Taller Activemos La Memoria

+Taller de memoria y estimulación cognitiva
¡ACTIVEMOS
LA
MEMORIA!
+
Introducción
 Se puede aprender a cualquier edad, ya que la educación es parte de

todo el ciclo de la vida. Los seres humanos estamos en constante
aprendizaje, adquiriendo nuevos conocimientos, desde realizar una
nueva receta de cocina hasta aprender un nuevo idioma. La educación
abarca todas las áreas de la vida, todas las disciplinas y no solamente
la educación formal, sino también la informal que contribuye al
desarrollo de la personalidad.
+
Plasticidad Cerebral
 Propone que el cerebro se puede ir  La plasticidad cerebral y

transformando y adaptando a las cognitiva puede darse a
situaciones que se le presentan, cualquier edad, en cualquier etapa
modificando su organización de la vida y la vejez no es una
estructural y funcional en virtud de excepción.
las necesidades.
 Se puede aprender e incluso
 Es decir, a lo largo del proceso de mejorar el rendimiento, a partir del
envejecimiento, se puede optimizar entrenamiento de las habilidades
el rendimiento intelectual a través cognitivas. Se ha confirmado que
del mejor uso de las redes el resultado de este proceso de
neuronales existentes, así́ como preparación se mantiene en el
también se pueden generar nuevas tiempo y los avances son
conexiones neuronales. La clave acumulativos.
para que esto ocurra es la
estimulación cognitiva.
+
FACTORES QUE FAVORECEN LA
PLASTICIDAD CEREBRAL
 El nivel de educación; es bueno por lo tanto estudiar a lo largo de toda la vida.
 Llevar un estilo de vida donde se mantenga una actividad física e intelectual

permanente.
 Vivir en ambientes favorables, con baja carga de estrés.
 Ser flexible y adaptarse a los cambios.
 Mantener un contacto social constante.
 Contar con una red familiar y/o social de apoyo, por lo que es bueno tener
amistades y participar en actividades grupales.
 Realizar actividades recreativas y divertirse.
*Fuente: Calero y Navarro, 2006.

+
Estimulación Cognitiva
 Su objetivo es mantener y/o

aumentar el rendimiento del  La finalidad es poder mejorar la calidad
cerebro, así́ como buscar de vida y promover un desempeño
estrategias para enlentecer y autónomo y funcional de los adultos
compensar las fallas normales de mayores.
atención y memoria. La
importancia radica en que se ha
observado que con la edad se
debilitan algunos sentidos, como la  La estimulación cognitiva consiste en la
vista y la audición, la sensibilidad realización de actividades que tienen
táctil, la rapidez de aprendizaje y por objeto mejorar el funcionamiento
de reacción, la atención y la cognitivo, que está compuesto por
retención de nombres. Sin funciones tales como la atención,
embargo, son funciones que sí se concentración, memoria, lenguaje,
pueden mantener bien entrenadas a razonamiento y praxias
través de la continua ejercitación.
+
Recomendaciones
 Evalúe si está viendo bien o necesita utilizar lentes ópticos o cambiar los que ya tiene.
Evalúe si escucha bien o necesita refuerzos, (audífonos), para poder tener más
posibilidad de reconocer lo que sucede a su alrededor. Acuda al especialista para un
chequeo.
 Modifique los sonidos cotidianos de su hogar para que no sean similares y así́ poder
reconocerlos adecuadamente. Por ejemplo, cambie el timbre del teléfono para que tenga
distinto tono al timbre de la casa.
 Si va a realizar una actividad que requiera concentración, cuente con las condiciones
ambientales necesarias (un lugar cómodo, temperado y sin ruidos que puedan interferir).
 Evalúe cuál de sus sentidos le permite una mejor percepción; hay personas que son
“visuales” (tienen que ver las cosas escritas para memorizarlas), “auditivas” (deben oír
la información para retenerla), etc.
+
Factores que influyen en la memoria
Positivamente Negativamente
 Dormir entre 5 y 9 horas diarias  Consumo excesivo de alcohol y
drogas.
 Descansar y relajarse
adecuadamente.  Utilización de ciertos medicamentos
entre ellos tranquilizantes, pastillas
 La actividad física permite la para dormir, y otros.
oxigenación de la sangre, lo que
genera que las células cerebrales se  Infórmese de los efectos secundarios
nutran. de los medicamentos que consume
habitualmente.
 Una alimentación variada que
entregue distintos nutrientes.
 Consumo de tabaco.
 Situaciones vitales dolorosas o

estresantes.
+
Factores que influyen en la memoria
 De acuerdo ha varios estudios, hay distintas situaciones que pueden afectar la

memoria, entre ellas los problemas de sueño, ya que mientras se está durmiendo se
fijan muchos de los aprendizajes.
 Si se considera que al funcionar como un sistema interrelacionado el estado físico

