Guide Initiation Autohypnose

TABLE DES MATIERES
INTRODUCTION………………………………………………………………………………..………….… 3
CHAPITRE 1 : COMPRENDRE L’HYPNOSE ET L’AUTOHYPNOSE
Pourquoi l’autohypnose et l’hypnose fonctionnent ?
L’autosuggestion du cerveau………………….…………………………………..……..……… 4
Schéma de l’autohypnose .………………………………………………….……….…….……… 5
CHAPITRE 2 : PRATIQUER L’AUTOHYPNOSE CHEZ SOI ……………..………..………… 7
Techniques de l’autohypnose : comment déterminer votre sens dominant 7
Le test des sens …………………………………………………………………………………...…… 8
S’aider soi-même par l’autohypnose : les règles à connaître …………....…… 9
Cours sur l’autohypnose : phase d’initiation …………………………………..…..….. 10
Apprendre l’autohypnose avec le script de décompte ……………………….……… 11
Apprendre l’autohypnose et Concevoir votre propre scripte ……………...…... 13
CHAPITRE 3 : MÉTHODE DE L’AUTOHYPNOSE ……………………..……….………………. 14
Un exemple de script à enregistrer sur CD ou autres
CHAPITRE 4 : AMÉLIORER L’EFFICACITÉ DE L’AUTOHYPNOSE………….………...... 17
Se former correctement à l’autohypnose : les astuces à suivre
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INTRODUCTION
3
L'autohypnose est une pratique qui conduit à un état de
relaxation mentale intense dans lequel vous cessez de diriger
volontairement le cours de vos pensées et où vous vous mettez
automatiquement en rapport avec votre inconscient et vos
émotions profondes.
L'autohypnose permet de se trouver dans un état « second » qui est

plus propice aux suggestions. Cet ebook vous fournira une méthode
complète pour apprendre l'autohypnose simplement et directement de
chez vous. Vous pourrez alors sans problème créer vos propres CD,
MP3 ou cassettes d'autohypnose et utiliser la puissance de
l'autosuggestion pour induire des ordres ou intentions à votre
conscient.
Commencez par lire la présentation de l'hypnose pour bien assimiler le

principe de l'autohypnose. Vous trouverez ensuite des conseils pour
maximiser l'efficacité d'une session d'hypnose, et même des exemples
de scripts d'induction que vous pourrez modifier et adapter.
CHAPITRE 1 : COMPRENDRE L’HYPNOSE ET L’AUTOHYPNOSE ?
Comprendre le principe de l'hypnose et de l'autohypnose
La plupart des gens vivent au quotidien en n’utilisant qu’une

infime partie de leur conscience. Les chiffrent parlent d’au
mieux environ 10%, laissant les 90% restant au subconscient.
Ces 90% représentent donc en réalité un énorme pouvoir de
traitement d’information.
Imaginez deux enceintes branchées distinctement à une chaîne stéréo.

Quand l’une est éteinte l’autre est allumée. Conscient et subconscient
fonctionnent ainsi : quand le conscient est actif le subconscient est
éteint. Lorsque vous êtes éveillé le conscient prend le dessus. En état
d’hypnose le subconscient est plus actif et le conscient s’éteint.
Selon la théorie de l’hypnose et de l'auto hypnose, le subconscient se

souvient de tout. Cela a été démontré au cours de nombreuses
expériences sur différentes personnes visant à les faire régresser vers
les moments de leurs premiers pas. Ces personnes se rappelaient des
moindres détail : où elles se trouvaient, avec qui, comment était
l’endroit, la façon dont elles avaient du mal à tenir sur leurs jambes et
même les émotions qu’elles ressentaient lorsque l’un de leurs parents
les attrapaient dans les bras en leur exprimant leur fierté. C'est pareil
avec l'autohypnose.

Aussi, pour comprendre comment l’hypnose permet d’obtenir de tels
résultats, il est essentiel que vous ayez un rapide aperçu des fonctions 4
de votre cerveau.
La conscience dans le cerveau
La « conscience » c’est la perception. La partie consciente de l’esprit est

celle que vous utilisez pour établir des raisonnements. La conscience
perçoit les informations par vos sens : vue, odorat, goût, toucher et
ouïe. Et les utilise pour penser et porter un jugement en se basant sur
des événements passés. La complète perception consciente est l’état
spirituel prédominant lorsque vous êtes éveillé. Dans cet état votre
esprit est attentif et utilise alors la logique pour raisonner, évaluer,
apprécier, juger et prendre des décisions. Malheureusement, pour les
changements que vous faites dans votre vie, la conscience intervient
souvent.
Imaginez votre subconscient comme un meuble à tiroir dans lequel

votre histoire personnelle est chronologiquement et soigneusement
rangée, vos souvenirs, vos différentes expériences… À chaque fois que
votre conscience veut porter un jugement, agir ou prendre une
décision, elle se réfère aux expériences passées en allant les chercher
dans un des tiroirs du meuble. Demandez-vous le genre d’information
que vous pourriez trouver dans un tiroir qui n’a pas été mis à jour
depuis 1990 ! Voudriez-vous vous en servir comme référence ? Eh bien
c’est pourtant ce que vous faites.
L'autosuggestion du cerveau
Vous utilisez en permanence de

vieilles informations pour prendre
de nouvelles décisions dans de
nouvelles situations … Mais
malheureusement, cela peut
parfois devenir très problématique.
Pourquoi ? Parce que si l’information

que vous aviez enregistrée à l’époque
est négative, vous ne pourrez alors pas
prendre une décision positive.
C'est d'ailleurs sur ceci que se base l'autosuggestion : vous suggérez de
nouvelles informations à votre cerveau pour lui demander de remplacer
des informations négatives par des suggestions positives.
La conscience enregistre toutes vos expériences dans votre

subconscient. Votre conscience se repose alors sur cette information
enregistrée pour prendre des décisions – même les plus simples comme
se couvrir lorsque vous avez froid.
Votre conscience contrôle aussi les mouvements volontaires. Votre

subconscient régit les mouvements involontaires.

