20 MINUTOS

DESARROLLAR
FORTALEZA
Principio de Mi fundamento
•Ejercer fe en Jesucristo
Valores y habilidades emocionales
1.¿Qué es la resiliencia emocional?
2.Aceptar los desafíos como parte del plan de Dios
para
nosotros
3.Usar el albedrío para actuar con responsabilidad
4.Las bendiciones del cambio
5.Expresar gratitud a diario
Ofrezcan una oración para
comenzar.

Preséntense. Cada uno de ustedes

tomará un minuto para decir su
nombre y algo personal.
 ¡Bienvenidos a
nuestro grupo de
autosuficiencia!
Leer:
Debido a que su Padre Celestial lo ama, Él envió a Su Hijo Jesucristo para
fortalecerlo durante cualquier situación que usted afronte en la vida.
Este grupo lo ayudará a aprender habilidades espirituales y prácticas para que
cada uno de nosotros cuide mejor nuestro cuerpo, mente, emociones y
relaciones.
Al asistir a este curso, trabaje con el Padre Celestial y Jesucristo para saber
cómo poner en práctica lo que aprende en su vida y en la de sus seres
queridos. Estas reuniones serán un lugar seguro para compartir con
sinceridad, ya que este grupo sigue el principio de confidencialidad y utiliza un
lenguaje y un comportamiento que invitan al Espíritu. Se lo invita a compartir
experiencias personales; en lugar de centrarse en los problemas, comparta las
soluciones que haya encontrado o que le gustaría probar.
Leer:
Este grupo solamente tiene fines educativos.
No se trata de terapia de grupo ni de un
tratamiento profesional para abordar problemas
de salud mental. Si cree que está
experimentando problemas crónicos de
depresión, estrés y ansiedad, ira, adicción u
otros problemas de salud mental, debe buscar
ayuda profesional.
¿Cómo funciona el
grupo?
 Leer:
Los grupos de autosuficiencia funcionan como un
consejo, no hay maestros ni expertos.
En lugar de ello, se siguen los materiales tal como
se han redactado. Cada reunión de grupo dura de
90 a 120 minutos. Su capacidad de conectarse unos
con otros los ayudará a sentir el Espíritu y a llegar a
ser más resilientes emocionalmente. Con la guía del
Espíritu, se ayudarán los unos a los otros de las
siguientes maneras:
o Contribuyendo por igual a los análisis y las actividades. Nadie debe
dominar la conversación, en particular el facilitador.
o Se debe respetar el tiempo asignado para compartir.
o Brindándonos amor y apoyo los unos a los otros. Demostrando interés,
haciendo preguntas y siendo sensibles ante los sentimientos de los
demás.
o Compartiendo comentarios positivos y relevantes y evitando compartir
detalles explícitos.
o Haciendo compromisos y cumpliendo con ellos.
Ver:
“Mi grupo de autosuficiencia”, disponible
en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [4:01].
Analizar :
¿Qué fue lo que hizo que el grupo del
video tuviera éxito? ¿Qué haremos
como grupo para aumentar la
posibilidad de tener una experiencia que
nos cambie la vida?
 Sin un maestro,
¿cómo sabremos lo
que hay que hacer?
Leer:
Es fácil. Solo tienen que seguir los materiales. Cada capítulo del cuaderno
de ejercicios tiene cinco partes:
Informar: Analizar el progreso realizado durante la semana con sus
compromisos.
Mi fundamento: Repasar un principio del Evangelio que conduzca a una
mayor autosuficiencia espiritual.
Aprender: Aprender habilidades prácticas que conducirán a una mayor
autosuficiencia temporal.
Meditar: Escuchar la inspiración del Espíritu Santo sobre cómo actuar de
acuerdo con lo que se ha aprendido.
Comprométase: Prometer cumplir compromisos durante la semana que
lo ayudarán a progresar. También compartirá con familiares o amigos lo
que aprenda en cada reunión de grupo.
¿Cómo utilizar este
cuaderno de
ejercicios?
CUANDO VEA ESTOS MENSAJES, SIGA ESTAS INSTRUCCIONES

