Technique Volley

Installations et équipements
Aire de jeu
Les dimensions
Le terrain est un rectangle de 18 * 9 m. Il est entouré d'une zone libre d'au moins 3 m de large
sur chaque côté.
L'espace de jeu libre est situé au-dessus de l'aire de jeu. Cet espace est libre de tout obstacle
sur une hauteur d'au moins 7 m mesurée à partir de la surface de jeu.
Pour les compétitions FIVB, la zone libre mesure au moins 5 m à partir des lignes de côté et au
moins 8 m à partir des lignes de fond. L'espace de jeu libre doit être d'au moins 12,50 m de
hauteur mesurée à partir de la surface de jeu.
Surface de jeu
La surface de jeu est plane, horizontale et uniforme. Elle ne doit présenter aucun danger
d'aucune sorte pour les joueurs/joueuses.
Pour les compétitions FIVB, seule une surface en bois ou synthétique est autorisée. Toute
surface doit être au préalable homologuée par la FIVB. Les lignes doivent être de couleur
blanche, et le terrain de jeu, ainsi que la zone libre doivent être obligatoirement d'autres
couleurs, différentes entre elles.
Lignes du terrain
Les lignes doivent être de couleur claire et différente de celle du sol et des autres tracés. La
largeur des lignes est de 5 cm.
Lignes de délimitation :
Deux lignes de côté et deux lignes de fond délimitent le terrain de jeu. Les
lignes de côté et les lignes de fond sont tracées à l'intérieur du terrain de jeu.
Ligne centrale :
L'axe de la ligne centrale divise le terrain en deux camps égaux de 9 * 9 m.
Zones et Aires
Zone avant :
Dans chaque camp, la zone avant est délimitée par la ligne centrale et la ligne
d'attaque située. Elles sont séparées de 3 m.
Pour les compétitions FIVB, la ligne d'attaque est prolongée au-delà de chaque
côté, par 5 traits pointillés sur une longueur totale de 1,75 m.
Zone de service :
La zone de service est la zone de 9 m de large situé derrière la ligne de fond
(ligne de fond exclue).
Elle est limitée latéralement par deux traits de 15 cm de long tracés à 20 cm en
arrière. Ces deux traits sont inclus dans la largeur de la zone de service.
Zone de remplacement :
La zone de remplacement est délimitée par le prolongement des lignes
d'attaque jusqu'à la table du marqueur.
Aire d'échauffement :
Pour les compétitions FIVB, les aires d'échauffement sont situées aux angles de
l'aire de jeu, en dehors de la zone libre.
Filet et poteaux
Hauteur du filet
Un filet tendu verticalement est installé au-dessus de l'axe de la ligne centrale. Sa partie
supérieure doit être placée à 2,43 m pour les hommes et 2,24 m pour les femmes.
Sa hauteur est mesurée au centre du terrain de jeu.
Structure
Le filet mesure 1 m de large et 9,50 m de long. Il est fait de mailles carrées et noires de 10 cm
de côté.
A sa partie supérieure, une bande de toile blanche, rabattue de chaque côté du filet sur 5 cm de
large, est cousue sur toute la longueur.
A l'intérieur de la bande, un câble flexible maintient le filet attaché aux poteaux et son extrémité
supérieure tendue.
Bandes de côté
Deux bandes blanches sont cousues verticalement sur le filet au-dessus de chaque ligne de
côté.
Elles mesurent 5 cm de large et 1 m de long.
Antennes
L'antenne est une tige flexible de 1,80 m de long et de 10 cm de diamètre. Elle est en fibre de
verre ou matériau similaire.
Deux antennes sont attachées sur le bord extérieur de chaque bande de côté et placées en
opposition de chaque côté du filet.
La partie supérieure de l'antenne dépasse le filet de 80 cm.
Elles sont considérées comme faisant partie du filet et délimitent latéralement l'espace de jeu.
Poteaux
Les poteaux supportant le filet sont placés à une distance de 0,50 m à 1 m de chaque ligne de
côté. Ils doivent avoir une hauteur de 2,55 m.
Les poteaux doivent être arrondis, lisses, et être fixés au sol.
Equipement complémentaire
Tout équipement complémentaire est déterminé par les règlements de la FIVB.
Ballons
Normes
Le ballon doit être sphérique avec une enveloppe en cuir souple comportant à l'intérieur
une vessie en caoutchouc ou en matière similaire.
Sa circonférence doit être comprise entre 65 et 67 cm et son poids entre 260 et 280 g.
La pression intérieure du ballon doit être de 294,3 à 318,82 mbar ou hPa (0,30 à 0,325
kg/cm²) pour les hommes et pour les femmes.
Uniformité des ballons

Tous les ballons utilisés lors d'un match doivent avoir les mêmes caractéristiques
(circonférence, poids, pression, etc.).
Les compétitions FIVB doivent être jouées avec les ballons homologués par la FIVB.
Système des trois ballons

Dans les compétitions FIVB, trois ballons doivent être utilisés.
Action de jeu
Situations du ballon
Ballon en jeu
Après le coup de sifflet et le service, le ballon est considéré comme étant en jeu.
Lorsqu'un des arbitres siffle une faute, le ballon est hors jeu.
Ballon hors jeu mort

Le ballon est hors jeu mort lorsque la faute commise est signalée par un coup de sifflet.
Ballon "in"
Le ballon est "in" quand il touche le sol sur le terrain adverse.
Ballon "out"
Le ballon est "out" lorsque :
Il ne se trouve pas dans les limitations réglementaires du terrain;

Il touche un objet en dehors du terrain;
Il touche les antennes, câbles, poteaux ou les bandes de côtés du filet;
Il traverse sous le filet.
Jouer le ballon
Sortes de touches
Chaque équipe a droit au maximum à trois touches. Au-delà, elle commet la faute des quatre
touches. Le ballon peut toucher n'importe quelle partie du corps. Le ballon doit être frappé.
Il existe plusieurs sortes de touches :
"consécutives" : un joueur ne peut pas toucher deux fois de suite le ballon,

sauf si la touche est simultanée, une touche de contre.
"simultanées" : deux ou trois joueurs peuvent toucher simultanément le ballon,
dans ce cas, deux ou trois touches seront respectivement comptées. En cas de
contre entre les deux équipes, l'équipe qui reçoit le ballon bénéficiera de trois
nouvelles touches; et si le ballon tombe en dehors du terrain, l'équipe qui a
contré sera fautive. Dans le cas d'un ballon tenu, l'échange est rejoué.
Fautes
Il existe 4 sortes de fautes :
"quatre touches" : une équipe n'a droit qu'à trois touches au maximum.
"touche assistée" : un joueur s'aide d'un autre joueur ou d'un objet quelconque
pour atteindre le ballon.
"tenu" : le joueur doit obligatoirement frapper le ballon.
"double touche" : le ballon ne doit pas toucher deux fois successivement un
joueur.
Le ballon
Un ballon qui a franchi le plan du filet en direction de la zone libre (cf. aire de jeu) peut être
ramené dans le cadre des touches autorisées. Dans ce cas, l'équipe adverse n'a pas le droit de
toucher le ballon, et le ballon renvoyé doit franchir le plan du filet au travers de l'espace
extérieur et du même côté du terrain.
Un ballon qui touche le filet lors de son franchissement est maintenant autorisé, et donc un
service "let" n'est plus une faute.
Situations du jouer
Pénétration sous le filet

Le joueur a le droit de toucher le camp adverse avec un ou ses pieds, de même avec ses mains,
mais une partie de sa(ses) pied(s) ou main(s) doit rester dans son camp. Les autres parties du
corps ne peuvent pas toucher le camp adverse sous peine de faute. Mais lorsque le ballon est
déclaré hors jeu mort, un joueur a le droit de pénétrer dans le camp adverse.
Touché du filet
Le contact avec le filet est une faute, sauf si le joueur en question est hors de l'action en cours.
Franchissement au-dessus du filet

Lors d'un contre, il est possible de toucher le ballon de l'autre côté du filet, mais le joueur ne
doit pas gêner l'adversaire.
Fautes au filet
Un joueur n'a pas le droit de toucher le ballon dans l'espace adverse avant ou pendant la frappe
adverse.
Un joueur commet une faute s'il pénètre dans l'espace adverse sous le filet et gêne les joueurs.
Si un joueur touche le filet ou les antennes en jouant le ballon, il commet une faute. Par contre,
s'il les touche sans avoir joué le ballon, ce n'est pas une faute.
Services
Ordre de service
Le premier service, ainsi que celui du jeu décisif est effectué par l'équipe du tirage au sort. Pour
les sets qui suivent, c'est l'équipe qui n'a pas servi au set précédent qui sert.
Les joueurs suivent l'ordre de la fiche de position pour servir.
Quand l'équipe qui a servi gagne l'échange, elle marque un point et ressert.
Si elle perd l'échange, l'équipe adverse prend le service en gagnant un point.
Exécution du service
Le ballon doit être frappé avec une partie du bras. Celui-ci doit obligatoirement être lâché au
moment de la frappe.
Le joueur qui sert doit se trouver à l'extérieur de son terrain sans dépasser la zone de service
délimitée par les 9 m du terrain. Après le service, il peut se trouver n'importe où sur son terrain.
Après le coup de sifflet de l'arbitre, le joueur a 8 secondes pour effectuer son service. Si le
joueur sert avant le coup le sifflet, le service sera à refaire.
Tentative de service
Cette tentative très précieuse n'est hélas plus tolérée. Lorsque le joueur lance le ballon pour
effectuer son service, il n'a droit qu'à une seule frappe. S'il laisse tomber le ballon, le service est
faute, et par conséquent il perd le service et donne un point à ses adversaires.
Ecran
Les joueurs de l'équipe servante peuvent effectuer un écran sans gêner la vision du serveur
pour l'équipe adverse, ni sur la trajectoire du ballon. Les joueurs qui font écran ne doivent pas
s'agiter.
Fautes
Un service est déclaré faute s'il est mal servi ou si l'ordre du service n'est pas respecté. Il y a
faute après la frappe du ballon lorsque le ballon touche un joueur dans le camp serveur et ne
dépasse pas le plan vertical du filet, s'il tombe en dehors du terrain adverse ou s'il passe au-
dessus d'un écran.
La première faute commise est sanctionnée au détriment d'une autre. Par exemple, si le service
est faute et qu'il y a une faute de position dans l'équipe adverse, le service est sanctionné.
A part le service et le contre, tout action envoyant le ballon dans le camp adverse est une
attaque.
Attaque
Restrictions
Les joueurs avants ont la possibilité d'attaquer à n'importe quelle hauteur, mais le contact avec
le ballon doit se faire dans leur camp.
Les joueurs arrières ont la possibilité d'attaquer à n'importe quelle hauteur, sans dépasser la
ligne des 3 mètres. Ils peuvent ensuite retomber dans la zone avant. Ces joueurs peuvent
attaquer dans la zone avant, mais dans ce cas précis, au moment de la frappe, une partie du
ballon doit rester en dessous du filet.
Il est strictement interdit d'attaquer sur un service.
Fautes
Si un joueur frappe un ballon qui se trouve encore dans le camp adverse, il y a faute.
Si le ballon est "out", c'est une faute.
Si un joueur arrière frappe dans la zone avant, sans respecter la restriction, il y a faute.
Si un joueur "Libero" attaque alors que le ballon est au-dessus du bord supérieur du filet, il
commet une faute.
Si un joueur avant attaque sur une passe effectuée par le joueur "Libero" alors que le ballon est
au-dessus du bord supérieur du filet, il y a faute.
Contre
Situations de contre
Le contre est effectué par les joueurs avants afin d'empêcher une attaque adverse de passer le
filet. Plusieurs contacts peuvent être réalisés dans la même action. Les contreurs peuvent
franchir le filet, mais ne doivent en aucun cas gêner l'adversaire. Il ne faut donc pas toucher le
ballon tant que l'équipe adverse n'a pas attaqué.
Un contre n'est pas compté comme une touche. L'équipe qui reçoit le ballon après le contre aura
de nouveau trois touches possibles.
Fautes
Une faute est comptée dans les cas suivants :
Contre sur un service.

