CURSO DE VIERNES MEDICO

CIENTIFICO
ACTUALIZACION EN MEDICINA
INTERNA

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

DR. ANIBAL DIAZ LAZO

05 DE JULIO 2024
CONFLICTOS DE
INTERESES
 CONTENIDO
INTRODUCCION
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
FACTORES:
Alimentación
Actividad física
Descanso
Actividad social
Hábitos tóxicos
PREVENCIÓN EN ENFERMEDADES
CONCLUSIÓN
 INTRODUCCION
• 620 millones de personas en el mundo viven con
enfermedad cardiaca o circulatoria.
• 1 de cada 13 personas padece de enfermedad cardiaca o
circulatoria
• De cada 3 muertes en el mundo 1 es atribuido a
enfermedad cardiaca o circulatoria. Una muerte cada 1.5
segundos.
Global Heart Circulatory Diseases Factsheet. British Heart Foundation. January 2024.
 INTRODUCCION

• El estudio INTERHEART demostró que el 90% de los infartos de

miocardio se debían a factores prevenibles, y que el consumo
diario de frutas y verduras, junto con la actividad física regular,
se asociaba con una reducción del 40% en los IM [Odds Ratio
(OR)=0,60 (IC 95% = 0,51–0,71)].
• Los principales factores de riesgo cardiometabólico (diabetes,
hipertensión, dislipidemia y la obesidad abdominal) están
relacionados con el tipo de alimentación.

Diab A, Dastmalchi LN, Gulati M, Michos ED. A Heart-Healthy Diet for Cardiovascular Disease Prevention: Where Are We Now? Vasc Health Risk Manag. 2023 Apr 21;19:237-253. doi:
10.2147/VHRM.S379874.
FACTORES DE RIESGO PARA ENFERMEDADES CARDIACAS Y CIRCULATORIAS

FACTOR DE RIESGO/CARGA ATRIBUIBLE NUMERO DE MUERTES % DE CARGA

2021
Hipertensión arterial 10.8 millones 53%
Dieta inadecuada 6.6 millones 32%
Colesterol elevado 3.8 millones 19%
Contaminación del aire 3.1 millones 15%
Tabaco 2.4 millones 12%
Diabetes 2.3 millones 11%
Obesidad 2.0 millones 10%
Insuficiencia renal 1.9 millones 9%

Global Heart Circulatory Diseases Factsheet. British Heart Foundation. January 2024.
 ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE
• Son patrones de comportamiento
identificables que pueden tener un
efecto sobre la salud de un
individuo.

VIDA SALUDABLE: «un estado de

completo bienestar fisico, mental y
social». OMS

Rodilla-Vásquez CC, Barrigueta-Melendez JA. Habitos y estilos de vida saludable. Mejores

Practicas. TxT.2019;63-76
OBJETIVO DE PRACTICAR ESTILO DE
VIDA SALUDABLE

Tener una mayor y mejor

esperanza de vida libre de
enfermedades
 FACTORES ASOCIADOS A ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
Adecuada alimentación

Ejercicio físico regular

Sueño optimo Estado completo de

bienestar físico,
mental , social, y
FACTORES Actividad social
ausencia
enfermedades
Evitar hábitos tóxicos

Ambiente seguro y pacifico

SALUD
Prevención de enfermedad

Zaman R, Hankir A, Jemni M. Lifesfactor and mental health Psychiatr Danub.2019 sep;31(suppl 3):217-220
Alcántara G. La definición de salud de la Organización Mundial de la Salud y la interdisciplinariedad. Rev. Sapiens. 2008;9(1):92-107
 CARACTERISTICAS DE LA
ALIMENTACION SALUDABLE

Variada
DIETA Carbohidratos, proteínas y grasas

½ plato de verduras, ¼ plato de

Equilibrada carbohidratos, ¼ plato de proteínas

Composición de la dieta
Edad, actividad física, disponibilidad de
mediterránea Adecuada alimentos, antecedente de enfermedad, etc.
(frutas y verduras, cereales
integrales, legumbres, frutos
secos, pescado, carnes
blancas y aceite de oliva). Completa Desayuno, almuerzo y cena

