PRINCIPIOS DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROF. DANIEL FORNARI.

[email protected].
NO DESEES TENER MENOS
PROBLEMAS, DESEA TENER
MAS HERRAMIENTAS PARA
RESOLVERLOS.
 LEYES

PRINCIPIOS

REGLAS

CONTENIDO

MEDIOS

METODOS
CARGA
FÍSICA

EFECTO
PROCEDIMIENTOS BIOLÓGICO

ADAPTACIÓN

RENDIMIENTO

FORMA DEPORTIVA
 PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO: MANSO,2007.

PRINCIPIOS

BIOLÓGICOS PEDAGÓGICOS
 PRINCIPIOS BIOLÓGICOS.
●PRINCIPIO DE LA UNIDAD ●PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD.
FUNCIONAL. ●PRINCIPIO DE DURACIÓN DE LAS
●PRINCIPIO DE LA CARGAS.
MULTILATERALIDAD. ●PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN.
●PRINCIPIO DE LA ●PRINCIPIO DE LA
ESPECIFICIDAD. RECUPERACIÓN.
●PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA. ●PRINCIPIO DE LA
●PRINCIPIO DEL POTENCIAL DE INDIVIDUALIDAD.
ENTRENAMIENTO. ●PRINCIPIO DE
●PRINCIPIO DE LOS SUPERCOMPENSACIÓN.
PORCENTAJES DE AUMENTO.
●PRINCIPIO DE LOS
PORCENTAJES DE DISMINUCIÓN.

MANSO,(2007).
 PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS.
●PRINCIPIO DE ACEPTACIÓN. ●PRINCIPIO DE
●PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD.
PARTICIPACIÓN ACTIVA . ●PRINCIPIO DE
●PRINCIPIO DE LA INTERCONEXIÓN.
FORMACIÓN INTEGRAL DEL ●PRINCIPIO DEL EFECTO
ATLETA. RESIDUAL.
●PRINCIPIO DE OPTIMIZACIÓN ●PRINCIPIO DE
FUNCIONAL . TRANSFERENCIA DEL
●PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO.
SECUENCIALIDAD. ●PRINCIPIO DE
ACCESIBILIDAD.
●PRINCIPIO DE EVALUACIÓN .
 PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

● Principio de individualidad.
● Principio de multilateralidad.
● Principio de especialización.
● Principio de periodización.
● Principio de repetición y continuidad.
● Principio de acción inversa.
●Principio de la variedad.
 PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO:
●Principio de reversibilidad.
●Principio de continuidad .
●Principio del carácter cíclico.
●Principio de la participación activa.
●Principio de la unidad de la educación y la
formación.
●Principio de la conciencia.
●Principio de la participación activa.
 individualidad

Alternabilidad
súpercompensación

Principio
Multilateralidad Continuidad
s

Acción Inversa
Progresión

Periodización
Fuente: Harre (1978)
 NIVELES DE ESPECIFICIDAD
DEL ENTRENAMIENTO.
● ANATÓMICA.

●METABÓLICA.

●NEUROMUSCULAR.

●TÁCTICA.

ARANDA,(2001).
ESPECIFICIDAD ANATÓMICA.

●Una actividad física es anatómicamente

específica cuando los músculos implicados en el
movimiento realizado son los mismos que se
ejercitan en la competición.

ARANDA,(2001).
ESPECIFICIDAD METABÓLICA
.
●Una actividad física es metabólicamente
específica cuando las vías metabólicas para la
obtención de ATP por parte del músculo son las
mismas que se activan en el entrenamiento como
en la competición.

ARANDA,(2001).
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO EN FUNCIÓN DE LA
CARGA:

●Principio de la carga eficaz.

●Principio de progresión de la carga.
●Principio de variedad.
●Principio de sobrecarga.
CARGA DE ENTRENAMIENTO.
●Se considera carga de entrenamiento a
todo estímulo que se le suministre al
organismo (CARGA EXTERNA) que provoque
un desequilibrio fisiológico y este se ve
obligado a restituir el equilibrio (CARGA
INTERNA) produciéndose con ello una
mejora de la condición física.

FORNARI. (2008). NP
 CARGA DE
ENTRENAMIENTO.
Las cargas de entrenamiento producen un
efecto acumulativo, y si no se dosifican
adecuadamente en volumen e intensidad,
esto puede llevar al deportista al
sobreentrenamiento.

