SANTÉMENTALEETL'

ÉQUI
LIBREPSYCHOLOGI
QUEDÉPENDANCE

Commentcont
rôl
ersonaddi
cti
onaupor
no

Coécr
itparRebeccaTenzer
,MAT,MA,LCSW,CCTP,CGCS,CCATP,CCFP

L'
usagecompul si
fd'
Internetàdesf i
nspor nogr
aphiquepeutperturberséri
eusementvotr
e
vi
equoti
dienne,vosrelati
onsetvousf air
evoussent i
rhonteux.Sivousr emarquezquele
pornoaunemauvai seinfluencesurvotrevie,maisquevousépr ouvezdesdiffi
cul
tésàvous
endébarr
asser,vouspour r
iezdevoi
rmet t
r et
outenœuvr epourcont r
ôlercet
tepulsi
on.
Vouspouvezsur montercetteaccoutumancesi mplementenrempl açantcemauvai s
comport
ementpardepl ussainesatti
tudes.

Par
ti
e1

Par
ti
e1sur4:

Éval
uerl
epr
obl
ème

Compr enezcequ'estunesexualit
ésaine.I
ls'agitd'
unmoyenposi t
ifetenrichissantde
communi cat
ionparlequelnousdonnons,recevonsetépr ouvonsper sonnell
ementdupl aisi
r
etdesémot i
ons.C'estuneexpressionquipeutnousêt ret
rèsbénéf iqueàl afois
physi
quement ,spi
ri
tuel
lement,maisaussiémotionnell
ement.Onpar ledoncdesexual i
té
malsainelor
squevousavezhont eàpr oposdevot resexuali
té,quandvousn' arri
vezplusà
contr
ôlervotr
eéner gi
esexuell
e,lor
squevouschosi fi
ezlesexeouvousvousenser vez
pourblesserlesgensoulesforceràavoirdesrappor t
ssexuelssansl eurconsentement .

Lespersonnesdépendant
esàlapornographi
eseserventdupornocommemoyendef ai
re
faceàl
'ennui
,àl'
anxi
étéouàd'autr
essenti
mentspui
ssants.El
l
espourrai
ents'
enser
vir
poursesenti
rimpor
tant
es,dési
réesoufort
es[1]
.

Identi
fi
ezlessi
gnesd' unecyberdépendance.I
ln'
yapasd'i
ndicati
onpréci
sepoursavoir
quandondevi entdépendantàI nt
ernet
.Cependant,i
lyacer
tainssignesquimontr
entque
votreusaged'I
nternetetdelapornographi
edevientpr
obl
ématique.Lessignesl
esplus
courantssontlessuivant
s[2]
[3].

Laper
tedel
anot
iondut
empsl
orsquevousr
egar
dezdesf
il
mspor
nogr
aphi
ques.
Lef
aitd'
épr
ouverdesdi
ff
icul
tésàaccompl
i
rsest
âches,aussi
bienauboul
otqu'
àlamai
son.

Lef
aitdes'
i
sol
erdel
afami
l
leetdevosami
s.

Lefaitdesesent
ircoupabl
eoud'
avoi
rdepl
usenpl
usuneat
ti
tudedéf
ensi
veparr
appor
tà
l
'usageduporno.

Lef
aitdesesent
ireuphor
iquequandonr
egar
dedel
apor
nogr
aphi
e.

Lefai
tdecont
inueràl
'
uti
l
isermal
grél
esconséquencesdésast
reusesquecel
aoccasi
onne
dansvot
revi
e.

Lefai
tquevousayezl'
i
mpr
essi
ondenepascont
rôl
ervot
reconsommat
iondepor
nomal
gré
vosmult
ipl
esef
for
ts.

Lef
aitquevousypensezetpr
évoyi
ezmêmedevousenser
virquandvousêt
es
i
ndi
sponibl
e.

Lefaitquevousn'
avezplustr
openvi
ed'
avoi
rdel
'
int
imi
téavecvot
repar
tenai
reàcausede
l
'usagequevousenf ai
tes.