Salvador H. Alimentación y estilos de vida saludable. A.J.G.2020

Di Renzo L, Gualtieri P, Pivari F, Soldati L, Attinà A, Cinelli G, Leggeri C, Caparello G, Barrea L, Scerbo F, Esposito E, De Lorenzo A. Eating habits and lifestyle changes during COVID-19 lockdown: an
Italian survey. J Transl Med. 2020 Jun 8;18(1):229. doi: 10.1186/s12967-020-02399-5 .
 COMPOSICIÓN DE UNA DIETA
EQUILIBRADA
Ingesta de energía Necesidades de Carbohidratos: 50-55% (no más del 10% de
=
y nutrientes energía y nutrientes azucares simples).

Grasas: 30-35% (monoinsaturadas: 15-20%,

MACRONUTRIENTES poliinsaturadas: 5%; grasas saturadas 7-8%)

DIETA Proteínas: 10-15%

EQUILIBRADA Vitaminas(Vit A,D,E,K-C, B, ácido fólico, biotina)
MICRONUTRIENTES
Oligoelementos (hierro, magnesio, cobre, zinc,
selenio, calcio, potasio, sodio, etc.)

consumir agua (1,5 y 2 lt) y fibra: 20-25 gr/d

Hábitos de vida saludable: https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-vida/prepro_080021.html

 TIPOS DE DIETA

Dieta cetogenica,
dieta con ayuno
intermitente
Enfoques
dietéticos para
detener la
hipertension

Diab A, Dastmalchi LN, Gulati M, Michos ED. A Heart-Healthy Diet for Cardiovascular Disease Prevention: Where Are We Now? Vasc Health Risk Manag. 2023 Apr 21;19:237-253. doi:
10.2147/VHRM.S379874.
 CARACTERISTICAS DE LA DIETA MEDITERRANEA

Merra G, Noce A, Marrone G, Cintoni M, Tarsitano MG, Capacci A, De Lorenzo A. Influence of Mediterranean Diet on Human Gut Microbiota. Nutrients. 2020 Dec 22;13(1):7. doi: 10.3390/nu13010007.
 DIFERENCIAS ENTRE LA DIETA MEDITERRANEA Y DIETA OCCIDENTAL

Merra G, Noce A, Marrone G, Cintoni M, Tarsitano MG, Capacci A, De Lorenzo A. Influence of Mediterranean Diet on Human Gut Microbiota. Nutrients. 2020 Dec 22;13(1):7. doi: 10.3390/nu13010007.
 EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA DIETA MEDITERRANEA EN EL ENVEJECIMIENTO

Mazza E, Ferro Y, Pujia R, Mare R, Maurotti S, Montalcini T, Pujia A. Mediterranean Diet In Healthy Aging. J Nutr Health Aging. 2021;25(9):1076-1083. doi: 10.1007/s12603-021-1675-6.
 Antioxidantes

-Polifenoles
-Carotenoides
-Fitosteroles
COMPONENTES -Isoprenoides efectos
FRUTAS
FITOQUIMICOS -Saponinas
-Ácidos grasos poliinsaturados
-Fibras
-Polisacaridos
Antiinflamatorios
 RELACION ENTRE TIPO DE DIETA , BACTERIAS Y SALUD CARDIOVASCULAR

Álvarez Calatayud G, Guarner F, Requena T, Marcos A. Dieta y microbiota. Impacto en la salud. Nutr. Hosp. [Internet]. 2018 [citado 2024 Jun 30] ; 35( spe6 ): 11-15. Disponible en:
http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112018001200004&lng=es. Epub 06-Jul-2020. https://dx.doi.org/10.20960/nh.2280.
MICROBIOMA INTESTINAL Y SALUD CARDIOVASCULAR
GNB: bacterias gran negativas.
Algunas bacterias a partir de la
Carne (carnitina), produce
TMA:Trimetilamina; en el
hígado se oxida en TMAO: :N
oxido de trimetilamina
(proaterogenico)

