IMPACTO DE LOS
HÁBITOS
POSITIVOS EN EL
BIENESTAR
serotonina, dopamina, leptina y cortisol
SEROTONINA
La serotonina es un
La 5-hidroxitriptamina (5-HT) o serotonina es neurotransmisor muy
un neurotransmisor que se sintetiza a partir de
relacionado con el
la transformación del aminoácido triptófano. Se
control de las
la encuentra en plantas y animales
emociones y el estado
interviniendo en muchos procesos fisiológicos.
Su fórmula química es C10H12N2O. de ánimo, aunque
cumple también otro
tipo de funciones:
1
. Regula el apetito causando la sensación de
. saciedad.
Controla la temperatura corporal,regula el
SEROTONI 2
apetito sexual.
NA 3
.
Desempeña un papel importante en la formación y
el mantenimiento de la estructura ósea.
4
. Controla la actividad motora, la percepción y la
función cognitiva.
5
Junto a otros neurotransmisores -dopamina y
. noradrenalina- paricipa en los mecanismos que rigen la
6 ansiedad, el miedo, la angustia y la agresividad.
. ·Regula secreción de algunas hormonas, como es el caso
de la melatonina, una proteína entre cuyas muchas
funciones está la de regular los ritmos circadianos y el
sueño.
En este sentido, es necesario
A la serotonina también se tener en cuenta que para
la conoce como la hormona producir la serotonina el
de la felicidad, ya que organismo necesita una
cuando aumentan sus sustancia llamada triptófano
niveles en los circuitos que no puede producir por sí
neuronales genera mismo, sino que debe
sensaciones de bienestar, obtenerlo a partir de los
relajación, satisfacción y alimentos que se ingieren:
aumenta la concentración y
la autoestima.
1 7
.
Huevos . Pavo.
2
8
. Pastas. .
3
Plátanos
. Arroz
9
4
Lácteos. . Leguminosas,
.
entre otros.
5
. Cereales.
6
. Pollo.
No obstante también se pueden incrementar los Otro dato significativo es que el
niveles de serotonina mediante la práctica organismo de los hombres genera un 50%
regular de ejercicio o técnicas de relajación más de serotonina que el de las mujeres,
como, por ejemplo, el yoga. También los por lo que éstas sentirán con mayor
cambios de actividad, los viajes, los nuevos
proyectos y el ocio saludable ayudan a mantener intensidad el aumento o el descenso de
e incluso aumentar la producción de serotonina. los niveles de este neurotransmisor.
Es uno de los muchos
DOPAMINA neurotransmisores que usan
las neuronas para
comunicarse entre ellas y es
una sustancia que no solo la
produce el ser humano, sino
Dopamina (C6H3(OH)2-CH2-CH2-NH2) es también puede ser producida
una hormona y neurotransmisor producido en en laboratorios. La dopamina
una amplia variedad de animales, incluyendo es frecuentemente
tanto vertebrados como invertebrados. Según considerada como la causante
su estructura química, la dopamina es una de sensaciones placenteras y
fenetilamina, una catecolamina que cumple la sensación de relajación.
funciones de neurotransmisor en el sistema
nervioso central.
QUE ESTIMULA LA DOPAMINA
Por eso, para estimular la secreción de este neurotransmisor
aumenta tu consumo de alimentos ricos en tirosina: chocolate,
sandía, almendras, plátanos, aguacates, carne, té verde, lácteos,
arándanos, soja y derivados, etc…
CÓMO HACER
QUE EL CUERPO
PRODUZCA
•DOPAMINA
Consumir alimentos que
potencien la dopamina. La
dopamina suele encontrarse en
los alimentos ricos en proteínas,
como el pollo y los huevos.
• Ejercicio físico
• Meditación.
• Escuchar música.
QUÉ PASA SI HAY
UN EXCESO DE
DOPAMINA
84
%
Sin embargo, apuntan, si no se liberan suficientes moléculas de dopamina, el organismo
puede desarrollar la enfermedad del Parkinson. Por otro lado, un exceso de esta
hormona puede conducir a manías, alucinaciones o esquizofrenia.
La leptina promueve la
LEPTINA reducción de la ingesta
energética por medio de la
señal de saciedad en el
cerebro. La hormona estimula
el "lipostato hipotalámico"
La leptina (del griego leptos delgado), también enviando una señal de que
conocida como proteína PN, es una adipoquina existe tejido adiposo
producida en su mayoría por los adipocitos suficiente, provocando, por lo
(células grasas) aunque también se expresa en tanto, reducción en la ingesta
el hipotálamo, el ovario y la placenta. de alimentos y aumento en el
gasto energético
¿Cómo activar la leptina de forma natural
Cuál es la hormona que
quema la grasa? Cómo aumentar la leptina: bajar de peso
naturalmente
• Muévete más. Te contamos por qué es
La leptina es una hormona importante sumar ejercicio a tus días.
que regula tu apetito y el • Evita los ayunos y las dietas estrictas.
porcentaje de grasa corporal • Mejora tu descanso.
de tu cuerpo. • Baja el cortisol controlando el estrés.
• Evita el alcohol.
• Reduce los productos con cafeína.
• Suma a tu menú diario algunos alimentos
CORTISOL
El cortisol (hidrocortisona) es una hormona
esteroidea, o glucocorticoide, producida por la
capa fascicular de la corteza de la glándula
suprarrenal. Se libera como respuesta al estrés
y a un nivel bajo de glucosa en la sangre.
¿Quién produce el cortisol? ¿Que te regula el cortisol? ¿Qué pasa si hay exceso de
El cortisol es una hormona Los ácidos grasos omega-3 cortisol?
El exceso de cortisol puede
producida por las glándulas ayudan a regular de forma
producir algunos de los signos
suprarrenales, las cuales se natural el nivel de cortisol.
distintivos del síndrome de
localizan justo encima de Están presentes en Cushing: una joroba de grasa
los riñones. Esta se libera determinados alimentos entre los hombros, la cara
gracias a las señales de como los aceites vegetales, redondeada y estrías de color
hipófisis en el cerebro. el pescado y los mariscos. rosado o púrpura en la piel.
¿Como bajarlo?
Determinadas investigaciones relacionan los niveles elevados de
cortisol con el consumo de fast food, grasas saturadas y una
¿Qué vitaminas bajan el nutrición deficiente. Comer despacio, cuidando la masticación,
cortisol? hacerlo con tranquilidad y seguir un modelo de dieta mediterránea
Algunos son: vitaminas del favorecen la reducción del cortisol y del estrés.
complejo B, vitamina C,
calcio, magnesio, zinc y
cromo. Estos suplementos
pueden ayudar a quemar
grasa, ganar energía y
reducir los niveles de
cortisol.
VIVE E L PR E SE NTE . H AZ
DE CADA DÍA UNA
AVENTURA.
MUC H A S
GR A C IA S