Le contreur touche le ballon avant la frappe de l'adversaire.
Les joueurs arrières contrent.
Le ballon est "out".
Le joueur "Libero" participe à un contre.
Gestes officiels des arbitres
Geste effectué par le premier arbitre.

Service autorisé
Déplacement du bras en direction du service.
Geste effectué par les deux arbitres.

Equipe au service
Le bras est tendu vers l'équipe au service.

Tourner les avant-bras devant et derrière, Changement de terrain
autour du corps.

Former un "T" avec les deux mains, en
Temps-mort
mettant la paume de l'une sur les doigts de
l'autre.

Remplacement de joueur
Rotation des deux avant-bras.
Pénalisation
perte de l'échange
L'arbitre montre un carton jaune pour la
Expulsion d'un joueur
pénalisation, ou un carton rouge pour
expulsion de la zone de
l'expulsion.
contrôle pour le set en cours
Geste effectué par le premier arbitre. Disqualification

Les deux cartons se trouvent dans la même expulsion de la zone de
main. Il s'agit d'une disqualification. contrôle pour le match

Fin d'un set ou du match
Croiser les deux avant-bras.
Geste effectué par le premier arbitre.< le vers

Faute de ballon non lancé
paume la bras,>

L'arbitre lève 8 doigts écartés pour un retard Retard de service
de service.

Faute de bloc ou écran
Les deux bras sont tendus vers le haut.
Geste effectué par les deux arbitres. Faute de rotation ou de

Faire un mouvement circulaire avec l'index. position

Le bras est tendu vers le terrain, la paume Ballon "in"
face au sol.
Les avant-bras se replient verticalement, les Ballon "out"
paumes des mains vers soi.

Il lève l'avant-bras, la paume de la main vers Tenu
lui.

Faute de double touche
Deux doigts écartés sont levés.

Faute de quatre touches
Quatre doigts écartés sont levés.

Ils touchent le bord supérieur du filet pour Filet touché par un joueur
indiquer qu'il a été touché par un joueur.

Franchissement au-dessus du
La main est au-dessus du filet, la paume vers
filet
le sol.

Faute d'une attaque arrière ou
Le bras est tendu au-dessus de soi, la paume
sur un service adverse
vers le bas.

Pénétration dans le camp
Les arbitres montrent la ligne centrale du
adverse ou ballon sous le filet
doigt.
Geste effectué par le premier arbitre. Double faute. L'échange est

Les deux pouces sont levés verticalement. rejoué

La paume d'une main frotte les doigts de Ballon touché
l'autre placée verticalement.

avertissement : l'arbitre couvre le poignet
droit avec la main gauche ouverte, la paume Avertissement ou pénalisation
vers lui. pour retard de jeu
pénalisation : L'arbitre met un carton jaune
sur le poignet d'une main.
Interruptions et retards
Interruptions de jeu
Nombre d'interruptions
Chaque équipe possède en tout six changements réglementaires et deux temps morts par set.
Demandes d'interruptions
Seuls l'entraîneur ou le capitaine de chaque équipe sont en droit de demander une interruption.
La demande ne peut être effectuée que lorsque le ballon est hors jeu mort ou avant le coup de
sifflet de début de jeu.
Séquence d'interruption
Au maximum deux temps morts et un remplacement peuvent se succéder pour chaque équipe.
Mais pendant une interruption, des remplacements consécutifs ne seront pas possibles.
Temps morts
Un temps mort dure précisément 30 secondes. Pendant ce laps de temps, les joueurs doivent se
trouver en zone libre. (Pour les compétitions FIVB, la durée est de 60 secondes pour les 4
premiers sets, et de 30 secondes pour le set décisif).
Remplacements des joueurs

Une zone de remplacement est bien définie. Le temps d'interruption est le temps nécessaire au
changement à inscrire sur la feuille de match. Si plusieurs changements sont effectués, ils
doivent être signalés au moment de la demande. Une sanction pour retards de jeu sera
prononcée si les joueurs qui doivent effectuer le changement ne se trouvent pas dans la zone.
Blessure
En cas d'accident, le jeu est arrêté. Trois minutes seront accordées au joueur. Si après ce laps
de temps aucun remplacement n'est possible, l'équipe sera incomplète.
Incident extérieur
En cas d'incident provenant de l'extérieur, le jeu est arrêté puis l'échange sera rejoué.
Interruptions prolongées
Si le temps total des interruptions est inférieur à quatre heures, le jeu sera rejoué avec les
scores précédant l'arrêt. S'il y a eu changement de terrain, le set interrompu sera rejoué depuis
le début. Les points déjà gagnés restent acquis à l'équipe.
Si le temps est supérieur à quatre heures, le match sera entièrement rejoué.
Retards de jeu
Types de retards
Les différents types de retards sont :
Faire une demande de remplacement irrégulier

Un joueur retarde le jeu
Répéter une demande non fondée
Prolonger le temps d'une interruption
Allonger le temps d'un remplacement
Sanctions
Le premier retard sera sanctionné par un avertissement. Le second sera sanctionné par une
pénalisation qui entraînera la perte de l'échange en cours. Les sanctions pour retard restent en
vigueur durant toute la durée du match.
Arrêts et changements
Arrêts
Les arrêts entre les sets durent trois minutes chacuns. Le temps de ces arrêts comprend le
changement de terrain et l'enregistrement de la formation sur la feuille de match.
Changements
Un changement de terrain sera effectué après la fin de chaque set, sauf pour le set décisif.
Dans le set décisif, dès que huit points sont atteints par l'une des équipes, ils effectuent un
changement de terrain sans changer de positions.
Formule de jeu
Pour gagner un point, un set et un match
Pour marquer un point

Fautes en cours de jeu :
Toute action de jeu d'une équipe qui ne respecte pas ces règles est une faute
de jeu. Les arbitres jugent et pénalisent conformément aux présentes règles.
- Si plusieurs fautes sont commises successivement, seule la première est prise
en compte.
- Si plusieurs fautes sont commises simultanément par des adversaires, une
DOUBLE FAUTE est comptée et l'échange est rejoué.
Conséquence d'une faute :
La conséquence d'une faute est la perte de l'échange de jeu : l'adversaire de l'équipe ayant
commis la faute gagne l'échange de jeu :
- Si l'équipe adverse servait, elle marque un point et continue à servir;
- Si l'équipe adverse recevait le service, elle marque un point et gagne le service.
Pour gagner un set

L'équipe qui arrivera la première à 25 points remportera le set. Pendant les quatre premiers
sets, en cas d'égalité 24-24, le jeu continue jusqu'à ce qu'un écart de deux points les séparent.
Dans le set décisif, le jeu est joué en 15 points. En cas d'égalité, le jeu se poursuit jusqu'à ce
qu'un écart de deux points les séparent: il n'existe pas de limite.
Pour gagner le match

L'équipe qui remportera les trois premiers sets gagnent le match. En cas d'égalité de deux sets
partout, le set décisif sera joué.
Forfait, équipe incomplète

Lorsqu'une équipe refuse de jouer (lors de championnats) ou qu'elle est absente pour un motif
quelconque, elle perd les trois sets avec un score de 25-0 pour chacun. Elle est déclarée forfait.
Si une équipe est incomplète, elle perd soit le set, soit le match, tout en conservant les points
déjà gagnés.
Structure de jeu
Séance d'échauffement
Si les deux équipes possèdent un terrain au préalable :
- Chacune dispose d'un temps de trois minutes d'échauffement au filet, et de

cinq minutes si elles s'échauffent ensemble.
Si les deux équipes ne disposent pas d'un terrain au préalable :
- Chacune dispose d'un temps de six minutes d'échauffement au filet, et de dix

minutes si elles s'échauffent ensemble.
Tirage au sort
Avant le début de chaque match, l'arbitre fait un tirage au sort afin de décider quelle équipe
prendra la main. Cette dernière aura les choix suivants :
- Elle peut décider soit de servir, soit de recevoir le service.

- Elle peut choisir le terrain.
- Pour le set décisif, un autre tirage au sort sera effectué.
Formation des équipes

Les six joueurs sur le terrain doivent être présents sur la fiche de formation. Sur cette fiche est
figuré l'ordre de rotation qui devra impérativement être respecté. Elle sera ensuite remise au
marqueur avant le match. Les autres joueurs sont les remplaçants.
Lorsqu'une équipe utilise le joueur "Libero", le numéro de ce dernier devra également être
enregistré sur la fiche de position du premier set, en plus des six autres numéros.
Plusieurs règles s'appliquent pour le joueur "Libero" :
- Il doit porter une tenue de couleur différente de celle de son équipe et porter
un numéro.
- Il peut remplacer n'importe quel joueurs de la ligne arrière, et ne peut
prendre que le rôle de joueur arrière. Il ne peut pas attaquer d'où que ce soit si
lors de la frappe, le ballon est au-dessus du bord supérieur du filet.
- Il n'a le droit de servir, ni de contrer.
- Si une passe provient du joueur "Libero", l'attaquant avant n'a pas le droit
d'attaquer tant que le ballon se trouve au-dessus du bord supérieur du filet. Par
contre, un attaquant arrière peut effectuer l'attaque sans contrainte.
Le remplacement de ce joueur peut s'effectuer par un autre joueur, mais il faut qu'il y ait au
moins un échange de jeu entre chacun d'eux. Il ne peut être remplacé que par le joueur auquel
il a été substitué.
Aucun changement quelconque, sauf en cas de remplacement, ne sera autorisé après la remise
de cette fiche.
Si une faute de position est constatée avant le début d'un set, les joueurs doivent reprendre
leur bonne place, et dans ce cas, il n'y a pas de pénalité.
Si un joueur se trouve sur le terrain alors qu'il n'est pas indiqué sur la fiche de position, il devra
être remplacé.
Positions
Après le coup de sifflet qui marque le début d'un set et après le service, chaque joueur doit se
trouver sur son terrain, hormis le serveur.
Les trois joueurs avants ont pour numéros respectifs 2, 3 et 4 en partant de la droite. Les trois
autres joueurs ont les numéros 1, 5 et 6 en partant de la gauche.
Les joueurs arrières ne doivent pas dépasser les joueurs avants sous peine de faute de position
(la position du pied avant définit la position du joueur).
De même, chaque joueur doit rester à sa position par rapport au joueur droit et au joueur
gauche. Par exemple, un joueur en centre ne doit en aucun cas être plus à gauche que le joueur
gauche sur le terrain. Il en est de même pour le joueur droit.
Rotation
Lorsque l'équipe qui reçoit le service gagne, elle fait une rotation dans le sens des aiguilles
d'une montre. Une faute de rotation est signalée si le service n'est pas effectué dans l'ordre de
rotation. Dans ce cas, l'équipe en faute peut soit perdre l'échange, soit se voir retirer tous les
points gagnés lorsque le moment de l'erreur peut être déterminé.
Remplacement
Chaque équipe ne peut faire au maximum que six replacements par set. Le changement de
plusieurs joueurs peut s'effectuer en même temps.
Un joueur de la formation de départ ne peut effectuer qu'un changement par set. Il reprend
obligatoirement sa place initiale lors de son retour. De même, le remplaçant ne peut entrer en
jeu qu'une seule fois et le joueur qui prendra sa place sera obligatoirement celui qui a laissé sa
place précédemment.
Si un joueur est expulsé ou disqualifié, un remplacement réglementaire sera effectué. S'il n'y a
pas de remplaçant, l'équipe est incomplète.
Si le joueur en question est blessé, un remplacement réglementaire sera effectué. S'il n'y a pas
de remplaçant, un remplacement exceptionnel est effectué.
Echauffement
Avant tout entraînement ou compétition, l'échauffement est rigoureusement nécessaire et vivement