Microbiota: conjunto
de microorganismos

Microbioma: conjunto
de genes de los
microorganismos

Diab A, Dastmalchi LN, Gulati M, Michos ED. A Heart-Healthy Diet for Cardiovascular Disease Prevention: Where Are We Now? Vasc Health Risk Manag. 2023 Apr 21;19:237-253. doi:
10.2147/VHRM.S379874.
 DESAFIOS Y OPORTUNIDADES PARA IMPLEMENTAR UN A DIETA SALUDABLE PARA EL CORAZON

Diab A, Dastmalchi LN, Gulati M, Michos ED. A Heart-Healthy Diet for Cardiovascular Disease Prevention: Where Are We Now? Vasc Health Risk Manag. 2023 Apr 21;19:237-253. doi:
10.2147/VHRM.S379874.
 EL PAPEL DEL MICROBIOMA EN EL DESARROLLO DE LA OBESIDAD Y EL SINDROME
METABOLICO

Green M, Arora K, Prakash S. Microbial Medicine: Prebiotic and Probiotic Functional Foods to Target Obesity and Metabolic Syndrome. Int J Mol Sci. 2020 Apr 21;21(8):2890. doi:
10.3390/ijms21082890.
 A nivel vascular anti aterogénico

ACTIVIDAD FISICA
REGULAR Y EL Efectos
EJERCICIO

Regeneración
A nivel cardiaco miocárdica y cardio
protección

Valenzuela PL, Ruilope LM, Santos-Lozano A, Wilhelm M, Kränkel N, Fiuza-Luces C, Lucia A. Exercise benefits in cardiovascular diseases: from mechanisms to clinical implementation. Eur
Heart J. 2023 Jun 1;44(21):1874-1889. doi: 10.1093/eurheartj/ehad170. PMID: 37005351.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
• Disminución de la frecuencia cardiaca y presión
arterial en reposo.
• Mejora el tono autonómico
• Produce perdida de peso
• Mejora el perfil lipídico
• Mejora la sensibilidad y tolerancia a la glucosa
• Mantiene o mejora la masa muscular esquelética
y la densidad ósea

Channon KM. Exercise and cardiovascular Res. 2020;116(5): e56-e58 doi:10.1093/cvr/cvz264

 EFECTO DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE DIFERENTES ENFERMEDADES

El ejercicio reduce el riesgo de:

Hipertensión arterial
Cardiopatía coronaria
Accidente cerebrovascular
Diabetes
Cáncer
Osteoporosis
Depresión
Ansiedad
1. Peluso MA, Andrade LH. Actividad física y salud mental: la asociación entre ejercicio y estado de ánimo. Clínicas.2005; 60 (1): 61-70. https://doi.org/10.1590/S1807-59322005000100012 .
2. Gomez Z, Landeros P, Romero E, Troyo R. Estilos de vida y riesgos para la salud en una población universitaria. Rev Salud Publica y nutrición. 2016;15(2):15-19
3.- Jimenez-Pavon D, Carbonell-Baeza A, Lavie CJ. Pysical exercise as theraphy to fight against the mental and physical consequences of COVI-19 quarantine: special focus in older people. Prog
Cardiovas Dis. 2020 May-Jun;63(3): 386-388 doi: 10.1016/j.pcad.2020.03.009
 Caminar a paso ligero

Yoga
TIPOS DE EJERCICIOS
PARA LA SALUD DEL
CORAZON Ejercicio de alta
intensidad

Entrenamiento de
fuerza
 DEFINICIONES Y EJEMPLOS DE DIFERENTES
INTENSIDADES DE ACTIVIDAD FISICA (AF)
INTENSIDAD METS FRECUENCIA EJEMPLOS DE ACTIVIDAD
Comportamiento 1,0 -1,5 Sentado, reclinado, acostado, viendo televisión
sedentario
AF Ligera 1,6 - 2,9 Caminar despacio, cocinar, tareas domesticas
ligeras
AF Moderada 3,0 - 5,0 30 minx d, Caminar a paso ligero (3,0 -7,0 km/h), andar en
5 v x sem bicicleta (8,0-14,0 km/h), bailes de salón, yoga
(150 mxs) activa, natación recreativa

AF Vigorosa > 6,0 15 minx d, Trotar, correr, andar en bicicleta (>15,0 km/h),
5 v x sem Tenis individual, natación
(75 mxs)

