La Importancia de La Salud Mental

La importancia de la salud mental en adolescentes
• Trabajo practico de: Bianca Pereira y Morena Martinez

La importancia de la salud
mental en los adolescentes
o ¿Qué es la salud mental?
o La salud mental incluye nuestro
bienestar emocional, psicológico
y social. Afecta la forma en que
pensamos, sentimos y actuamos
cuando enfrentamos la vida.
También ayuda a determinar
cómo manejamos el estrés, nos
relacionamos con los demás y
tomamos decisiones. La salud
mental es importante en todas
las etapas de la vida, desde la
niñez y la adolescencia hasta la
adultez y la vejez.
La importancia de la salud mental
¿Por qué es importante la salud mental en los adolescentes ?

o La salud mental tiene un impacto directo en nuestra forma de pensar, de sentir y de actuar. Determina cómo
respondemos ante el estrés, cómo nos relacionamos con otras personas y cómo tomamos decisiones. Es por esto tan
importante cuidar de ella como cuidamos de nuestro cuerpo físico.
La salud mental es importante porque puede ayudar a:
o Enfrentar el estrés de la vida
o Estar físicamente saludable
o Mantener buenas relaciones
o Contribuir en forma significativa a la comunidad
o Trabajar productivamente
o Alcanzar su completo potencial
¿Cómo influye el estrés
en la salud mental?
o Sentimientos de desesperación que
acompañan al estrés pueden fácilmente
tornarse en depresión crónica, una
condición que le lleva a descuidar una
dieta balanceada y hábitos de
actividades. Esto a su vez, le puede
aumentar el riesgo de llegar a tener un
ataque al corazón, obesidad y disfunción
renal.
o Con el tiempo, los efectos del estrés
pueden acumularse en el cerebro y en el
cuerpo. Esta clase de estrés a largo plazo,
o crónico, puede debilitar el sistema
inmunológico1 y ponerte en riesgo de
sufrir distintas enfermedades, desde
simples resfriados hasta enfermedades
más graves.
¿La salud mental
también afecta la física?
o Su salud mental también es importante
porque puede afectar su salud física.
Por ejemplo, los trastornos mentales
pueden aumentar su riesgo de
problemas de salud física, como
accidente cerebrovascular, diabetes
tipo 2 y enfermedades cardíacas.
¿Qué relación tiene la salud mental con
la salud física?
o La actividad física contribuye a la
prevención de los desequilibrios
psicológicos pues brinda un bienestar
mental y aumenta la calidad de vida.
Como mejorar la salud mental
• ¿Cómo puedo cuidar mi salud mental?
o El autocuidado significa dedicar tiempo a hacer cosas que le ayudan a vivir bien y a mejorar su salud física y mental. Esto puede
ayudarle a controlar el estrés, disminuir su riesgo de contraer enfermedades y aumentar su nivel de energía. Hasta algunas acciones
pequeñas de autocuidado en su vida diaria pueden generar un gran impacto.
o Los siguientes son algunos consejos para ayudarle a comenzar a cuidarse a sí mismo:
o Haga ejercicio con regularidad. Tan solo 30 minutos de caminatas diarias pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y su salud. Si
no puede hacer 30 minutos de una sola vez, ¡no se desanime! Haga pequeñas cantidades de ejercicio durante el día y estas se irán
sumando.
o Consuma alimentos saludables y comidas con regularidad, y manténgase hidratado. Una dieta balanceada y mucha agua pueden
aumentar su nivel de energía y de atención a lo largo del día. Preste atención a su consumo de cafeína y alcohol, y a cómo afectan su
estado de ánimo y bienestar. Para algunas personas, disminuir el consumo de cafeína y alcohol puede ayudar.
o Dele prioridad al sueño. Establezca un horario y asegúrese de dormir suficiente tiempo. La luz azul que emiten diversos dispositivos y
pantallas puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Por eso, reduzca su grado de exposición a la luz azul de su teléfono o de
su computadora antes de que llegue la hora de dormir.
o Intente practicar una actividad relajante. Explore diversos programas o aplicaciones móviles de relajación o bienestar que podrían
incorporar meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. Programe un horario regular para estas y otras actividades
saludables que disfrute, como escuchar música, leer, pasar tiempo en la naturaleza, y practicar pasatiempos con un nivel bajo de
estrés.

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