conseillé. Il évite en effet beaucoup de problèmes musculaires, le plus répandu étant la tendinite.
La durée d'un échauffement doit être proportionnelle à celle de l'entraînement, c'est-à-dire environ 10
minutes pour une heure. Pour les compétitions, c'est à l'entraîneur de doser le temps, car les joueurs ne
doivent pas gaspiller toute leur énergie dans l'échauffement. Il doit représenter environ entre 50% et
70% de l'effort maximal qu'un joueur peut fournir pour être vraiment efficace.
L'échauffement se divise en plusieurs parties :
En premier lieu, le joueur doit augmenter son rythme cardiaque. Et pour ça, il peut
faire une course lente autour du terrain (environ 10 tours suffiront). A cette course, peut
évidement être ajouté des sauts (sur un pied ou à pieds joints).
Après le premier exercice, le joueur doit faire de l'assouplissement sur toute la partie
de son corps (rotation ou encore flexion), à savoir principalement : les chevilles, les bras,
le tronc, la tête, les jambes, les genoux, ainsi qu'une série d'abdominaux.
Un échauffement plus intensif est aussi nécessaire. Le joueur doit faire des exercices
qui peuvent être des déplacements rapides, des plongeons, ou encore des
mouvements de gymnastique. Le meilleur moyen est de se faire un parcours autour du
terrain qui comprend tous ces exercices, comme par exemple : partir du fond d'un terrain
à petit pas, faire un plongeon au milieu du terrain. Une fois arrivé au filet, faire des sauts
de contre sur toute la largeur du terrain et enfin revenir à pas de course au fond du
terrain.
Pour ces petits "jeux", le joueur peut laisser libre cours à son imagination !
En dernier lieu, les exercices se font avec le ballon : service, passe, manchette, attaque
et combiner le tout.
Préparation
Passons maintenant à la préparation physique en soi.
Tous les joueurs doivent préparer leur corps pour le jeu. Voici un petit tableau qui rassemble les qualités
requises en fonction des différentes actions :
QUAND PARTIES DU CORPS QUALITES
Lors des tournois et séries d'actions Le corps entier Endurance organique
Séries d'actions intenses Le corps entier Résistance organique
Position de base et manchette Jambes Force

Contre, service, attaque Abdominaux
Plongeon, contre, smash, service Pectoraux
Touche, contre Mains
Service, contre, plongeon Poignets
Smash, service, contre Dorsaux
Touche, plongeon, smash Bras
Smash et contre Jambes Résistance musculaire

Position de base, manchette, déplacement Jambes Endurance musculaire
Touche, smash Bras
Contre, smash Abdominaux
Smash, contre Jambes Puissance

Smash, contre Abdominaux
Voyons maintenant comment développer les principales qualités :
ENDURANCE ORGANIQUE
Un joueur ayant une bonne endurance organique est celui qui supporte facilement un effort de longue
durée et d'une intensité moyenne. Durant un tel effort, l'organisme utilise principalement comme
ressource d'énergie de l'oxygène.
Deux méthodes peuvent être utilisées pour développer cette endurance :

La première méthode : d'une durée d'environ 10 minutes, son intensité
doit être de 60% du maximum que le joueur peut fournir. La récupération
se fait de façon lente, par exemple sur une course lente. Le joueur peut par
exemple faire des courses (jogging) sur des pistes non plates, ou encore
faire de la bicyclette sur ces mêmes pistes.
La deuxième méthode : d'une durée courte (10 à 15 secondes), son
intensité doit être de 80% du maximum que le joueur peut fournir. La
récupération se fait durant 50 secondes. Le joueur peut répéter cette
action 4 à 5 fois. Le joueur peut par exemple faire une bonne série de
100m intenses.
RESISTANCE ORGANIQUE
La résistance organique est la capacité du joueur à supporter un effort de durée
moyenne et d'intensité élevée. Durant ces efforts, il y a production d'acide lactique qui
provoque les douleurs "insupportables" sur tout le corps chez les personnes non
entraînées. D'une durée de 1 à 2 minutes, l'intensité doit être maximale. La
récupération se fait par de la marche. Pour développer sa résistance organique, le
joueur peut faire plusieurs courses rapides sur 200m (sur terrain plat), ou faire un
circuit intense.
FORCE MUSCULAIRE
Avant de faire de la musculation, le joueur doit avant tout faire un bon échauffement.
L'exercice de musculation se fait de façon lente. La rapidité d'un exercice dans ce cas
est fortement inutile. En effet, non seulement le joueur se fatiguera beaucoup plus
vite, mais il n'aura pas développé grand chose au niveau musculaire. Le joueur doit
respirer de façon régulière pendant cet effort.
Faire 3 séances de musculation par semaine est la fréquence conseillée.
Quelques exemples d'exercices de musculations : saut à la corde (pour la respiration),
sauts avec réceptions latérales et alternatives, extension dynamique d'une jambe avec
changement de pied (plier la jambe sur une chaise et faire des sauts pour changer de
pied), flexion et extension des cuisses et jambes avec poids (ou sans et dans ce cas,
laisser les bras tendus)...Pour plus d'informations, un livre sur la musculation est
conseillé.
PUISSANCE MUSCULAIRE
Lorsqu'un joueur possède une grande puissance musculaire, il est capable de fournir
une grande force musculaire dans un temps très court. La puissance musculaire est la
plus importante, en effet c'est grâce à elle qu'un bon joueur de volley-ball est capable
de franchir facilement le filet.
Ce travail doit durer de 5 à 15 secondes (au maximum), avec une répétition de 10 à
12 fois. L'intensité doit être optimale et le temps de repos est environ de 60 secondes.
Le travail effectué pour développer la puissance musculaire est la même que celui de la
force musculaire, mais en respectant la durée, la répétition et l'intensité qui ne sont
pas identiques.
VITESSE GESTUELLE
La vitesse des gestes est primordiale, et le travail doit se faire en l'absence de toutes
fatigues. Les exercices ressemblent à ceux effectués pour la puissance musculaire.
FLEXIBILITE
Les exercices d'étirements permettent d'éviter les déchirements musculaires et
d'augmenter l'amplitude musculaire. Le travail se fait par deux. L'un et l'autre s'aidant
mutuellement à étirer les groupes musculaires nécessaires. Un étirement contraire est
ensuite exécuté et le partenaire doit résister et repousser le mouvement.
Les groupes musculaires qu'il faut étirer sont principalement : les hanches, les mollets,
le tronc et les épaules.
AGILITE
L'agilité permet à un joueur de réagir très vite quelle que soit la situation à laquelle il
est confronté. Pour les exercices, le joueur doit enchaîner des mouvements très
rapides sur un circuit, avec bien sûr une limite dans le temps, pour que le travail soit
effectué de façon optimale.
Voici un résumé rapide d'une séance de préparation physique, avec des exercices types :
Footing : pour le moteur cardiaque. Faire des courses lentes entrecoupées d'étirements.
Faire le footing sur des terrains non plats (sable, pente, bois, ...)
Gainage : Faire des abdominaux (chevilles bloquées sur un espalier avec les mains
derrière la nuque, et on se relève / allongé sur le dos, mains accrochées, on lève les
jambes sans qu'elles touchent le sol en redescendant). Faire les dorsaux (le dos sur le sol,
on se soulève sur les bras et les jambes / Faire des pompes sur les coudes).
Le bras : Envoyer un ballon contre le mur le plus fort possible et le rattraper.
Musculation : Flexion et extension avec une jambe accrochée sur un espalier / Flexion et
extension avec un poids / Allongé sur un banc, soulever un poids allant de 2 à 15
kilogrammes.
Acrobatie : roulades avant et arrière / Faire le poirier et une roulade / Trampoline
Voici un programme type :
Pour l'échauffement : courses avec un ballon, assouplissements avec un ballon et vitesse

avec un ballon.
Pour la préparation physique : Faire des abdominaux et dorsaux, vitesse de réaction et
de réflexes sur ballons attaqués à courte distance, souplesse, acrobatie et musculation.
Une semaine type avec 2 entraînements :
MARDI
10 minutes : échauffements sans ballons avec courses et étirements

10 minutes : déplacements sur courtes distances, vitesse de réaction
avec ballons
5 minutes : joueur le ballon contre le mur
5 minutes : réflexe de défense contre le mur : une personne se tient
derrière le joueur qui se trouve en face d'un mur. Le ballon lancé sans qu'il
le voie, le joueur doit essayer de le récupérer avec des gestes de volley-
ball (manchette, passe, ...)
10 minutes : services visés
10 minutes : faire des contres sur des attaques
50 minutes : attaque et contre
5 minutes : service
10 minutes : attaque avec combinaisons
5 minutes : abdominaux et dorsaux
5 minutes : étirements
JEUDI
10 minutes : échauffements avec ballons, courses et étirements

10 minutes : envoie d'un ballon entre deux joueurs avec flexions et
extension
15 minutes : travail avec ballon sur un circuit (passe, manchette,...)
10 minutes : services
45 minutes : faire des séries de 3 contres (ou 3 attaques), réception et
passe.
15 minutes : travail collectif, faire les placements corrects avec attaque,
passe, attaque et réception. Faire des permutations pour tous les joueurs.
5 minutes : abdominaux et dorsaux
5 minutes : étirements
Position de base
La position de base se caractérise essentiellement par un placement des segments du

corps. Dans cette position, le joueur a une attitude dynamique qui va lui permettre
d'être prêt à intervenir quelle que soit l'action qui suivra. Cette position donne au joueur
la possibilité de se déplacer dans toutes les directions avec une grande vitesse afin de
pouvoir jouer une balle correctement.
La position du joueur en question est donc ceci :
Les pieds du joueur sont parallèles ou bien très légèrement orientés

vers l'intérieur. Cette position va lui permettre de rester en équilibre
lorsqu'il joue le ballon.
La largeur des appuis doit permettre au joueur de répartir