Le subconscient est une banque de souvenirs associés à des émotions. 5
Par conséquent chaque activité du corps est contrôlée par le
subconscient. Votre subconscient contrôle la santé et le fonctionnement
de chaque cellule de chaque organe, os, ou encore tissu de votre corps.
La communication subconsciente est active que vous soyez éveillé ou

endormi. Vous n’avez pas à commander consciemment votre
respiration. Votre subconscient la contrôle … et à moins que vous ne
forciez consciemment votre respiration, c’est votre subconscient qui
s’en charge… Vous n’avez pas besoin d’y penser. Imaginez comment il
vous serait difficile de vivre si vous deviez penser à chaque inspiration.
Prenez une inspiration maintenant. Celle-ci était contrôlée par votre
conscience. Si d’ici 2 ou 3 min vous remarquez à nouveau vos
inspirations et expirations, c’est que votre subconscient aura assuré
votre respiration entre temps en réponse aux besoins de votre corps.
Tous les souvenirs de vos expériences passées dans votre subconscient

sont aussi des souvenirs des émotions et de l’environnement de ce
moment précis.
Votre subconscient vous fait donc en permanence des autosuggestions

pour que vous puissiez vivre votre vie quotidienne sans réfléchir aux
évènements réguliers.
Le subconscient est mécanique, automatique et impersonnel. Il fait ce

pour quoi il est programmé. Lorsqu’il est programmé pour le succès, il
agira pour réussir. Lorsqu’il programmé pour l’échec (« Je ne peux pas
réussir à faire ça ») il sera aussi efficace pour obtenir des résultats
négatifs. Et c’est là que cela devient intéressant. Représentez vous
votre subconscient comme un «robot» qui, par définition, est une
machine faite pour accomplir automatiquement une action, atteindre un
objectif ou répondre à une situation.
Le subconscient répond aux consignes à la lettre en recherchant la

réponse dans sa banque de souvenirs. Il accepte SANS OPINION NI
JUGEMENT toutes les suggestions ou idées données par la conscience.
Il ne peut pas distinguer le réel de l’imaginaire.
Schéma de l'autohypnose
Le cerveau fonctionne sur quatre états déterminés par la

fréquence du courant électrique généré dans les réseaux
neuronaux de votre cerveau. Ces quatre états sont la Pleine
Conscience, l’état Hypnotique, L’état du Rêve et l’état de
Sommeil.
Ces quatre états correspondent à une activité électrique différente dans

le cerveau définie par des plages de fréquences différentes visibles sur
un électroencéphalogramme.

Note : En état de pleine conscience l’activité électrique est dans la plage
de fréquence bêta (14-35 Hz). 6
L’état hypnotique est lorsque l’activité électrique est dans la plage alpha
et c'est durant laquelle il est possible de pratiquer une induction d'auto
hypnose (8-13 Hz).
L’état du rêve se fait avec une activité électrique dans le domaine thêta
(4-7 Hz).
L’état du sommeil est lorsque l’activité électrique est dans la plage delta
(.5-3 Hz).
Dans l’état hypnotique qui se prête aux inductions, la liaison entre

conscience et subconscient est directe, les souvenirs sont accessibles
facilement et de nouvelles informations peuvent alors être enregistrées.
Dans cet état, la pensée ne se fait pas de manière traditionnelle. Vous
«éprouvez» sans vous questionner, sans jugement critique ni analyse.
Comme quand vous êtes captivé par un film.
C’est alors à ce moment que vous pouvez émettre des suggestions qui
vont pouvoir s’ancrer facilement, justement parce que la conscience ne
vient pas interférer. Vous ne jugez pas, n’êtes pas critique au sujet des
suggestions.
Vous passez par les quatre plages de fréquence successivement lorsque

l’activité électrique ralentit quand vous vous endormez ou lorsqu’elle
augmente lorsque vous vous réveillez. Dans les deux cas, vous passez
forcément par la plage de fréquence de l’état hypnotique. Rien ne peut
l’empêcher. Mais de la même façon rien ni personne ne peut vous forcer
à rentrer en hypnose.
Un accès vers le subconscient
L’hypnose est incontestablement un accès

direct vers le subconscient. Une fois que le
nouvel objectif est enregistré dans la banque
des souvenirs, votre conscience va accéder à
cette nouvelle information. Et par
conséquent, changer votre comportement
pour atteindre cet objectif. C’est un peu
comme pour la visualisation mentale.
Si vous croyez fortement à un objectif, que vous arrivez à le visualiser,
il se réalisera. Par contre, si vous vous dites – « facile à dire » et que
vous trouvez des raisons pour lesquelles vous n’arriverez pas à votre
objectif alors vous ne parviendrez pas à l’atteindre.
L’hypnose va directement à la source. Elle permet d’indiquer au

subconscient que vous POUVEZ atteindre l’objectif …et au moment où
vous entendez la suggestion… le but n’est plus seulement désiré, il
devient une réalité.
Une fois que vous serez pleinement conscient, votre conscience se
réfèrera alors à cette nouvelle information et agira en conséquence.
L’hypnose est en quelque sorte un raccourcit vers le subconscient,

permettant à votre conscience d’accomplir tous les objectifs.