afecta el estado mental, emocional y viceversa, es esperable que el estado de la
salud mental afecte la memoria.
 En este sentido, se ha concluido en numerosas investigaciones que los estados

depresivos, los duelos y la soledad influyen en un posible enlentecimiento
cognitivo y se presentan más olvidos. Por el contrario, las situaciones de relajo,
diversión y risa pueden favorecer el funcionamiento cognoscitivo.
 Es importante señalar que muchos de los déficits en la memoria pueden ser

revertidos realizando cambios en los hábitos de vida y realizando acciones o
participando de un programa de estimulación cognitiva.
+
Recomendaciones
 Duerma las horas necesarias para un sueño reparador, que debe ser entre 5
y 9 hrs. diarias, y ojalá sin interrupción. En este sentido, las personas
mayores que sufren problemas de insomnio debieran acudir a un
especialista.
 Busque situaciones que sean positivas, que favorezcan la diversión y que,

por lo tanto, permitan desempeñarse de mejor manera.
 Es importante que favorezca las emociones positivas en su vida y asumir

un enfoque positivo en la vida, reconociendo también eso sí cuándo uno
está mal y se hace necesario pedir ayuda profesional.
+
Ejercicios de aplicación
 Las siguientes actividades se pueden realizar de manera personal,

guiada, en grupo, o de la forma que más acomode a cada persona. Lo
importante es recalcar que no hay recetas mágicas y que ningún
ejercicio o actividad hace milagros; resulta fundamental que la
persona que quiera mejorar su memoria se someta a un entrenamiento
continuado en el tiempo, es decir que realice ejercicios en forma
sistemática: Por ej. 2 hrs diarias durante 5 meses.
+
 Buscar las diferencias  Piense en la sala de su casa(u otra

habitación que usted escoja) y en todos
 Comentar en grupo acerca de las los objetos que hay en él. Anótelos en un
diferencias cotidianas que existen papel. Luego descríbalos con todo
entre la actualidad y la época en que detalle (tamaño, material, color, uso que
era niño. tiene, etc.). En base a esa descripción,
arme grupos de objetos que tienen una
 Elaborar un listado de cinco números característica en común, por ejemplo:
y leerlo en voz alta. Luego tapar los categoría color: todos los objetos de
números y tratar de recordar el orden color café o de color rojo, etc.
de la cifra.
 Busque un libro que le interese y realice
 En grupo juegue “Memorice”, un resumen, en donde especifique cuáles
dominó, cartas, o ajedrez. son los temas centrales, los personajes
principales y secundarios y los lugares
en los que transcurre la historia.
+
 Arme rompecabezas del tema que le  Sinónimos y antónimos: Una persona

interese. dice una palabra y las demás deben
decir sinónimos (comer: merendar,
 Realice juegos de laberintos cenar, almorzar, masticar, etc). Lo
mismo se puede hacer con los
 Juegue Sudoku antónimos: lindo – feo, día – noche,
etc.
 En el lapso de un minuto diga todas las
verduras, ciudades, paises que  Si le gusta la tecnología también puede
comiencen con una determinada letra.
encontrar juegos que le permitirán
 Juegue “palabras encadenadas”: La 1ra realizar algunos de estos ejercicios en
persona dice una palabra, la 2da debe el computador, en su celular, consolas
decir una palabra que empiece con la de juegos, etc.
última letra de la palabra anterior y así
sucesivamente. Por ejemplo: arena -
andamio - oso - oferta - almacén...
+
¡A PRACTICAR!
1. “Palabras encadenadas”
2. Antónimos
3. Palabras con A

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 Se puede aprender a cualquier edad, ya que la educación es parte de

 Propone que el cerebro se puede ir  La plasticidad cerebral y

 Llevar un estilo de vida donde se mantenga una actividad física e intelectual

 Vivir en ambientes favorables, con baja carga de estrés.

 Ser flexible y adaptarse a los cambios.

 Mantener un contacto social constante.

 Realizar actividades recreativas y divertirse.

*Fuente: Calero y Navarro, 2006.

 Su objetivo es mantener y/o

 Situaciones vitales dolorosas o

 De acuerdo ha varios estudios, hay distintas situaciones que pueden afectar la

 Si se considera que al funcionar como un sistema interrelacionado el estado físico

 En este sentido, se ha concluido en numerosas investigaciones que los estados

 Es importante señalar que muchos de los déficits en la memoria pueden ser

 Busque situaciones que sean positivas, que favorezcan la diversión y que,

 Es importante que favorezca las emociones positivas en su vida y asumir

 Las siguientes actividades se pueden realizar de manera personal,

 Buscar las diferencias  Piense en la sala de su casa(u otra

 Arme rompecabezas del tema que le  Sinónimos y antónimos: Una persona

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