R. Pacheco(2009).
EL ENTRENAMIENTO COMO CAUSA
DE LA CADENA BIOLÓGICA:
CARGA.

ALTERACIONES DEL
EQUILIBRIO BIOLÓGICO.

RECUPERACIÓN.

ADAPTACIÓN.

NIVEL FUNCIONAL MAS

ELEVADO,MAYOR RENDIMIENTO.

Zintl,(1991)
 EXCESIVA

ENTRENABLE
EXIGENCIA
NIVEL DE

MANTENIMIENTO

RECUPERACIÓN

INEFICAZ

NAVARRO,(2001).
 CARACTERISTICAS DE LA CARGA

ORGANIZACIÓ
NATURALEZA MAGNITUD DURACIÓN ORIENTACIÓN
N

SECUENCIACIÓN
ESPECIFISIDAD

TEMPORIZACIÓ
SELECTIVIDAD

COMPLEJIDAD
INTENSIDAD
POTENCIAL

DENSIDAD
VOLUMEN

N
NAVARRO Y RIVAS,(2001).
INTER-RELACIÓN DE LAS CARGAS
DE ENTRENAMIENTO.

●A mayor volumen menor intensidad.

●A menor volumen mayor intensidad.

KEPKA (S F ).
JORGE GARCIA,
(2006).
PARAMETROS O MAGNITUD DE LA
CARGA:
MAGNITUD DE LA CARGA

INTENSIDA DENSIDAD /
VOLUMEN RECUPERACIÓ
D
N

WEBER. (2002)
 VOLUMEN DEL
ENTRENAMIENTO.
●El volumen es el elemento cuantitativo del
entrenamiento.
BOMPA.(2000).

●El volumen de entrenamiento en la formación

de rendimiento a largo plazo se compone de
los elementos TIEMPO y FRECUENCIA del
entrenamiento, número y duración de las
competiciones y medidas de regeneración
activas.
D. MARTIN, J NICOLAUS, C. OSTROWSKI, KLAUS ROST. (2004).
 VOLUMEN DEL
ENTRENAMIENTO.
●Se identifica como la cantidad de trabajo en
una unidad de entrenamiento. Puede expresarse
en CGS (CENTIMETROS, GRAMOS,
SEGUNDOS) o con la cantidad de repeticiones.
Su determinación puede determinarse de 2
formas:
1.Por test.
2.Por tabla.

WEBER (2002).
 INTENSIDAD DE
ENTRENAMIENTO.
●La intensidad en cambio es el elemento cualitativo
del entrenamiento.
BOMPA. (2000).

●La intensidad del entrenamiento describe la calidad y

el grado de esfuerzo de la realización de los
contenidos del entrenamiento y de las competiciones.
D. MARTIN, J NICOLAUS, C. OSTROWSKI, KLAUS ROST. (2004).
 INTENSIDAD DE
ENTRENAMIENTO.
●La intensidad significa el grado de calidad del
esfuerzo. Puede ser medida en: peso, velocidad
del movimiento, porcentajes de prestaciones
máximas. Existen dos formas básicas de
determinarlas:
1.Por mejor marca .
2.Por test.

WEBER (2002)
JORGE GARCIA,
(2006).
 PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO
EN FUNCIÓN DE LA ADAPTACIÓN.

●Principio de adaptación o relación optima

entre carga y recuperación.
●La adaptación es “la cualidad de los
organismos vivientes que, a través de su
desarrollo corporal, formas funcionales,
rendimiento, comportamientos y exigencias
diversas, puede estabilizar sus condiciones
de existencia.
MANNO (1991).
 PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO
EN FUNCIÓN DE LA ADAPTACIÓN.

●El entrenamiento es un proceso de adaptación

constante.

●La evolución actual de las ciencias del deporte ha

permitido el paso hacia una forma más depurada de
la estructuración del entrenamiento .

(Verkjoshanski 1987)
 Teoría de la adaptación

● “Los procesos que se desarrollan en el

organismo como respuesta a los cambios
que se producen tanto en el medio exterior
como en su medio interno.”

