Optimizar La Inteligencia Emocional y Resiliencia

ESTRATEGIAS PARA
OPTIMIZAR LA
INTELIGENCIA
EMOCIONAL
 Con estos dos ejes aparecen los cuadrantes que definen la
inteligencia emocional:
Autoconciencia: la habilidad de reconocer e identificar las
emociones en ti mismo, así como su origen.
Autocontrol:tu capacidad de controlar los impulsos y retrasar
la recompensa inmediata.
Empatía: la habilidad para conectar con las emociones y
motivos de los demás.
Habilidades sociales: la capacidad de relacionarte
satisfactoriamente con los demás, gestionar conflictos,
comunicarte claramente e influir sobre las personas.
10 pasos necesarios para
mejorar tu inteligencia
emocional
1. Detecta la emoción que hay detrás de tus actos
 No puedes eliminar tus emociones, pero debes ser capaz

de conectar con ellas y entender cómo influyen sobre ti.
 Cuando algo te haga actuar o sentirte de una determinada
forma, párate un segundo, reflexiona sobre la emoción que
hay detrás, y encuentra su origen.
2. Amplia tu vocabulario (emocional)
 Sólo hay cuatro emociones básicas a partir de las cuales

se crean todas las
demás: alegría, tristeza, enfado y miedo.
 Los nombres que pongas a tus emociones te ayudarán
a entender cómo te estás sintiendo y por qué.
 No dominar el lenguaje limita el conocimiento de lo que
estás experimentando.
3. No te dejes engañar por las
apariencias emocionales
 Muchasveces las emociones primarias
desencadenan otras emociones.
 Estonos lleva al error de creer que lo que
realmente estamos sintiendo es la emoción
secundaria.
4. No juzgues la forma en que te sientes
 Las emociones tienen una única función: darte información

sobre lo que está ocurriendo.
 Las emociones negativas te previenen. No luches contra ellas.
 El miedo te avisa de que no tienes recursos para abordar lo que está
sucediendo.
 El enfado lo sientes cuando vulneran tus derechos o necesidades.
 La tristeza teindica la pérdida de algo valioso para ti y te prepara para
superar esa ausencia.
 Sientes alegría cuando algo te resulta agradable.
5. Descubre el mensaje oculto de tu
lenguaje corporal
 Las emociones también provocan manifestaciones
fisiológicas automáticas como rubor cuando te enojas o
presión en el pecho cuando estás triste.
 Empieza a encontrar patrones en las sensaciones físicas
que experimentas cuando se desencadenan en ti
determinadas emociones.
6. Controla lo que piensas para
controlar cómo te comportas
 Los sentimientos son el resultado de la emoción y de lo
que piensas sobre esa emoción.
 Decide entonces qué pensamiento quieres tener y cómo
deseas comportante.
7. Busca el porqué de los demás
 Acostúmbrate a pensar en qué sentimientos puede

haber detrás de esa reacción.
 Buscando el porqué de las reacciones conseguirás
entender a las personas.
8. Lleva un diario emocional
 Otra forma muy práctica y eficaz para mejorar tu