Déf i
nissezleschangement squ'i
lyaurai
tl
ieud' apporter.Unefoisquevousaurezunei dée
plusclairedevotrest at
ut,vousdevrezdétermi neravecexactitudecequ'i
lyauraitli
eu
d'appor t
ercommechangement .Certai
nesper sonnesai meraientarr
êtert
otal
ementde
recour i
ràlapornogr aphie,t
andisqued'autresai meraientj
ustechangerlemomentoùel l
es
yontr ecoursainsiquel afaçondontell
eslef ont.Vouspour ri
ezavoirenvi
ed'arrêterdevoir
certai
nsgenr espor nographiques.Soyezclaireàpr oposdecequevousai merezchanger
afind'avancer.

Par
ti
e2

Par
ti
e2sur4:

Sel
i
bér
erdel
adépendance

Combat t
ezlespr obl
èmessous-j acent
s.Pourcer t
ainespersonnes,l'usageexcessif
d'I
nternetetdel apornographi
eestunmoyendesecal mer.Lestress,ladépressi
onet
l
'anxiétépourrai
entêtredespr oblèmessous-jacentsquifontnait
recettedépendanceàleur
niveau.Cesgensontpeut -êtr
eeuparl epassédespr obl
èmesd' addicti
onàl'
alcooletàl
a
drogue.L'usageexcessi fd'
Int
ernetetdelapor nographi
epour r
aitêtr
eunemani èr
edevous
sentiri
nsensiblecommel efer
aitunedrogue[4].

Tr
ouvezdesmoyensdesur
mont
erl
adépr
essi
on,f
air
efaceàl
'
anxi
été,vousl
i
bér
erdel
a
consommat
iondesubst
ancesetd'
évacuerl
est
ressdevot
requot
idi
en.

Renf orcezvoscapacitésd'adaptati
onper sonnell
es.Sivousvousservezdeladépendance
àInternetetàlapornogr aphiecommeunmoyenpourf air
efaceàvosémot i
ons,sachez
qu'i
lyademei l
leur
smoyensdel efaire.Sivousutil
i
sezlapornographi
eparcequevous
avezdumal àdiscuteravecl esgenspourqui vouséprouvezdessenti
ments,pensezà
renforcervoscompét encessociales.Peut -êt
requevousaf f
ront
ezvotref
rustr
ati
onouvotr
e
colèreàt r
aversInt
ernetetlapor nographie.Trouvezdesmoyenspourr ésoudreces
aspect sdevotr
eviequi excluentcettedébauche[ 5].

Appr
enezl
esbonnesmani
èrespourmai
tr
iservot
recol
èreetsur
mont
ervosf
rust
rat
ions.

Pensezàprendr
epartàdesact
ivi
tésquot
idi
ennessaines,commelesact
ivi
tésphysi
ques
oulespor
t,l
amédit
ati
on,l
arel
axati
on,l
eyoga,larespi
rati
onprof
onde.

Combat t
ezl'
ennui.Laconsommat i
onexcessivedupornoestgénéralementunehabitude
dontl
'unedespr emièr
escausesestl'
ennui.Vousn'avezsimplementri
endemi euxàfair
eet
parconséquentvousvoust our
nezversInt
ernetetl
epor nopourvousdist
rai
re.Sivous
combattezl
'ennuietoccupezvotr
etempsd'acti
vi
téssaines,vouspourr
ezrésist
eràcevice.

L'
undesmei l
l
eursmoyensdecombat trel
'ennuiestdevousi mpli
querdansune
communauté.C'
estnettementmi euxquedechoi sirunpassetemps,vuquevousser ez
ent
ourédegensenver slesquelsvousdevezêtrer edevabl
eetqui sur
veil
l
erontvosprogr
ès.
Vouspouvezrej
oindr
eungr oupedesport,delectureoufair
eduvol ont
ari
at.

Fait
esfaceàlasoli
tude.Lasoli
tudepeutégalementamenerlesgensàuneconsommat ion
excessi
vedeporno.Si vousvoussentezisol
é,fai
tesl
'ef
for
tderencontrerdesgensetde
di
alogueraveceux.Concentrez-voussurlanécessi
tédenouerdesr el
ati
onsafi
nd'avoi
r
unevieplussai
ne,unebonner elati
onaveclesgensquivousentourentetcombatt
rela
sol
it
ude.

