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    Prog Ceinture-Noire

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    Koffi Franck N'dri
    Ce document décrit le programme d'entraînement pour l'obtention de la ceinture noire en karaté, incluant les exigences techniques, les positions, techniques, katas, combats libres, ainsi que des expériences complémentaires suggérées en jiu-jitsu, cascades, course et montagne.

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    Programme
    CEINTURE NOIRE
    Niveau technique : 180 points

    Heures d'entraînement l’année précédant


    l’évaluation : 
    • 7 heures les 9 premiers mois
    • 8 heures le 10e mois
    • 9 heures le 11e mois
    • 10 heures le 12e mois

    Heures minimales de pratique :


    • 13 ans : 2500 heures
    • 14 ans : 2000 heures
    • 15 ans : 1700 heures
    • 16 ans et plus : 1500 heures

    Édition février 2018


    ©2018 AdrénalineKaratédo.com

    Dachi Waza
    (positions de base)

    Musubi-dachi
    Heiko-dachi
    Jaune Zenkutsu-dachi
    Kamaete
    Shiko-dachi
    Han-zenkutsu-dachi
    Orange Sanchin-dachi
    Neko-ashi-dachi
    Heisoku-dachi
    Verte Hachiji-dachi
    Kosa-dachi
    Kokutsu-dachi
    Brune
    Sagi-ashi-dachi

    © 2018 AdrénalineKaratédo.com 2
    Tsuki Waza
    (techniques de poing)

    Jodan-tsuki
    Chudan-tsuki
    Gedan-tsuki
    Gyaku-tsuki
    Oï-tsuki
    Jaune
    Jodan-gyaku-tsuki
    Chudan-gyaku-tsuki
    Gedan-gyaku-tsuki
    Jodan-oï-tsuki
    Chudan-oï-tsuki
    Hiji-ate
    Orange Uraken
    Awase-tsuki
    Verte Shuto-uchi
    Bleue Age-tsuki
    Nukite
    Brune Aito-uchi
    Kaiten-tsuki

    © 2018 AdrénalineKaratédo.com 3
    Uke waza
    (techniques de blocage)

    Gedan-baraï
    Jaune Age-uke
    Chudan-yoko-uke
    Chudan-yoko-uchi
    Yoko-baraï
    Shuto-baraï
    Bleue
    Shuto-uke
    Kake-uke
    Mawashi-uke

    Geri waza
    (techniques de pied et balayages)

    Mae-geri 
    Jaune
    Mawashi-geri
    Orange Mae-tobi-geri
    Ashi-baraï
    Ura-mawashi-geri
    Yoko-geri
    Verte
    Hiza-ate
    O-Soto-Gari
    O-Goshi
    Mikazuki-geri
    Bleue
    Ushiro-geri
    Ushiro-ura-mawashi-geri
    Brune
    Yoko-tobi-geri
    Nidan-geri
    Ushiro-tobi-geri
    Noire
    Kaiten-geri-gedan
    Ushiro-ura-mawashi-tobi-geri

    © 2018 AdrénalineKaratédo.com 4
    Katas

    Kata Shodan
    Kata Nidan
    Jaune Kata Sandan
    Shoshin
    Kenshin Shodan
    Orange Kenshin Nidan
    Verte Gekisaï Daï Ichi
    Bassaï Daï
    Bleue
    Sanchin
    Seienchin
    Brune
    Seipaï
    Kururunfa
    Superempei
    Noire Pinan Nidan
    Heiwa Shodan
    Un kata au choix

    © 2018 AdrénalineKaratédo.com 5
    Randori
    (esquives en combat)

    Nagashi Shodan

    Jaune Nagashi Nidan


    Nagashi Sandan

    Tenshin Jodan-oï-tsuki

    Tenshin Mae-geri
    Orange Tenshin Mawashi-geri
    Nihon Kumite 1-2-3

    Randori Ichi No Kata

    Verte Ni Nin Gake Shodan

    Bleue Randori Ni No Kata


    Ni Nin Gake Nidan
    Brune
    Randori San No Kata
    Kaiten Randori Ichi No Kata
    Noire
    San Nin Gake

    Kihon Lei Shu


    (attaques en combat)

    Orange Kihon Lei Shu 1-2-3


    Verte Kihon Lei Shu 4-5-6
    Bleue Kihon Lei Shu 7-8-9-10
    Brune Kihon Lei Shu 11-12-13-14
    Kihon Lei Shu 15-16-17-18
    Noire
    Kaiten Kihon Lei Shu 1-2-3-4-5-6

    © 2018 AdrénalineKaratédo.com 6
    Expériences multidisciplinaires

    Cascades Jiu-jitsu Parkour Montagnes


    Niveau 1 25 heures 25 heures Rougemont en 25 minutes

    Expériences compétitives
    • La Classique Karatédo

    • L’Open de Montréal, La Coupe du Québec ou l’équivalent

    • Une compétition amicale ou régionale de jiu-jitsu

    • Une course à obstacles de style Spartan Race ou l’équivalent

    Autres informations utiles


    • Chaque évaluation de ceinture brune sera un pré-test pour la ceinture noire

    • La date de l’évaluation de la ceinture noire pourra être officialisée à partir du moment


    où tous les objectifs du programme seront réalisés.

    Voici les équivalences pour augmenter le nombre d’heures d’entraînement par semaine :

    - Stage ou entraînement semi-privé : 2 fois le nombre d'heures


    - Entraînement privé : 3 fois le nombre d’heures
    - Compétition de Karatédo : 2 heures kata, 3 heures combat
    - Cours de jiu-jitsu : 1 heure
    - Compétition de jiu-jitsu : 3 heures
    - Cours de cascades ou parkour : 1 heure
    - Expérience de plateau de tournage ou spectacle : 3 heures
    - Entraînement en montagne : 2 heures

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