05 Resiliencia y Autocuidado SESAL-MDM

Resiliencia y Autocuidado:
EN EL MARCO DEL PROYECTO:

“Fortalecer el Sistema Público de Salud ante COVID-19 en los
Departamentos de Francisco Morazán y Cortés, Honduras”
¿Que es la resilencia?
Origen de la palabra:
• RESILIERE (Latin) que significa volver a entrar saltando, saltar

hacia arriba, rebotar.
La resiliencia es entendida como el proceso que
permite a las personas desarrollarse con normalidad y
en armonía con su medio a pesar de vivir en un
contexto desfavorecido y deprivado socioculturalmente
y a pesar de haber experimentado situaciones
conflictivas desde su niñez. Supone la confirmación de
una perspectiva más dinámica, interactiva y global del
desarrollo humano y de los procesos asociados a la
salud mental y la adaptación social.
Desde esta perspectiva, la resiliencia abre además una

ventana al optimismo y a la confianza en las posibilidades
de adaptación y de mejora constante del ser humano…
Factores de riesgo: Factores protectores:
Todas aquellas caracteristicas, hechos Todas aquellas caracteristicas, hechos o

o situaciones propias de la persona o situaciones propias de la persona o de su
de su entorno que aumente la entorno que elevan su capacidad para
posibilidad de desarrollar un hacer frente a la adversidad o disminuye
desequilibrio psicosocial. la posibilidad de desarrollar un
desequilibrio psicosocial, aún en la
presencia de factores de riesgos.
Factores de riesgos:
• Maltrato físico o psicológico
• Violencia intrafamiliar
• Violencia sexual
• Abandono (en el caso de NNA)
• Enfermedad física o psiquiatrica de algun
familiar
• Desplazamiento
• Discapacidad propia o de un familiar
• Pobreza
Factores protectores:
• Lazos familiares fuertes

• Empleo estable
• Confianza en si mismo y sentido de
autocompetencia
• Éxito laboral, o en los estudios
• Capacidad de comunicarse
• Empatía
¿Como
afrontamos
el
presente?
¿Como es
nuestro
presente?
FUTURO
MODELO DE LA RESILIENCIA:
Estrés Reintegración con resiliencia
Adversidad
Riesgos Reintegración a la zona de bienestar
Reintegración con perdida (no adaptarse)
Reintegración disfuncional
Factores protectores
individuales y
ambientales
REINTEGRACIÓN
RUPTURA
CAMBIOS, CAMBIOS, CAMBIOS
En el contexto de
pandemia estos se han
dado de manera
acelerada y continua
Hoy el futuro se llama incertidumbre
Qué hace que ante una situación de crisis algunas personas la
superen y salgan reforzadas, y otras personas opten por desistir?
AUTOCUIDADO:
PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO
Parte de un modelo participativo, en el cual se

enfatiza la responsabilidad personal con el
propósito de disminuir las conductas de riesgo
(no seguras) y aumentar las conductas seguras
destinados a prevenir sucesos no deseados.
20
VARIABLES QUE AFECTAN EL DESEMPEÑO
• “Todos los hombres son iguales”

• “A mi todo me sale mal”
• “No podré vivir si tu ya no estás”
• “Haga lo que haga, lo que está por pasar, pasará”
• “Esto es cosa del destino y yo soy así”.
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CONOCIENDO NUESTRO CUERPO
Exploración del cuerpo: Cierre los ojos... empiece por los dedos de los pies y
vaya subiendo... pregúntese a sí mismo ¿dónde estoy más tenso?... allí donde
se descubre un área de tensión, exagérela un poco para que pueda tomar
mejor conciencia de ella... reconozca los músculos que están tensos y luego
dígase por ejemplo: “estoy contrayendo los músculos del cuello...me estoy
haciendo daño a mí mismo... Estoy creando tensión en mi
organismo”...Recuerde que toda la tensión muscular es autoinducida...al llegar
a este punto, piense en alguna situación que pueda estar siendo la causa de su
tensión y en qué puede hacer para cambiarla.
22
AUTOESTIMA
Es el grado de valor o importancia con que
cada persona se ve a sí misma para
responder y hacerse cargo y responsable
de sus actos.
“Las personas que se estiman a sí mismas, se cuidan más,
se protegen mas y cuidan a los suyos”
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FACTORES QUE INFLUYEN EN LA CONDUCTA SEGURA
Factores Internos Factores Externos

• Salud de un • Deudas comerciales
familiar • Relaciones con los
• Baja autoestima compañeros (a) de
• Desmotivación en trabajo
el trabajo • Alta exigencia por
• Deseos metas
reprimidos
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AUTOCONTROL
Es la capacidad de una persona para postergar voluntariamente una
recompensa inmediata (rapidez, comodidad, ganar tiempo) para obtener
otras recompensas más significativas (salud personal, bienestar laboral,
calidad de vida familiar).
25
ASUMIR EL RIESGO
Riesgo:
Probabilidad de que las cosas no
salgan como se espera o desea.
Estos riesgos, pueden generar:
lesiones, daños personales, malas
relaciones laborales, pérdidas de
tiempo, hacer un trabajo dos veces,
no cumplir metas, etc.
26
¿QUE PERSONAS SE EXPONEN A
RIESGOS?
Aquellas personas que no toleran la rutina.