Platonov (1987).
PROCESO DE ADAPTACIÓN
(Súper compensación).
 Samero (1977) adaptado por Manso 1999

Fisiológico

Bioquímico
Entrenamiento Mejora el
(carga) Rendimiento
Conductual

Neuromotor
 PLANIFICACIÓN
ESTRATÉGICA DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO:
PROFESOR: DANIEL FORNARI.
[email protected].
LO QUE NO SE PLANIFICA,
NO SE REALIZA, NO SE
LOGRA Y NO SE LLEGA A
NINGUNA PARTE.
HISTORIA DE LOS MODELOS DE
PLANIFICACIÓN DEPORTIVA.

.
 Kotov (1916).
- Introduce el entrenamiento
ininterrumpido.
- Dividido en tres ciclos de
entrenamiento:
1. General (6-8 semanas)
2. Especial (8 semanas)
3. Principal de competencias (4
semanas).
Gorinevski (1922) y Pinkhala (1930).

● Proponen que la preparación especializada no

vaya separada de la general, establecen una
relación entre ambas.
● Introducen un ritmo ondulante de las cargas de
entrenamiento, dado por la alternancia entre
trabajo y descanso.
● Plantean que en un proceso prolongado la
carga debe ir disminuyendo en volumen y
aumentando en intensidad.
● El trabajo específico debe construirse sobre
una amplia condición general.
 Grantyn (1939).
●Introduce el principio de sistematización.
●Lo divide en ciclo anual en tres etapas:
principal, preparatoria y de transición, sin
establecer limites temporales a las mismas,
sino que vienen determinados por la
especificidad de cada modalidad.
 Ozolin (1949):
●En el entrenamiento de atletismo propone un
plan a largo plazo (15 a 20 años).
●Busca un desarrollo armónico y multilateral.
●Considera fundamental las estaciones climáticas.
●Propone etapas general y especial para el
periodo preparatorio, cada una de 6-7 semanas.
●Plantea un período transitorio en el cual no se
interrumpe la preparación.
● Enuncia que el calendario de competencia
supedita las etapas del entrenamiento.
Letunov (1950): propone tres etapas de
preparación.
● Una etapa general o de adquisición.
● La de forma competitiva.
● La de disminución de la forma física.
● Incorpora los conocimientos sobre
adaptación biológica recién formulados para
la época.
 Matveev (1955): plantea la
planificación periódica en tres
períodos.
●Período de preparatorio, competitivo y
transitorio.

●Basados en las fases deportivas de

construcción, de mantenimiento estabilización y
perdida temporal de la forma física.

● Propone los principios científicos del

entrenamiento de continuidad, aumento
progresivo de las cargas y el de cargas máximas.
Aroseiev (1976): plantea el método pendular,
denominado “Sistema de formación de la
preparación especial”.

●Parte de la preparación activa y el auto control del

deportista.
●Alterna permanentemente etapas de acumulación y de
realización para adaptarse a los calendarios prolongados
mediante ciclos independiente.
● Solo existen microciclos principales y de regulación.
● Plantea que para la lograr el impulso del péndulo es
necesario acumular entre 3-6 pares de microciclos.
● Parte del “fenómeno de Sechenov que dice que el
restablecimiento es mas eficaz con una actividad
contrastante que con el descanso.
MODELOS ACTUALES DE
PLANIFICACIÓN.

PROF: DANIEL FORNARI

Tschiene (1990). Propone un modelo que se
acerca a la teoría de sistemas partiendo de
la adaptación biológica.
●Hay una notable ondulación de las cargas.
●Hay una utilización continua de elevada intensidad de
trabajo.
●Emplea el trabajo específico de la competencia como
medio para desarrollar y mantener la forma.
●Introduce intervalos profilácticos, de una escasa
diferencia de 20% del volumen entre los períodos
preparatorio y competitivo.
●Utiliza un control riguroso de las capacidades.
●Utiliza aparatos para simular las competencias.
García Manso (1996) aplicación de los
organigramas lógicos, ajusta la
planificación de las cargas a dos
principios básicos:
●La organización lógica de las cargas
de trabajo.
●La adaptación de las cargas de
acuerdo con las necesidades reales de
los deportistas en cada del proceso
deportivo.
Verkjoshansky (1988) plantea el entrenamiento
por bloques para el desarrollo del sistema de
programación, organización y control.

