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    4ta Exposición - Test de Ruffier

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    de 9

    DESARROLLO DE

    LA MOTRICIDAD
    BÁSICA
    Mgr. DAVEIBA LÓPEZ
    MORI
    Test de Ruffier
    EL TEST DE FORMA PARA EMPEZAR A HACER
    EJERCICIO

    Una forma sencilla y rápida de calcular la


    capacidad de recuperación del corazón y la
    resistencia aeróbica.
    El Test de Ruffier es una prueba que se
    realiza para medir la resistencia aeróbica
    al esfuerzo de corta duración y la
    capacidad de recuperación cardíaca, y,
    por tanto, el nivel de forma física en
    personas.
    Resultados:
    Idea de tu forma física.
    La forma más precisa de hacerlo es con un
    pulsómetro, aunque te puedes hacer una idea
    tomando las pulsaciones en la arteria carótida (al
    lado de la nuez) o en la arteria radial (en la muñeca,
    en a base del pulgar), pero hay cierto error por el
    propio tiempo que tardas en contarlas.
    Procedimiento:

    1. Toma las pulsaciones en reposo, sentado en una silla y


    anótalas (FC1).
    2. Haz como mínimo 30 flexiones de piernas (sentadillas)
    profundas, que los muslos queden justo por debajo de la
    horizontal, en un tiempo de 45 segundos y toma las
    pulsaciones nada más acabar (FC2). Si acabas las
    sentadillas antes de los 45 segundos sigue haciéndolas
    hasta completar el tiempo.
    3. Vuelve a tomar pulsaciones justo un minuto después de
    terminar (FC3)
    Aplica la fórmula:

    Valoración:
    (FC1+FC2+FC3)-200/10
    Resultados:

    0 Corazón de atleta Excelente

    0.1 a 5 Corazón bueno Muy bueno

    5.1 a 10 Corazón medio Bueno

    10.1 a 15 Corazón medio bajo Ineficiente

    15.1 a 20 Corazón insuficiente Malo


    Muchas gracias

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