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, Goldberger ZD, Hahn EJ, et al. 2019 ACC/AHA Guideline on the Primary Prevention of Cardiovascular Disease: A Report of the American College of
Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Circulation. 2019 Sep 10;140(11):e596-e646. doi: 10.1161/CIR.0000000000000678. Epub 2019 Mar 17. Erratum in:
Circulation. 2019 Sep 10;140(11):e649-e650. Erratum in: Circulation. 2020 Jan 28;141(4):e60. Erratum in: Circulation. 2020 Apr 21;141(16):e774.
 DESCANSO ADECUADO
RECOMENDACIONES PARA UN SUEÑO REPARADOR

• Mantener horarios regulares para acostarse

• Dormir entre 7 y 8 horas
• Evitar consumir alcohol, cafeína y nicotina
• Hacer ejercicio físico 3 horas antes de acostarse
• Dormitorio oscuro, silencioso y con temperatura
agradable.
• No comer, ni beber demasiado antes de dormir
• Evitar estrés
 RELACION ENTRE EL SUEÑO Y LA SALUD MENTAL

Infección por SARS-CoV-2

Estudio en Italia,en 2291 personas,
30 años(18-68) reporta:
 Mala calidad del sueño: 57,1%
 Angustia: 41,8%,
 Ansiedad:32,1% Estrés y ansiedad

Corta duración y mala

calidad de sueño

Kirwan R, McGullough D, Butler T, Perez de Heredia F, Davies IG, Stewart C. Sarcopenia during COVID-19. Luckdown restrictions long-term muscle loss. GeroScience.2020 dec;42(6):1547-15-78
doi:10.1007/s11357-020-00272-3
 Síntomas de
estrés
postraumático

Depresión
Ocasiona
efectos
psicológicos
ansiedad
negativos
Deterioro de
la salud Pobre calidad de
mental sueño

CUARENTENA

Kilani HA, Bataineh MF, Al-Nawayseh A, Atiyat K, Obeid O, Abu-Hilal MM, et al. (2020) Healthy lifestyle behaviors are major predictors of mental wellbeing during COVID-19 pandemic confinement: A study
on adult Arabs in higher educational institutions. PLoS ONE 15(12): e0243524. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0243524
FACTOR ESTRÉS EN LA VIDA SALUDABLE
 GLOSARIO DE TERMINOS
• Estrés agudo: tensión que dura de segundos a semanas
• Estrés crónico: tensión durante meses y años
• Estrés ambiental: respuesta negativa al estimulo ambiental (p. ej.
Ruido)
• Estrés psicosocial: Respuesta negativa al estimulo emocional o social
(p. ej: bajos ingresos)
• Reducción de estres: técnicas para controlar el estrés y mejorar el
funcionamiento
• Resiliencia: capacidad para recuperarse o tolerar el estrés

Osborne MT, Shin LM, Mehta NN, Pitman RK, Fayad ZA, Tawakol A. Disentangling the Links Between Psychosocial Stress and Cardiovascular Disease. Circ Cardiovasc Imaging. 2020 Aug;13(8):e010931. doi:
10.1161/CIRCIMAGING.120.010931.
 EJE MICROBIOTA ,
INTESTINO Y
CEREBRO
CONSECUENCIAS
FISIOLOGICAS DEL
ESTRES

Osborne MT, Shin LM, Mehta NN, Pitman RK, Fayad ZA, Tawakol A.
Disentangling the Links Between Psychosocial Stress and Cardiovascular
Disease. Circ Cardiovasc Imaging. 2020 Aug;13(8):e010931.
MECANISMOS QUE VINCULAN EL
ESTRÉS CON LAS ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES
 ESTRÉS Y RIESGO DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR

Estudio INTERHEART casos 15,152 con IMA y controles

14820, 52 paises
Osborne MT, Shin LM, Mehta NN, Pitman RK, Fayad ZA, Tawakol A. Disentangling the Links Between Psychosocial Stress and Cardiovascular Disease. Circ Cardiovasc Imaging. 2020 Aug;13(8):e010931. doi:
10.1161/CIRCIMAGING.120.010931.
IMPACTO DE LA REDUCCION DEL ESTRÉS EN LOS EVENTOS DE LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