●Los bloques tienen la característica de ser cargas

concentradas de una sola dirección funcional.
●Estas cargas tienen una duración de cuatro semanas.
●Con unas intensidades medias que sumadas
adquieren una dimensión elevada.
●El control debe mostrar una disminución de la
capacidad que se esta trabajando como consecuencia de
la saturación de trabajo a la que se somete.
●Se busca la mejoría a partir del efecto de
entrenamiento retardado a largo plazo, que es la súper
compensación que se produce varias semanas después.
Issurin y Kaverin (1986) proponen el modelo
ATR, que no es mas que (mesociclos de
acumulación, transformación y realización.

●Comienza el entrenamiento con las

capacidades de mayor efecto residual como lo
son la resistencia aeróbica y la fuerza máxima.
●Seguido de las capacidades de efecto residual
medio como son las que utilizan las vías
energéticas anaeróbicas lácticas.
●Para finalizar las capacidades de efecto
residual cortos que son las que utilizan las vías
anaeróbicas alácticas y competencias.
●Los macrociclos siempre llevan un orden de
acumulación, transformación y realización.
 PLANIFICACIÓN
ESTRATEGICA DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.
●Metodología: son todos aquellos conjuntos
de procedimientos, métodos y medios que
se siguen para realizar con orden la
planificación del entrenamiento.

●Planificación: es conocer por adelantado el

mapa del camino que vamos a seguir y
realizar.
FORNARI. (2008). NP
Entrenamiento: el entrenamiento es
un proceso de permanente
adaptación a las cargas de trabajo,
con el objetivo final de mejorar las
capacidades que determinan el
rendimiento deportivo.

(Manual de la IAAF.)
 CONCIDERACIONES DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.
El entrenamiento deberá ser considerado un
proceso pedagógico organizado, de larga
duración, cuyo objetivo es el desarrollo de las
adaptaciones óptimas que son necesarias
para el logro de la máximo performance y su
mantenimiento a través del tiempo, en todos
los niveles de actividad y a todas las edades.

Prof. Gabriel Molnar.

 PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

“Planificar es proyectar el entrenamiento antes de

empezar”
MATVEYEV, 1970.

“ Es la organización temporal de los métodos distintos

de la preparación deportiva, considerando el calendario
deportivo y los objetivos finales a alcanzar en la
competencia, así como los demás factores de apoyo al
entrenamiento”
Colectivo Cubano, 1983.
 PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.
Toda planificación se puede considerar
como un sistema de establecimiento de
metas, consistente en la anticipación de
una actividad que se pretende llevar a
la práctica.

Matveev, (1977).
 PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.
PLANIFICARES PREVER CON SUFICIENTE
ANTICIPACIÓN LOS HECHOS Y LAS
ACCIONES,DE FORMA QUE SU ACOMETIDA SE
EFECTÚE DE MANERA SISTEMATICA Y
RACIONAL, ACORDE A LAS NECESIDADES Y
POSIBILIDADES REALES, CON
APROVECHAMIENTO DE LOS RECURSOS
DISPONIBLES EN EL MOMENTO Y PREVISIBLES
EN EL FUTURO.
 PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.
"Es el proceso de establecer objetivos y escoger el
medio más apropiado para el logro de los mismos
antes de emprender la acción".
(Goodstein, 1998).

"La planificación... se anticipa a la toma de

decisiones . Es un proceso de decidir... Antes de que
se requiera la acción"
(Ackoff, 1981).
 PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
●"La DEPORTIVO.
planificación es un proceso de toma de
decisiones para alcanzar un futuro deseado,
teniendo en cuenta la situación actual y los
factores internos y externos que pueden influir
en el logro de los objetivos“.
(Jiménez, 1982).

●"Es el proceso de definir el curso de acción y

los procedimientos requeridos para alcanzarlos
objetivos y metas. El plan establece lo que hay
que hacer para llegar al estado final deseado" .
(Cortés, 1998).
 FASES EN EL PROCESO DE
PLANIFICACIÓN.
M
PLANIFICACIÓN

PREVISIÓN

ANÁLISIS PROGRAMACI EJECUCIÓN REVISIÓN

ÓN
SECUENCIALIZACIÓN

TEMPORALIZACIÓN

MANSO,(2007).
 PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

● Es un sistema de dirección que garantiza la

integración de todos los componentes del proceso
del Entrenamiento Deportivo.

● Los resultados del deporte moderno se deben a

los avances de la planificación del entrenamiento.
 IMPORTANCIA DE LA
PLANIFICACIÓN

1. Evita la improvisación.
2. Permite controlar lo realizado.
3. Permite verificar el porqué se
obtienen o no los resultados.
 VENTAJAS DE LA PLANIFICACIÓN

* Permite selección racional del Entrenamiento.