Appr
enezàvousf
air
edenouveauxami
s.

Sivousvoul
ezavoirunerel
ati
onamour
euser
éussi
e,maisquevousnesavezpascomment
yparveni
r,l
i
sezlesarti
cl
essui
vant
s:commentset
rouverunepet
it
eamieetcommentse
f
aireuncopain.

Renf
orcezvot
rer
éseaudesout
ien.Passezpl
usdet
empsavecvot
ref
ami
l
leoudéci
dez-
vousàconst r
uir
eourenfor
cervosrelat
ionsami
cales.Ayezdesamisquipour
rontvous
aideràfair
efaceàvotr
edépendanceetvousencour ageràqui
tt
ercevi
ce.Trouvezdes
ami senquivousavezconf
iance,di
scut
ezdevotreproblèmeaveceuxetdemandez-leurde
l
'aide[6]
.

Surmontezvotr
etr
aumat i
sme.C'estl
'unedescausesdespr obl
èmesd' addi
cti
on[
7].Si
vous
avezsouff
ertd'
untr
aumat i
smephysiqueousexuel,vousserezplusencli
nàdével
opper
cett
edépendance.Sit
elestvot
recas,vousdevezconsulterunprofessi
onneldel
asanté
mental
eafindesurmontervot
retraumati
sme.

Demandezàvot
remédeci
ndevousr
ecommanderunt
hér
apeut
e.

Biensouvent,l
esimpl
efaitdereconnait
resontraumat
ismeetd'
enparleràvosprochesetà
d'
autr
esper sonnespeutvousaideràmet t
refi
nàcessenti
mentsetvouspermett
rede
commenceràadopt eruncompor tementplussai
n.

Par
ti
e3

Par
ti
e3sur4:

Appor
terdeschangement
sàsonenvi
ronnement

Uti
li
sezdesmoyensdecensur edel'I
nter
net.Vér i
fi
ezlespréférencesdevot renavi
gateuret
modifi
ezlesparamètres.Cert
ainsnavi
gateursdisposentd'extensionspourvousaiderà
évi
terdevisi
tercert
ainssi
tesenbloquantleuraccès.Essayezdet rouverunmoyendans
l
espar amètr
esdevot renavi
gateurpourvouspr otégercontr
et outcompor t
ementquevous
cherchezàéviter
.

Enregistr
ezvotreconsommati
onI nt
ernet.Fai
teslesuivi
devot reut
il
isat
iondel'accèsà
Int
ernet,quecesoitendehorsdut r
avai
loupourt outeautr
er ai
sonnonessent iel
le.Sachez
siàunmomentpr éci
sdelajournée,vousavezt endanceàpl usuti
l
iserInt
ernetousi vous
aveztendanceàyr ecouri
raprèsunesituati
ondonnée.Not eztoutcequi décl
encheenvous
l
'envi
eder est
erenli
gnependantdesheur esaul i
eudequel quesminutes[8].

Servez-vousd'
unminut
eurpourgér
ervot
reusaged'Int
ernet.Essayezd'ut
il
i
serI nter
net
pendantuneduréedonnée.Régl
ezvot
rechr
onomèt r
elorsquevousêt esenlignepourvous
di
strai
reoupournavi
guer.Lor
squel
etempss'écoul
e,coupezvotreconnexion[ 9].

4
Uti
li
sezvotreordi
nateurdansunl i
eupublic.Regarderdesvi déospornographi
quesdansun
l
ieupubli
cestgénér alementmalappréci
éparl esgens.Ut i
l
isezcelaàvot r
eavantageet
cherchezàvouspr otégerdetoutet
entat
ionenn' uti
l
isantvotreordi
nateurquedansdes
l
ieuxpubli
cs.Sivousvoulezutil
i
serInt
ernet,fai
tes-l
eseulementdansdesendr oi
tsoùl'
on
pourrai
tvousvoir
.

All
ezdansuncaf
éoudansunebi
bli
othèqueoui
nst
all
ezvot
reor
dinat
eurausal
onetnon
dansl
achambreàcoucher
.

L'
obj
ect
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ciestd'
évi
terquevousvousr
etr
ouvi
ezcompl
ètementseul
afi
ndedi
minuervot
re
envi
ed'
avoiraccèsauporno.