SMT: manejo de estrés

CR: rehabilitación cardiaca
Osborne MT, Shin LM, Mehta NN, Pitman RK, Fayad ZA, Tawakol A. Disentangling the Links Between Psychosocial Stress and Cardiovascular Disease. Circ Cardiovasc Imaging. 2020 Aug;13(8):e010931. doi:
10.1161/CIRCIMAGING.120.010931.
 ESTRÉS CRONICO Y POTENCIALES DAÑOS

aumento del riesgo de disfunción del

sistema inmunológico, trastornos del
estado de ánimo, enfermedades
metabólicas y enfermedades
cardiovasculares
Sheng JA et al. The Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis: Development, Programming Actions of Hormones, and Maternal-Fetal Interactions.Front Behav Neurosci. 2021;14(): 601939 .
https://doi.org/10.3389/fnbehav.
 AISLAMIENTO
SOCIAL, SOLEDAD
Y RESULTADOS

Efectos del aislamiento social objetivo y percibido sobre la salud cardiovascular y cerebral: una declaración científica de la Asociación Estadounidense del Corazón. DOI: 10.1161/JAHA.122.026493
 SARCOPENIA DURANTE LA
PANDEMIA DE LA COVID-19
Enfermedad
cardiovascular

Disminución de
la actividad Diabetes mellitus
fisica

osteoporosis
Alteración de
AISLAMIENTO la calidad del Obesidad
SOCIAL sueño Sarcopenica
fragilidad

Cambios en los
hábitos
dietéticos Deterioro cognitivo

estrés Depresión

Perez de Heredia F, Davies IG, Stewart C. Sarcopenia during COVID-19 lockdown restrictions: long-term health effects of short-term muscle loss. Geroscience. 202
Dec;42(6):1547-1578. doi: 10.1007/s11357-020-00272-3. Epub 2020 Oct 1. PMID: 33001410; PMCID: PMC7528158.
Yanping Li. Circulation. Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life
Expectancies in the US Population, Volume: 138, Issue: 4, Pages:
345-355, DOI: (10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047) © 2018 American Heart Association, Inc.
 Consumo de alcohol

HABITOS
TOXICOS
Consumo de cigarrillos

Consumo de drogas
RELACION ENTRE EL CONSUMO DE ALCOHOL Y ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

ENFERMEDAD FORMA DE RELACION

CARDIOVASCULAR
Cardiopatía isquémica En forma de “J” modificado por episodios de consumo de
alcohol (>0,8 gr/dl; ≥5 bebidas hombres ,≥ 4 bebidas
mujeres, en 2 h o en una ocasion)
Hipertensión arterial Cualquier consumo es perjudicial en los hombres, en mujeres
> a 24 gr, la reducción > a 24 g/d reduce la presión arterial
Accidente cerebrovascular En forma de “J”, modificado por el consumo excesivo de
isquémico alcohol episódico
Accidente cerebro vascular Perjudicial, modificado por el consumo excesivo de alcohol
hemorrágico episódico
Fibrilación auricular Perjudicial > a 60 gr/d

El alcohol es un carcinógeno, una neurotoxina, una hepatotoxina y una droga psicoactiva.

Roerecke M. Alcohol's Impact on the Cardiovascular System. Nutrients. 2021 Sep 28;13(10):3419. doi: 10.3390/nu13103419. PMID: 34684419; PMCID: PMC8540436.
 LOS 8 COMPONENTES DE LA SALUD
CARDIOVASCULAR:

