RACHIS LOMBAIRE : LE BAS DU DOS; faire le gros dos et stirer comme un flin

RACHIS LOMBAIRE HAUT-MOYEN-BAS ANATOMIE ET EXAMEN CLINIQUE MOBILISATIONS MANIPULATIONS HTEL-DIEU TECHNIQUES COMPLEMENTAIRES:myotensif,Jones,dcordage AUTOGYM ET CONSEILS

1.AUTO-CONSEILS:les 3 HUITS:sommeil,travail,loisirs
Position de sommeil sur le cot avec coussin entre les genoux si forte douleur.Literie ferme ni trop molle ni trop dure(pas de planche); sommier a lattes .Ne pas rester au lit si lombalgie cela aggrave la douleur

Position de travail et de conduite: les 2 pieds parallles bien au sol ,genoux en angle droit,dos bien droit,ni avachi ni trop raide viter de croiser les jambes ,se lever toutes les heures,s'tirer,bien rgler son sige et son volant en voiture,proter des arrts pour se drouiller en marchant et en pratiquant lauto-gym

Position de soulvement dans les loisirs et le sport : PLIER LES GENOUX cest fondamental ,ne pas se pencher vers l avant en exion antrieure,faire travailler ses cuisses,viter les sports violents et les mouvements brusques,s'chauffer ,shydrater avant pdt et aprs le sport; pour soulever des objets lourds les plaquer contre soi;la position debout statique est mauvaise :se mettre en fente,porter le poids du corps sur une jambe puis sur l autre.pour se relever saider de ses mains en prenant appui sur un objet ou sur ses cuisses.Eviter le vlo hollandais qui met le dos trop droit et c est le bas du dos qui encaisse tous les chocs

Si crise :lombago,lombo-sciatique;appliquer chaleur,porter une ceinture lombaire adapte,ne pas stresser 9 fois sur 10 la lombalgie guri en quelques semaines .70p100 des adultes sont ou vont tre dans votre cas;se relaxer et perdre du poids;manger sainement(fruits et lgumes).

2.AUTO-MASSAGE et FRICTIONS LOMBAIRES

Auto-percussions ou martelages

Auto-pincer-rouler- tirer en regard des lombes

Auto-frictions au poing ferme de bas en haut et de droite gauche sur la douleur

Auto-Moneyron avec la mtacarpo-phalangienne du 3emme doigt en dcordant les interpineuses

On peut utiliser aprs la chaleur des huiles essentielles et des baumes antalgiques ,des crmes de massage

3.AUTO-ETIREMENTS ET AUTO-MOBILISATIONS
Nous distinguerons les tirements ou stretching dans les trois axes. 1 et ceux suspendus la BARRE. 2 et les mobilisations assistes. 3 et celles contraries. 4 1.Stretchings classiques pied au sol bras vers le haut mains croises 2.Suspendu a la barre garder pointes des pieds au sol et alterner les pieds,rester suspendu 15 sec dans chaque position garder toujours un contact au sol est fondamental

On peut alterner le soulvement dun pied pour tirer en unilatral les muscles lombaires,jamais les 2

3BIS.AUTO-MOBILISATIONS Assistes ET Contraries

A gauche inclinaisons assistes ;srie de 10

A droite inclinaisons contraries parle pouce sur la crte iliaque

Rotation assiste :une srie de10 dans le mme sens de+ en + loin,regard associe a la direction de rotation

Extension maintenue pour que la douleur lombaire diminue et qui ouvre la pince dans les pathologies discales mais aggrave les pathologies art postrieures et les syndromes de la jonction dorso- lombaire si efcace on fait une extension contrarie en poussant avec les mains sur les ailes iliaques a maintenir 1 a 2 mn et a refaire a volont

A utiser plusieurs fois par jour en priode de crise et plusieurs fois par semaine en accalmie en prventif

4.AUTO-MYOTENSIF OU CONTRACTER-RELACHER
Nous allons tirer les muscles lombaires(extenseurs-carre des lombes-psoas-fessiers-piriforme)souvent rtracts et douloureux en pathologie lombaire Nous allons aussi tirer les muscles sous pelviens mis en cause galement (ischios -adducteurs -quadriceps - psoas iliaque) Nous partons avant la barrire motrice douloureuse et nous exerons une faible contraction contre rsistance (table ou serviette) on maintien 10 secondes et on prote du relchement pour gagner donc tirer , on relaxe 5 secondes et on recommence la faible contraction de 10 sec contre rsistance dix fois

Ischios - Jambiers

Adducteurs

Quadriceps et psoas

appui avec les pieds sur la table pour contracter 10sec puis au relcher plier le genou pour gagner

4BIS. AUTO-MYOTENSIF A LA SERVIETTE et AUTOMYOTENSIF FESSIERS ET EXTENSEURS du Rachis

Myotensif contres rsistance a la serviette des ISCHIOS et DES MOLLETS: pousser avec la jambe contre la serviette , faible force maintenue 10 sec et au relcher gagner en tirant avec la serviette; repos 5 sec et recommencer .

