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    Dieta

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    FHRITZ MEZA VINGULA
    Una dieta saludable incluye frutas, verduras, cereales integrales, leche y productos lácteos bajos en grasa, así como una variedad de proteínas como pescado, pollo, huevos y legumbres. Se recomiendan tres comidas principales por día además de dos refrigerios. Los desayunos deben ser bajos en grasa y altos en fibra, como avena y cereales con fruta. Los almuerzos y cenas deben contener proteínas como pescado, pollo o huevo, además

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    Una dieta saludable incluye frutas, verduras, cereales integrales, leche y productos lácteos bajos en grasa, así como una variedad de proteínas como pescado, pollo, huevos y legumbres. Se recomiendan tres comidas principales por día además de dos refrigerios. Los desayunos deben ser bajos en grasa y altos en fibra, como avena y cereales con fruta. Los almuerzos y cenas deben contener proteínas como pescado, pollo o huevo, además

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    Una dieta saludable incluye frutas, verduras, cereales integrales, leche y productos lácteos bajos en grasa, así como una variedad de proteínas como pescado, pollo, huevos y legumbres. Se recomiendan tres comidas principales por día además de dos refrigerios. Los desayunos deben ser bajos en grasa y altos en fibra, como avena y cereales con fruta. Los almuerzos y cenas deben contener proteínas como pescado, pollo o huevo, además

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    Una dieta saludable incluye frutas, verduras, cereales integrales, leche y productos lácteos bajos en grasa, así como una variedad de proteínas como pescado, pollo, huevos y legumbres. Se recomiendan tres comidas principales por día además de dos refrigerios. Los desayunos deben ser bajos en grasa y altos en fibra, como avena y cereales con fruta. Los almuerzos y cenas deben contener proteínas como pescado, pollo o huevo, además

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    de 6

    DIETA

    SALUDABLE
    ¿QUÉ COMER EN
    U N A D I E TA
    SALUDABLE?
    Resalta la importancia de las frutas,
    las verduras, los cereales integrales,
    la leche y los productos lácteos sin
    grasa o bajos en grasa. Incluye una
    variedad de alimentos con
    proteínas como mariscos, carnes
    magras, huevos, legumbres (frijoles
    y guisantes), productos de soya,
    nueces y semillas.
    ¿ C U Á N TA S V E C E S
    AL DÍA DEBE
    COMER UNA
    PERSONA?

    Para tener una alimentación


    balanceada es necesario realizar
    tres comidas al día (desayuno,
    comida y cena), así como dos
    colaciones o refrigerios a media
    mañana y media tarde.
    DESAYUNO SALUDABLE

    • Alto en fibra: avena, cereales y fruta

    Un desayuno saludable deber ser bajo en


    grasas y alto en fibra. Se trata de un
    alimento rico en carbohidratos y fibra, y
    aporta mucha energía para afrontar el día,
    según los expertos.
    ALMUERZO SALUDABLE

    • Leche, huevos, pescado, carne y frutos


    secos.

    Leche desnatada, queso fresco, yogur


    desnatado, huevos, bacalao, merluza, atún,
    caballa, sardina, calamares, pulpo, pollo,
    pavo, conejo, ternera, vaca, cordero. Ricos
    sobre todo en proteínas y minerales.
    CENA SALUDABLE
    •Proteína, preferiblemente pescado,
    pollo o huevo.

    •Vegetales frescos (espinaca,


    cebolla, tomate, zanahoria, entre
    otros).

    •Carbohidratos naturales no
    procesados como la. arepa de maíz,
    el arroz integral, pasta integral, etc.

    •Bebida sin azúcar, puede ser agua


    con limón.

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