Culti
vezunmei ll
eurenvironnement.Parfois,lacausedevot r
edépendanceàla
pornographi
eset rouvedansvot reentourage.Évitezlesamisquivousencour
agentà
regarderconstammentdesvi déosàcaract èr
epor nographi
queetnett
oyezvot
reordi
nateur
s'i
lestrempli
def i
chiersfaci
lementaccessiblesetd'annoncespubli
ci
tai
resoudefenêt
res
i
ntrusesquipourraientvoust ent
er.

Tr ouvezunemei ll
euremanièred'assouvi
rvotr
ebesoi nsexuel.Laplupartdesgensqui
souf fr
entd'unedépendanceàl apornographi
esontmar iésousontencoupl e.Sitelest
vot r
ecasetquevousvoussent eznéanmoi nsatti
réparlepor no,vousdevrezpeut -êtr
e
trouverunaut remoyendecombl ervot
reviesexuell
e.Cel aneser apasaussi f
acil
equel e
faitd'essayerdenouvell
espositi
onsetvouspour r
iezavoirbesoindevousi mpliquer
suf f
isamment .Cherchezàconstrui
reuneinti
mitéémot i
onnell
eavecvot repartenaireet
met tezl'
accentsurlaconfi
ance.Aumomentd' avoirdesr apportssexuel
s,focali
sez-vous
surl emomentpr ésentetprof
it
ezdevot resexuali
téetdecel l
edevot repart
enaire.

Par
ti
e4

Par
ti
e4sur4:

Obt
eni
rdel
'
aide

Discutezavecunt
hérapeut
e.Si vousn'
arri
vezpasàvai ncr
ecett
ehabit
ude,n'oubl
iezpas
quevouspouveztouj
oursconsulterunprof
essionnel
.Lesthér
apeutessonthautement
quali
fi
éspourvousai
deràfair
ef aceàcegenr edepr obl
èmesetpeuventvousaideràvous
l
ibérerdecett
eaddi
cti
onàInternetetàlapornographie.

2
Consul t
ezdesr essourcesspéci al
istes.Denombr eusesressourcessontégal ement
di
sponi blespourvousai deràsur mont ercegenr edepr oblèmes.Pl usieur
ssiteset
programmesvi sentàai derlesgensqui souff
rentd'uneaddicti
onàI nternetetàla
pornogr aphie,bienqu'i
lsnesoi entpast ouscrédibles.I
lexi
steégalementquel ques
organisationsqui l
utt
entcont r
ecer tainesf or
mesdedépendance,not ammentl a
dépendanceàl apornogr aphi
eetl '
addi cti
onsexuel l
e.Sivousn'aviezpaseudechance
aveclesaut r
esmoyens,l esorganisat i
onssui vantespourrai
entbienvousêt r
eut i
l
es.

SOSaddi
cti
ons

Assodécl
i
c

Ayezlavolontédechanger.Àlafi
ndelajournée,cequi j
ouer
aunr ôl
emaj eurdansvot r
e
capacit
éàchangerounonvot recompor t
ementestdesavoirsivousl
evoul ezvrai
ment .
Trouvezlarai
sonqui vousmot
ive.Cett
edernièr
edépendr adevous,c'est
-à-dir
esi vous
voulezêtr
eenmei l
leurefor
me,avoirpl
usdetempsl i
bre,avoi
rdemeill
euresr el
ati
onsou
rendreheureuxceuxquevousaimez.Ilyaplusi
eursraisonsquipour
raientvousmot i
ver.

Ressour
cessuppl
ément
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es

Or
gani
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ail
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iquesAnonymesauCanada 51
4-254-81
81(
Mont
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/41
8-800-3871
(Québec)

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342.
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Bel
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l
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ionsexuel
l
e,l
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it
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sef
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Lorsquevousrechut
ez,vousaur
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tuat
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I
lesti
l
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universit
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Cor ps.Elleexer ceenqual it
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taire.Rebeccaestf or
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cogniti
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ement ale( CBT) ,cli
niciennecer t
if
iéeent r
aumat ologie(CCTP) ,spéciali
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