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    Cartilla de Atletismo de Fran

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    RAFAEL ANTONIO RAMIREZ CAMPO

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    Cartilla de Atletismo de Fran

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    Título original

    Cartilla de Atletismo de Fran (1)

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    CARTILLA PEDAGOGICA DE ATLETISMO

    FRAN RONALDO MOSQUERA NORIEGA


    JOSE FRANCISCO REALES
    FACULTAD DE HUMANIDADES Y EDUCACION
    CIENCIA DEL DEPORTE Y LA ACTIVIDAD FISICA
    ATLETISMO PISTA Y CALLE
    SEMESTRE II
    • ES UN DEPORTE DONDE PUEDEN
    PARTICIPAR YA SEA EN EQUIPO O
    TAMBIÉN INDIVIDUAL MENTE SON
    UN CONJUNTO DE PRUEBAS QUE
    PLASMA MOVIMIENTO DEL CUERPO
    HUMANO . TAMBIÉN TIENE COMO
    ARTE DE SE SUPERAR A LOS
    DEMÁS COMPETIDORES EN LA
    VELOCIDAD O TAMBIÉN EN LA
    RESISTENCIA.
    ESTA CARTILLA NOS SIRVE PARA
    MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO EN
    LAS CARRERAS TENER LA TÉCNICA
    CORRECTA QUE SE NECESITA PARA
    SER ATLETA TAMBIÉN MEJORA LA
    MOVILIDAD ARTICULAR DEL TOBILLO
    Y EL PIES TENIENDO MEJOR
    CANTIDAD DE FUERZA EN AMBAS
    PARTES.
    POR MEDIO DE ESTA CARTILLA SE
    BUSCA MEJORAR NUESTROS
    CONOCIMIENTOS REALIZANDO
    EJERCICIOS BÁSICOS PARA PODER
    APRENDER UNA BUENA TÉCNICA DE
    CARREA TENDREMOS EN CUENTA TODO
    LO QUE EMOS DADO EN CLASES DEL
    ATLETISMO QUE NOS VA AYUDAR CON
    MAS EXPERIENCIA.
    • ESTE OBJETIVO DE NUESTRA
    CARTILLA QUE LOGREMOS
    MEJORAR TENIENDO UN MEJOR
    RENDIMIENTO Y TÉCNICA CON
    MAYOR EJECUCIÓN Y MATER EN
    MOVIMIENTOS NUESTRO
    MÚSCULOS PARA APRENDER A
    CORRES DE MANERA CORRECTA.
    SALTAR LOS TACONES
    HASTA LAS NALGAS
    ESTE EJERCICIO CONSISTE
    COLOCARNOS DE PIES CON
    UNA PIERNA ADELANTE Y
    TAMBIÉN LA RODILLA
    FLEXIONADA , LA PIERNA
    CONTRARIA DEBE ESTAR
    ENTENDIDA ASIA DETRÁS Y
    TENEMOS QUE MANTENER
    LA ESPALDA RECTA .
    LEVANTAMIENTO DE RODILLA

    • TENEMOS QUE ELEVAR LAS


    RODILLA POR DELANTE DE LA
    CINTURA MANTENIENDO LA
    CADERA Y NUESTRA CARA EN
    UNA POSICIÓN DE FORMA
    ELEVADA.
    PUNTA DEL PIE

    • TENEMOS QUE CAMINAR SOBRE


    NUESTROS DEDOS CON LA RODILLA
    ESTIRADA, NO PERMITA QUE
    NUESTROS TALONES GIREN AL
    MOMENTO DE ESTAR HACIENDO ESTE
    EJERCIÓ HACIA AFUERA ESTO PODRÍA
    SER UN ERROR MUY GRANDE.
    CAMINAR CON EL TALÓN

    • TENEMOS QUE DAR UNOS PASOS


    DEMASIADOS CORTOS , Y TENEMOS
    QUE ANDAR CON LOS TALONES,
    ALZANDO LOS MAS QUE PODAMOS
    NUESTRAS PUNTAS DE LOS PIES.
    TAMBIEN SE REALIZA DE 3 FORMA
    UNA DE ELLAS ES LA PUNTA DE LOS
    PIES HACIA DELANTE.
    SALTAR CON UNA PIERNA

    • TENEMOS QUE SALTAR HACIA


    ADELANTE SUBIENDO NUESTRA
    RODILLA HASTA LA HORIZONTAL, Y
    NUESTROS PIES SE PREPARA PAR DAR
    POTENTES IMPULSOS FLEXIONANDO
    NUESTRA RODILLAS Y DÁNDOLE MAS
    POTENCIA.
    SALTO ALTO

    • TENEMOS QUE CORRER DE UNA


    FORMA HACIA DELANTE Y NOS
    APOYAMOS EN LA PUNTA DE LOS
    PIES Y LEVANTAMOS NUESTRA
    RODILLAS POR LA ALTURA DE LA
    CADERA. Y EL TALÓN DE LA PIERNA
    ELEVADA DEBERÁ QUEDAR MUY
    CERCA DEL GLÚTEO DE LA OTRA
    PIERNA.
    EL PASO DEL CABALLO
    • ES CASI IGUAL AL ANTERIOR SOLO
    QUE VAMOS A ELEVAR NUESTRAS
    RODILLAS AL MOMENTO DE SU
    ALTURA DE LA CADERA Y
    ESTIRAMOS NUESTRA PIERNA Y LA
    TENEMOS QUE RECOGER DE UNA
    FORMA FLUIDA. PUEDE EMPEZAR
    CAMINADO PARA COGER LA TÉCNICA
    Y DESPUÉS PUEDES REALIZARLO
    CORRIENDO.
    CARRERA LATERAL
    • HACEMOS UN MOVIMIENTO EN UNA
    DIRECCIÓN DIFERENTE ALA QUE
    ESTAMOS ACOSTUMBRADO A CORRER,
    BRAZOS HACIA DELANTE Y HACIA ATRÁS,
    Y COORDINAMOS CON CADA SALTO
    LATERAL TOCÁNDONOS LOS TOBILLOS
    EN EL PUNTO MAS ALTO.
    SALTO DE TIJERA

    • TENEMOS QUE SALTAR ABRIMOS


    NUESTRAS PIERNAS Y TAMBIÉN
    LEVANTAMOS LOS BRAZOS PARA
    LOGRAR TOCAR LA CABEZA Y
    SALTAMOS OTRA VEZ PEGANDO
    NUESTRAS PIERNAS PONIENDO LOS
    BRAZOS EN UNA POSICIÓN
    PARALELA A NUESTRO CUERPO.
    CARRERA LATERAL CRUZADA

    • ESTO RE REALIZA DE ESTA


    MANERA, LA PIERNA ATRASADA
    SE VA CRUZANDO POR
    DELANTE Y POR DETRÁS
    LO QUE E
    APRENDIDO YO
    YO EN DURANTE LAS CLASES
    DE ATLETISTO PISTA Y CALLE E
    APRENDIDO LOS DIFERENTES
    TIPOS DE EJERCICIOS QUE SE
    PRACTICAN EN EL ATLETISMO,
    TAMBIEN E APRENDIDO
    MUCHO SOBRE LA PISTA DE
    ATLETISMO DE CADA SALIDA
    DE LA CANCHA.

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