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    Clase 22 MINDFULNESS

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    MINDFULNESS

    UNIDAD 10
    LIC. PINTO BELEN
    Definición de mindfulness

    La meditación se define como el proceso a través del cual, la


    persona observa y se hace consciente de lo que está sucediendo
    a cada instante en su cuerpo y en su mente, aceptando las
    experiencias que se van presentando tal y como éstas son.

    2
    Mindfulness puede utilizarse para referirnos a tres situaciones: un constructo,
    una práctica y un proceso psicológico.

    Como constructo tiene múltiples definiciones, todas centradas en la experiencia


    del momento presente con aceptacion y sin juzgar. Mindfulness puede ser
    relacionado con otros constructos como metacognicion, conciencia reflexiva y
    aceptacion.
    Como practica el mindfulness permite a profesionales y pacientes admitir cada uno de
    sus pensamientos y emociones, sean cuales sean, sin juzgarlos.

    Como proceso psicológico, mindfulness, supone focalizar nuestra atención en lo que


    estamos haciendo o sintiendo, para ser conscientes del devenir de nuestro organismo
    y conductas.
    Componentes del mindfulness

    1.Atención al momento presente


    2. Apertura a la experiencia
    3. Aceptación
    4.Dejar pasar
    5. Intención

    5
    Mindfulness terapéutico

    Una definición despojada de “mindfulness terapéutico” es


    conciencia, de la experiencia presente, con aceptación. Se trata de
    tres elementos que pueden ser encontrados en la literatura
    psicológica más moderna sobre mindfulness.
    La conciencia sin aceptación puede ser como observar una escena de terror
    bajo un potente haz de luz. A veces necesitamos una luz más suave –como la
    de una vela– para abordar una experiencia difícil. Al parecer, cuanto más
    intenso es nuestro sufrimiento, más necesitamos la aceptación y la compasión
    para poder trabajar con lo que está ocurriendo en nuestras vidas.

    7
    Un psicoterapeuta necesita experimentar el mindfulness para integrarlo a su
    práctica clínica. Aprender meditación de manos de un maestro
    experimentado es la mejor manera de empezar y es algo que se recomienda
    encarecidamente.
    La práctica del mindfulness

    No es tener la mente en blanco: Aunque algunas prácticas de concentración


    estén hechas para vaciar la mente de pensamientos, ése no es el objetivo de la
    práctica del mindfulness.
    Implica entrenar la mente para que sea consciente de lo que está haciendo en
    todo momento, incluso ser consciente de que estamos pensando cuando
    pensamos.
    No es convertirse en seres sin emociones: Al practicar para sentir el
    contenido de la mente, llegamos a sentir nuestras emociones de
    manera más completa e intensa. Nuestra capacidad para reconocer
    cómo sentimos aumenta al renunciar a las defensas normales, como
    distraernos de la incomodidad con entretenimientos o comida.
    No es escapar del dolor: Más que escapar del dolor, la práctica del mindfulness
    nos ayuda a aumentar nuestra capacidad de soportarlo.
    El resultado es que experimentamos el dolor y la incomodidad con más viveza.
    Esto es algo que va más allá de las picazones y del dolor físico, hasta incluir
    también todo el espectro de malestar emocional.
    Modalidades de práctica

    Mindfulness diario: Implica recordarnos durante el día que


    debemos prestar atención a lo que ocurre en cada momento sin
    alterar de manera radical nuestras rutinas. Significa sentir las
    sensaciones de caminar cuando caminamos, el sabor de la comida
    cuando comemos, y el aspecto de nuestro entorno cuando nos
    desplazamos.

    12
    Práctica de meditación formal: Implica dedicar un tiempo para asistir al “gimnasio”
    de la mente. Dedicamos regularmente un tiempo a sentarnos tranquilamente a
    meditar. Hay varios tipos de meditación que pueden cultivar el mindfulness; la
    mayoría implican elegir al principio un objeto de atención, como la respiración, y
    centrarla en ese objeto cada vez que la mente vaga. Esto desarrolla un grado de
    calma que, a su vez, nos permite centrar mejor la mente en el objeto elegido.
    Práctica en retiro: Son las “vacaciones” completamente dedicadas a cultivar
    el mindfulness. Existen varios estilos de retiro para la meditación. La mayoría
    implican largos periodos de práctica formal, a menudo alternados con
    meditación sentada y meditación caminando. Suelen llevarse a cabo en
    silencio, con muy poca interacción interpersonal, excepto durante las
    entrevistas ocasionales con los maestros.

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