Quienes buscan notoriedad y consideración.
Quienes buscan estímulos fuertes.
Aquellas personas que desafían la autoridad.
Quienes necesitan probarse constantemente.
27
ACTITUD HACIA LA PREVENCIÓN
Actitud:
Es la predisposición que las personas tienen para

tener como resultado, una tarea o actividad
realizada en forma segura sin lesiones y sin
contratiempos.
28
ACTITUDES QUE FAVORECEN LA
PREVENCION
• La responsabilidad.
• El autocuidado.
• El afán de conocimiento.
• La auto motivación.
29
PASOS PARA EL AUTOCUIDADO
1.- Auto evaluación personal: Identificar sus
propias conductas de riesgo, necesidad de
cambio o mejoras.
2.- Autorregulación del comportamiento:

Expresión y control de las emociones, ideas,
auto instrucciones.
3.- Formular metas de conducta: Alcanzar

continuamente nuevas metas y objetivos
personales y laborales.
30
BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO
• Enfrentar exitosa y positivamente
situaciones adversas
• Relación cordial en el trabajo.
• Tomar decisiones acertadas por los
valores que orientan su vida.
• Evaluar y controlar tentaciones
inmediatas al orientarse por metas.
• Tener conductas empáticas y asertivas.
• Ser responsable en todo momento.
31
BENEFICIOS DEL COMPORTAMIENTO SEGURO
Debemos tener en cuenta:
 No podemos esperar que todo saldrá bien y a
la primera
 Debemos perder el miedo al cambio
 Quienes son los beneficiados:
Trabajo Sociedad
Familia
32
¿QUE LE PASA A MI CUERPO?
Cuando una persona se expone a estresores,
el cerebro toma una decisión rápida: ¿Esto
me beneficia o me amenaza?.
La intensidad y duración de la respuesta de
estrés dependerá de la respuesta a esa
pregunta y de las condiciones físicas y
mentales del individuo.
La respuesta de estrés contiene una serie de
reacciones frente a cambios dentro del
cuerpo.
33
Pautas prácticas de autocuidado
FÍSICO – SOMÁTICOS
 No abandonarse  Hacer una actividad física creativa
 Evitar consumir alcohol, tabaco y drogas
 Comer e hidratarse  Realizarse masajes
 Hacer ejercicio
 Dormir adecuadamente
 Escucha a tu cuerpo
Emocional – relacional
 Entender y aceptar sus
sentimientos
 Expresar emociones
 Conversar con otros y ser
participe de Redes de apoyo
 Generar tiempo para estar a solas
y analizar la situación
 Consultar con un profesional de
salud mental calificado
COGNITIVA – MENTAL
• No exigir demasiado a nivel
intelectual
• Evitar lo que contamina la mente
• Redacta objetivos a corto plazo
• Realizar un diario
ESPIRITUAL
• Realiza una práctica de silencio
diariamente (MEDITAR)
• Busca cosas que nutran
espiritualmente
• Hacer alguna actividad que
potencie la creatividad artística
TECNICAS DE AUTOCUIDADO
• Técnicas de respiración.
• Técnicas de relajación.
• Técnicas de trabajo corporal.
• Tonificación y flexibilización del cuerpo.
• Uso del juego y del humor.
• Participación en talleres.
39
La relajación muscular
progresiva se alcanza
tensando y relajando un
grupo de músculos
repetidamente hasta que
el músculo permanece
relajado. A medida que
se practica, se aprende a
sentir la diferencia entre
un músculorelajado y
uno tenso.
MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN

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• RESILIERE (Latin) que significa volver a entrar saltando, saltar

Desde esta perspectiva, la resiliencia abre además una

Todas aquellas caracteristicas, hechos Todas aquellas caracteristicas, hechos o

• Lazos familiares fuertes

Reintegración con perdida (no adaptarse)

Parte de un modelo participativo, en el cual se

• “Todos los hombres son iguales”

Factores Internos Factores Externos

Aquellas personas que no toleran la rutina.

Es la predisposición que las personas tienen para

2.- Autorregulación del comportamiento:

3.- Formular metas de conducta: Alcanzar

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