3.

AUTOESTIMA
¿QUÉ QUIERO EN LA VIDA?
¿ Qué creen que se merecen en la vida?
¿ Dónde me gustaría vivir?
¿ Dónde me gustaría vacacionar?
¿ Con quién me gustaría casarme?
¿ Qué me gustaría hacer los fines de semana?
¿ Dónde me gustaría trabajar?
¿ Cómo quiero que la gente me vea?
¿ Qué es lo que más me importa en la vida?
COMPLETEMOS LA SIGUIENTE
FRASE…
Yo nací para …………………………….
AUTOESTIMA
Es quererse a uno mismo y querer a los demás.
Significa saber que eres valioso (a), digno (a), que
vales la pena y que eres capaz y afirmarlo.

Implica respetarte a ti mismo y enseñar a los

demás hacerlo.

“Percepción evaluativa de uno mismo”

La percepción emocional puede fácilmente
llegar a sobrepasar en sus causas a la
racionalización y la lógica del individuo.
Por ello, tener una buena autoestima
implica ser conscientes de nuestras
virtudes y nuestros defectos
(autoconcepto).
Así como de lo que los demás dicen
pensar de nosotros (heteroconcepto) y
sentir hacia nosotros (heteroestima),
aceptando todo ello en su justa
medida, sin amplificarlo ni reducirlo,
sabiendo y afirmando que en
cualquier caso siempre somos valiosos
y dignos.
Implica, por lo tanto, respetarnos
a nosotros mismos, y también
ayudar a los demás a hacerlo. La
autoestima es el requisito
indispensable para unas
relaciones interpersonales sanas.
PILARES DE LA AUTOESTIMA
1. Amor a uno mismo:
Conciencia de mi propio valor

2. Visión del sí mismo:

Percibo mis límites y capacidades de forma equilibrada

3. Confianza en uno mismo:

Soy capaz de lograr mis objetivos
NIVELES DE AUTOESTIMA

Alta
Baja

Normal
 AUTOESTIMA BAJA AUTOESTIMA NORMAL AUTOESTIMA ALTA
• Indecisos • Vive concientemente: "¿Tengo • Lo pueden todo
• Piensan que no pueden hambre ahora o sólo estoy • No hay nadie mejor que ellos
• No valoran sus talentos comiendo porque es la hora de • Siempre tienen la razón
• Ansiosos y nerviosos comer?“ • Muy seguros de sí mismos
• Pasivos • Cuidan de tu cuerpo, mente, • Todos los aman
• Aislados, sin amigos espíritu y emociones • Hablan mucho y escandalosos
• No comparten • Aprender de sus propios errores • No trabajan en equipo
• No participan en actividades • Escuchan la opinión de los • Rechazados por sabelotodo
• Sentimiento de culpa demás • Se aman en exceso
• Culpan a otros por sus errores • Respetan las diferencias de los • Egocentristas
• Se creen feos demás • Su cuerpo es el más bello
• Se creen ignorantes • Toman responsabilidad de tu • Creen que impactan a todos
• Se alegran de errores de otros propia vida • Le gusta que lo elogien
• Temen hablar con otros • Pueden hablar y actuar desde • Todos deben amarlos
• No conocen sus emociones sus propias convicciones • Son su mejor amigo
• Insatisfechos consigo mismos • Tienen un propósito, una • Nunca se equivocan
• Pesimistas dirección en sus vidas • Cuidan en exceso su salud
• No se esfuerzan • Optimistas en extremo
• Sienten que no controlan su • Merecen más que los demás
vida
CAUSAS DE UNA BAJA
AUTOESTIMA
 Creencias inadecuadas: ideas inflexibles y limitantes sobre cómo debemos ser.
 Autoexigencias: escala de requerimientos personales muy altos, poco realistas e inalcanzables.
 Descalificaciones: desvalorización de aptitudes, habilidades y talentos personales que no
alcanzan los estándares requeridos.
 Diálogos internos negativos: pensamientos que nos decimos a nosotros mismos sobre lo que
somos o lo que hacemos.
 Carencia de estímulos positivos: ausencia de calificaciones positivas acerca de cómo somos
como personas y sobre nuestras conductas.
 Emociones negativas: los pensamientos e imágenes negativas provocan emociones también
negativas como rabia y tristeza.
 Victimización: sentirse víctima por todo lo malo que les ocurre.
TIPS PARA MEJORAR LA
AUTOESTIMA
 Escucharte a ti mismo más que a los demás
 Convierte lo negativo en positivo
 Date una oportunidad y reconoce tus cualidades
 Acéptate tal y como eres y lo que sientes
 Cuida de ti mismo (a) y atiende tus necesidades
 Alimenta tu cuerpo y tu espíritu
 Examina tus verdades (motivaciones)
 Descubre el amor dentro de ti
TEST DE AUTOESTIMA
Escribe en tu cuaderno del 1 al 12 de manera vertical
y responde cada pregunta con las opciones:
 "nunca“
 "a veces“
 "muchas veces"
 "siempre“
Ejemplo: 1. Nunca
2. Muchas veces
Este test se extrajo del libro “Cuaderno de ejercicios para aumentar la autoestima”, de Rosette Poletti y Bárbara Dobbs, editorial Terapias Verdes.
1. Me acepto cómo persona.
2. Tengo confianza en mí mismo.
3. Sé afirmarme.
4. La mayoría de las personas me quiere.
5. Me expreso fácilmente en un grupo.
6. Merezco ser feliz.
7. Creo que mi opinión es tan importante como la de los demás.
8. “Es humano cometer un error”, ¿te dices esta frase cuando te equivocas?
9. ¿Te es fácil escuchar una crítica justificada  que se te haga?
10. ¿Eres capaz de decirle a otro adulto que no aceptas su comportamiento?
11. Cuando una relación se hace insoportable, ¿puedes dejarla?
12. ¿Tienes la capacidad de decir “no” cuando es necesario?
LOS RESULTADOS
De 0 a 15 puntos: 
Hay obstáculos que tienes que vencer
“Siempre” = 3 puntos para aumentar tu autoestima.
“Muchas veces” = 2 puntos
De 16 a 25 puntos: 
“A veces” = 1 punto
Estás en camino. Te quedan algunos
“Nunca” = 0 puntos puntos importantes para desarrollar.