inteligencia emocional es la de apuntar en una libreta
tus sentimientos diarios.
 Los escáneres cerebrales han demostrado que escribir tus
emociones en una libreta reduce la actividad de la
amígdala, responsable de la intensidad emocional.
9. Expresa tus emociones de forma
asertiva
 Ya sabes identificar y poner nombre a tus emociones, el
siguiente paso sería aprender a expresarlas sin efectos
adversos mediante la asertividad.
 La fórmula general es “Me siento X (emoción) cuando
haces Y (conducta) en la situación Z”.
 Ejemplo: “Me siento poco valorado porque llevo 5 años
sin aumento de sueldo en esta empresa a pesar de toda mi
dedicación”.
10. ¡Conviértelo todo en conductas
prácticas!
 Céntrate en una única cosa y conviértela en algo
práctico para saber exactamente qué hacer y
cuándo.
 Una conducta emocionalmente inteligente
sería convertir tu intento de prestar más
atención en algo práctico.
LA RESILENCIA
 La resiliencia es la capacidad que está involucrado en un
proceso continuo que requiere tiempo y esfuerzo y que
permite a las personas sobrellevar estas desafiantes
situaciones paso a paso.
 La resiliencia es el proceso mediante el cual realizamos
una correcta adaptación de cara a la adversidad,
eventos traumáticos, tragedias, amenazas diversas o
fuentes de estrés significativas.
 La resiliencia conlleva mantener flexibilidad y balance
en la vida en la medida que se afrontan circunstancias
difíciles.
10 maneras de desarrollar
resiliencia
1. Establece relaciones de apoyo dentro
y fuera de la familia
 Esimportante construir buenas relaciones con
familiares cercanos, amistades y otras personas
importantes en nuestras vidas.
 Ayuda a proveer modelos a seguir y ofrecen
estímulos y seguridad.
2. Evita ver las crisis como obstáculos
insuperables
 No se puede evitar que ocurran eventos que
producen tensión, pero se puede cambiar la
manera en que se interpreta y se reacciona ante
ellos.
 Observa si existe alguna forma sutil de sentirse
mejor mientras te enfrenta a las situaciones
difíciles.
3. Acepta que el cambio es parte de la
vida
 Aceptar las circunstancias que no se pueden
cambiar te puede ayudar a enfocarte en las
circunstancias que sí pueden mejorar.
4. Dirígete hacia tus metas
 Desarrolla tu capacidad para hacer planes realistas

y seguir los pasos necesarios para llevarlos a cabo.
 Pregúntate acerca de las cosas que puedes
mejorar hoy y que te van a ayudar a caminar en
la dirección hacia la cual quieres ir.
5. Lleva a cabo acciones decisivas
 En situaciones adversas, llevar a cabo acciones

decisivas es mejor que ignorar los problemas y
las tensiones y desear que desaparezcan.
 Enel momento en que creas que has llegado a una
conclusión, tira hacia delante.
6. Busca oportunidades para
descubrirte a ti mismo
 Las personas pueden aprender algo sobre sí
mismas y sentir que han crecido de alguna
forma a nivel personal.
 Dicen haber experimentado la sensación de que su
autoestima ha mejorado, una espiritualidad más
desarrollada y una mayor apreciación de la vida.
7. Mejora tus destrezas en comunicación
y en solución de problemas
 Cuanto más desarrollemos estas

capacidades, mejor sabremos resolver nuestros
conflictos interpersonales y menos carga
estresante recaerá sobre nuestra persona.
8. Cultiva una visión positiva de ti
mismo
 Es
importante aceptarnos y querernos tal y como
somos, confiar en nuestras fortalezas y habilidades.
9. Nunca pierdas la esperanza
 Cuando somos optimistas a pesar de los problemas

seremos más capaces de esperar que ocurran cosas
buenas en la vida.
 Aun cuando te enfrentes a eventos muy dolorosos
y que te causan un gran malestar mantén una
perspectiva a largo plazo.
10. Cuida de ti mismo
 Interésate
en actividades que disfrutes y
encuentres relajantes.
 Cuidar de uno mismo ayuda a mantener mente y
cuerpo en un buen estado de forma y listos para
enfrentarse a situaciones que requieren
resiliencia.
MUCHAS GRACIAS

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 No puedes eliminar tus emociones, pero debes ser capaz

 Sólo hay cuatro emociones básicas a partir de las cuales

 Las emociones tienen una única función: darte información

 Acostúmbrate a pensar en qué sentimientos puede

 Otra forma muy práctica y eficaz para mejorar tu

 Desarrolla tu capacidad para hacer planes realistas

 En situaciones adversas, llevar a cabo acciones

 Cuanto más desarrollemos estas

 Cuando somos optimistas a pesar de los problemas

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