équitablement son poids sur les appuis. Il doit se sentir le plus
confortable possible dans sa position.
Le poids doit être réparti sur la partie avant et intérieure des pieds. Une
légère orientation des genoux doit être faite vers l'intérieur. Dans cette
position, le joueur ne sera pas bloqué lorsqu'il devra bouger. Il sera ainsi
prêt à "bondir" et à plonger sans aucune difficulté. Si le joueur n'est pas
légèrement penché en avant, il restera "sur place" car son poids est trop
en arrière.
Dans une position de base, les appuis et le bassin doivent se trouver sur
la même ligne, et les genoux en avant des appuis.
Le tronc doit être solidaire du bassin. Il est par conséquent droit ou

légèrement incliné vers l'avant.
Lorsqu'un joueur se trouve loin du filet, il a plus de temps pour jouer une balle, il doit donc
être en position haute afin de couvrir une bonne partie du terrain.
Par contre, s'il se trouve près du filet, le temps de réaction est moindre, le joueur devra
donc jouer en position plus basse afin d'empêcher le ballon de toucher le sol.
FAUTES CORRECTIONS
Le poids du corps se trouve Il faut répartir le poids du corps sur la partie avant et intérieure des
sur les talons. appuis, produisant ainsi un léger déséquilibre vers l'avant.
Le bassin est situé en arrière Il faut placer le bassin au-dessus des appuis tout en gardant le tronc
des appuis. droit ou bien légèrement incliné vers l'avant.
Le bassin est situé trop en Le bassin doit être au-dessus des appuis, mais le joueur doit incliner
avant des appuis. son tronc légèrement vers l'avant.
Les appuis sont trop étroits. Le joueur doit élargir ses appuis, pour cela il jouera en position basse
en fléchissant les genoux.
Les bras et les épaules sont Les coudes doivent se trouver près du corps.
contractés.
Dissociation tronc-bassin. Le bassin doit être au dessus des appuis, et les genoux sont
légèrement pliés.
Les appuis sont ouverts vers Il faut répartir le poids sur la partie intérieure des appuis qui doivent
l'extérieur. être parallèles ou orientés vers l'intérieur.
Le joueur part sur un mauvais Le joueur doit transférer son poids sur la jambe du côté de son
appui. déplacement.
Déséquilibre lors du contact. Le joueur doit mettre l'emphase sur le placement des deux derniers
appuis de blocage.
Contact de la balle hors des Il peut y avoir plusieurs causes :

appuis.
Le joueur part sur un mauvais appui (voir plus
haut)
Le déplacement est trop lent, pour cela, le joueur
devra travailler sa vitesse de mouvement.
La manchette
La manchette sert à réceptionner un ballon avec les deux avant-bras.
La mise en mouvement se fait avec un pied en retrait. Les jambes doivent être fléchies
pour permettre aux joueurs de se déplacer plus rapidement.
Les appuis sont écartés pour avoir une position confortable. L'appui pointe dans la
direction du renvoi. Le poids du corps se trouve sur la partie avant et intérieure des
appuis qui peuvent être parallèles ou intérieurs. Le joueur doit se placer sous le ballon.
Les deux avant-bras doivent être rapprochés au maximum afin d'obtenir une surface
plane.
Le joueur doit se préparer pour se déplacer le plus rapidement sur le ballon. Pour cela, le
joueur doit observer avec attention la trajectoire du ballon. Le poids de son corps doit se
trouver sur la pointe de ses pieds et son corps est légèrement baissé.
Le joueur se déplace par un pas chassé lorsque le ballon n'arrive pas directement sur lui,
mais à une proche distance. Le pied qui se trouve le plus près du ballon effectue un petit
saut vers la zone de réception, l'autre pied le suit sur la même ligne.
Si le ballon se trouve loin du réceptionneur, celui-ci devra utiliser le pas couru pour se
déplacer plus rapidement. Il effectue le même déplacement pour le pied le plus proche de
la zone de réception, mais son corps suit aussi le ballon.
Lors du contact avec le ballon, le poids du corps doit se trouver sur la jambe avant du
joueur. Les épaules sont tirées vers l'avant et le ballon doit être conduit vers la direction
désirée.
Le corps se trouve derrière le ballon. Le tronc ne doit pas être trop fléchi en avant, mais
doit être maintenu droit.
Pour effectuer une bonne réception, le joueur doit donc :
Bloquer les coudes, ainsi les bras ne se plient pas et offrent une zone
plate sur les avant-bras.
Serrer au maximum les avant-bras.
Il existe plusieurs positions des mains et des avant-bras le contact avec le ballon.
Voici les principales :
Une main est fermée en poing et est entourée par l'autre main. Une
légère pression des talons des mains doit être effectuée afin d'éviter qu'ils
ne se séparent.
Une main dans la paume de l'autre
Les mains sont jointes et les doigts sont entrelacés au niveau des
phalangines.
Quelle que soit la méthode, les mains doivent pointer vers le sol afin d'offrir à la balle
une surface équilibrée et la plus plate possible des avant-bras afin de ne pas faire dévier le
ballon vers une direction non pas désirée.
Les épaules sont relâchées, les bras légèrement fléchis et les mains jointes en avant du
corps plus bas que la ceinture.
Le contact avec le ballon se fait au niveau de l'extrémité inférieure des avant-bras. Il

s'effectue au niveau des hanches. Un mouvement du corps vers l'avant sera effectué. Lors
du contact, les épaules sont avancées et soulevées, les bras s'allongent et les mains
pointent vers le sol.
Le tronc reste solidaire du bassin. Les bras sont parallèles à la cuisse d'appui avant lors du
contact.
Les bras doivent être en complète extension. Toutefois, lorsqu'un joueur rencontre une
balle très basse, il est mieux que les bras soient fléchis pour ramener le ballon sur le
terrain.
L'amortissement de la balle dépend de la vitesse de cette dernière (sur un service ou un

smash). Par contre, si la balle est peu rapide, le joueur devra l'accélérer.
Pour amortir un ballon, le joueur a deux choix :
Rotation du ballon vers soi, en lui imprégnant une rotation arrière. Le

joueur doit entrer sous le ballon et fléchir les bras au contact.
Amorti du ballon par un recul des bras. Le joueur effectue une flexion des
jambes, et si nécessaire faire une chute vers l'arrière.
Pour accélérer le ballon, le joueur peut faire soit un balayage des bras, soit un transfert de
son poids vers l'avant.
En résumé, une bonne réception se fait comme cela :
Avoir les mains bien pressées l'une contre l'autre (selon la méthode
désirée)
Joindre les coudes
Serrer les avant-bras
Genoux et taille sont fléchis
Les hanches se trouvent vers l'arrière
Les bras sont légèrement balancés jusqu’à 45° où ils s'immobilisent
Le contact avec le ballon se fait environ à 10 centimètres des poignets.
FAUTES CAUSES CORRECTIONS
Le ballon est relevé L'angle des bras est trop ouvert Le joueur doit réduire l'angle afin d'envoyer le
au-dessus du joueur. par rapport à la cuisse d'appui ballon vers l'avant et non à la verticale.
avant.
Les bras doivent être bien tendus, sauf pour
les ballons très bas.
Le tronc doit être légèrement penché vers

l'avant
Les bras sont fléchis au moment

du contact avec le ballon.
Le tronc est incliné vers l'arrière.
La trajectoire du ballon L'angle des bras est trop réduit Le joueur doit trouver un angle juste afin
est trop horizontale par rapport à la cuisse d'appui d'éviter une projection trop horizontale ou
avant. verticale du ballon.
Le tronc ne doit être que légèrement penché

en avant.
Le tronc est trop incliné vers

l'avant.
Le ballon rebondit dans La surface de contact est inégale. La surface des avant-bras doit être bien plate,
toutes les directions. et la position des mains doit être correctement
Les pouces ne sont pas collés ni effectuée.
parallèles.
Les talons des mains ne sont pas

collés.
Les bras sont trop près Le joueur se trouve trop près du Le joueur doit évaluer la distance du ballon et
du corps lors du ballon lors du contact. essayer de jouer le ballon et le prendre loin en
contact. avant du corps.
La trajectoire du ballon a été mal
jugée.
La manchette est trop Manque de poussée des jambes. Le joueur doit essayer d'entrer dans la balle.
courte.
Absence de balayage des bras.
Bassin en arrière des appuis.

La manchette est trop L'angle des bras avec le tronc est Le joueur doit essayer de contrôler le ballon
longue. fermé. en l'absorbant de façon efficace.
Le ballon est trop accéléré.
Contact du ballon sur Poussée sur l'appui avant vers Le joueur doit essayer de recevoir le ballon sur
les poignets. l'arrière et redressement du tronc. les parties inférieures des avant-bras.
Le joueur se trouve trop loin du

point de chute du ballon.
Voici quelques exercices pour améliorer la manchette :
1 - Le joueur envoie le ballon sur un mur et la récupère en manchette (de près et de loin).
Il doit essayer d'envoyer le ballon sur une cible bien précise qu'il aura défini sur le mur.
2 - Le joueur qui réceptionne se trouve sur un terrain. Une autre personne, de l'autre côté
du terrain, lui envoie le ballon par-dessus le filet en variant la distance. Le joueur devra
essayer de renvoyer le ballon précisément sur un passeur qui se trouvera au milieu du
terrain.
3 - Trois joueurs se placent sur une ligne, à distance égale. Le premier joueur envoie le
ballon sur le joueur 2 qui le lui renvoie. Le joueur 1 envoie ensuite le ballon au joueur 3
qui le renvoie à son tour au joueur 2 (le tout en manchette bien sûr). Le joueur 2 renvoie
le ballon au joueur 3 qui le donne au joueur 1. Et le tout reprend à zéro...Dur, dur pour
comprendre ! Bref, voici un schéma un peu plus compréhensible :
4 - Réceptionner un service sur le passeur le suivre l'attaquant pour prendre le soutien et

renvoyer le ballon en manchette sur le passeur encore une fois.
5 - L'exercice global sera de mettre deux réceptionneurs dans un terrain, avec un passeur
central. Un premier service part, et dès réception par l'un des joueurs, un deuxième
service part sur l'autre joueur pour alterner les réceptions.
La passe avant
Technique de contact prolongé
Le contact avec le ballon se divise en deux phases :
L'absorption
L'accélération
Les mains à la hauteur de la poitrine se

soulèvent normalement. Le corps est vers
l'avant et vers le haut. La vitesse du ballon
ramène les mains en hyper extension dans
la direction contraire à la trajectoire
souhaitée. Les mains et les doigts épousent
la forme du ballon. Une fois la phase
d'absorption effectuée, le corps du joueur
se grandit jusqu'à l'extension complète et
une poussée des pieds, jambes, tronc,
épaules, bras, mains et doigts est
effectuée. La partie grisée est celle que le
ballon doit toucher.
Technique de buter le ballon