ACTIVIDA
LEER VER ANALIZAR MEDITAR D
Una persona Todo el Los En silencio, Los
lee en voz grupo ve el integrantes los integrantes
alta a todo el video. del grupo participantes del grupo
grupo. comparten consideran, trabajan en
ideas de dos meditan y forma
a cuatro escriben individual o
minutos durante dos o con otras
tres minutos. personas
durante el
tiempo
especificado.
Leer:
Aunque este manual se utiliza a menudo en grupos
de autosuficiencia organizados por una estaca o un
barrio, también se puede utilizar en cualquier
momento con familiares, amigos o vecinos que
deseen revisarlo juntos.
Leer:
Recuerde que lo que se comparte durante las
reuniones de grupo es confidencial. Las
opiniones expresadas en nuestro grupo son
opiniones personales y no representan los
puntos de vista ni la doctrina de La Iglesia de
Jesucristo de los Santos de los Últimos Día
Mi fundamento:
Ejercer fe en Jesucristo
— Tiempo máximo: 20 minutos
Meditar:
Pregúntense: “¿En qué maneras
me ayuda mi fe en Jesucristo a
afrontar los momentos difíciles?
Ver:
“Ejerza fe en Jesucristo”, disponible
en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [1:
43]. (¿No tiene el video? Lea la
transcripción de “Ejerza fe en
Jesucristo”).
LEER:
Analizar :
¿Por qué es necesaria la fe para que
Dios nos fortalezca temporal,
emocional y espiritualmente?
ACTIVIDAD
Paso 1: En grupo lean las citas siguientes.