CHAPITRE 2 : PRATIQUER L’AUTOHYPNOSE CHEZ SOI
7
Techniques de l'auto hypnose
La technique principale de l'auto hypnose se base sur votre

façon de retenir et de visualiser les informations. Selon que
vous soyez visuel, auditif ou tactile. Une technique différente
d'auto hypnose sera utilisée. Ce chapitre vous donnera les
instructions nécessaires pour adapter votre autohypnose à votre
façon propre d’apprendre.
Vous allez également apprendre à utiliser plusieurs techniques de l'auto

hypnose moderne, comme écrire un « script hypnotique » que vous
pourrez enregistrer pour une session d’autohypnose. Avant de
commencer à écrire votre script, vous devez déterminer le moyen le
plus facile pour votre esprit de répondre à la suggestion.
Vous recevez l’information par vos organes des sens et avez tendance,
sans le savoir, à favoriser un système sensitif plutôt qu’un autre.
Vous allez donc devoir vous classer dans l’une de ces trois catégories :
visuel, auditif ou tactile.
• Le visuel se réfère à la vue. Pour les personnes dites « visuelles »,

certains mots sont plus faciles à comprendre que d’autres. Quand
quelqu’un de « visuel » pense ou parle, ses yeux vont vers le haut ou
se décentrent légèrement, tout en regardant droit devant. La
conversation d’un visuel comportera une majorité de mots «visuels»,
par exemple, « je vois ce que tu veux dire », « je vois que... », ... Le
visuel fait des descriptions intenses, comme s’il était en train de
peindre. Il a tendance à montrer du doigt les choses pendant qu’il
parle.
• Les yeux de quelqu’un d’auditif restent au même niveau, et bougent

de droite à gauche, ou vers le bas et vers la gauche. Un « auditif »
utilise des mots « qui sonnent ». Sa voix a souvent un tempo régulier
et rythmique, elle est mélodieuse et agréable à écouter. Un auditif dira
« écoute ce que j’ai à dire », « ça sonne bien », « j’entends ce que tu
dis », « as-tu entendu ? ». Il rira à la chute d’une blague et la répètera.
• Les yeux de quelqu’un de tactile vont vers le bas et vers la droite

pendant qu’il traite une information. Un « tactile » fait facilement part
de ses sentiments. Il déteste ou adore. Il y a des blancs dans sa
conversation, qui correspondent au temps dont il a besoin pour
analyser ses sentiments. Un tactile dira « je ne me sens pas dans mon
assiette aujourd’hui », « je saisis ». Il a tendance à toucher les gens
quand il leur parle et a besoin d’être touché en retour.
Assurez-vous que vous percevez bien la différence. Une personne à

tendance visuelle dira « est-ce que tu vois ce que je veux dire ? » ; une
personne à tendance auditive dira « cela sonne-t-il bien à ton oreille ? »
et une personne à tendance tactile dira « tu saisis ? ».

Le Test des Sens
8
Voici la liste de vérification pour déterminer votre système
dominant de traitement des informations. Vous pourrez ainsi
connaître la meilleure façon de vous auto hypnotiser et ainsi
adapter votre script d'induction en fonction de vos sens
dominants.
Comment déterminer la meilleure façon de faire des inductions en

autohypnose ?
Accordez-vous un point pour chaque phrase qui vous correspond (si

vous n’arrivez pas à vous décider, essayez de savoir si cela vous
correspond la majorité du temps).
L’auditif
• Préfère que quelqu’un lui lise les instructions pendant

qu’il les applique.
• Révise ses examens en lisant ses notes à haute voix
ou en parlant avec les autres.
• Parle à voix haute pendant qu’il résout un problème
de mathématiques.
• Préfère écouter une cassette plutôt que lire.
• Utilise des rimes pour retenir les noms.
• Planifie la semaine qui arrive en en parlant avec quelqu’un d’autre.
• Préfère les instructions orales de la part d’un employeur.
• Se tient au courant de l’actualité en écoutant la radio.
• Est capable de se concentrer profondément sur ce que quelqu’un lui dit.
Le visuel
• Aime garder des traces écrites.

• Regarde et lit des panneaux d’affichage pendant qu’il
conduit ou marche.
• Assemble les pièces sans notice.
• Suit des recettes écrites facilement quand il cuisine.
• Révise pour un examen en écrivant un résumé.
• Ecrit sur des serviettes au restaurant.
• Se rappelle des choses en les écrivant.
• Préfère les directives écrites.
• Planifie la semaine qui arrive en faisant une liste.
Le tactile
• Aime construire, fabriquer.

• Utilise son sens du contact pour monter un objet.
• Bouge quand il entend de la musique. Apprend le
système de contact rapidement quand il tape.
• Passe beaucoup de temps à faire du travail manuel.
• Aime toucher le grain, la texture des meubles et des
vêtements.
• Trouve assez facile le fait de se maintenir en forme.

