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    Le régime sans gluten
    Le régime sans gluten
    Le régime sans gluten
    Livre électronique245 pages1 heureSavoir quoi manger, tout simplement...

    Le régime sans gluten

    Par Cédric Menard

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    À propos de ce livre électronique

    Comment se présente cet ouvrage ?

    1- Nous commencerons par une enquête alimentaire.

    Cette enquête alimentaire sous forme de questionnaires, sera partagée en trois tableaux à points : le premier concernera votre petit-déjeuner, le deuxième votre déjeuner, le dernier vous interrogera sur votre dîner. Bien entendu, celle-ci est spécifiquement étudiée, afin de me permettre de vous fournir un avis critique et constructif sur vos habitudes alimentaires en rapport avec vos apports alimentaires actuels en gluten.

    En fonction des points obtenus au sein de chaque repas, je vous proposerai un avis nutritionnel constructif et critique, en relation avec vos habitudes alimentaires actuelles.

    Notre premier travail aura donc pour but de vous permettre de prendre conscience de vos erreurs alimentaires, suivi d'une correction de celles-ci.

    2- Je vous présenterai chaque famille alimentaire.

    Il s'agira de vous familiariser avec toutes les familles alimentaires, de vous permettre de mieux connaître les sources de gluten, et cela afin de mieux gérer sur le plan nutritionnel votre régime alimentaire sans gluten.

    De nombreux conseils diététiques vous seront proposés, vous aidant ensuite à faire les meilleurs choix.

    3- Place à la pratique !

    Ce troisième chapitre concernera la diététique pure.

    En effet, dans la première partie de ce chapitre, je vous proposerai l'élaboration de six jours de menus très détaillés concernant vos petits-déjeuners, déjeuners et dîners. Cette partie ayant pour but l'apprentissage de vos nouvelles habitudes alimentaires totalement dépourvues de gluten.

    Dans la deuxième partie, je vous proposerai trois semaines de menus adaptées à votre régime sans gliadine (sans gluten). Ces trois semaines de menus viendront illustrer et clore votre apprentissage nutritionnel.

    4- Les bilans diététiques hebdomadaires.

    A la fin de chaque semaine, je vous proposerai une nouvelle enquête alimentaire à points.

    En fonction des points hebdomadaires obtenus, une synthèse critique et constructive vous sera alors soumise : elle sera mauvaise, moyenne, bonne ou elle sera excellente.

    Cette synthèse hebdomadaire vous aidera à progresser efficacement et intelligemment dans votre nouvelle alimentation sans gluten : le but étant de toujours s'améliorer, semaine après semaine.

    En faisant ainsi régulièrement le point sur vos résultats, vous parviendrez très rapidement au "zéro gluten" dans votre alimentation courante !
    LangueFrançais
    ÉditeurBooks on Demand
    Date de sortie10 mai 2017
    ISBN9782322099009
    Le régime sans gluten
    Auteur

    Cédric Menard

    Cédric MENARD est diététicien-nutritionniste diplômé d'Etat français, exerçant depuis 2008 en profession libérale dans le département de la Manche. Cédric MENARD fait partie des très rares diététiciens-nutritionnistes de France à être diplômé du Collège Européen Nutrition Traitement Obésité (CENTO) en 2009, le spécialisant en micronutrition. La collection écrite par l'auteur "Savoir quoi manger, tout simplement..." représente pas moins d'une centaine d'ouvrages tous traitant de la diététique. Site Internet de l'auteur : www.cedricmenardnutritionniste.com

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      Aperçu du livre

      Le régime sans gluten - Cédric Menard

      Chapitre 1

      L’ENQUÊTE ALIMENTAIRE

      Commençons notre collaboration par une enquête alimentaire. Seul l’aspect qualitatif de votre alimentation y sera étudié, l’aspect quantitatif ayant peu d’intérêt. Remplissez les tableaux qui se succèdent au sein de ce chapitre, en essayant d’être la ou le plus impartial(e) et objectif(ve) possible.