De 26 a 36 puntos: 
¡Ya tienes una autoestima respetable! 
LAS 6 PRÁCTICAS DE LA
AUTOESTIMA - NATHANIEL BRANDEN
La autoestima es una consecuencia, es decir es el
producto de prácticas que se generan en el interior de
nuestro ser persona desde nuestra infancia. El
Psicoterapeuta Nathaniel Branden, experto en el tema de
autoestima, en su libro “Los Seis Pilares de la
Autoestima” sugiere las seis prácticas fundamentales
para fomentar nuestra autoestima y obtener así un
desarrollo interior más pleno.
Fuente: BRANDEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paidós.
LA PRÁCTICA DE VIVIR
CONSCIENTEMENTE
Vivir de manera consciente significa estar conectados con nuestros actos, nuestras
motivaciones, valores y propósitos y comportarnos de manera razonable. La acción
debe ser adecuada a la consciencia. El vivir conscientemente es vivir siendo
responsable hacia la realidad, preocuparme, sobre todo, de distinguir los hechos en sí
de las interpretaciones que hagamos sobre los hechos o de las emociones que nos
generen. Otro aspecto importante es interesarnos en saber dónde estamos en relación
con nuestros proyectos de vida, si los estamos logrando o estamos fracasando. Estar
dispuesto a ver y corregir nuestros errores. Ser receptivo a los conocimientos nuevos
y estar dispuesto a reexaminar nuestras creencias. Perseverar en el intento de
comprender pese a las dificultades. Comprometernos con la vida como si se tratara
de un camino de superación y aprendizaje.
LA PRÁCTICA DE LA
ACEPTACIÓN DE SÍ MISMO
La aceptación de sí mismo conlleva la idea de compasión, de ser amigo de mí
mismo. Branden lo explica así: “Supongamos que he hecho algo que lamento, o de
lo cual estoy avergonzado y por lo cual me reprocho. La aceptación de sí mismo no
niega la realidad, no afirma que sea en realidad correcto lo que está mal, sino que
indaga el contexto en el que se llevó a cabo una acción. Quiere comprender el
porqué. Quiere conocer por qué algo que está mal o es inadecuado se consideró
deseable o adecuado o incluso necesario en su momento.”
LA PRÁCTICA DE LA
RESPONSABILIDAD DE SÍ MISMO
Es asumir que una es la artífice de su propia vida, una es responsable de la
consecución de los propios deseos, de las elecciones que hace, de las consecuencias
de sus actos y de los comportamientos que asume frente a las demás personas, de la
propia conducta, de la forma de jerarquizar el tiempo del que dispone, de la felicidad
personal, de aceptar o elegir los valores según los cuales vivo.
LA PRÁCTICA DE LA
AUTOAFIRMACIÓN
La autoafirmación significa respetar mis deseos, necesidades y valores y buscar su
forma de expresión adecuada en la realidad. Significa la disposición a valerme por
mí misma, a ser quien soy abiertamente, a tratarme con respeto en todas las
relaciones humanas. Está relacionada con la autenticidad.
LA PRÁCTICA DE VIVIR CON
PROPÓSITO
Vivir con propósito es fijarse metas productivas en consonancia con nuestras
capacidades. Fijarse metas concretas y actuar para conseguirlas. Para ello es
necesario cultivar la la autodisciplina, es decir la capacidad de organizar nuestra
conducta en el tiempo al servicio de tareas concretas. Hay que prestar atención al
resultado de nuestros actos para averiguar si nos conducen a donde queremos llegar.
LA PRÁCTICA DE LA
INTEGRIDAD PERSONAL
Tiene que haber una coherencia entre nuestros valores, nuestros ideales y la práctica
de nuestro comportamiento. Nuestra conducta debe reconducir a nuestros valores.
Significa cumplir con nuestros compromisos, con nuestra palabra y genera confianza
en quienes nos conocen. Es el aspecto moral de la autoestima del que no se puede
prescindir.
LAS 6 PRÁCTICAS DE LA
AUTOESTIMA SEGÚN BRANDEN
Práctica Pregunta Respuesta

1. Vivir conscientemente ¿Tengo un proyecto de vida?  Si  No

2. Aceptación de sí mismo ¿Reflexiono sobre las cosas malas que hago?  Si  No

3. Responsabilidad de sí mismo ¿Tengo valores que rigen mi vida?  Si  No

4. Autoafirmación ¿Soy auténtica?  Si  No

5. Vivir con propósito ¿Cumplo con las metas que me propongo?  Si  No

6. Integridad personal ¿Soy digna de confianza?  Si  No

http://www.gitanos.org/publicaciones/guiapromocionmujeres/pdf/04.pdf
VOLVAMOS A INTENTARLO

Yo nací para …………………………….