Les mains partent jusqu'à la hauteur de la poitrine et se placent ensuite au
niveau du front, bien ouvertes. Les coudes sont à peine plus écartés que la
largeur des épaules. Les doigts épousent la forme du ballon. Les poignets
et les doigts, rigides, sont prêts à buter le ballon.
Les bras, avant-bras et mains vont à la rencontre du ballon. Le contact se

fait sur la face interne des doigts.
Une extension des bras et avant-bras vers le haut et vers l'avant sera
effectuée en direction de la trajectoire désirée. Les mains et doigts restent
rigides. Lors du contact, il y aura un mouvement de continuité vers l'avant
au niveau du bassin.
Le mouvement des mains doit ressembler à ceci :
1 2
3 4
La passe arrière
Le passeur doit bien se situer sous le ballon. L'extension du tronc se fait en arrière. Les
bras s'étendent dans le prolongement du tronc, et poignets-tête sont tirés vers l'arrière.
Les mains doivent être situées au niveau du front. Le mouvement est une poussée des
jambes vers le haut et l'avant, et les bras et avant-bras vers l'arrière.
La passe de côté
Cette technique permet de rendre difficile le contre adverse. En effet, l'action du passeur
est cachée car elle s'effectue au niveau de son visage, dos au filet. Mais cette passe ne
s'effectue que par des joueurs qui se contrôlent parfaitement car elle est extrêmement
difficile à faire.
La passe en extension
Pour faire une telle passe, le joueur se trouve en extension et en parfait équilibre pour
éviter de toucher afin de passer correctement. La technique est la même que pour la passe
avant, mais elle comporte plusieurs avantages. En effet, elle permet de raccourcir le temps
de réaction contre les adversaires et de permettre au passeur de smasher au lieu de
passer pour provoquer un effet de surprise.
La passe acrobatique
La passe acrobatique permet au joueur de passer sur un ballon mal réceptionné. Il devra
pour cela plonger ou encore faire des roulades.
La passe manchette
Cette passe s'effectue lorsque le ballon est très bas. Le passeur doit fléchir les avant-bras
dans la direction voulue. Les bras accompagnent la trajectoire.
Voici les différents schémas de passes :
NORMALES DEMIES
COURTES TENDUES
Voici quelques exercices pour améliorer la passe :
1 - Passe entre deux joueurs.

2 - Un joueur de chaque côté du terrain. Faire des passes en variant les distances.
3 - Un joueur se fait la passe sur lui-même tout en se déplaçant le long du filet. Il faut
essayer de respecter la trajectoire droite du filet.
4 - Exercice de précision : le joueur se fait la passe, mais cette fois à travers le filet.
Lorsque le ballon passe par-dessus le filet, le joueur doit aller sous le filet pour passer de
l'autre côté du terrain pour reprendre le ballon.
5 - Exercice pour la passe arrière. Trois joueurs se mettent en ligne. Celui du milieu est
retourné vers le premier joueur. Le joueur 1 envoie le ballon au joueur 2 (celui qui se
trouve au milieu). Le joueur 2 fait une passe arrière sur le joueur 3. Dès que la passe est
faite, le joueur 2 se retourne vers le joueur 3 qui lui renvoie le ballon. Le joueur 2 fait alors
une passe arrière vers le joueur 1. Chaque joueur passe à son tour au milieu.
6 - Passe après un service : le passeur reste au milieu du filet. Lorsqu'il reçoit le ballon, il
fait soit une passe avant, soit une passe arrière (normale, demie, courte ou tendue).
L'attaque
L'attaque permet de marquer le point sur les adversaires.
Une bonne position pour effectuer une attaque est la suivante :
Le corps doit être en équilibre lors de la suspension

La balle doit se situer en haut et en avant de la tête lors du contact
Le bras doit être en extension complète
Le geste se termine par une action du poignet.
Remarque : Beaucoup de joueurs croient que pour frapper le ballon le plus fort possible, le corps du joueur
doit être plié au maximum. En effet, on a tendance à croire que si l'on accompagne le ballon par son corps,
il ira plus vite et plus fort... Mais il est prouvé que pour que le ballon soit frappé avec le plus de force
possible, le corps du joueur doit rester droit et non pas être cassé.
L'attaque se divise en 5 étapes principales :
La course d'élan
Il s'agit de courir sur un certain nombre d'appuis, de descendre le centre de gravité pour
se bloquer au sol afin de sauter à la verticale sans toutefois traverser le filet.
En général, la plupart des joueurs utilisent deux pas avant d'effectuer le saut. Le premier
pas est un pas de pré-appel et le deuxième permet de faire le blocage. Pour un droitier, le
pas de pré-appel se fait sur la jambe gauche. L'attaquant doit se situer à la hauteur de la
ligne des trois mètres avant d'effectuer la course d'élan.
L'appel
Le blocage permet de placer son corps en fonction du ballon et de favoriser une bonne
poussée qui permettra d'atteindre une hauteur maximale. Ce blocage transforme la vitesse
horizontale prise lors de la course d'élan en vitesse verticale.
Le blocage ne doit pas se faire trop près du filet auquel cas le joueur sera gêné lors de son
action. Dans ces cas, le joueur se trouve souvent sous le ballon, entraînant des fautes
techniques majeures.
Au moment de l'appel, les jambes sont fléchies, le tronc incliné vers l'avant, les bras en
arrière du corps et les yeux fixant le ballon.
Le joueur doit ensuite effectuer une poussée dynamique qui est caractérisé par une
extension des chevilles, des genoux et des hanches. Le mouvement est accompagné par
une projection des bras vers le haut et vers l'avant.
La suspension et l'armé du bras
Le bras s'arme pendant la montée du corps. Le coude se trouve plus haut que l'épaule et la
main derrière la nuque. Le bras libre doit pointer le ballon pendant la montée.
La frappe du ballon
Le tronc se redresse et pivote autour d'un axe vertical. Les bras se déroulent pour frapper
le ballon. Lors du contact, le bras de frappe est en complète extension. L'action est
couronnée par un fouetté du poignet par-dessus le ballon afin de planter ce dernier.
Le poignet doit par conséquent être souple et relâché afin de jouer le ballon correctement
en y mettant plus de vitesse ou en évitant un contre adverse. Le contact se fait avec la
paume de la main, les doigts ouverts. Tout le corps participe à l'attaque.
La chute
Le joueur doit contrôler sa chute afin d'éviter tout contact avec le filet ou une
pénétration dans le camps adverse. L'atterrissage se fait sur la partie avant des deux
pieds, ensuite sur les talons. Une légère flexion au niveau des genoux sera effectuée
afin d'éviter une chute trop prononcée.
Attaque lobée :
Cette attaque s'exécute lorsque le ballon est trop près du contre adverse ou si le joueur se trouve sous le
ballon. Elle consiste à faire passer le ballon par-dessus le contre en le lobant en des endroits non protégés.
La main d'attaque ferme dans le prolongement de l'avant-bras.
Le contact doit être vif en arrière du ballon.
Le joueur coiffe le ballon lors du contact.
Ballon placé à une main :
Un ballon placé à des endroits difficiles à rattraper met en difficulté l'adversaire. Ainsi, au lieu de jouer en
force, une petite balle suffit à désavantager l'adversaire.
Voici quelques exercices pour améliorer l'attaque :
1 - Travail au mur pour améliorer la montée du bras et la prise en main du ballon

2 - Attaque avec élan : donner le ballon au passeur qui fait une passe en quatre et attaque
3 - Attaque sur zone bien précise de l'autre côté du terrain : sur ligne, sur petite diagonale et sur grande
diagonale. Le joueur doit essayer d'attaquer dans ces trois zones le plus précisément possible. Cet exercice
est très important pour éviter les contres.
La zone rouge est la ligne

La zone jaune est la grande diagonale
La zone bleue est la petite diagonale
4 - Un joueur sert n'importe où sur le terrain. Le réceptionneur renvoie le ballon sur le passeur qui se
trouvera dans des endroits différents. Le smasheur devra se placer dans une bonne position pour prendre
son élan selon la passe qu'il recevra.
Le contre
La position initiale d'un joueur avant le saut du contre est la suivante :
Le contreur doit avoir une position haute.

Les pieds sont parallèles et écartés à la largeur des épaules.
Les jambes sont légèrement fléchies afin d'être prêt à sauter.
Les avant-bras sont parallèles au filet et légèrement fléchis.
Les coudes doivent être près du corps.
Les mains sont à hauteur du visage et parallèles au filet.
Le corps se trouve à environ 30 centimètres du filet.
Le déplacement se fait par un transfert du poids du corps sur la jambe du côté où se fait le
déplacement. L'appui à déplacer en premier est celui qui est le plus éloigné de la direction
du déplacement. Le blocage des appuis permettra au joueur d'effectuer un saut équilibré.
Après le déplacement du joueur et avant son saut, le joueur devra reprendre sa position
initiale.
Lors du saut, le joueur devra respecter les différents angles des segments du corps.
La poussée des jambes et la montée des bars est simultanée. Il ne faut pas lancer les bras
sous risque de toucher le filet.
Le saut est vertical. La tête est gardée haute et les yeux fixent le ballon.
Un joueur de petite taille devra sauter plus tôt.

En suspension, le position du joueur doit être la suivante :
Les épaules sont soulevées et ramenées parallèles au filet.

Les bras doivent être bien tendus
Les mains se trouvent dans le prolongement des bras, au-dessus du filet.
Les doigts sont écartés et tendus afin d'avoir une surface maximale.
Lors de la réception du joueur au sol, celui-ci devra rester en équilibre et prêt à intervenir.
Il devra donc fixer le ballon en jeu. La réception est fléchie, les épaules et le bassin sont
obliques au filet, mains et bras en attente du ballon.
Les joueurs au contre doivent se placer en direction de la trajectoire du ballon et non en

face de ce dernier.
Si le passeur est en 2, le joueur 4 se décalera vers la position 3 afin d'aider le centre au

contre, et le joueur en position 3 se décalera lui-même vers la position 2.
Si le passeur est en position 3, c'est ce dernier qui se déplacera à gauche ou à droite selon
l'attaquant adverse. Les contreurs en position 4 et 2 ne bougent pas et restent à environ 1
mètre de la ligne de côté afin de protéger la ligne.
Pour un déplacement plus rapide, le joueur possède deux choix (comme pour la
réception) :
Le pas chassé
Le pas couru
Il existe plusieurs sortes de contres :
Contre à caractère défensif