-dieta saludable,
-participación en actividad
física,
-evitar la nicotina,
-sueño saludable,
-peso saludable
-niveles saludables de
lípidos en sangre, glucosa
en sangre y de presión
arterial.
Lloyd-Jones DM, Allen NB, Anderson CAM, Black T, Brewer LC, Foraker RE, Grandner MA, Lavretsky H, Perak AM, Sharma G, Rosamond W; American Heart Association. Life's Essential 8: Updating
and Enhancing the American Heart Association's Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association. Circulation. 2022 Aug 2;146(5):e18-e43. doi:
10.1161/CIR.0000000000001078.
Poznyak AV, Sadykhov NK, Kartuesov AG, Borisov EE, Melnichenko AA, Grechko AV, Orekhov AN. Hypertension as a risk factor for atherosclerosis: Cardiovascular risk assessment.
Front Cardiovasc Med. 2022 Aug 22;9:959285. doi: 10.3389/fcvm.2022.959285.
 INTERVENCIONES NO FARMACOLOGICAS PARA LA PREVENCION Y TRATAMIENTO DE LA HTA
Objetivo Intervención no Dosis Impacto aproximado
farmacológica
Hipertensión Normo tensión
Perdida de peso Peso/grasa Espere aproximadamente 1 mm Hg por cada 1 kg de reducción de peso -5 mmHg -2/3 mmHg
corporal corporal.
Dieta saludable Patron dietético Consuma una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y productos -11 mmHg -3 mmHg
DASH lácteos bajos en grasa, con contenido reducido de grasas saturadas y totales.

Reduccion de la Sodio dietetico El objetivo óptimo es <1500 mg / d, pero apunte a una reducción de al menos -5/6 mmHg -2/3 mmHg
ingesta de sodio en la 1000 mg / d en la mayoría de los adultos.
dieta
Mayor ingesta de Potasio dietetico Intente consumir 3500-5000 mg / d, preferiblemente mediante el consumo de - 4/5 mmHg -2 mmHg
Potasio en la dieta una dieta rica en potasio.
Actividad fisica Aerobio 90-150 min / semana - 5/8 mmHg - 2/4 mmHg
65% -75% de reserva de frecuencia cardíaca

Resistencia 90-150 min / semana, - 4 mmHg - 2 mmHg

dinamica 50% -80% 1 repetición como máximo,
6 ejercicios, 3 series / ejercicio, 10 repeticiones / serie
Resistencia 4 × 2 min (agarre manual), 1 min de descanso entre ejercicios, 30% -40% de - 5 mmHg - 4 mmHg
isometrica contracción voluntaria máxima, 3 sesiones / semana
8-10 semanas
Moderacion en la Consumo de En las personas que beben alcohol, reduzca el alcohol † a:Hombres: ≤2 bebidas - 4 mmHg - 3 mmHg
ingesta de alcohol alcohol al día; Mujeres: ≤ 1 bebida al día

Ozemek C, Tiwari SC, Sabbahi A, Carbone S, Lavie CJ. Prog Cardiovasc Dis. 2020 Jan-Feb;63(1):4-9 doi: 10.1016/j.pcad.2019.11.012
 ESTRATEGIAS DEL ESTILO DE VIDA
PARA LA PREVENCION Y
TRATAMIENTO DE INSUFICIENCIA
CARDIACA

Reddy KR, Freeman AM. Medicina del estilo de vida: un antídoto contra las enfermedades cardiovasculares. Am J Lifestyle
Med. 3 de octubre de 2022; 18(2):216-232. doi: 10.1177/15598276221130684.
 LA DIETA DASH EN EL MANEJO DE LA INSUFICIENCIA CARDIACA

Wickman BE, Enkhmaa B, Ridberg R, Romero E, Cadeiras M, Meyers F, Steinberg F. Dietary Management of Heart Failure: DASH Diet and Precision Nutrition Perspectives. Nutrients. 2021 Dec
10;13(12):4424. doi: 10.3390/nu13124424. PMID: 34959976; PMCID: PMC8708696.
 Cumplimiento de la adherencia de la
dieta DASH
Wickman BE, Enkhmaa B, Ridberg R, Romero E, Cadeiras M, Meyers F, Steinberg F. Dietary Management of Heart Failure: DASH Diet and Precision Nutrition Perspectives. Nutrients. 2021 Dec
10;13(12):4424. doi: 10.3390/nu13124424. PMID: 34959976; PMCID: PMC8708696.
 TERAPIA PARA INSUFICIENCIA CARDIACA ESTADIO A

Danelich IM, Reed BN, Sueta CA. Stage A: can heart failure be prevented? Curr Cardiol Rev. 2015;11(1):4-9. doi: 10.2174/1573403x09666131117164934.
 ESTRATEGIAS DE MODIFICACIÓN DE LOS
PATRONES DE ALIMENTACION
Relación de alimentos
REFLEXION
a consumir