Paso 2: Analicen como el actuar de

conformidad con esas
prioridades proféticas puede ayudarlos a
tener más fe en Jesucristo
Leer:
Prioridades y promesas proféticas
“[C]uanto más sabemos acerca del ministerio y la misión del Salvador —cuanto
mejor comprendemos Su doctrina y lo que Él hizo por nosotros—, más claramente
sabemos que Él puede darnos el poder que necesitamos para nuestras vidas”
(Russell M. Nelson, “Cómo obtener el poder de Jesucristo en nuestra vida”, Liahona,
mayo de 2017, pág. 39).
“La fe de ustedes no aumentará por casualidad, sino por elección […]. ¿Cuándo fue
la última vez que leyeron el Libro de Mormón de principio a fin? Léanlo otra vez;
incrementará su fe” (Neil L. Andersen, “La fe no es una casualidad, sino una elección
”, Liahona, noviembre de 2015, págs. 66, 67).
“Las ordenanzas que se reciben de manera digna, y se recuerdan de forma
continua, abren los canales celestiales a través de los cuales el poder de la divinidad
puede fluir a nuestra vida […]. El día de reposo y el Santo Templo son dos fuentes
específicas de la ayuda divina que Dios ha instituido para ayudar a elevarnos por
encima del nivel y la corrupción del mundo” (David A. Bednar, “
Preciosas y grandísimas promesas”, Liahona, noviembre de 2017, pág 91, 92).
Comprométase:
Escogeré una cosa que debo
hacer esta semana para
fortalecer mi fe en Jesucristo.
Aprender —
Tiempo máximo: 60 minutos
1.¿Qué es la
resiliencia
emocional?
Leer:
Para llegar a ser como el Salvador,
todas las personas tendrán que
afrontar desafíos y dificultades
durante esta vida. Lidiar con éxito con
los desafíos de la vida requiere fe en
Jesucristo y resiliencia emocional.
La resiliencia emocional es:
o La capacidad de adaptarse a los desafíos emocionales
con valor y con la fe centrada en Jesucristo.
o Ayudarse a sí mismo y a los demás lo mejor que
pueda.
o Buscar ayuda adicional cuando sea necesario.
Este curso se ha diseñado para fortalecerlo
espiritualmente y enseñarle algunas habilidades básicas
para lidiar con los desafíos y las desilusiones de la vida.
También aprenderá de las experiencias y de la ayuda de
otros miembros del grupo.
Meditar:
Pregúntense: “¿Por qué desea
ser más fuerte emocionalmente?
Escriba la respuesta a continuación
 2. ACEPTAR LOS
DESAFIOS COMO PARTE
DEL PLAN QUE DIOS
TIENE PARA NOSOTROS
Leer:
Como Padre de nuestros espíritus, Dios es perfecto y
omnipotente y sabe todas las cosas. Él nos ama a cada uno
de nosotros y nuestro progreso es Su obra y gloria. Su plan
para nosotros es que crezcamos y cambiemos hasta que
lleguemos a ser como Él. El Señor permite que
experimentemos desafíos y, si respondemos con fe, nos
fortalecerá y nos ayudará a crecer para llegar a ser más
semejantes a Él.
Ser resilientes emocionalmente nos ayuda a ser pacientes y
a progresar partiendo de esos desafíos.
 “Ningún dolor que padezcamos, ninguna prueba por la que
pasemos es en vano, ya que contribuye a nuestra educación y
al desarrollo de virtudes como la paciencia, la fe, la fortaleza y
la humildad. Todo lo que sufrimos y todo lo que soportamos,
sobre todo cuando lo hacemos pacientemente, edifica nuestro
carácter, nos purifica el corazón, nos magnifica el alma y nos
hace más sensibles y más caritativos […]. Y no es sino a
través de los pesares y el sufrimiento, de las dificultades y las
tribulaciones, que adquirimos la educación que hemos venido
aquí a adquirir” (élder Orson F. Whitney, citado en “Un día
desastroso y horrible”, Liahona, septiembre de 2002, pág. 24).
Ver:
“
Está construyendo un palacio
”, disponible
en srs.ChurchofJesusChrist.or
g/videos [1:19].
Analizar :
¿Cómo lo han ayudado a crecer las
experiencias difíciles de tu vida?
3. USAR EL ALBEDRIO
PARA ACTUAR CON
RESPONSABILIDAD
 Leer:
Aunque sucedan cosas malas a nuestro alrededor, podemos elegir la
manera en que reaccionamos. Asumir la responsabilidad de nuestras
reacciones, incluso cuando enfrentamos desafíos, brinda paz y poder.
“Los hijos y las hijas de nuestro Padre Celestial hemos sido
bendecidos con el don del albedrío moral, la capacidad de actuar y de
escoger independientemente. Habiendo sido dotados del albedrío,
ustedes y yo venimos a ser agentes, y ante todo hemos de actuar y no
permitir tan solo que se actúe sobre nosotros. El creer que alguien o
algo podrá hacernos sentir ofendidos, irritados, lastimados
emocionalmente o amargados disminuye nuestro albedrío moral y nos
transforma en objetos sobre los cuales se actúa. Sin embargo, en
calidad de agentes, ustedes y yo tenemos el poder de actuar y de
escoger la forma en la que reaccionaremos” (véase David A. Bednar, “
Y no hay para ellos tropiezo”, Liahona, noviembre de 2006, pág. 90).
Los desafíos o los cambios inesperados pueden parecer injustos. Tal vez nos sintamos tentados a
reaccionar de maneras improductivas y que no son cristianas, como las siguientes:

 Culpar a los demás

 Poner excusas
 Rebelarse
 Quejarse
 Criticar
 Dudar
 Rendirse
 Procrastinar
 Enojarse
 Compadecerse de uno mismo
 Dejarse dominar por el temor
 Justificarse
Llegar a ser resiliente emocionalmente implica reconocer esas
reacciones en nosotros mismos y utilizar nuestro albedrío para elegir
una respuesta más adecuada.
 ACTIVIDAD (5 min)
Con un compañero, repase cada una de las
situaciones siguientes. Utilizando la lista del
párrafo anterior, piense en algunas de las
respuestas improductivas que se aplicarían a
cada situación. Analicen de qué maneras
somos tentados a reaccionar y cómo podemos
“actuar por [nosotros] mismos, y no para que se
actúe sobre [nosotros]” (2 Nefi 2:26).
 Maneras de actuar con
Situación Respuestas improductivas responsabilidad (2 Nefi 2:26)
Enojarse y culpar a los demás. Dudar de sus Pedir comentarios y sugerencias a otras
habilidades. personas.

