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    Programme Lotus Bouche Cousue Stretching

    Transféré par

    Tracy Martens
    Le document décrit un programme d'étirement de 25 minutes comprenant différents exercices pour le dos, les épaules, les jambes et les tendons.

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    PROGRAMME-LOTUS-BOUCHE-COUSUE-STRETCHING

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    Retrouvez

    différents
    programmes sur
    www.lotus-bouche-cousue.fr
    pour une routine
    forme &
    bien-être

    www.lotus-bouche-cousue.fr

    Programme : Stretching
    Le stretching peut s’effectuer en fin d’une séance de sport pour étirer les muscles
    sollicités et ainsi éviter les courbatures en les oxygénant correctement, ou être
    appliqué en séance à part entière pour se relaxer et gagner en souplesse.
    Durée : 25 minutes
    Tous les détails sur le blog.

    Étirement
    25 minutes

    Dos / lombaires Chien / chat Papillon Etirement


    inversé nuque

    30 secondes / Inspirer dos cambré, expirer sur 15 30 secondes /


    expirer dos rond. secondes. Répéter 3x
    jambe 10 cycles côté

    Epaules Cobra Quadriceps Tendons et


    mollets

    30 secondes / expirer sur 15 30 secondes / 30 secondes /


    secondes. Répéter 3x
    bras jambe jambe

    www.lotus-bouche-cousue.fr
    Tendons Dos rond Relaxation Le poisson

    30 secondes / Inspirer par le nez. 30 secondes. Garder


    Expirer longuement Expirer par la bouche
    jambe bouche fermée.
    sur 30 sec.

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    forme &
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