Ce contre sert à ralentir un ballon afin de récupérer plus facilement le
ballon. Il est employé lors de saut en retard ou lorsque l'adversaire a une
plus grande taille.
Les mains sont ramenées vers la tête du contreur.
Contre à caractère offensif
Ce contre est utilisé lorsque le ballon est très près du filet ou quand
l'attaquant est moins grand, afin de rabattre le ballon rapidement dans le
camp adverse.
Les mains envahissent le camp adverse et sont dans le prolongement des
avant-bras. Il y a une flexion au niveau du tronc afin que les bras puissent
passer dans l'autre camp.
Contre de zone
Ce contre empêche le ballon d'être attaqué dans une zone précise.
Les mains sont dans le prolongement des avant-bras. Il n'y a pas de
flexion au niveau des poignets. Le joueur ne traverse pas le camp adverse.
Voici quelques exercices pour améliorer le contre :
1 - Trois ballons sont maintenus au niveau du filet par trois joueurs. Le contreur se trouve
de l'autre côté du terrain et doit sauter pour toucher le ballon 1. Il se déplace ensuite à pas
chassés vers le ballon 2 et saute pour le toucher. Même travail pour le ballon 3. Après la
première série, il utilisera le pas couru au lieu du pas chassé.
2 - Le joueur au centre va effectuer un contre individuel. Il se déplace en pas chassés vers
le joueur qui se trouve à sa gauche et contre avec lui. Il se déplace ensuite vers le joueur
à sa droite et contre avec lui. Même exercice avec le pas couru.
3 - Un contreur doit essayer de contrer différents smashs (près, loin du filet,...) qui
proviennent de plusieurs attaquants de l'autre côté du terrain.
4 - Mettre deux attaquants sur un côté (A) du terrain. Trois joueurs au filet se trouvent de
l'autre côté (B). Le passeur reçoit un ballon et le passe à l'un des attaquants (n'importe
lequel). Les trois joueurs du côté B doivent s'adapter. Seul le joueur du centre va se
positionner selon le smash, c'est-à-dire aider soit le joueur de gauche, soit celui de droite.
La défense
La défense sert à récupérer un ballon qui a réussi à franchir le contre.
Il existe plusieurs positions de défense arrière. Toutes aussi spectaculaires les unes que les
autres.
Voici les différentes techniques les plus fréquemments utilisées :
La bêche
La bêche est utilisée lors des attaques puissantes. Dans ces cas, le
joueur est recroquevillé sur lui-même. Il existe plusieurs façons de faire
une bêche. Tout dépend de la situation dans laquelle se trouve le joueur.
Avant toute chose, le joueur doit être prêt à se déplacer le plus rapidement
possible. Pour cela, il doit se déplacer vers l'avant, vers l'arrière, vers la
gauche ou vers la droite par de petits sauts, selon l'endroit le plus propice
pour la récupération du ballon. Le joueur est recroquevillé sur lui-même
pour être prêt à bondir sur le ballon.
Voici les différentes sortes de bêches utilisées :
Lorsque le joueur se trouve dans la trajectoire du ballon,

il se redresse et prend le ballon sur les avant-bras qui
doivent offrir une surface plane au ballon. Il tire ensuite
ses bras vers le corps et ses hanches sont poussées vers
l'avant.
Si le joueur ne se trouve pas sur le ballon, il se déplace

pour essayer de le prendre en face. Les genoux sont fléchis
vers l'avant.
Sur des attaques très fortes, le réceptionneur n'a parfois pas le

temps de se déplacer. Aussi, pour récupérer le ballon, il pivote
sur le pied le plus proche du ballon et tourne les épaules.
Si le ballon est en avant par rapport au réceptionneur,
celui-ci devra faire un pas en avant et bondir avec un bras
tendu pour tenter de le récupérer.
Lorsque le ballon se dirige vers la tête du réceptionneur,

celui-ci doit juste ouvrir la main, mais doit éviter le "porté",
ou bien s'il a plus de temps, de lever les deux bras.
Quand le réceptionneur doit récupérer un ballon qui se

trouve hors du terrain, il doit réceptionner de telle façon à
ce que le ballon revienne sur le terrain. Pour cela, il doit
glisser les épaules sous le ballon.
Si le ballon semble vraiment hors d'atteinte, il peut se
jeter sur le ballon et aplatir la main sur le sol pour que le
ballon puisse rebondir dessus.
Le plongeon
Pour faire un plongeon, le joueur doit se précipiter sur le ballon. Il jette la
main droite (ou gauche pour les gauchers) le plus loin possible. Les bras
sont tirés vers l'arrière pour être prêt à les jeter vers le ballon. Lorsque le
joueur ne touche plus le sol, il doit jeter ses jambes en l'air, avec le dos
cambré et la tête levée. Une fois que le joueur a récupéré le ballon, les
deux mains touchent le sol pour amortir la chute. La poitrine touche en
premier le sol puis les hanches.
La roulade
La roulade est le moyen le plus rapide et le moins fatigant d'aller au sol et
de se relever pour suivre le jeu.
La jambe qui se trouve près du ballon va effectuer un pas vers celui-ci.
Une grande enjambée est ensuite nécessaire pour se rapprocher du ballon.
Le bras qui va toucher le ballon va en arrière, vers le sol. Le genou de la
jambe fléchie se plie totalement (vers l'intérieur pour ne pas blesser le
genoux). Le toucher du ballon peut se faire avec l'intérieur du poignet ou le
dos de la main. Après le contact avec le ballon, la même main qui a servi à
récupérer le ballon, va servir à amortir la chute. Le joueur se roule sur le
dos, et fait une pirouette pour se remettre debout.
Voici quelques exercices pour améliorer la défense :
1 - Un joueur attaque sur deux joueurs (ou deux joueurs attaquent sur un joueur). Le
renvoi doit se faire sur l'attaquant
2 - Sur l'attaque d'un joueur, deux joueurs en position 5 et 6 de l'autre côté du terrain
doivent remettre le ballon sur le passeur
3 - Un joueur se met au milieu du filet (sur une chaise pour se fixer au-dessus du filet). Il
attaque par des ballons rapides (smashs courts). Trois joueurs sont placés de l'autre côté à
environ 4,50 mètres du filet. Ils doivent essayer de récupérer le ballon et le mettre sur le
passeur
4 - Un joueur A sert et avance à 5 mètres du filet. Il défend un smash d'un joueur B qui se
trouve au filet. Il se met en position 5 pour défendre le smash qui vient du côté adverse
5 - Un joueur A se met devant un mur. Un autre joueur B sert sur le mur. Le joueur A, ne
connaissant pas la direction du ballon, devra essayer de la récupérer (travail de réflexe)
6 - Pour travailler le plongeon, un joueur se met à genoux et défend un smash. Après
récupération du ballon, il tombe en avant et amortit la chute avec les deux bras.
Le service
L'importance du service est énorme, surtout depuis la petite réforme des règles (tie-
break). Il peut aussi bien mener une équipe à la victoire, qu'à la défaite. Aussi il est
important de "maîtriser" le service.
Il existe plusieurs façons de servir. Voici les principales :
Services tennis
Préparation : en position de départ, le corps doit être

stable. Une jambe doit se trouver derrière l'autre, et les
genoux sont très légèrement fléchis. Le ballon est en face
de l'épaule droite et la main gauche tient le ballon. Le bras
gauche est légèrement fléchi.
Position de départ : la main gauche lève le ballon, le bras
droit recule et le pied gauche avance d'un pas.
Lancer du ballon : la main gauche garde le plus
longtemps possible le ballon pour assurer un bon lancer.
Un fois le ballon lancé, la main droite s'éloigne du ballon et
le coude reste haut. Le bras est orienté vers la direction de
l'envoi, et la paume de la main et légèrement tourné vers
l'extérieur.
Frappe du ballon : les hanches et les épaules se tournent
vers la direction de la frappe. Le bras droit va fouetter le
ballon après la rotation des hanches. Le poids est transféré
sur la jambe avant pour donner plus de puissance.
Services liftés
Pour effectuer ces services, le joueur doit cambrer son dos. Le lancer du
ballon doit être haut (environ 1 mètre) pour permettre au joueur de se
préparer. Au moment de la frappe, tout le poids est transféré vers la
jambe avant. Le bras est tendu et vertical lors du contact. Le serveur va
gifler le ballon pour le lifter.
Services smashés
Ces services ne sont qu'une variante du service lifté. Mais dans ce cas, la
frappe se fait en extension comme lors d'un smash
Services flottants
La trajectoire du ballon est imprévisible. En effet, comme son nom
l'indique, le ballon "flotte" latéralement ou longitudinalement. Le ballon ne
tourne pas sur lui-même. Il s'agit en fait de l'air contenu dans la vessie qui
est mis en mouvement.
Pour effectuer un tel service, il faut que le lancer du ballon se fasse sans
effet. La frappe doit être très sèche et le bras doit s'arrêter dès l'impact
avec le ballon. Surtout, il ne faut pas suivre le ballon si l'on veut que le
ballon flotte.
Voici quelques exercices pour améliorer le service :
1 - Des cibles sont placées à différents endroits sur le terrain. Le serveur doit essayer de
les toucher.
2 - Un joueur A est au service. Un joueur B est de l'autre côté du terrain et va désigner
des endroits où le joueur A devra servir. Le joueur B se déplacera en conséquence pour
récupérer le ballon.
Tactiques élémentaires
Un schéma tactique élémentaire est le suivant, avec un placement en " W ", lors
d'une réception de service ou d'une attaque adverse :
Les joueurs 4, 6 et 2 rattrapent les services courts.

Les joueurs 5 et 1 rattrapent les services longs.
Le joueur 3 reste au filet en tant que passeur.
Lors de la réception d'un service, celui qui reçoit le service ( le joueur 5 sur le schéma )
renvoi le ballon en position 3. Le joueur au filet fait une passe d'attaque à l'un des joueurs
2 ou 4. Ces mêmes joueurs se déplacent le long des lignes de côtés afin d'avoir le meilleur
angle d'attaque. Les joueurs arrières vont se déplacer vers le filet afin d'assurer le soutien
en cas de lob ou lorsque le smash passe malgré le contre.
Il existe en général deux types de formation :
Le type 3 - 3
Ce type de formation est utilisé par des équipes débutantes. Il est très peu
utilisé car une rotation sur deux donnera au filet deux passeurs et qu'un
seul attaquant.
Le type 4 - 2
Ce type est utilisé par la plupart des équipes. L'équipe est composée de 2
spécialistes en passe et de 4 attaquants. Les passeurs sont toujours en
opposition sur la ligne avant et la ligne arrière. Le meilleur attaquant se
trouve en général en position 4. Les joueurs 3 et 6 peuvent être aussi des
spécialistes contreurs. Il peut aussi y avoir une pénétration d'un passeur
afin d'effectuer des combinaisons.
Les permutations permettent à des joueurs spécifiques d'être à leur place sur le terrain
malgré la rotation de l'équipe.
Voici un exemple de permutation lors d'une position de pré-défense :
Les joueurs doivent se regrouper afin de permuter de plus rapidement possible. Il faut
attendre la balle en jeu avant d'effectuer les permutations. Le serveur ne doit en aucun
cas se servir de ce regroupement pour gêner l'adversaire sous peine de faute, et perte de
l'échange.
Le schéma global lors d'une réception jusqu'à la phase de pré-défense est le suivant :
Lors de la réception de service, les joueurs doivent occuper le terrain de façon adéquate,
chaque joueur ayant une responsabilité. Ils doivent être orientés en fonction de la zone de
service. Ils ne doivent pas se gêner les uns et les autres, aussi, aucun joueur ne sera placé
devant un autre.
FORMATION DE RECEPTION
La formation la plus utilisée lors d'une réception de service est celle en " W ".
Chaque joueur ayant une partie de terrain à protéger :
Les joueurs 5 et 1 couvrent les balles qui vont à l'arrière terrain. Si le ballon dépasse les
épaules des joueurs qui sont devant eux, c'est à eux de récupérer ce ballon.
Les joueurs 4, 6 et 2 prennent les ballons qui vont à mi-terrain et qui sont près du filet.
Le joueur 3, qui reste en passe, ne participe pas à la réception, mais doit rester en alerte
pour récupérer des ballons mal réceptionnés.
Lorsqu'un des joueurs réceptionne, les autres joueurs doivent le soutenir.
Différentes formations pour une réception existent, voici les principales :
Passeur en 4
Le passeur qui se trouve en position 4 doit aller se placer vers la position