ESTRATEGIAS PARA Cambiar los hábitos

CONTROLAR REEMPLAZO alimentarios (comer
SOBREPESO OBESIDAD despacio)

Motivación y paciencia
REFUERZO
con el nuevo estilo

McCafferty BJ, Hill JO, Gunn AJ. Obesity: scope, lifestyle interventions and medical management. Tech Vasc Interv Radiol. 2020;23(1):100653 DOI: (10.1016/j.tvir.2020.100653)
 Dieta saludable
(>40%)

Indice de masa
corporal (18,5-24,9
PUNTUACION DE ESTILO kg/m2)
5 claves para
DE VIDA DE BAJO RIESGO Consumo de alcohol
prolongar la
PARA ENFERMEDAD (Mujeres: 5-15 grs/d;
vida Varones: 5-30 grs/d)
CARDIOVASCULAR

Actividad física
(consumo de 3 METs x
hora)

No fumar nunca
Li Y et al. Impact of Healthy Lifestyles on Life expectancies in the US population. Circulation. 2018;
138(4): 345-355
 PUNTUACION DE ESTILO DE VIDA DE BAJO RIESGO
PARA PREDECIR ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR
Característica del estilo de vida Puntaje OR
Ninguno 0 1,00
No consumir tabaco 1 0,68
Actividad física ≥ 3,5 horas x semana de actividad 2 0,56
física moderada o intensa
Dieta de alta calidad (> 40% de dieta saludable) 3 0,48
Ingesta moderada de alcohol (5-15 gr/día en 4 0,39
mujeres; 5-30 gr/día en varones).
Peso normal (IMC 18,5-24,9 kg/m2) 5 0,32
Duración de sueño (≥ 6 y < 8 horas) 6 0,17

Guasch-Ferré M, Li Y, Bhupathiraju SN, Huang T, Drouin-Chartier JP, Manson JE, Sun Q, Rimm EB, Rexrode KM, Willett WC, Stampfer MJ, Hu FB. Healthy Lifestyle Score Including Sleep Duration
and Cardiovascular Disease Risk. Am J Prev Med. 2022 Jul;63(1):33-42. doi: 10.1016/j.amepre.2022.01.027.
 CONCLUSIÓN

 Desarrollar políticas de salud publica eficaces.

 Consejos de estilo de vida saludable
 Ayudar a nuestros pacientes a tomar decisiones
saludables.
CONSEJOS DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE

CONTROL DE LA PRESION ARTERIAL

CONTROL DEL COLESTEROL

CONTROL DEL AZUCAR

ACTIVIDAD FISICA

COMER MEJOR

PERDER PESO

NO FUMAR
 Consumir dieta equilibrada y
beber agua

Consumir frutos secos y cereales

(tienen fibra, proteínas,
vitaminas y minerales)

CONSEJOS DE
NUTRICION Elegir el consumo de grasas
(grasas poliinsaturadas; < 10% de
grasas saturadas)

Consumir de 1,5 a 2,0 tazas de

frutas y de 2,0 a 3,0 tazas de
verduras al día)

Fortalecer el sistema digestivo

(consumo de alimentos
fermentados: yogurt, etc)
 Realizar ejercicios aerobicos
(andar en bicicleta, nadar, correr,
bailar, etc)

Practicar entrenamiento de
fuerza (caminar, flexiones,
sentadillas, planchas, etc)
CONSEJOS DE
EJERCICIO Y
Dormir siete horas (escribir un
MOVIMIENTO diario sobre su vida, leer, etc)

Realizar chequeos médicos

periodicos
 Desarrollar una rutina de
cuidado personal (elegir las
actividades que le hagan sentir
bien y al mismo tiempo
contribuyan a cuidar su salud)

CONSEJOS PARA
MEJORAR LA SALUD
MENTAL

Realizar una desintoxicación

digital
VIVIR SALUDABLE ES UN APRENDIZAJE DE
FORMA LENTA Y CONSTANTE QUE
PERMITE PROLONGAR LA VIDA
MUCHAS GRACIAS