* Permite selección del proceso de Entrenamiento.
* Permite una dosificación de cargas y descansos.
* Permite realizar análisis del rendimiento.
* Permite conocer el estado de la forma Deportiva
de los atletas.
* Crea un nivel alto de confianza entre entrenador,
dirigentes deportivos y atletas.
 REQUISITOS PARA UN BUEN PLAN DE
TRABAJO
* Objetivos evaluables.

* Científicamente fundamentado.

* Acorde a la maestría técnico táctica de los

atletas.

* Ajustado a las necesidades de los atletas.

* Que cumpla con los requisitos de la periodización.

* Acorde a las particularidades de los principales.

rivales.
 CATEGORIZACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
●LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEBE IR
ADAPTADO A LA EDAD Y NIVEL EVOLUTIVO EN LA
QUE SE ENCUENTRE EL DESARROLLO BIOLÓGICO –
MOTOR DE LOS ATLETAS.

● LA SELECCIÓN DE LOS OBJETIVOS, CONTENIDOS ,

METODOS Y MEDIOS DEBERÁ RESPETAR LAS
ETAPAS Y NIVELES EVOLUTIVOS DE LOS ATLETAS .

●EL ENTRENAMIENTO TAMBIEN DEBERÁ SER

ADAPTADO AL NIVEL DE MAESTRIA DE LOS ATLETAS.
 FACTORES QUE DEPENDE EL
RENDIMIENTO DEPORTIVO:

●Genéticos.
●Estructurales.
●Fisiológicos.
●Biomecánicos.
●Psicológicos.
 FORMAS DE
PLANIFICACIÓN
1. PLANES DE ENTRENAMIENTO
INDIVIDUAL.

2. PLANES DE ENTRENAMIENTO EN
GRUPO.
 ESTRUCTURAS CICLICAS
(Dantas)
●Estructura Plurianual.
Varios años.
●Macrociclo de Entrenamiento
Triple: tres cimas de acentuación (atletas
debutantes.

Doble: dos cimas de acentuación (resistencia

anaeróbica y fuerza rápida).

Simple: Una cima de acentuación (cíclicos,

aeróbicos).

Nota: Luego de cada cima importante se requiere

un período de transición.
 TIPOS DE PLANES DE TRABAJO

1. Plan perspectivo o a largo plazo (8 años).

2. Plan cuatrienal u olímpico (4 años).

3. Plan anual:
3.1. De una sola cima o competencia
3.2 De dos o tres cimas o competencias.
3.3 Multicimas o competencias.

4. P.D.C. (Plan Directo a Competencia).

6. Plan por objetivos.

PLANEACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

PLAN PERSPECTIVO:
●Es la forma de planificar el desarrollo principalmente
de los talentos hasta lograr altos resultados deportivos.

●Incluye objetivos y metas parciales (anuales).

●Para elaborar un plan perspectivo se tendrá en

cuenta:
1. Tendencias mundiales del deporte.
2. Recursos Humanos (Talentos y Entrenadores).
3. Entorno vital del deportista.
PLANEACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

●ETAPAS DEL PLAN PERSPECTIVO:

●Etapa de formación Básica: 8 a 12 F. – 13 M. años.

● Etapa de construcción: 14/15 a 16/18 años.

● Etapa de rendimiento: 19 años en adelante.

 PLANEACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

GUÍA PARA LA ELABORACIÓN DE UN PLAN PERSPECTIVO:

●Datos personales de cada deportista.

●Objetivos a alcanzar en cada año y etapa.
●Respetar el calendario escolar.
●Debe contener, desarrollado individualmente, el conjunto de
actividades a ejecutar durante los períodos y ciclos en los
componentes de la preparación del deportista. Es necesario que la
preparación física se dosifique por cada una de las capacidades
físicas, tanto coordinativas como condicionales.
PLAN LITERAL SE EXPONEN LAS NECESIDADES
POLIVALENTES DE CARÁCTER
GENERALIZADOS.

