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    CLase 4 (Clasificaciones)

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    Constanza Barrera Riquelme
    Este documento presenta la unidad 2 de un curso deportivo de formación integral. Explica cómo clasificar los ejercicios en empuje, tracción, marcha, tren superior, tren inferior y core. Luego describe dos circuitos de entrenamiento, uno enfocado en la movilidad articular y activación aeróbica, y otro de fortalecimiento general del cuerpo completo usando ejercicios con peso corporal. El objetivo es que los estudiantes identifiquen y seleccionen ejercicios según su clasificación.

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    Constanza Barrera Riquelme
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    Este documento presenta la unidad 2 de un curso deportivo de formación integral. Explica cómo clasificar los ejercicios en empuje, tracción, marcha, tren superior, tren inferior y core. Luego describe dos circuitos de entrenamiento, uno enfocado en la movilidad articular y activación aeróbica, y otro de fortalecimiento general del cuerpo completo usando ejercicios con peso corporal. El objetivo es que los estudiantes identifiquen y seleccionen ejercicios según su clasificación.

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    Este documento presenta la unidad 2 de un curso deportivo de formación integral. Explica cómo clasificar los ejercicios en empuje, tracción, marcha, tren superior, tren inferior y core. Luego describe dos circuitos de entrenamiento, uno enfocado en la movilidad articular y activación aeróbica, y otro de fortalecimiento general del cuerpo completo usando ejercicios con peso corporal. El objetivo es que los estudiantes identifiquen y seleccionen ejercicios según su clasificación.

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    Bienvenidos

    (Iniciación del entrenamiento


    Egresados y Egresadas
    Físico)
    (Nicolás Páez)

    Departamento de Gestión del Deporte y Cultura


    Vicerrectoría de Apoyo al Estudiante
    CURSO DEPORTIVO DE FORMACIÓN INTEGRAL

    UNIDAD II: OBJETIVOS PERSONALES Y CLASIFICACIÓN DE


    EJERCICIOS
    SEMANA: 4
    OBJETIVO GENERAL: IDENTIFICAR EJERCICIOS EN SUS
    CATEGORÍAS
    OBJETIVO ESPECÍFICO: DIFERENCIAR Y SELECCIONAR
    EJERCICIOS
    CONTENIDO ESPECÍFICO DE LA SEMANA: CLASIFICACIÓN DE
    EJERCICIOS
    Maneras de categorizar los ejercicios
    Los ejercicios se pueden categorizar de distintas maneras pero las más fáciles
    de entender y aplicar son las siguientes:

    •Ejercicios de empuje, tracción y marcha

    •Ejercicios de Tren Superior, Tren inferior y CORE


    TIPOS DE MOVIMIENTOS

    EMPUJE TRACCION MARCHA

    1. Horizontal 1. Horizontal / Frontal 1. Marcha


    2. Vertical 2. Vertical 2. Trote
    3. Lateral 3. Lateral 3. Carrera
    Ejemplos
    • Tracción: Levantar una bolsa, Remo

    • Empuje: Press banca, empujar un auto. Sentadilla.

    • Marcha: Skipping, Trote, caminata

    • Tren Superior: Elevación lateral de hombros, Remo

    • Tren Inferior: Sentadilla, Extensión pierna, GLuteos


    Movilidad Articular Activación Aeróbica Preparación Final

    Realizar 2 series x 6 Realizar 2 series x 2 Tomate unos


    ejercicios x 15” ejercicios x 30” minutos, hidrátate y
    “Escoger ejercicios que “ Escoger ejercicios
    a entrenar!!!!!
    abarquen el cuerpo completo” dinámicos de bajo impacto”

    2x 6 x 15” 2x 2 x 30”
    Movilidad Articular Activación Aeróbica

    Movilidad Articular
    Activación Aeróbica
    Miembro Superior
    2
    series x 3 ejercicios x 15” Skipping x 2 series x
    30” a ritmo controlado

    10” de pausa entre


    estímulos 20” de pausa entre
    estímulos

    Movilidad Articular Activación Aeróbica

    Miembro Inferior Running Punchs x 2


    series x 30” a ritmo
    2 series x 3 ejercicios x
    controlado
    15”

    10” de pausa entre 20” de pausa entre


    estímulos estímulos
    1 2 3

    Circuito Intermitente Core

    1. Realizar 2 series en formato de circuito, 20” a 30” x cada


    ejercicio (3 ejercicios por serie).

    2. Pausa de 30” entre cada ejercicio.

    3. Pausa de 1´30” terminada cada serie.


    Circuito Fortalecimiento General

    Ejercicios Cuerpo Completo / Peso Corporal

    1. Estocada con salto.


    2. Press de Hombros Frontal (Mochila con peso).
    3. Jumping Jacks Frontal.
    4. Deep Squat (Carga frontal / mochila con peso).
    5. Remo con mochila.
    No olvidar!!!!
    1.Trabaja a tu ritmo y siempre técnico.
    2.Realiza las pausas correspondientes.
    3.40” de trabajo x ejercicio.
    4.Pausa de 25” entre ejercicios.
    5.Macro pausa de 3´ terminada cada serie.
    6.Puedes realizar de 2 a 4 series según tu condición física actual.
    Circuito Fortalecimiento General

    Ejercicios Cuerpo Completo / Peso Corporal

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    ¡Siempre serán
    bienvenidos y bienvenidas
    en su
    Casa de Estudios!

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