Diario de La Gratitud

El diario de la gratitud
Elaborado por: María Isabel Quesada Calvo

Es una herramienta que nos permite hacernos conscientes
de todas las cosas buenas que recibimos y que en la
cotidianidad de la vida dejamos de valorarlas.
Podemos sentirnos agradecidos y agradecidas varias veces
¿Qué es el durante el día por grandes o pequeñas cosas que nos
suceden:
diario de  Recibir un mensaje de alguien especial.

 Ver una puesta de sol.
gratitud?  Por los alimentos.

 Por las personas que forman parte de nuestra vida.
 Estar vivo
 Estar saludable
Escribir nuestros pensamientos y
sentimientos es una forma de calmar
nuestros estados mentales y emocionales...
Proporciona claridad, equilibrio y
serenidad....
El simple acto de tomarnos unos minutos al
día para escribir aquellas cosas por las que
nos sentimos agradecidos transforma nuestro
cuerpo y nuestra mente.
Enfócate en lo constructivo
en lugar de lo destructivo
 Si estamos constantemente buscando la

negatividad y los problemas, las vías neurales de
los pensamientos negativos se vuelven más
fuertes. Pero practicar la gratitud puede mover el
foco de nuestra atención hacia eventos y
situaciones agradables que usualmente
pasaríamos por alto.
 En cambio, pensar en las cosas que agradecemos
nos obliga a centrarnos en los aspectos positivos
de la vida y eleva la producción de serotonina y
dopamina (antidepresivos naturales)
La gratitud es una
afirmación de la bondad,
afirmamos que hay cosas
buenas en el mundo y que
nosotros las recibimos
(Emmons)
Mejora la salud física y mental: reduce el riesgo de padecer
Beneficios del enfermedades del corazón, mejora el sueño, controla el

estrés, el miedo y la ansiedad.
diario de la Estimula reconocer el apoyo que recibimos de los demás y

fortalece los vínculos.
gratitud
Mayor alegría, optimismo, entusiasmo y energía al ver que la
vida está rodeada de buenas personas y buenas cosas.
Mayor discernimiento, claridad y entendimiento a la hora de

enfrentar problemas, preocupaciones y conflictos.
Beneficios del diario de la gratitud
Aumentan las probabilidades de avanzar con éxito hacia las metas.
Incrementa la capacidad de concentración y atención.
Mejora la autoestima.
Mayor autoconciencia: nos ayuda a tener claridad de lo que apreciamos y de lo que no queremos.
• ¿Cómo crear
y mantener
el diario de
la gratitud?
https://youtu.be
/gAhbXLM2nk
Q
Recomendaciones:
Decora un cuaderno o libreta exclusivamente para tus apuntes de gratitud.
Establece el firme propósito de llenar tu diario cada día. Son solo unos minutos y los beneficios son muchos.
Crea una meta. Puedes iniciar en 7 días e ir avanzando a 14 días, 21 días, un mes, dos meses, lo que resta del año.
Escoge un momento del día para escribir, cada noche antes de acostarte puede ayudarte a ver con mayor claridad lo
que pasó en el día, al despertarte puede ayudarte a enfocar tu día con una actitud más amable. Tu decides cuando
hacerlo, es lo mejor que funcione para ti.
Más recomendaciones:
Más que agradecer por cosas es

Recuerda pensar en la belleza de las
Agradece libremente y sin agradecer por personas, por Se constante. Según estudios
pequeñas cosas: viste una película,
restricciones. De 5 a 10 cosas es un detalles, por momentos, por quienes escribieron una vez al día
encontraste un amigo, te gustó el
buen número. O puedes escribir en sorpresas, por la vida, por la durante 8 semanas (2 meses)
almuerzo, algo te hizo reír, te
detalle sobre una sola cosa naturaleza, es decir, por todo reportaron aumentos de felicidad y
sentiste especial, pudiste ayudar a
significativa. aquello que es esencial y que no se bienestar
alguien.
compra ni se vende.
 Ejemplos para llevar el diario de gratitud.
Si deseas alguno lo puedo enviar por correo
o en las siguientes guías. Solamente enviame
un mensaje.
Espero la
información sea
de utilidad...
Gratitud, bondad y generosidad benefician tanto al que
las da como al que las recibe.

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gratitud?  Por los alimentos.

 Si estamos constantemente buscando la

Beneficios del enfermedades del corazón, mejora el sueño, controla el

diario de la Estimula reconocer el apoyo que recibimos de los demás y

Mayor discernimiento, claridad y entendimiento a la hora de

Aumentan las probabilidades de avanzar con éxito hacia las metas.

Incrementa la capacidad de concentración y atención.

Decora un cuaderno o libreta exclusivamente para tus apuntes de gratitud.

Más que agradecer por cosas es

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