Contrater -relacher global avec tirement et inversion cambrure Pousser avec les cuisses contre rsistance des mains et gagner jusqua amener les genoux aux paules

Myotensif de faible force maintenue 10 sec gagner au relchement ,repos 5 sec et reprendre 10 fois

4.TER :MYOTENSIF DU PIRIFORME

Pousser 10 sec avec le genou vers le sol rsister avec les 2 mains jointes et au relchement gagner en dirigeant le genou droit vers paule g ;repos 5 secondes et continuer dix fois la marche inverse est possible aussi.

Ce myotensif agit sur le piriforme et sur la hanche en faisant l aller retour

5.AUTO-RACCOURCISSEMENT MUSCULAIRE DANS LES LOMBALGIES

Autant les Auto-Etirements sadressent au muscles sous pelviens et peu au muscles des lombes; ici cest le contraire on va supprimer des tensions musculaires dans le psoas le carre des lombes les fessiers et le piriforme en les raccourcissants jusqua la position d extinction totale des points musculaires douloureux maintien 90 secondes et retour trs lent a la position de repos LOTUS COUCHE ou Crois-Crois :croiser les 2 chevilles ,croiser les 2 poignets, tenir les chevilles; cela dtend le psoas-iliaque souvent contracte et peu accessible sous le colon, en proter pour relcher les paules et les pectoraux et dtendre le cou en raccourcissant le trapze(menton au znith) relcher les massters en entrouvrant la bouche ;respirer lentement et profondment 90 sec et revenir trs lentement a la position initiale

5BIS.AUTO-RACCOURCISSEMENT DU CARRE DES LOMBES ET MOYEN FESSIER COMBINES

Sil existe des cordons douloureux rsiduels dans le carre des lombes et le moyen-fessier en n de crise ou au tout dbut si les manipulations sont trop douloureuses Nous pouvons apprendre au patient des postures de raccourcissement combines;attraper la cheville du cote douloureux avec la main et ramener le talon vers la fesse cela dtend les fessiers et surtout le MF,tourner la tte vers le cote douloureux et incliner le buste vers ce mme cote pour dtendre le carre des lombes ;rechercher la position deconfort maximal ou toutes les douleurs steignent respirer profondment 90 sec et retour lent vers la position initiale

les postures en confort maximum sont trs utiles en aigu maintenir 90 secondes respirer, retour trs lent

6.YOGA des LOMBAIRES et du BASSIN:HATHA-YOGA

LES posture du yoga classique HATHA-YOGA permettent de garder souplesse musculaire et articulaire et entranent la relaxation corps et esprit; il suft de les pratiquer rgulirement en se concentrant sur la respiration .Il sagit plutt de prvention trs efcace

LE YOGA diminue le stress articulaire musculaire et mental donc diminution des douleurs et des tensions

6BIS.YOGA : LE LIVRE OUVERT et la VRILLE

Le livre ouvert : cuisse sur table et cuisse pendante

la vrille

posture maintenir 30 seconde sen se concentrant sur la respiration et les tensions corporelles

7.AUTO-GYM LOMBAIRE
IL YA de trs nombreux livres qui traitent de la gym lombaire; je vais donner mes exercices personnels prfrs , mais il y en a tant dautres,surtout ne pas traumatiser les lombes .Nous allons faire;le tampon-buvard, soufer sur les genoux, les abdo- fessiers pour nir par la technique de TROISIER trs efcace dans le canal lombaire troit.

Tampon-buvard ou culbuto

Abdominaux et Fessiers

Une bonne sangle abdominale est primordiale mais il ne faut pas faire des exercices qui fatiguent le dos

7BIS.AUTO-GYM LOMBAIRE
Gym dos au mur

Renforcement des quadriceps dos au mur

7 TER .AUTO-GYM LOMBAIRE

Abdo-Rocket:aide la musculation abdominale sans traumatiser les lombes

Imiter le chat

TROISIER en bout de table pour le canal troit

prochaine diapo conseils optimistes a mditer

FIN