• Est l’un des plus rapides dans un groupe à acquérir une compétence
physique. 9
• Gribouille et dessine sur le moindre bout de papier disponible.
Maintenant, vous pouvez identifier votre système dominant en

comptabilisant le nombre de points de chaque catégorie.
Habituellement, un deuxième système arrive juste après en terme de
nombre de points et un troisième, auquel on ne peut pas s’identifier du
tout, arrive loin derrière.
Vous saurez à quel système vous correspondez en utilisant les

exemples ci-dessus. Si deux d’entre eux ont le même nombre de
points, vous pouvez parfaitement les utiliser tous les deux. Lorsque
vous serez prêt à démarrer le processus d’écriture de votre script, vous
devrez garder ce système dominant à l’esprit et écrire en fonction de
celui-ci.
Un exemple : Pour les visuels : « vous marchez sur une plage de

sable blanc. L’eau est bleue et limpide et le ciel est bordé d’une
teinte rosée ». Pour les auditifs : « alors que vous marchez sur la
plage, vous entendez le bruit des vagues qui viennent tomber
doucement à vos pieds pendant que les mouettes chantonnent ».
Pour les tactiles : « alors que vous marchez sur la plage poudrée,
vous sentez un vent rafraîchissant balayer doucement votre visage
et vos cheveux ».
S'aider soi même par l'autohypnose
S'aider soi même par l'autohypnose est parfaitement possible.

Dans ce cas, vous devez simplement enregistrer un script dit
« d'induction » sur un CD ou sur un MP3 audio ou encore sur
une cassette audio. Vous allez ensuite vous relaxer dans un
fauteuil et écoute le CD enregistré avec votre voix.
Cependant, vous devez impérativement choisir les bonnes suggestions

pour la phase de l'auto hypnose.
Au cours de ce chapitre, vous allez obtenir toutes les informations

nécessaires à l’enregistrement d’un CD d’autohypnose.
Votre voix
C'est l'élément le plus important. Pour produire un CD de qualité, le son

de votre voix pendant l'enregistrement est très important. Entraînez-
vous à parler avec un ton bas, d’une manière très calme. L’expression
qui correspond à cela est « crépitement hypnotique ».
Le crépitement hypnotique peut être décrit comme étant une voix
monotone, calme et constante.

Utiliser des intonations à répétition sur des mots clé, fait également
partie du « crépitement ». Quand vous pensez au crépitement, pensez
10
au son des gouttes de pluie ou au bourdonnement d’un moteur.
Certaines personnes réussissent mieux que d’autres. Mais persistez et

entraînez-vous. Vous pourrez alors vous aider par vous-même avec
l'auto hypnose.
IMPORTANT :
Règles à respecter pour écrire un script hypnotique : La répétition
des mots clé : détendu, calme, à l’aise, paisible, etc. Toujours
utiliser le présent simple. Ne jamais utiliser de mots négatifs (ou
alors utilisez une double négation). Par exemple, dire « je ne
ressentirai plus de tension » est incorrect alors que dire « toute la
tension s’échappe de mon corps » est correct. Soyez en accord avec
votre style. Soyez congruent.
Cours sur l’autohypnose : phase d’initiation
Nous allons maintenant voir comment écrire

votre script hypnotique vous-même.
L’initiation est la partie de l’hypnose où vous

devenez totalement décontracté.
Le but de l’initiation n’est pas seulement de se détendre et d’atténuer

toutes les tensions mais également de « lasser » entièrement
l’hémisphère gauche de votre cerveau, c’est à dire votre conscience.
Quand vous écrivez une initiation pour vous-même, utilisez beaucoup

de répétitions. Vous devez continuer à faire travailler votre conscient
afin d’accéder au subconscient. Quand votre conscience est lassée ou
occupée par des instructions secondaires, elle a tendance à s’égarer et
c’est le meilleur moment pour accéder au subconscient.
Voyez également votre conscience pour son côté « restrictif et

critique». La conscience est connue pour ses tournures « je ne peux
pas » ou « je ne pourrais jamais ». Parfois, lorsque l’on pense à faire
quelque chose de nouveau et de positif pour nous même, notre
conscience nous donne des raisons pour lesquelles cela ne marchera
pas. On pourrait appeler cela le « petit moi », l’ego, la part de vous qui
a peur du changement et qui connaît les raisons pour lesquelles les buts
ne pourront être atteints.
L’initiation sert de distraction au « petit moi » (le conscient), le rendant

trop occupé ou trop détendu pour interférer avec les messages donnés
au subconscient.
On sait que le subconscient est dans l’optique d’atteindre un objectif et

accepte facilement les nouveaux enseignements.

Quand le conscient réapparaît dans son état normal, le subconscient
vous donne alors automatiquement des instructions afin d’atteindre le 11
nouveau but désiré.
Le conscient ne peut donc plus obtenir d’information négative du

subconscient, car le subconscient a été, en quelque sorte,
reprogrammé.
Au cours des prochains exemples, vous remarquerez qu’il est utilisé des
tournures pour les personnes visuelles, auditives et tactiles. Puisque
ceci est un exemple, ce sera à vous de changer la formulation pour
l’adapter au processus d’information qui vous correspond le mieux.
Vous saurez quel type d’initiation vous correspond le mieux grâce à vos
impressions quand vous le lirez.
De plus, cela vous paraîtra peut-être plus naturel d’entendre « je me

sens très détendu » plutôt que « vous vous sentez très détendu ». Peu
importe quelle phrase vous choisissez, du moment que c’est celle avec
laquelle vous vous sentez le plus à l’aise à l’écoute.
La chose la plus importante que vous devez retenir est de rester

cohérent par rapport à votre décision.
Apprendre l'auto hypnose avec le script de décompte
Pour apprendre l'autohypnose, vous pouvez utiliser le script qui