CONTROLES MÉDICOS Y FISIOLÓGICOS

TESTS PSICOLÓGICOS

INVESTIGACIONES PEDAGÓGICAS

COOPERACIÓN TÉCNICA
ESTRUCTURACIÓN DE LA
PLANIFICACIÓN
ESTRATÉGICA . PROFESOR: DANIEL
FORNARI.
[email protected].
QUIEN EVITA EL FRACASO,
TAMBIEN EVITA EL ÉXITO.
 PREGUNTAS QUE DEBEMOS
HACERNOS A LA HORA DE
PLANIFICAR:

● Que deporte vamos a desarrollar?

● Cual es el nivel de la competencia que
vamos a ir?
●Cual es nuestra condición diferente a
los demás equipos y que nos
caracteriza.?
●Quienes son mis atletas.?
●Con que contamos para lograrlo?
 ASPECTOS PLANIFICACIÓN
ESTRATEGICA DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
●Visión: es hasta donde nosotros
pensamos llegar.
●Esta visión debe ser realista,
compartida, precisa, emotiva.
●Misión: es el conjunto de propósitos y
estrategias para llevar a buen termino la
visión.
● Implica el que vamos hacer y como lo
lograremos.
 PARA SABER CON QUE
CONTAMOS DEBEMOS CONSTRUIR
UNA MATRIZ DOFA.
FORTALEZAS: que tenemos.

OPORTUNIDADES: que podemos conseguir

que no tenemos.

DEBILIDADES: que nos falta.

AMENAZAS: que nos puede limitar que no

dependa de nosotros.
 Periodización y ciclicidad del
entrenamiento.

●Plan teórico: este plan permite establecer la

fundamentación del plan de entrenamiento.

●Comprende dos fases bien demarcadas:

1.El análisis del ciclo anterior.

2.El análisis del ciclo por implementar.

 Análisis del ciclo anterior:
1.Rendimiento deportivo del equipo y de los
atletas a nivel nacional e internacional.
2.Cumplimiento de los objetivos estratégicos
específicos propuestos.
3.Cumplimiento del plan anual de
entrenamiento.
4.Los problemas encontrados en el
cumplimiento del plan.
5.Evaluaciones psicológicas. (características
actitudinales del sujeto).
 ANALISIS DEL CICLO POR
IMPLEMENTAR:
1.Señalar objetivos específicos estratégicos y
opciones a lograr en el nuevo macro ciclo.
2.Posibilidades de participación y rendimiento
para los eventos fundamentales.
3.Porcentajes de trabajo o de incremento de
las cargas de entrenamiento para el nuevo macro
ciclo.
4.Calendario de competencias para el próximo
ciclo.(especificar tipo de competencias).
5.Principales métodos y medios de
preparación.
 ESTRUCTURAS CICLICAS
(Dantas)
●Estructura Plurianual.
Varios años.
●Macrociclos de Entrenamientos:
Triple: tres cimas de acentuación (atletas
debutantes.

Doble: dos cimas de acentuación (resistencia

anaeróbica y fuerza rápida).

Simple: Una cima de acentuación (cíclicos,

aeróbicos).

Nota: Luego de cada cima importante se requiere

un período de transición.
 CARACTERÍSTICAS DE LOS
PERÍODOS
(Dantas.1998):
●PREPARATORIO GENERAL:
1.Volumen superior a la intensidad.
2.Énfasis en la preparación física.
3.Orientación general del entrenamiento.
4.El atleta no presenta condición competitiva.
5.Prepara el período siguiente.
6.Duración el doble del período específico.
7.Orientación física, a todas las capacidades.
 PREPARATORIO ESPECÍFICO:
1.Intensidad superior al volumen.
2.Énfasis en la preparación técnico táctica.
3.Mayor nivel de especialización.
4.Orientado a preparar las competencias.
5.Condición competitiva del atleta
(iniciándose).
6.Orientación Física:
- Especifica en función del deporte.
- Mantener cualidades físicas.
 PREPARACIÓN COMPETITIVA:

1. Incremento de preparación técnico

táctica superior a la preparación física.
2.Mantener y perfeccionar los criterios
técnicos – tácticos obtenidos.
3.No incrementar nuevos elementos.
4.Formación fundamentalmente
específica.
 PERÍODO DE TRANSICIÓN:

1.Recuperación física y mental.