2. Les 2 attaquants sont placés à l'arrière. L'attaquant 3 se positionne afin
de pouvoir attaquer en 4, et l'attaquant 2 se positionne en réception pour
pouvoir smasher en 3. Le seul problème est le chemin quelque peu long
que le passeur en 4 doit effectuer.
Ce problème peut être contré par cette formation :
Cette formation résout le problème du passeur, mais créée un autre

problème, le chemin de l'attaquant 3 est beaucoup plus long. S'il reçoit le
service, il n'aura pas le temps nécessaire pour aller smasher.
Passeur en 3
Le passeur se place directement près de la position 2 pour faire la passe.
L'attaquant 4 attaquera en 4, alors que l'attaquant 2 pourra attaquer en 2
ou en trois selon la combinaison choisie.
Passeur en 2
Le passeur en 2 reste dans sa zone et les attaquants 3 et 4 attaquent
respectivement en position 3 et 4.
Une autre possibilité avec un passeur en 2 est de laisser à l'attaquant en 3

pouvoir attaquer en 3 ou en 2.
FORMATION D'ATTAQUE
Passeur en 4 :
Le passeur se trouvant à la position 4 va se déplacer aux environs de la

position 2. La réception est effectuée par le joueur 5 (sur le schéma) qui
renvoi le ballon au passeur placé en 2.
Les possibilités d'attaques sont :
L'attaquant 3 attaquera en pointe en position 4

L'attaquant 2 attaquera en position 3 avec la possibilité d'attaquer sur
une balle moyenne ou sur une balle courte.
Passeur en 3 :
Le passeur 3 se place aux environs de la position 2. La réception se fait

par le joueur 5.
L'attaquant 4 attaquera en pointe en 4.
L'attaquant 2 pourra attaquer en 2 sur une balle moyenne.
L'attaquant 2 pourra attaquer en 3 sur une balle moyenne ou courte.
Passeur en 2 :
Le passeur en 2 se décalera légèrement vers le centre. La réception est
effectuée par le joueur 5.
L'attaquant 4 attaquera en pointe sur une balle haute en 4.

L'attaquant 3 pourra attaquer soit sur une balle moyenne, soit sur une
balle courte en position 3.
Une autre variante est :
Le passeur en 2 se décalera légèrement vers le centre. La réception est

effectuée par le joueur 5.
L'attaquant 4 attaquera en pointe sur une balle haute en 4.

L'attaquant 3 pourra attaquer en 2 sur une balle moyenne.
L'attaquant 3 pourra attaquer en 3 sur une balle moyenne ou courte.
SOUTIEN LORS D'UNE ATTAQUE
Chaque attaque doit être soutenue par les autres joueurs de l'équipe afin d'empêcher le
ballon de retomber dans leur terrain, et d'organiser de façon efficace une nouvelle attaque.
Soutien avec trois joueurs sur la ligne avant :
Soutien avec 2 joueurs sur la ligne avant :

DEFENSE A UN CONTREUR
Joueur 6 avancé :
Le contre est couvert par le joueur 6 et par le joueur avant le plus proche. Les autres
joueurs couvrent le reste du terrain à l'affût d'un smash.
Joueur 6 reculé :
Le contreur est couvert par les deux joueurs les plus près de lui. Les autres joueurs
couvrent le reste du terrain.
DEFENSE A DEUX CONTREURS
Joueur 6 avancé :
Avec ce système, c'est toujours le joueur 6 qui couvre le contre. Les autres joueurs couvrent le reste du
terrain.
Joueur 6 reculé :
Avec ce système, le joueur qui couvre le contre est celui qui est le plus proche du contre :
Lors d'une attaque en 4, c'est le joueur 1 qui fait la couverture.

Tactiques avancées
Si vous êtes à ce niveau, c'est que vous êtes déjà joueur confirmé ! Voici donc pour vous
une nouvelle panoplie de techniques encore plus avancées que les précédentes. Accrochez-
vous bien...c'est parti !
SYSTEME 6 - 2
Ce système se caractérise par l'utilisation de trois attaquants en avant. Dans ce cas, il n'y
a plus de passeur avant, donc il faudrait qu'un joueur de la ligne arrière pénètre en avant
pour passer la balle aux trois attaquants. Cela suppose aussi que le passeur avant est
capable d'attaquer. Les joueurs ayant les mêmes spécialisations doivent être en
opposition.
Lors de l'utilisation de ce système, les entraîneurs laissent les attaquants de pointe en 4 et

5, les passeurs en 1 et 2 et les attaquants auxiliaires en 3 et 6, chaque joueur étant dans
sa spécialité. Rappelons que les attaquants auxiliaires peuvent aussi être attaquants sur
balles rapides ou spécialistes contreurs.
SYSTEME 5 - 1
Ce système est caractérisé par l'utilisation d'un seul passeur. L'inconvénient de ce système
est la diminution du nombre d'attaquants lorsque le passeur se retrouve sur la ligne avant.
Cependant, cette technique est de plus en plus utilisé car elle facilite la synchronisation
passeur/attaquants. Il faut donc que le passeur soit très bon, et qu'il soit encadré des
meilleurs attaquants pour combler le problème du nombre d'attaquants.
Toutefois, plusieurs équipes utilisent un joueur universel, opposé au passeur, qui

remplacera le passeur en cas d'impossibilité de reprise de ce dernier.
FORMATION DE RECEPTION DE SERVICE
Nous allons étudier la réception avec 5 joueurs et avec 4 joueurs, et dans les deux cas,
l'utilisation d'un passeur pénétrant.
Le passeur qui pénètre doit observer plusieurs règles pour effectuer sa mission :
Il ne doit jamais perdre de vue la trajectoire du ballon durant son

déplacement, car si jamais la réception n'est pas bonne, il doit être capable
d'aller la récupérer.
Il ne doit pas gêner la visibilité des autres joueurs pendant son
déplacement, aussi, ce dernier doit être le plus court possible.
Il ne doit jamais tourner le dos à l'attaquant de pointe en 4, car cela
diminuerait les chances d'une bonne passe (il sera dans l'obligation de faire
une passe arrière).
Après sa passe, le passeur pénétrant doit soutenir l'attaque et revenir en
arrière pour la défense.
Il ne doit pas faire de réception, c'est pour cela qu'il doit se déplacer le
plus rapidement possible pour ne pas gêner les autres joueurs.
Réception à 5 joueurs :
Cette formation est une formation en W avec un passeur pénétrant.
Les joueurs doivent se trouver dans la direction du service. Les joueurs qui sont en
réception ne doivent pas être placés devant un autre, et leur placement doit favoriser
l'utilisation des trois attaquants avants. Afin d'éviter toutes fautes de placements, le joueur
qui pénètre à l'avant doit obligatoirement se trouver en arrière par rapport à son
partenaire avant et bien se placer par rapport à ses partenaires arrières.
Réception en W avec le joueur pénétrant en position 1
Le passeur en position 1 se place au départ en arrière par rapport au

joueur 2 avant. Dès que l'équipe adverse a servi, le passeur pénètre en
avant et se place aux environs des 21/2 (un peu plus à gauche de la
position 2).
S'il y a des services courts, les joueurs 4, 3 et 2 sont responsables de la

reprise du ballon. Dans ce cas, ils doivent au plutôt se mettre en position
d'attaque après la réception de service.
Le passeur en position 6 se place derrière le joueur P3. Il passera vers sa

droite pour rejoindre la position 21/2. Lors de ce placement, l'équipe
adverse aura tendance à servir vers la zone où se trouve le joueur P3. Afin
d'éviter toute confusion, étant donné que le joueur pénétrant se trouve à
proximité du joueur P3, il faut faire avancer le joueur P3 au niveau de la
ligne des 3 mètres. En cas de service court, c'est le joueur P3 qui doit le
récupérer. Les joueurs arrières (5 et 1) sont alors responsables des
services qui dépassent le mi-terrain.
Les joueurs en position 4 et 2 sont eux responsables des services courts

qui atteignent leur zone respective.
Cette formation est la plus difficile à utiliser. Le joueur pénétrant peut se

placer à droite ou à gauche du joueur en position 4. A droite, le joueur fera
une distance moindre pour aller en position 21/2, mais risque de gêner le
champs de vision des autres joueurs. A gauche, il gênera moins les autres
joueurs, mais sera par contre obliger de parcourir une plus longue
distance. Si cette formation est utilisée, le moment de départ et la vitesse
de déplacement du joueur pénétrant sont très importants.
De même que les autres formations, Les joueurs en position 6 et 1 sont

responsables des services à mi-terrain et des services longs. Les autres
joueurs avants sont responsables des services courts.
Réception à 4 joueurs (formation en U) :
Cette formation est surtout utilisée par des équipes de hauts niveaux qui se servent
principalement d'attaque sur balle rapide. Ce sont les joueurs arrières qui fournissent le
plus de travail. En effet, ils doivent couvrir les balles en avant d'eux, et tout le terrain en
arrière. Les joueurs avants se contentent de rattraper les services courts à leur gauche et
droite.
Ce système permet plusieurs choses :
Eliminer un joueur qui a de la difficulté à réceptionner

D'isoler un attaquant de pointe pour lui faciliter l'attaque
D'isoler un attaquant pour une attaque rapide
Réception en U avec le joueur pénétrant en position 1
Le joueur en position 3 se trouve isoler pour pouvoir attaquer dans cette

position. Le passeur, à l'arrière du joueur en 2 pénètre à droite pour aller
en position 21/2. Les joueurs en position 4 et 2 couvrent les services
courts à leur gauche et droite.
Les joueurs en position 5 et 6 reçoivent les services longs et couvrent les

zones arrières. Après réception, les joueurs 4 et 2 doivent être prêts pour
attaquer aux ailes.
Le joueur qui pénètre se trouve dans la zone avant, en retrait par rapport
au joueur 3. Le joueur 3 se trouve isoler pour pouvoir attaquer en balle
rapide. Les joueurs en position 4 et 2 couvrent les services courts à leur
gauche et droite et sont prêts à attaquer à l'extérieur.