Perder la esperanza de que encontrará un Descubrir nuevas habilidades que pueda

Ejemplo buen trabajo y dejar de intentarlo. aprender o algo que le aporte más
No fue seleccionado para un trabajo que experiencia.
realmente deseaba. Presentar su candidatura a otros empleos.
Alguien que le importa lo juzgó
erróneamente o lo avergonzó.

Cometió un error que hizo daño a otra

persona.

Alguien fue deshonesto y usted perdió

dinero.

Tiene una enfermedad que limita su

capacidad para hacer las cosas que podía
llevar a cabo en el pasado.
Analizar :
¿En qué situaciones ha analizado su
albedrío para actuar con
responsabilidad? ¿De qué manera lo
ayudó esto?
Ver:
“Alto me eleva”, disponible
en srs.ChurchofJesusChrist.org/video
s [5:05].
Analizar :
A pesar de sus desafíos, ¿qué
hicieron las personas del video para
permitir que el Señor las ayudara?
Leer:
“Tener fe en Jesucristo es confiar en que,
gracias a Su sacrificio expiatorio, Él corregirá
todas las injusticias, restaurará todo lo que se
haya perdido y reparará todo lo que se haya
quebrantado, incluidos los corazones. Él
enmendará todas las cosas, sin descuidar
ningún detalle” (Lynn G. Robbins, “Be 100 Percent Responsible”, devocional
de la Universidad Brigham Young, 22 de agosto de 2017, speeches.byu.edu).
Analizar :
¿Cómo puede ayudarnos la fe en
Jesucristo a sobrellevar bien los
desafíos?
4.LAS BENDICIONES DEL
CAMBIO
Leer:
“En algún momento, todos hemos escuchado de una forma u otra el conocido
dicho: ‘Nada es tan constante como los cambios’. A lo largo de nuestra vida
debemos hacer frente a los cambios; algunos son bienvenidos, otros no. Hay
cambios en la vida que son repentinos, como la muerte de un ser querido, una
enfermedad inesperada, la pérdida de bienes que atesoramos, pero la mayoría
de los cambios se producen lenta y sutilmente” (Thomas S. Monson, “
Encontrar gozo en el trayecto”, Liahona, noviembre de 2008, pág. 84).
El Señor nos asegura que, si nos humillamos ante Él, puede ayudarnos a
cambiar para bien: “y si los hombres vienen a mí, les mostraré su debilidad. Doy
a los hombres debilidad para que sean humildes; y basta mi gracia a todos los
hombres que se humillan ante mí; porque si se humillan ante mí, y tienen fe en
mí, entonces haré que las cosas débiles sean fuertes para ellos” (Éter 12:27).
 ACTIVIDAD (5 min)
Cada semana aprenderemos nuevas habilidades para ayudarnos a “actuar
por [nosotros mismos],
y no para que se actúe sobre [nosotros]” (2 Nefi 2:26). Piense en algo que
desee mejorar.
Si tiene un cambio en mente, utilice el espacio que aparece a continuación
para registrar sus ideas e impresiones. Si no es así, al repasar los temas de
este manual, es probable que descubra maneras en las que desea cambiar.
Podrá regresar y registrar sus pensamientosy sentimientos aquí.

Algo que quiero cambiar:

¿En qué aspectos podría ser diferente mi vida cuando realice este cambio?
5. EXPRESAR
GRATITUD A
DIARIO
Leer:

Durante estas reuniones de grupo, uno de sus compromisos

cada semana incluirá escribir al menos una cosa por la que
se siente agradecido cada día. Expresar gratitud no significa
que niegue ni ignore los sentimientos de dolor o desánimo;
significa que reconoce las bendiciones que el Padre Celestial
le ha dado. Por ejemplo, podría ser una ocasión en la que
alguien fue amable con usted o en la que apreció algo que
vio, olió, oyó, tocó o probó.
Ver:
“
Agradecidos en cualquier circunstan
cia
”, disponible
en srs.ChurchofJesusChrist.org/vide
os [1:06].
Analizar :
¿En qué momento la gratitud lo ha
ayudado a usted, o a otras personas,
a experimentar felicidad?
 MEDITAR (5 min)