2.Orientación general del
entrenamiento.
3.Volumen moderado.
4.Baja intensidad.
 MESOCICLOS:

●Es el elemento que permite la orientación

de los períodos.
●Contiene de 3 a 5 ciclos, esto
fundamentado en los grados de reacción del
organismo.
●Al final de cada meso ciclo debe haber un
micro ciclo de recuperación.
TIPOS DE MESOCICLOS:

● INCORPORADOR.
● DESARROLLADOR O BÁSICO.
● ESTABILIZADOR.
● CONTROL.
● PRE COMPETITIVO.
● COMPETITIVO.
● RECUPERADOR.
 MESOCICLO
INCORPORADOR:
●Utilizado al inicio del período para ir del
reposo activo al entrenamiento.

●Su composición en micros puede ser:

Incorporación – Ordinario – Ordinario –
recuperación.
 MESOCICLO DESARROLLADOR O
BÁSICO:

●Aumenta las capacidades funcionales del

organismo.
●Formación de nuevos hábitos motrices.
●Esta presente en la preparación General y
en la Especial.
●Su composición en micros puede ser:
Ordinario – Choque – Choque -
recuperación
 MESOCICLO
ESTABILIZADOR:
●Se usan al final de los períodos general y
específico.
●Garantizan la estabilidad de lo obtenido
anteriormente.
●Su composición en micros puede ser:

Desarrollador – desarrollador – pre competitivo –

competitivo – recuperador.
 MESOCICLO DE CONTROL :

●Se usan luego del mesociclo estabilizador.

●Permite identificar problemas encontrados
en la preparación.
●Permite identificar el nivel alcanzado
(participación en competencia).
●Su composición en micros puede ser :
Desarrollador - competitivo – pre competitivo – competitivo
– recuperador.
 MESOCICLO PRE
COMPETITIVO :
●Se utilizan antes de las competencias
fundamentales.
●Orientación fundamental de la intensidad sobre
el volumen.
●Aproximación al máximo nivel posible en función
de la especialidad.
●Su composición en micros puede ser :
Pre competitivo – pre competitivo – competitivo –
pre competitivo – competitivo – recuperador.
MESOCICLO COMPETITIVO :
●Es el ciclo en el cual se encuentran las
competencias fundamentales.
●Preparación se realiza en función de la
competencia.
●Prevalece la intensidad sobre el volumen.
●Se hace insistencia en la preparación técnico -
táctica.
●Su composición en micros puede ser :
Pre competitivo – competitivo – recuperador.
 MESO CICLO
RECUPERADOR :
●Se utilizan en el período de transición.
●Recuperación funcional orgánica y mental.
●Se realiza en forma activa.
●Su composición en micros puede ser:
Recuperador – recuperador – desarrollador
– recuperador .
 MICROCICLOS DE
ENTRENAMIENTOS
(Dantas).
● Es el ciclo mas pequeño del proceso de
entrenamiento, combina fases de estímulos
y recuperación, propicia el fenómeno de
supercompesación.

● Su duración en tiempo pueden ser :

(4 a 12 días) (5 a 7 días ).
 TIPOS DE MICROCICLOS:
●Incorporación.
●Ordinario o Desarrollador.
●Choque.
●Recuperación.
●Pre competitivo.
●Competitivo.
 MICROCICLO
INCORPORADOR:
●Carga de trabajo general y pequeña.

●Volumen medio.

●Intensidad baja.

●Fundamentalmente físico.
 MICROCICLO ORDINARIO O
DESARROLLADOR:
●Provoca adaptaciones orgánicas para
incrementar el nivel de acondicionamiento
del atleta.
●Cargas moderadas homogéneas durante
días consecutivos para obtener efecto del
entrenamiento.
●Volumen medio.
●Intensidad media.
 MICROCICLO DE CHOQUE:
●Orientado hacia el volumen si es el
período general.

●Orientado hacia la intensidad si es en el

período específico.

●Requiere de nivel previo de capacidad

para poder adaptarse a la alta carga
impuesta.
 MICROCICLO DE
RECUPERACIÓN:
●Restauración del equilibrio orgánico.
●Acumulación de reservas para futuras
exigencias.
●Mayor números de días con estimulación
pequeña.
●Volumen medio.
●Intensidad baja.
 MICROCICLO COMPETITIVO O DE
APROXIMACIÓN:

●Orientación del trabajo fundamentalmente

específica.
●Busca la adaptación climática, geográfica,
horaria, de altitud, de la competencia.
●Volumen bajo o medio.
●Intensidad alta.
MICROCICLO COMPETITIVO:

●Mantener nivel alcanzado.