va suivre. Mais n'oubliez pas qu'il s'agit seulement d'une base à
partir de laquelle vous pouvez travailler. Il y a beaucoup de
variantes possibles.
Par exemple, si vous avez le mal de mer ou que vous n’aimez pas la
mer, vous pouvez imaginer que cette portion se déroule sur la plage, au
sommet d’une montagne, dans votre jardin ou même dans votre lit.
Vous verrez donc que, l'apprentissage de l'auto hypnose passe avant
tout par la pratique. Et vous découvrirez également au fil des sessions
que certaines phrases vous mettent plus à l'aise que d'autres.
Assurez-vous en tout cas de décrire l'endroit de votre script hypnotique

d’une façon cohérente et simple.
Si vous n’aimez pas l’idée de l’escalier, vous pouvez imaginer suivre un

chemin ou vous enfoncer dans une belle forêt.
Vous pouvez changer la formulation lorsque vous vous détendez pour le

transformer en mots avec lesquels vous êtes le plus à l’aise. Par
exemple, vous pouvez ajouter l’idée d’une « belle lumière blanche qui
guérit » et qui traverse votre corps. Vous incluriez alors cette idée de la
façon suivante :

« La belle et chaude lumière blanche qui guérit arrive au creux de mon
dos, autour de sa cambrure. Cette belle lumière blanche et guérissante 12
se déplace vers l’arrière de mes cuisses, jusqu’au creux du genou,
autour du mollet, du talon et sous mon pied. »
Plusieurs variantes peuvent être utilisées pendant le décompte de dix à

zéro. Le décompte est appelé « approfondissement ». Il vous amène
jusqu’à la prochaine étape.
Script de décompte
Pour bien apprendre l'autohypnose, utilisez ce script du décompte (la

répétition d’une phrase correspondant à chaque chiffre) :
• Dix, Neuf, et Huit : « Je me sens en parfaite sécurité, parfaitement à

l’aise alors que je continue de respirer profondément, je te sens
accueillir le profond et parfait relâchement qui remplit mon corps. Et je
me sens si détendu, parfaitement en sécurité, je descends... de plus en
plus profondément. »
• Sept, Six, Cinq, Quatre : « Je continue de descendre les marches, je

me sens de plus en plus détendu, parfaitement apaisé et à l’aise, je
descends... de plus en plus profondément. »
• Trois, Deux : « Alors que je descends toujours les escaliers, je me sens

de plus en plus détendu, je descends de plus en plus profondément... »
• ET Un : « Je continue de respirer profondément, je suis de plus en plus

détendu, parfaitement apaisé, à l’aise et heureux. »
Si vous réagissez bien à l’hypnose, vous serez déjà « loin » avant

même de commencer à compter. Il est toujours nécessaire de
commencer par se relaxer, mais vous pouvez ajuster le décompte
comme vous le souhaitez. Si vous pensez que vous serez hypnotisé
facilement, vous pouvez tout à fait utiliser un script de décompte plus
rapide.
Ce à quoi vous devez faire attention est la cohérence, utilisez les

mêmes expressions pour deux à quatre chiffres. Si vous êtes déjà
détendu au début de l’approfondissement, vous pouvez inventer un
décompte plus rapide, par exemple :
10...9...8... Je m’enfonce de plus en plus profondément avec chaque

chiffre...
7...6...5... De plus en plus profondément...
4...3... Très, très profondément... Tellement apaisé, tellement calme et
détendu...
2... J’y suis presque...
1... Maintenant je suis dans un état de relaxation complète, je suis
complètement apaisé.

Apprendre l’autohypnose et Concevoir votre propre script
Créer un script d'induction

13
Le script hypnotique, qui suit la

première étape de relaxation, sert à
émettre des idées pour le progrès
personnel, les modifications de
comportement, la santé, la guérison ou
quel que soit votre objectif. C'est donc
sous formes d'auto suggestions que
vous allez parler à votre cerveau.
Vous devez donc à cette étape penser à votre objectif, et à ce que vous
devrez mettre en œuvre pour l’atteindre. Vous avez descendu les
marches. Vous devez choisir l’endroit où vous souhaitez vous trouver
maintenant que vous êtes au pied de l’escalier. Quel est votre endroit
préféré ? Quel est l’endroit où vous vous sentez le plus détendu et à
l’aise ?
Par exemple, cela peut être sur une plage de sable blanc sur une petite
île déserte. Projetez-vous à cet endroit mentalement et appréciez le
spectacle, les bruits, les couleurs, la texture de sable, le contact avec
l’eau chaude, avec une brise légère et avec les rayons du soleil.
Sentez l’air salé et le doux effluve des fleurs tropicales. Entendez le

bruit des vagues, le bruissement des palmiers et les mouettes au loin.
Mentalement, faites tomber quelques gouttes d’eau salée sur votre
langue pour mieux ressentir l’île.
Vous pouvez choisir un endroit auquel vous avez déjà été ou en

inventer un. Donnez-vous des idées, pour un objectif à la fois. Ecrivez
ces idées comme si vous les aviez déjà. La technique suivante est très
utile.
Ecrivez tout d’abord ce que vous ne voulez pas. Alors, vous pouvez
réécrire tout cela en utilisant des termes positifs, comme si vous aviez
déjà ce à quoi vous aspirez.
Utiliser des termes positifs dans le script
Imaginons que vous avez peur de parler en public (et soyons honnête,
qui n’a pas peur de cela ?). Voici un exemple de script qui pourrait vous
venir instinctivement à l’esprit avant une réunion importante :
« Lorsque je prendrai la parole à la réunion, je ne veux pas être mal à

l’aise. Je ne veux pas avoir la bouche sèche. Je ne veux pas trembler et
vaciller. Je ne veux pas m’appuyer sur un pied, puis sur l’autre. Je ne
veux pas oublier ce que j’étais sur le point de dire. Je ne veux pas avoir
l’air d’un amateur. Je ne veux pas être avachi. Je ne veux pas respirer
trop fort. Je ne veux trop regarder mes notes. Je ne veux pas que les
gens puissent deviner à quel point j’ai peur.

