Ejercicios Activos Resistidos

EJERCICIOS ACTIVOS
RESISTIDOS
LCDA. SHEYLA VILLACRES C.

EJERCICIO ACTIVOS RESISTIDOS
Si se ejerce resistencia sobre un músculo que se

contrae, el músculo se adaptará y se volverá más
fuerte con el tiempo. Los cambios de adaptación se
producen en el músculo mediante el ejercicio
terapéutico si las capacidades metabólicas del
músculo se someten a sobrecargas progresivas
En definitiva son los ejercicios que se realizan
tratando de vencer la resistencia que opone
el fisioterapeuta con sus manos o por medio de
instrumentos, o sea, la contracción muscular se realiza
contra resistencias externas
OBJETIVOS
A medida que aumenta la fuerza de un músculo mejora

la respuesta cardiovascular del músculo
El objetivo final es
mejorar la fuerza,
la resistencia física y
la función física general.
VARIABLES DE PRESCRIPCION
Tipo de lesion del que se está recuperando para

poder pautar el programa a seguir
Edad
Habitos de ejercicios
Alimentacion
A partir de éstos factores se logre crear un plan que
incluya la combinación idónea, entre número de
repeticiones, carga, peso, intervalos, días a realizarlo,
velocidad, rango de movimiento, observar posturas
correctas durante los ejercicios, entre otros.
Tipos de ejercicios de resistencia progresiva
Existen muchas opciones de programas de

entrenamiento a desarrollar, basados en ejercicios
isométricos, isocinéticos e isotónicos. depende como
hemos dicho, de todo lo anterior y por supuesto, de lo
que mejor se adapte al paciente en un tratamiento de
rehabilitación o de preparación física.
Técnica de DeLorme,
Consiste en un conjunto de ejercicios de resistencia

progresiva, es decir, series y repeticiones que se
alternan de 3x10, aumentando como bien indica su
nombre, progresivamente el peso a medida que se
gana fuerza y resistencia.
Técnica de Oxford
La técnica DeLorme es un método bastante utilizado

en la mayoría de las rutinas implementadas en
gimnasios; sin embargo existe la Técnica de
Oxford que se contrapone a ésta teoría, en la que en
lugar de aumentar el peso y las repeticiones, se
disminuyen a medida que aparece fatiga. Se busca
implementar un periodo de calentamiento indefinido
antes de iniciar la práctica del entrenamiento pautado.
Técnica ERPAD
Ejercicio de resistencia progresiva que se ajusta

diariamente, ésta técnica creada por Knight se basa en
el principio de que se debe ajustar el peso adecuado a
partir de establecerlo por medio de series, la primera
con 10 repeticiones y con la mitad de peso y la segunda
disminuyendo las repeticiones y aumentando el peso,
una vez ajustado el peso de trabajo, la 3ª y 4ª seríes, el
número de repeticiones será aquel que el paciente
tolere como máximo.
Ejercicios de tipo isométricos
Una alternativa Al ERP (Ejercicios de Resistencia

Progresiva) presentada por Hetting y Muller en 1950,
que consiste en la repetición sistemática de un mismo
movimiento sostenido durante unos segundos con una
resistencia máxima e intervalos de descanso, para un
fortalecimiento muscular estático paulatino. Es ideal
para cierto tipo de pacientes en recuperación de
lesiones de espalda o incluso en periodos de post-
parto.
Ejercicios isotónicos e isocinéticos
Se basan en mejorar la resistencia muscular a partir de

movimientos a velocidades lentas, medias y rápidas
con diferentes ángulos de trabajo.
EJERCICIOS RESISTIDOS
Incluye todas las formas de ejercicio activo donde a

la contracción muscular dinámica o estática se le
opone una fuerza externa que es aplicada manual o
mecánicamente. De esta manera, los ejercicios
resistidos incluyen movimientos en cadena cinética
abierta o cerrada, contracciones concéntricas o
excéntricas, ejercicios isotónicos o isométricos. En los
ejercicios resistidos se manipulan aspectos como
intensidad, frecuencia y duración, con el fin
de entrenar la fuerza.
FUERZA MUSCULAR:
Es la capacidad del tejido contráctil para producir

tensión o la mayor fuerza medible que puede originar
un músculo o grupo muscular para superar una
resistencia durante un único esfuerzo máximo.
FUERZA NEUROMUSCULAR:
Es la capacidad del sistema neuromuscular para
controlar la fuerza durante una actividad funcional.

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LCDA. SHEYLA VILLACRES C.

Si se ejerce resistencia sobre un músculo que se

A medida que aumenta la fuerza de un músculo mejora

Tipo de lesion del que se está recuperando para

Existen muchas opciones de programas de

Consiste en un conjunto de ejercicios de resistencia

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