●Orientar los medios de forma competitiva.
●Trabajar orientado hacia el rendimiento.
(confianza, seguridad del atleta).
●Volumen bajo.
●Intensidad máxima.
ORGANIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS
DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
(García-Navarro-Ruiz) (Dantas).

Sesiones de entrenamiento:
●Sesiones con objetivo selectivo: orientadas
hacia aspectos precisos de la preparación.
●Sesiones con objetivos conjuntos:
orientadas hacia el trabajo simultaneo de
varias cualidades.
 TIPOS DE SESIONES DE
ENTRENAMIENTO:

●SESIÓN DE APRENDIZAJES.
●SESIÓN DE REPETICIONES.
●SESIÓN DE PERFECCIONAMIENTO DE
LAS HABILIDADES.
●SESIÓN DE VALORACIÓN.
 SESIÓN DE APRENDIZAJE:
La principal tarea de este tipo de sesión es la
de introducción de nuevas habilidades
técnicas y maniobras tácticas.

R.
PACHECO, (2009).
 Sesión de repetición:

Se refiere a profundizar el aprendizaje, y

durante ella, el deportista intenta mejorar
sus habilidades. Las sesiones de
aprendizaje y de repetición son más
frecuentes en principiantes, en los que el
factor limitante de la mejora puede ser la
técnica.
R.Pacheco,(2009).
 Sesiones de
perfeccionamiento de las
habilidades:
●Solamente deben programarse en deportistas
que ya han alcanzado un nivel de habilidad
adecuado.

● Este tipo de sesiones prevalece en el

entrenamiento de alto rendimiento, donde los
deportistas luchan por el dominio técnico táctico y
de la preparación física.
 Sesiones de valoración:

De acuerdo con el plan de entrenamiento,

periódicamente deben llevarse a cabo sesiones de
evaluación. Se pueden conseguir tanto a partir de
pruebas de valoración como de competencias
amistosas, que permitirán estimar el nivel de
preparación conseguido en las fase de
entrenamiento. Esto ayudara a tomar decisiones
acerca de la composición final de un equipo u
homogeneizarlo.

R.Pacheco,(2009).
 ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO:

●Fase introductoria.

●Fase de acondicionamiento. (General-

Específico).

●Fase de desarrollo. (General-Específico).

●Fase de recuperación.
Tomar en cuenta para la sesión :

●Distribución de las cargas.

●Combinaciones según sistemas energético

Aláctico – aeróbico.

Aláctico - Láctico.

Aláctico – Láctico – Aeróbico y sus posibles

combinaciones.

●Orientar la coordinación antes que la fuerza.

●Orientar la técnica antes que la táctica.

DISTRIBUCIÓN DE MÉTODOS Y
MEDIOS:

Es fundamental prever una lista de métodos

y medios en función de la especialidad
deportiva, que permitan el desarrollo de los
distintos factores y de los contenidos del
programa anual.

(Técnicos, Tácticos, Físicos,

Mentales.)
 METODO DE ENTRENAMIENTO
●Procedimiento programado que determina los
contenidos, medios y cargas del entrenamiento en
función de su objetivo.
Los métodos y medios deben ser
orientados también en función de su
carácter:

● General.

● Auxiliar.

● Especial.

●Competitivo.
 PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO
REPRESENTACIÓN LINEAL Y PLANA DE TODAS LAS
INFORMACIÓN ACTIVIDADES QUE INTERVENDRÁN PARA EL DESARROLLO INFORMACIÓN
GENERALIZADA DE LA FORMA DEPORTIVA EN EL MACROCICLO. DETALLADA

PLAN GRÁFICO Nº 1
PLAN GRÁFICO DE NOMBRE DEL EQUIPO:
INFORMACIÓN GENERALIZADA
ENTRENAMIENTO

MACROCICLO MACROCICLO
PERÍODO

MESOCICLOS

MESES MARZO ABRIL MAYO

1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31
SEMANAS (FECHAS)
7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6
X

Nº SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

MICROCICLO

VOLUMEN (HORAS)
“EL MAESTRO MEDIOCRE,
DICE.
EL BUEN MAESTRO,
EXPLICA.
EL MAESTRO
SUPERIOR,DEMUESTRA.
EL GRAN MAESTRO,
INSPIRA.”
WILLIAM ARTHUR
WARD.