Piense de forma individual en lo que aprendió hoy

y en lo que Dios desea que haga. Lea la cita y
escriba sus respuestas a las preguntas que
aparecen a continuación.
“Mediante su fe, Jesucristo aumentará la
capacidad de ustedes para mover los montes
que haya en su vida, aunque sus desafíos
personales puedan ser tan grandes como el
monte Everest” (Russell M. Nelson, “Cristo ha resucitado; la fe en Él moverá montes
”, Liahona, mayo de 2021, págs. 102–103).
¿Cuáles son las cosas más valiosas que aprendí hoy?
_____________________________
¿Qué haré como resultado de lo que aprendí hoy?
(Este podría ser su compromiso personal para la
semana. Si no se le ocurre ningún compromiso, a
continuación se enumeran varias posibles ideas).
______________________________
Ideas de compromiso:
 Leer el Libro de Mormón a diario.
 Demostrar mi fe al asistir a la Iglesia y tomar la Santa
Cena.
COMPAÑEROS DE
ACCION
 El beneficio de los compañeros de acción
Leer:
Con la ayuda de otras personas, usted puede lograr grandes cosas.
Por ejemplo, los misioneros cuentan con el apoyo de los
compañeros. En nuestros grupos tenemos compañeros de acción.
Los compañeros de acción se ayudan mutuamente a cumplir los
compromisos de las maneras siguientes:
 Llamarse por teléfono, enviarse mensajes de texto o visitarse durante la
semana.
 Hablar sobre lo que aprendieron en las reuniones del grupo.
 Animarse mutuamente a cumplir los compromisos establecidos.
 Deliberar juntos sobre los desafíos.
 Orar el uno por el otro.
Analizar :
¿De qué manera lo ayudó otra
persona a lograr algo difícil en el
pasado?
Leer:
Ser un compañero de acción no es difícil ni requiere mucho tiempo.
Para empezar la conversación, podría preguntar lo siguiente:
 ¿Qué le gustó de nuestra última reunión de grupo?
 ¿Qué cosas buenas le han sucedido esta semana?
 ¿Cómo ha utilizado el principio de Mi fundamento esta semana?
La parte más importante del análisis consistirá en ayudarse
mutuamente a cumplir los compromisos. Podría preguntar:
 ¿En qué medida está cumpliendo sus compromisos?
 Si no ha cumplido algunos, ¿necesita ayuda?
 ¿Cómo puedo apoyarlo mejor en sus esfuerzos?
 ACTIVIDAD (5 min
Paso 1: Elija a alguien del grupo para que sea su compañero de
acción esta semana.
 Si lo desea, puede cambiar de compañero cada semana.
 Idealmente, los compañeros de acción son del mismo sexo y no son
familiares

…………………………………………… ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
NOMBRE DEL COMPAÑERO DE ACCIÓN INFORMACION DE CONTACTO
Paso 2: Anote cómo y cuándo se comunicarán esta semana

MIER JUEV VIERN SAB DOM LUN MART

.
COMPROMÉTASE 5 min
Cada semana hacemos compromisos. Su respuesta en la
sección “Meditar” podría convertirse en su compromiso
personal para la semana. Cuando nos reunamos la próxima
semana, comenzaremos con un informe de nuestros
compromisos. Lea los siguientes compromisos. Además de
comunicarse con su compañero o sus compañeros de acción y
apoyarlos, decida cuál de los siguientes compromisos hará.
Lea cada uno de sus compromisos en voz alta a su compañero
de acción. Haga la promesa de cumplir con sus compromisos
y luego firme abajo.
Mis compromisos

A Actuaré de una manera para fortalecer mi fe en Jesucristo.

B Cada día, escribiré algo por lo que estoy agradecido y le daré las
gracias a Dios por ello.

C Trabajaré en mi compromiso personal de la sección “Meditar”.

D Me pondré en contacto con mi compañero de acción y lo apoyaré.

E Compartiré con mis familiares o amigos lo que he aprendido.