Je ne veux pas me sentir mal après la présentation parce que j’aurai
tout gâché, comme la dernière fois. »
14
Et voici le même script, réécrit avec des termes positifs :
« A partir de maintenant, j’aime beaucoup parler en public et j’attends

avec impatience le fait de faire des présentations. Quand je parle, je
suis détendu et confiant. Mes jambes me soutiennent. Je me tiens droit
et fier. Ma bouche est humide et mes lèvres souples. Je respire
profondément en utilisant mon diaphragme. Je regarde les membres de
l’assemblée quand je parle et leur envoie une image de
professionnalisme et de confiance. Je parle en utilisant tout mon savoir
et ma compétence. A la fin de la réunion, je me sens heureux et
satisfait »
Remarquez que chaque mot dans le script une fois réécrit est à la
première personne, au présent et positif.
CHAPITRE 3 : MÉTHODE DE L’AUTOHYPNOSE
Le script suivant peut être utilisé pour vous auto

hypnotiser si vous l'enregistrer sur un CD, une
cassette audio ou si vous créez un MP3, vous
pouvez également l'utiliser sur d'autres personnes.
Exemple de scripte à enregistrer sur Cd ou

autres
Note : Si cela vous correspond plus, vous pouvez remplacer le
« vous » par « tu » ou encore « je ».
"Lorsque vous plongez dans cet état, autorisez-vous à revenir dans le

même état de plénitude qu’au départ. Autorisez-vous à aller à chaque
fois encore plus loin, à apprécier de plus en plus, et que cela vous
paraisse merveilleux. A chaque fois que vous arrivez dans l’état
d’hypnose profond, au moment où vous fermez vos yeux, vous vous
élevez mentalement et l’interrupteur de votre cerveau s’éteint. Dès qu’il
bascule, le flux d’électricité circulant de votre cerveau vers chacun de
vos muscles se déconnecte. Et vos muscles se relâchent
instantanément, tellement relaxés qu’ils sont incapables de fonctionner.
Le son de ma voix vous guide plus profondément encore dans cette
relaxation.
En suivant ces instructions, vous vous enfoncez encore plus dans un

profond relâchement. Et plus vous vous relaxez, mieux vous vous
sentez. Mieux, votre corps se détend alors qu’il est traversé par de
magnifiques sensations et que des pensées joyeuses envahissent votre
esprit.
Alors détendez-vous et laissez-vous aller. Maintenant, vous allez vous

détendre encore plus profondément.

Que vous soyez vraiment plus détendu. Je vais compter à rebours de
cinq jusqu’à un et pendant le décompte, le relâchement de votre corps
sera automatiquement doublé.
15
5... Le relâchement commence à s’accentuer.

4... Il augmente encore et encore.
3... Très à l’aise, très détendu.
2... Le relâchement a maintenant presque doublé dans votre corps.
1... Le relâchement a maintenant doublé. Chaque tissu, chaque organe,
chaque glande, chaque partie de vous est maintenant deux fois plus
détendu. Vous vous sentez bien.
Je veux que vous imaginiez, ou visualisiez, qu’en face de vous se trouve

un grand escalier qui descend jusqu’à la relaxation. On n’en a jamais vu
la marche finale, qui correspondrait à la capacité de relaxation d’une
personne. Il est sans fin. Chaque expiration vous amène une marche
plus bas dans cet escalier de la relaxation.
Chaque tissu vous amène plus profondément vers l’état infini de

relaxation. Vous descendez, et vous vous sentez de mieux en mieux.
Détendez-vous et laissez-vous aller. Je veux que vous vous détendiez
encore plus. Votre interrupteur déjà éteint, chaque muscle s’endort,
calmement, sans bouger. Je vais compter encore une fois, mais cette
fois-ci, de dix jusqu’à un.
A chaque décompte, votre conscience se détendra tout autant que votre

corps et tous deux seront deux fois plus détendus.
10... Votre esprit est aussi détendu que votre corps et votre corps
double son relâchement.
9... L’esprit est aussi détendu que le corps et le corps double son
relâchement une nouvelle fois.
8... L’esprit est aussi détendu que le corps et le corps double de
nouveau son relâchement.
7... Une fois encore.
6. Continuez.
5...4...3...2...1... L’esprit est aussi détendu que le corps et le corps a
doublé son relâchement maintes fois déjà.
Par relâchement, j’entends l’absence de toute contraction. Votre corps

est lâche, mou et immobile. Vos muscles n’offrent aucune résistance,
tout comme si vous étiez une poupée de chiffon. La complète relaxation
signifie l’absence de tout mouvement. Cela veut dire que vous ne
maintenez aucune partie de votre corps rigide. Donc puisque vous êtes
totalement détendu, tous les muscles attachés à vos os sont mous.
Tout mouvement volontaire que vous faites demande une contraction

d’un groupe de muscles. Mais quand vous autorisez ces muscles à
s’endormir complètement, les nerfs attachés à ces muscles ne portent
pas de message et puisque votre interrupteur est éteint, ils sont
complètement inactifs. Il est certain que la relaxation complète d’un
groupe de nerfs amène l’absence d’activité pour ces nerfs.

