Taller Autocuidado

Autocuidado
Sarely Rojas Chávez

Administradora de sistemas informáticos
Especialista en talento humano
¿Qué es el Autocuidado
“Es el conjunto de habilidades y de
competencias a los que recurre el
trabajador, para establecer procesos
y manejos desde y hacia sí mismo,
hacia el grupo, hacia la comunidad o
hacia la empresa, con el objeto de
gestionar y resolver sus propios
procesos y su necesidad de
desarrollarse como ser humano y
frente a los desafíos del diario vivir”.
¿Qué es el Autocuidado en el Trabajo?
El Autocuidado en el ambiente de
trabajo es la capacidad de las
personas para elegir libremente la
forma segura de trabajar, se
relaciona con el conocimiento de los
Factores de Riesgo que puedan
afectar su desempeño y/o producir
accidentes de trabajo o
enfermedades profesionales.
El Autocuidado implica
“Asumir la responsabilidad de escoger estilos de vida y de trabajo
saludables, en la medida de las propias limitaciones y posibilidades.
Una persona que practica el Autocuidado es
aquella que se percibe como un ser valioso
en su condición de ser humano y que está
en capacidad de construir su propio
proyecto de vida.
En su ambiente laboral, personal y familiar,
piensa en soluciones que lo benefician tanto
a él como a sus compañeros”
El Autocuidado es una ACTITUD
Implica un conjunto de:
a) Pensamientos, conocimientos y creencias (“Uno controla su

propio destino”, “mientras más me cuide, mejor será mi calidad
de vida”)
b) Emociones y afectos ( “Quiero disfrutar la vida a pleno”, “mi
bienestar y el de mi familia son lo más importante”)
c) Conductas (Manejo defensivo, uso de Elementos de
Protección Personal- EPP, controlar el peso corporal,
alimentarse sanamente, realizar pausas activas en el trabajo.)
Algunas de las actividades que pueden realizarse
para promover el autocuidado son:
1. El uso del tiempo fuera y dentro del trabajo
Es importante que todos busquemos un equilibrio

entre las diferentes tareas y actividades a las que
dedicamos nuestro tiempo. Debemos cumplir con
nuestras responsabilidades pero también reservar
espacio para actividades que repercutan
positivamente en el descanso, el disfrute y la
conexión con aquellos aspectos de la vida que
más nos importan.
2. Alimentación saludable
La organización de nuestro trabajo no puede

ser una excusa para descuidar nuestra
alimentación.
Igual que debemos hacerlo en nuestra vida
fuera de lo profesional, también en el contexto
del trabajo debemos fomentar buenos hábitos
alimenticios, cuidando tanto lo que comemos
como la manera en que comemos.
Consumir alimentos saludables, en un ambiente
tranquilo y en un tiempo adecuado hace parte
del autocuidado.
3. Actividad física
Para fomentar una buena salud es importante prevenir el

sedentarismo y las malas posturas. Si nuestro trabajo implica
mucha actividad física es importante descansar al salir.
Si no, es importante compensarlo

con una actividad física suficiente
y adecuada a nuestros gustos y
capacidades al salir del lugar de
trabajo.
4. Espacio de trabajo
Nuestro de lugar de trabajo debe estar, en la medida de lo posible,

ordenado y limpio.
Debemos procurar que sea un

espacio cómodo, que facilite no
solo la realización efectiva de las
tareas, sino también una
sensación de placidez emocional
que haga que el entorno sea lo más
amable y agradable posible.
5. Organización del trabajo
El autocuidado en la empresa
implica, entre otras cosas, llevar a
cabo una adecuada organización del
trabajo, priorizando de manera
eficiente las tareas de cada día,
realizando las pausas adecuadas y
programando bien el trabajo a
realizar antes cualquier actividad que
requiera concentración y una alta
demanda.
6. Asertividad
Es una forma indiscutible de
autocuidado en el trabajo es la
capacidad para poner límites a los
demás sin perjudicar la relación con
ellos, señalando a los compañeros
de trabajo nuestros espacios de
manera constructiva y fomentando la
calidad de las relaciones
interpersonales y manejando la
comunicación asertiva.
Cómo ser responsables de nosotros
mismos
Es importante tomarse un tiempo para reflexionar con calma sobre la
forma en que nos comportamos en nuestro hogar, trabajo e incluso
en la vía pública.
Si no me cuido yo, ¿entonces quién?
Esta es una de las preguntas básicas que surgen cuando hablamos

de autocuidado. Cobra mucho sentido si consideramos que nos
rodean infinitas situaciones y elementos que pueden ser un riesgo en
cualquier escenario y que no podemos controlar.
Tres pasos para empezar a autocuidarnos:
1. Toma conciencia de tus actos
Muchas veces, y en todos los escenarios

de nuestra vida, nos exponemos a riesgos
innecesarios sin darnos cuenta de que los
accidentes ocurren por descuidos, por la
automatización de nuestros actos o porque
simplemente le quitamos importancia a los
peligros, creyendo que a nosotros nunca
nos pasará nada.
2.Tu salud es tu responsabilidad
¿Tienes problemas de colesterol pero no

