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    Carnet D'entrainement Badminton

    Transféré par

    Sarah
    Le document décrit le plan d'entraînement au badminton de Sarah Piercy, comprenant un échauffement passif et actif ciblant différentes parties du corps, puis un échauffement spécifique avec la raquette incluant divers coups. L'objectif est d'améliorer la technique et les réactions face à différentes situations de jeu grâce à des routines.

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    Sarah
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    Carnet d'entrainement badminton

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    Le document décrit le plan d'entraînement au badminton de Sarah Piercy, comprenant un échauffement passif et actif ciblant différentes parties du corps, puis un échauffement spécifique avec la raquette incluant divers coups. L'objectif est d'améliorer la technique et les réactions face à différentes situations de jeu grâce à des routines.

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    PIERCY Sarah

    Carnet d’entrainement – Badminton


    I) Echauffement passif et actif (environ 7min)
    Muscles et articulations à échauffer:
     Mollets
     Chevilles et genoux
     Poignets et coudes
     Ischio-jambiers et fessier
     Quadriceps
     Epaules et trapèze
     Triceps
     Avant-bras
    PIERCY Sarah

    Echauffement actif:
    2 aller-retour en courant
    1 aller-retour en montés de genoux
    1 aller-retour en talons-fesses
    1 aller-retour en pas chassés

    II) Echauffement spécifique : avec la raquette

    1. Coups simples 1min OBJECTIF DE L’ENTRAINEMENT:


    2. Rovers 2min 11
    Améliorer la technique de mon partenaire
    3. Drive 2min mi
    d’entrainement et de moi-même pour avoir
    4. Dégagés défensifs et offensifs 2min plus de ressources et mieux réagir pendant
    nu
    les matchs. Travailler différentes situations
    5. Fond de court et amortis 2min possibles pour anticiper les coups adverses.
    6. Smash 2min te
    Perfectionner les déplacements sur le terrain
    s
    pour être plus vif et rapide.
    PIERCY Sarah

    2 minutes
    Routines : répétition d’une action de jeu en boucle. Elle peut être fermée
    (aucune incertitude sur l’échange réalisé) ou ouverte (plus d’incertitude),
    souvent plus intenses que les routines fermées.
    Exemple de routine fermée :
    A sert en lobe ; B renvoie en smash ; et ainsi de suite
    PIERCY Sarah

    Exemple de routine ouverte :


    A sert court; B retourne en lob; A smash; B block; puis A et B retournent comme
    ils veulent

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