Il vous est alors physiquement impossible de contracter n’importe
quelle partie de votre corps. Vous vous sentez bien comme vous ne
l’avez pas été depuis longtemps. Les bruits extérieurs ne vous distraient 16
pas. Si vous en entendez un, il vous aidera simplement à vous détendre
de plus en plus profondément, et c’est ce que vous faites. Avec chaque
inspiration, vous descendez une marche de l’escalier sans fin de la
relaxation.
Le son de ma voix continue de vous guider vers la relaxation. Suivre

mes instructions vous permet de vous détendre encore plus. Et plus
vous permettez à votre corps de se détendre, mieux vous vous sentez.
Et mieux vous vous sentez, plus votre esprit et votre corps se
détendent. Vous avez un contrôle total sur chacun des nerfs de votre
corps, vous contrôlez votre système nerveux tout entier. Et puisque
vous avez choisi d’éteindre votre interrupteur, chaque nerf de votre
corps se calme, s’endort et vous vous enfoncez plus profondément dans
la relaxation.
Maintenant, il ne reste plus que trois niveaux de relaxation auxquels

vous pouvez accéder. Le niveau A, le niveau B, et le niveau C. Pour
atteindre ces niveaux, vous devez savoir que cela va marcher, et vous
laisser aller. Vous pouvez sentir que cela marche, comme si vous
descendiez sur un escalator vers des niveaux plus profonds.
Maintenant, je veux que vous alliez de là où vous êtes jusqu’au niveau
A, qui se trouve des milliers de fois plus loin.
Vous savez que cela va marcher, laissez faire. Sentez-le marcher,

sentez-vous plonger jusqu’au niveau A comme si vous descendiez un
escalator. Très bien.
Maintenant, je veux que vous alliez du niveau A au niveau B. Une

nouvelle fois, vous savez que cela va marcher, laissez faire. Sentez que
cela marche, comme si vous descendiez les marches d’un escalator, du
niveau A au niveau B, qui se trouve des milliers de fois plus bas, vous
descendez automatiquement. Très bien.
Maintenant, je veux que vous alliez du niveau B au niveau C, qui sera

votre « palier de relaxation » aujourd’hui. Vous savez que cela va
marcher, laissez faire. Sentez que cela marche. Sentez-vous plonger
des milliers de fois plus profondément, jusqu’au niveau C. C’est bien.
Maintenant, avec votre interrupteur toujours éteint, stoppant l’afflux

d’électricité vers chacun des muscles de votre corps, je veux que vous
essayiez de lever votre jambe droite (faites une pause de cinq
secondes). Vous pouvez arrêter. Laissez votre corps aller plus loin
encore. Maintenant, je veux que vous essayiez de soulever votre jambe
gauche (faites une pause de cinq secondes). Vous pouvez arrêter.
Laissez votre corps aller plus loin encore.

Maintenant je veux que vous essayiez de lever votre bras droit (faites
une pause de cinq secondes). Vous pouvez arrêter et laisser votre corps 17
aller plus loin. Descendez jusqu’au bas de l’escalier de la relaxation où
vous vous sentez si apaisé, heureux et satisfait.
Chaque jour vous vous sentirez de mieux en mieux, de plus en plus

heureux, et de plus en plus satisfait à chaque fois que vous entrerez
dans cet état merveilleux de relaxation. Vous irez encore plus loin que
la fois précédente.
Réveillez-vous."
Cette méthode d'auto hypnose est très efficace et basée sur des années
de pratique. Mais n'oubliez pas de l'adapter à votre personnalité comme
déjà indiqué.
CHAPITRE 4 : AMÉLIORER L’EFFICACITÉ DE L’AUTOHYPNOSE
Se former correctement à l’autohypnose : les

astuces à suivre
• Ecrivez une suggestion sur une carte ou un papier adapté.

• Mettez-vous dans une position confortable et sûre
• Donnez-vous une limite de temps
• Tenez la suggestion dans votre main gauche et la lire cinq
fois doucement, en vous concentrant sur chaque mot.
• Quand vous commencez à la lire pour la cinquième fois, levez votre index.
Quand vous lisez le dernier mot de la suggestion, baissez votre doigt et
entrez dans un état de profonde hypnose.
• Eteignez la lumière.
• Pendant l’hypnose, ne pas penser ou essayer de se rappeler la suggestion
(ou alors cela causera son échec). Détendez-vous. Il est possible que les
mots de la suggestion flottent encore dans votre esprit. Il est possible
qu’ils soient dans le désordre. C’est normal. Restez détendu.
• Réveillez-vous lorsque vous estimez que le temps de se réveiller est venu.
Calendrier de l'auto hypnose
La formation à l'auto hypnose passe avant

tout par une pratique de tous les jours,
utilisez donc ces recommandations et faites
une session d'autohypnose toutes les
semaines. Vous pouvez suivre ce calendrier :
•  Pendant les deux premières semaines
Utilisez une seule suggestion par semaine. Après la fin de la première

semaine, vous pouvez changer de suggestion et en utiliser une nouvelle
pendant une semaine entière. Il est préférable que vous répétiez la
suggestion deux ou trois fois par jour.

•  Pendant la troisième et la quatrième semaine
Vous pouvez changer de suggestion tous les jours, mais attention à ne 18

pas en utiliser plus d’une par jour. Répétez-la au moins deux fois par
jour.
•  Après la quatrième semaine
Vous pouvez utiliser autant de suggestions que vous le souhaitez, aussi

souvent que vous le souhaitez mais limitez-vous à une seule suggestion
pour chaque séance d’autohypnose. Utilisez occasionnellement votre
cassette d’approfondissement pour établir et maintenir des niveaux plus
profonds d’hypnose.
•  Utilisation d'un CD audio
1. Mettez-vous dans une position CONFORTABLE et SÛRE.