cuidas tu alimentación? ¿Llevas meses
sintiendo un dolor en el pecho y has dejado para “después” una
visita al doctor?
Entonces no te estás haciendo cargo de aspectos básicos de tu
salud que no solo pueden derivar en patologías graves, sino también
en sentirte mal y fatigado en el día a día;
No atender a tiempo las señales que da el organismo sobre algo que

no está bien o continuar con nuestros malos hábitos aun sabiendo
que estamos enfermos, puede traernos consecuencias a largo plazo.
3. Aprende a pedir ayuda
Si estás en tu lugar de trabajo y debes usar una máquina pero

no sabes cómo hacerlo, lo más prudente es que des aviso y
pidas ayuda.
Lamentablemente, no siempre actuamos bajo esa lógica.
Si bien es solo un ejemplo, esta actitud también aplica para
otras áreas de nuestra vida: muchas veces decidimos
exponernos a un riesgo o solucionar problemas solos y sin
pedir ayuda.
Es importante entender que no sabemos, ni dominamos todo
y que hay cosas de las que no podemos hacernos cargo.
Reglas de autocuidado
No jugar en las áreas de trabajo
Nunca comenta actos de indisciplina que
pongan en riesgo la integridad de usted
mismo y de sus compañeros
Utilice los elementos de protección de
personal
No realice ningún trabajo para el que no está debidamente entrenado
y autorizado
No tome la iniciativa si no cuenta con la capacitación adecuada o si
tiene dudas sobre el trabajo a realizar
Decálogo de seguridad
 Preocúpese en los detalles antes de iniciar una tarea “Piense”.
 Siga las instrucciones del supervisor.
 Respete los procedimientos establecidos.
 Si no sabe pregunte.
 Mantenga limpio y ordenado el lugar de trabajo.
 Use los equipos de protección personal.
 Opere los equipos solo si está autorizado
 Intervenga en los equipos solo cuando están parados o
desconectados
 Si se lesiona aunque parezca leve informe inmediatamente al
supervisor
Como reconocer una conducta insegura
 No cuido mis elementos de protección personal.

 No cuido mi salud ni mi vida.
 Soy un mal ejemplo para mis compañeros.
 No hago inspección al área de trabajo.
antes de iniciar labores.
 No cuido las herramientas de trabajo.
 No sigo las reglas de seguridad.
 llevo a cabo los actos inseguros.
Maneras de Potenciar el Autocuidado
Laboral y Personal
1. Mantén el Orden
Ya sea en tu escritorio o un lugar con escombros, mantener el
orden nos permite trabajar de buena manera y evitar accidentes
que pueden ocurrir.
2. Establece tus Limites

Recuerda que el trabajo debe quedar en el trabajo, no lleves
trabajo a tus horas de descanso. Tampoco aceptes mas trabajo
del que puedes realizar, establece tus limites y no los
sobrepases.
3. Apégate a los Procedimientos
Los procedimientos están diseñados para ser lo mas seguros
posibles para ti, no pretendas tomar atajos que pongan en
riesgo tu salud, apégate a los procedimientos.
4. Sé Cortes con tus Compañeros

Un buen ambiente laboral y compañerismo minimiza el nivel de
estrés y permite una distribución equitativa de funciones.
5. Sé Claro con tu Jefe

Deja en claro tu sentir a tu jefe, a menudo guardarnos las cosas
solo logra que se acumulen y terminen causándonos un daño
mayor.
6. Aprende a Delegar
Si eres una persona perfeccionista te gustara que
todo se haga a tu manera, sin embargo esto te
puede conducir a una sobrecarga laboral. Aprende a
delegar o pedir ayuda cuando te veas sobrepasado.
7. Hidrátate y Come Bien

El alimento y el agua son los combustibles para
nuestro cuerpo, si quieres rendir bien debes nutrirte
bien.
Gracias
Aprende a manejar tus estados, podrás ser el
más talentoso de todos, pero si
emocionalmente te dejas vencer, no lograrás
nada.
(Jordan Belfort)

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a) Pensamientos, conocimientos y creencias (“Uno controla su

1. El uso del tiempo fuera y dentro del trabajo

Es importante que todos busquemos un equilibrio

La organización de nuestro trabajo no puede

Para fomentar una buena salud es importante prevenir el

Si no, es importante compensarlo

Nuestro de lugar de trabajo debe estar, en la medida de lo posible,

Debemos procurar que sea un

Si no me cuido yo, ¿entonces quién?

Esta es una de las preguntas básicas que surgen cuando hablamos

Muchas veces, y en todos los escenarios

¿Tienes problemas de colesterol pero no

No atender a tiempo las señales que da el organismo sobre algo que

Si estás en tu lugar de trabajo y debes usar una máquina pero

 No cuido mis elementos de protección personal.

2. Establece tus Limites

4. Sé Cortes con tus Compañeros

5. Sé Claro con tu Jefe

7. Hidrátate y Come Bien

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