Gestión de Emociones

GESTIÓN DE
EMOCIONES
EN TIEMPO DE CRISIS
¿QUÉ ES UNA CRISIS?
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
DIFERENCIA ENTRE EMOCIÓN Y
SENTIMIENTO
EMOCIONES BÁSICAS
• Alegría: emoción expansiva que resulta en un aumento de energía, se activa

con acontecimientos positivos. Su función es la de reproducción de aquellas
acciones que la generan y la de apertura hacia las personas.
• Miedo: es una emoción de supervivencia que previene del peligro, permite
actuar con cautela y se activa ante la percepción de un estímulo amenazante.
Su función es la orientación hacia la protección.
• Tristeza: emoción introspectiva que permite la reorganización de la persona

y el afrontamiento de las pérdidas, ya que se activa ante ellas. Su función es
la de reintegración, el reconocimiento de la pérdida y el conocimiento de los
propios límites.
• Asco: emoción de supervivencia que previene del peligro, se activa ante la
percepción de objetos, sustancias o incluso entidades que nos resultan
amenazadoras. Su función es la de protección a través de la generación de
rechazo.
• Ira: emoción que conecta con la fuerza, se activa ante la frustración, el

engaño o cuando la energía de nuestro deseo y meta se ve bloqueada por un
obstáculo. La función de la ira es la movilización de energía orientada a
provocar un cambio en una situación que nos resulta molesta, así como la
destrucción del peligro.
• Sorpresa: emoción que se activa ante aquello inesperado o imprevisto. La
función de esta emoción es la orientación, ya que facilita los procesos ligados
a la atención y la exploración.
• Confianza: emoción relacionada con la seguridad y esperanza en los

aspectos positivos. Su función es la incorporación, y permite generar lazos
sociales y de apoyo.
RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO,
EMOCION Y CONDUCTA
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
• El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de

cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso
o nervioso.
• El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños
episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el
peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho
tiempo, puede dañar su salud
TIPOS DE ESTRÉS
¿CÓMO SE MANIFIESTA EL ESTRÉS?
FUENTES DE ESTRÉS
EMOCIONES EN TIEMPOS DE CRISIS
PENSAMIENTOS DISFUNCIONALES
• Ideas negativas que no responden a la realidad y suelen adquirir matices dramáticos y

exagerados.
Se caracterizan por ser:
• automáticos – no se generan de forma voluntaria.
• Infundados – no se corresponden con la realidad.
• Estresantes – provocan una respuesta emocional negativa.
Identificar la fuente del pensamiento puede ser el primer paso para controlarlos.
MANEJO DE EMOCIONES
ESTRATEGIAS ACTIVAS CONDUCTUALES
Manejo adecuado del tiempo

• Prioriza y organiza las tareas.
• Establece una rutina.
Actividades de distracción
• Prácticas saludables que disfrute.
• Lecturas, películas o series positivas.
Establecimiento de límites
• Mantén balance entre la vida personal y laboral.
• Aprende a decir que NO sin sentirte culpable.
ESTRATEGIAS ACTIVAS COGNITIVAS
• Técnica ABCDE: Cada letra nos sirve para analizar nuestro entorno y cambiar nuestra forma
de ver las cosas. Adversidad, Creencias, Consecuencias, Discusión interna y Energización.
ESTRATEGIAS DE ACEPTACIÓN
• Meditación y relajación física

Técnicas como respiración profunda, visualización
guiada y escaneo corporal guiada.
RESILENCIA
• Esfuerzo consciente para seguir hacia adelante de manera percatada, positiva e
integrada como resultado de las lecciones aprendidas de una experiencia adversa
OTRAS ESTRATEGIAS DE MANEJO DE
EMOCIONES
✔ Diario de gratitud: herramienta para identificar y reflexionar sobre las

cosas o personas por las que se está agradecido.
✔ Expresión de gratitud a otro:
Ejercicio en que se identifica una persona de quien se está agradecido y por
qué.
✔ Enfoque en las fortalezas:
Identificar y utilizar las fortalezas.
¡GRACIAS!

Gestión de Emociones

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Gestión de Emociones

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Gestión de Emociones

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

GESTIÓN DE

• Alegría: emoción expansiva que resulta en un aumento de energía, se activa

• Tristeza: emoción introspectiva que permite la reorganización de la persona

• Ira: emoción que conecta con la fuerza, se activa ante la frustración, el

• Confianza: emoción relacionada con la seguridad y esperanza en los

• El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de

• Ideas negativas que no responden a la realidad y suelen adquirir matices dramáticos y

Manejo adecuado del tiempo

• Meditación y relajación física

✔ Diario de gratitud: herramienta para identificar y reflexionar sobre las

También podría gustarte