      Le petit-déjeuner

      Les astérisques* vous renvoient à la légende qui correspond aux groupes alimentaires concernés à la page N°54 (il est très important de vous y rendre, avant de répondre aux questions posées, afin d’éviter des erreurs d’incompréhension, pouvant remettre en cause la fiabilité de votre enquête alimentaire).

      Résultats de l’enquête alimentaire concernant votre petit-déjeuner

      Baromètre de votre résultat

      Vous avez comptabilisé 0 point.

      - Rendez-vous à la page suivante.

      Vous avez comptabilisé un total de points, compris entre 1 point et 52 points inclus.

      - Rendez-vous à la page N°23.

      Vous avez comptabilisé un total de points, compris entre 53 points inclus et 104 points inclus.

      - Rendez-vous à la page N°24.

      Vous avez comptabilisé 105 points.

      - Rendez-vous à la page N°25.

      - Vous avez comptabilisé 0 point ?

      « Je ne consomme jamais rien au petit-déjeuner. (Le fait de ne consommer qu’un jus de fruit, café, thé, verre d’eau... correspond à ce cas de figure). »

      Se priver de petit-déjeuner est catastrophique pour votre métabolisme. En effet, votre métabolisme a besoin pour bien fonctionner, d’une alimentation équilibrée quotidienne. Les fondamentaux d’une alimentation équilibrée vous seront expliqués ultérieurement dans l’ouvrage. Ne pas consommer quotidiennement de petit-déjeuner, déséquilibre fortement votre alimentation, et ce déséquilibre alimentaire favorise à son tour le surpoids et même l’obésité.

      Il est vrai que vous n’apporterez pas de gluten dans votre alimentation, si vous ne consommez rien ! Ceci étant dit, un petit-déjeuner adapté, c’est-à-dire sans apport alimentaire en gluten, vous est absolument indispensable.

      Il vous faut donc corriger cette très mauvaise absence alimentaire dès à présent, même si vous n’avez jamais faim à l’heure du petit-déjeuner. Si vous ne consommez jamais (ou presque jamais) rien au petit-déjeuner, votre estomac ne se prépare donc pas à recevoir, dès le réveil matinal, un bol alimentaire : il est donc toujours en « veille ». Dans ce cas, il fait de la résistance, l’appétit n’est pas présent, vous avez du mal à avaler... Dans ce cas précis, mangez lentement et en de petites quantités au début, afin d’habituer votre estomac à se mettre au travail dès votre réveil, puis vous augmenterez progressivement les quantités, jusqu’à atteindre les objectifs alimentaires proposés ultérieurement dans l’ouvrage.

      Vous pouvez vous rendre directement à la page N°25.

      - Vous avez comptabilisé de 1 point à 52 points inclus ?

      Si vous avez comptabilisé 10 points dans la case du tableau intitulée : « Je consomme toujours un petit-déjeuner. »

      Bravo ! C’est très positif. Poursuivez dans cette dynamique nutritionnelle positive.

      Si vous avez comptabilisé 2 points dans la case du tableau intitulée : « Il m’arrive fréquemment de ne rien consommer au petit-déjeuner, cependant je fais des efforts pour manger. »

      Je vous invite à consulter également la page précédente, concernant l’absence de petit-déjeuner et ses conséquences d’ordre nutritionnel.

      Quoi qu’il en soit, et quel que soit votre score comptabilisé, compris entre 1 et 52 points inclus, je m’interroge sur la qualité nutritionnelle de votre petit-déjeuner, qui ne peut être qu’anarchique, aléatoire, et totalement déséquilibré. Votre petit-déjeuner doit être retravaillé en profondeur. En effet, il est très fortement probable que votre petit-déjeuner soit, au regard des points acquis, plus ou moins riche en gluten. Votre petit-déjeuner est certainement trop riche en certaines céréales interdites, peut-être même consommez-vous vos aliments sans contrôler leurs étiquettes nutritionnelles à la recherche de gluten, ou encore consommez-vous des viennoiseries, brioches, pains au lait... qui sont également de forts apports alimentaires de gluten (entre autres). Des efforts vont vous être réclamés, mais avec un peu de bonne volonté, et pour certain(e) d’entre vous quelques efforts, votre petit-déjeuner finira pas être totalement dépourvu de

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