zones arrières. Il faut faire très attention aux fautes de positions entre les
joueurs 1, 5 et 6. Le joueur 6 en zone avant doit obligatoirement se
trouver entre les joueurs 1 et 5.
Le joueur qui pénètre se trouve en l'arrière du joueur en 4 et à gauche par

rapport au joueur 6. L'attaquant en 4 est isolé. Il peut aller vers le centre
pour attaquer une balle rapide. Les joueurs 3 et 2 sont placés de telle
façon à favoriser les attaques, chacun dans sa spécialité.
zones arrières. Les joueurs 3 et 2 couvrent les services courts et sont prêts
pour l'attaque aux ailes.
Fausse pénétration sur la réception de service :
La fausse pénétration est utilisée pour induire en erreur l'équipe adverse. Il s'agit de placer
en réception le passeur avant, en arrière du joueur arrière correspondant.
Avant le service, le joueur 2 se trouve en arrière par rapport au joueur 1. Mais au moment
du service, le joueur 2 devra être devant le joueur 1, sinon il y aura faute de position.
Si l'équipe adverse croit que le joueur 2 est le passeur pénétrant, cette fausse pénétration
pourra permettre au joueur 2 d'attaquer en position 2, étant donné qu'il n'existera pas de
contre.
Permutation
La permutation permet aux joueurs de se placer selon leur spécialité.
Permutation sur réception de service
Ce procédé permet de favoriser l'attaque en plaçant les attaquants en

situation favorable.
Permutation sur le soutien
1ère permutation : les joueurs attaquent à leur position respective
Chaque joueur exécute la phase de soutien
Les joueurs permutent après le soutien et se placent en fonction de leur

spécialisation.
Le joueur 4 reste en 4
Le joueur 3 va en 2
Le joueur 2 va en 3
Le joueur 6 va en 1
Le joueur 5 va en 6
Le joueur 1 va en 5
SYSTEME OFFENSIF
Le but du système offensif est de battre le contre et la défense adverse. Il suffit pour cela
d'augmenter le nombre d'attaquants au filet, en variant les passes (vitesse et hauteur), et
les attaques.
Un système offensif efficace est basé sur plusieurs choses :
Il faut que la réception soit bonne, c'est-à-dire le plus près possible de la

position du passeur.
Aux possibilités techniques du passeur.
Aux possibilités techniques des attaquants.
Aux possibilités physiques des joueurs.
En résumé, il faut de très bons passeurs et de très bons attaquants...
Voici les différents types de formation d'attaque :
Sur balle haute à toutes les positions
Une attaque en extérieur (joueur 4)

Une attaque demie au centre (joueur 3)
Une attaque normale en position 2 (joueur 2)
Sur balles demies

Une attaque demie en position 2 (joueur 2)
Sur balles rapides

Une attaque rapide au centre (joueur 3)
Une attaque rapide tendue en position 2 (joueur 2)
Variation de balles rapides

Une attaque courte tendue au centre (joueur 3)
Une attaque courte en position 2 (joueur 2)
Sur balles rapides avec changement de position

Une attaque courte au centre (joueur 3)
Le joueur 2 va changer de position et effectuer son smash
rapide au centre.
Surcharge dans une zone
Tous les attaquants se concentrent vers le centre, avec

un changement de position.
Une attaque en tendue (joueur 4)
Une attaque courte centre (joueur 3)
Afin d'effectuer de telles formations d'attaque, les attaquants doivent savoir à l'avance ce
que le passeur désire faire. C'est pour cela qu'il existe plusieurs signes de la main que le
passeur montrent aux attaquants avant que le service ne soit effectuer. (les signes varient
selon les équipes. Il n'y a pas de convention)
FORMATIONS DE SOUTIEN LORS D'UNE ATTAQUE
La formation de soutien lors d'une attaque dépend de plusieurs facteurs :
Si le contre adverse est efficace, le soutien sera d'autant plus important.

Cette formation dépend aussi du système de jeu de l'équipe
Lors d'une attaque, les joueurs au soutien doivent entourer le smasheur afin de récupérer
une balle contrée.
2 ou 3 joueurs forment un cercle juste derrière l'attaquant. Les 2 ou 3 autres joueurs

forment un demi-cercle jusqu'au mi-terrain pour pouvoir récupérer les longues balles.
Formation 1 - 3 - 2 (avec pénétration) :
Cette formation consiste à positionner trois joueurs sur le premier demi-cercle juste
derrière l'attaquant, et deux joueurs sur le deuxième demi-cercle pour récupérer les
longues balles.
Réception de service
Déplacement pour le soutien lors d'une attaque
Attaque en 4 Attaque en 3 Attaque en 2

Placement au soutien
Formation 1 - 2 - 3 (avec pénétration) :
Cette formation consiste à positionner deux joueurs sur le premier demi-cercle juste
derrière l'attaquant, et trois joueurs sur le deuxième demi-cercle pour récupérer les
longues balles.
Réception de service
Déplacement pour le soutien lors d'une attaque

Placement au soutien

SYSTEME DEFENSIF
L'équipe en défense doit avoir une défensive équilibrée en fonction des forces et spécialités
de chaque joueurs. Des permutations doivent permettre aux joueurs de jouer selon leur
spécialité.
Phase pré-défensive :
C'est au cours de cette phase que les joueurs doivent observer l'équipe
adverse pour mieux la connaître et ainsi augmenter les chances et facilités
de défense :
Qui se trouve au filet ?

Repérer le passeur
Observer le placement du passeur par rapport au ballon
Observer la trajectoire, la vitesse et la hauteur du ballon
Observer la course d'élan de l'attaquant
Observer le bras de l'attaquant.
Intervention défensive :
La position de chaque joueur dépend de l'attaque adverse et donc du placement des

contreurs. Les contreurs couvrent une grande zone du terrain, laissant ainsi les autres
joueurs défendre sur le reste du terrain. C'est pour cela que les joueurs qui ne participent
pas au contre doivent bien observer le contre avant de se placer.
Voici les zones de couverture des contreurs en fonction de la zone d'attaque :

Voici les zones de couverture des contreurs en fonction de la distance de l'attaque :

Près du filet Loin du filet
Voici les zones de couverture des contreurs en fonction de l'approche de l'attaquant :
Formation 2 - 1 - 3
Cette formation permet de réduire la possibilité d'attaque sur la ligne par l'équipe adverse.
Pour cela, il faut que les contreurs soient très bons. Ils doivent être capables de fermer
rapidement un contre. Cette formation bien effectuée obligerait alors l'attaquant adverse
de frapper en diagonale ou de lober le ballon. Les joueurs arrières doivent bien observer le
contre et se placer en conséquence afin de couvrir les zones non protégées.
Contre en 2
Le joueur 2 se déplace en fonction de la course d'élan de

l'attaquant en 4 de l'équipe adverse. Le joueur 3 va fermer
le contre.
Le joueur 1 va vers l'avant pour couvrir le contre en cas
de lob.
Le joueur 4 qui n'est plus au contre; va reculer au niveau
de la ligne des trois mètres pour couvrir la petite
diagonale.
Le joueur 5 couvre la zone de la grande diagonale.
Le joueur 6 reste dans le prolongement du contre afin de
pouvoir récupérer une balle qui peut passer au-dessus ou
entre le contre.
Contre en 3
Le joueur 3 fixe le contre.

Le joueur 4 ferme le contre.
Les joueurs 2 et 5 sont responsables des petites
diagonales, ainsi que les balles qui tombent derrière le
contre.
Le joueur 6 prend la position initiale du joueur 5 pour
couvrir le prolongement du contre.
Contre en 4
Lors d'une attaque par un joueur en position 2, le joueur

4 fixe le contre et le joueur 3 vient le fermer.
de lob.
diagonale.
entre le contre.
Formation 2 - 1 - 3
Cette formation permet de réduire la possibilité d'attaque sur la ligne par l'équipe adverse.
Pour cela, il faut que les contreurs soient très bons. Ils doivent être capables de fermer
rapidement un contre. Cette formation bien effectuée obligerait alors l'attaquant adverse
de frapper en diagonale ou de lober le ballon. Les joueurs arrières doivent bien observer le
contre et se placer en conséquence afin de couvrir les zones non protégées.
Contre en 2
Le joueur 2 se déplace en fonction de la course d'élan de

l'attaquant en 4 de l'équipe adverse. Le joueur 3 va fermer
le contre.
de lob.
diagonale.
entre le contre.
Contre en 3
Le joueur 3 fixe le contre.

Le joueur 4 ferme le contre.
Les joueurs 2 et 5 sont responsables des petites
diagonales, ainsi que les balles qui tombent derrière le
contre.
Le joueur 6 prend la position initiale du joueur 5 pour
couvrir le prolongement du contre.
Contre en 4
Lors d'une attaque par un joueur en position 2, le joueur

4 fixe le contre et le joueur 3 vient le fermer.
de lob.
diagonale.
entre le contre.

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Installations et équipements

Uniformité des ballons

Système des trois ballons

Ballon hors jeu mort

Il ne se trouve pas dans les limitations réglementaires du terrain;

Il existe plusieurs sortes de touches :

"consécutives" : un joueur ne peut pas toucher deux fois de suite le ballon,

Pénétration sous le filet

Franchissement au-dessus du filet

Il est strictement interdit d'attaquer sur un service.

Contre sur un service.

Geste effectué par le premier arbitre.

Geste effectué par les deux arbitres.

Geste effectué par les deux arbitres.

Geste effectué par les deux arbitres.

Geste effectué par les deux arbitres.

Geste effectué par le premier arbitre. Disqualification

Geste effectué par les deux arbitres.

Geste effectué par le premier arbitre.< le vers

Geste effectué par le premier arbitre.

Geste effectué par les deux arbitres.

Geste effectué par les deux arbitres. Faute de rotation ou de

Geste effectué par les deux arbitres.

Geste effectué par le premier arbitre.

Geste effectué par les deux arbitres.

Geste effectué par les deux arbitres.

Geste effectué par les deux arbitres.

Geste effectué par le premier arbitre.

Geste effectué par les deux arbitres.

Geste effectué par les deux arbitres.

Geste effectué par le premier arbitre. Double faute. L'échange est

Geste effectué par les deux arbitres.

Geste effectué par le premier arbitre.

Remplacements des joueurs

Faire une demande de remplacement irrégulier

Pour gagner un point, un set et un match

Pour marquer un point

Conséquence d'une faute :

Pour gagner un set

Pour gagner le match

Forfait, équipe incomplète

- Chacune dispose d'un temps de trois minutes d'échauffement au filet, et de

Si les deux équipes ne disposent pas d'un terrain au préalable :

- Chacune dispose d'un temps de six minutes d'échauffement au filet, et de dix

- Elle peut décider soit de servir, soit de recevoir le service.

Formation des équipes

Plusieurs règles s'appliquent pour le joueur "Libero" :

Avant tout entraînement ou compétition, l'échauffement est rigoureusement nécessaire et vivement

L'échauffement se divise en plusieurs parties :

Passons maintenant à la préparation physique en soi.

QUAND PARTIES DU CORPS QUALITES

Lors des tournois et séries d'actions Le corps entier Endurance organique

Séries d'actions intenses Le corps entier Résistance organique

Position de base et manchette Jambes Force

Smash et contre Jambes Résistance musculaire

Smash, contre Jambes Puissance

Deux méthodes peuvent être utilisées pour développer cette endurance :

Voici un programme type :

Pour l'échauffement : courses avec un ballon, assouplissements avec un ballon et vitesse