-15 facilement pour du travail
Progressive intervalles 45 8km/h 1 0.5 km/h (VMA
15 intermittent décaler d’un plot à chaque
intermittente)
fois
Vameval
Vitesse du
VMA mesurée Piste balisée tous les 20 m,
dernier palier
++ Progressive Continue 8 km/h 1min 0.5 km/h Echauffement dans le test bande on
Réalisé
Discontinue
Buchheit Vitesse dernier Vitesse utilisable plus
30s-15s avec
30’’ 15’’ Progressive changements 8km/h palier réalisé facilement pour du travail Pas une VMA
45s 0.5km/h
(VIFT) intermittent
de directions
ANNEE SCOLAIRE : 2022-2023 HAMZA GELLIDA
GROUPE SCOLAIRE LA RESIDENCE PROFESSEUR D’EPS