2. Appuyez sur le bouton PLAY/LECTURE.
3. Levez et baissez votre index (Ne vous donnez pas de limite de temps
dans ce cas). ETEIGNEZ VOTRE INTERRUPTEUR. Plongez dans un état
de profonde hypnose, et suivez les instructions que la cassette vous
donnera.
4. Vous vous réveillerez à la fin de du cd.

AVERTISSEMENTS
Ces informations sont un partage d’expérience destiné à vous permettre

de tirer le plus de bienfaits de vos expériences d'hypnose.
Elles ne sont cependant pas à vocation médicale ou thérapeutique.
Si vous rencontrez des problèmes physiques ou psychologiques, vous
devez consulter un professionnel de la santé.
Comme tous les produits d'hypnose et de relaxation musicaux, hypnose-
alpha.com peut induire de la somnolence ou un déficit d'attention lors de
son utilisation. L'utiliser lors de la conduite de véhicules, ou de toute
situation pouvant présenter un risque pour soi ou pour autrui est
fortement déconseillée. De même, si vous êtes sujet à des crises
d'épilepsie ou tout autre désordre ou maladie liée au système nerveux,
réelle ou somatique, vous êtes invité à consulter votre médecin traitant
avant d'utiliser ce produit. La responsabilité de hypnose-alpha.com ou de
ses partenaires ne pourrait être engagée en cas de non-respect des
consignes ci-après.

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TABLE DES MATIERES

CHAPITRE 1 : COMPRENDRE L’HYPNOSE ET L’AUTOHYPNOSE

Pourquoi l’autohypnose et l’hypnose fonctionnent ?

Schéma de l’autohypnose .………………………………………………….……….…….……… 5

CHAPITRE 2 : PRATIQUER L’AUTOHYPNOSE CHEZ SOI ……………..………..………… 7

Techniques de l’autohypnose : comment déterminer votre sens dominant 7

Le test des sens …………………………………………………………………………………...…… 8

S’aider soi-même par l’autohypnose : les règles à connaître …………....…… 9

Cours sur l’autohypnose : phase d’initiation …………………………………..…..….. 10

Apprendre l’autohypnose avec le script de décompte ……………………….……… 11

Apprendre l’autohypnose et Concevoir votre propre scripte ……………...…... 13

CHAPITRE 3 : MÉTHODE DE L’AUTOHYPNOSE ……………………..……….………………. 14

Un exemple de script à enregistrer sur CD ou autres

CHAPITRE 4 : AMÉLIORER L’EFFICACITÉ DE L’AUTOHYPNOSE………….………...... 17

Se former correctement à l’autohypnose : les astuces à suivre

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L'autohypnose permet de se trouver dans un état « second » qui est

Commencez par lire la présentation de l'hypnose pour bien assimiler le

CHAPITRE 1 : COMPRENDRE L’HYPNOSE ET L’AUTOHYPNOSE ?

Comprendre le principe de l'hypnose et de l'autohypnose

La plupart des gens vivent au quotidien en n’utilisant qu’une

Imaginez deux enceintes branchées distinctement à une chaîne stéréo.

Selon la théorie de l’hypnose et de l'auto hypnose, le subconscient se

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La conscience dans le cerveau

La « conscience » c’est la perception. La partie consciente de l’esprit est

Imaginez votre subconscient comme un meuble à tiroir dans lequel

Vous utilisez en permanence de

Pourquoi ? Parce que si l’information

La conscience enregistre toutes vos expériences dans votre

Votre conscience contrôle aussi les mouvements volontaires. Votre

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La communication subconsciente est active que vous soyez éveillé ou

Tous les souvenirs de vos expériences passées dans votre subconscient

Votre subconscient vous fait donc en permanence des autosuggestions

Le subconscient est mécanique, automatique et impersonnel. Il fait ce

Le subconscient répond aux consignes à la lettre en recherchant la

Le cerveau fonctionne sur quatre états déterminés par la

Ces quatre états correspondent à une activité électrique différente dans

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Dans l’état hypnotique qui se prête aux inductions, la liaison entre

Vous passez par les quatre plages de fréquence successivement lorsque

Un accès vers le subconscient

L’hypnose est incontestablement un accès

L’hypnose va directement à la source. Elle permet d’indiquer au

L’hypnose est en quelque sorte un raccourcit vers le subconscient,

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La technique principale de l'auto hypnose se base sur votre

Vous allez également apprendre à utiliser plusieurs techniques de l'auto

• Le visuel se réfère à la vue. Pour les personnes dites « visuelles »,

• Les yeux de quelqu’un d’auditif restent au même niveau, et bougent

• Les yeux de quelqu’un de tactile vont vers le bas et vers la droite

Assurez-vous que vous percevez bien la différence. Une personne à

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Comment déterminer la meilleure façon de faire des inductions en

• Le visuel se réfère à la vue. Pour les personnes dites « visuelles »,

• Les yeux de quelqu’un d’auditif restent au même niveau, et bougent

• Les yeux de quelqu’un de tactile vont vers le bas et vers la droite

• Préfère que quelqu’un lui lise les instructions pendant

• Aime garder des traces écrites.

• Aime construire, fabriquer.

• Dix, Neuf, et Huit : « Je me sens en parfaite sécurité, parfaitement à

• Sept, Six, Cinq, Quatre : « Je continue de descendre les marches, je

• Trois, Deux : « Alors que je descends toujours les escaliers, je me sens

• ET Un : « Je continue de respirer profondément, je suis de plus en plus