Senior Fitness Test

INSTRUMENTOS DE
EVOLUCIÓN DE LA
CONDICIÓN FÍSICA EN EL
ADULTO MAYOR
SENIOR FITNESS TEST (SFT) creada por Rikli y
Jones 2001
Junior Alexander Romero Garzón

SENIOR FITNESS TEST (SFT)
La batería de senior fitness test fue creada y diseñada
específicamente para la población mayor surge como la
necesidad de crear una herramienta que nos permite valorar y
evaluar la condición física funcional
La capacidad física para desarrollar

actividades normales de la vida diaria de
forma segura con independencia y sin
excesiva fatiga. (Rikli, R. ,E. , y Jones, J.
(2001)
¿QUÉ EVALÚA?
VARIABLES FISIOLÓGICAS
Fuerza en tren superior e inferior
Flexibilidad en tren superior e inferior
Agilidad (velocidad) y equilibrio dinámico
Capacidad o resistencia aerobica

Principales características
Completa
●
El test recoge el mayor numero de componentes del fitness asociado a la independencia funcional
Polivalente
●
Puede realizarse en personas con un rango de edad de 60 a 90 años
Simple
●
Es de fácil aplicación en cuanto al equipamiento y espacio necesario
Comparable
●
a expresados en percentiles para cada uno de los test lo que nos permite comparar los resultados con personas del mismo sexo y edad.
PROCEDIMIENTOS Y CONSIDERACIONES
PARA SU APLICACIÓN
■ los examinadores deberán familiarizarse con los procedimientos de cada prueba.
■ Antes de realizar la batería los participantes deberán completar u documento por escrito
de consentimiento donde se les informará sobre los objetivos y los riesgos.
■ Para poder realizar la prueba el participante deberá tener una previa autorización
medica, que los signos vitales se encuentren dentro de los parámetros normales.
■ El día anterior a la evaluación los participantes no deberán realizar actividad física
extenuante uno o dos días antes de la valoración.
■ Condiciones ambientales deben ser seguras.
■ Tener teléfono de emergencia en caso de lesión o accidente.
MATERIALES UTILIZADOS EN EL
SFT
Silla Cinta métrica
Cronometro Regla de 30 centímetros
Un par de mancuernas de 5 y 8 libras Lapiceros y hojas
Cinta adhesiva, cuerda Bascula
12 conos
1.- SENTARSE Y LEVANTARSE DURANTE 30 SEG
Propósito: Valorar la fuerza de los músculos extensores

de las rodillas y de las caderas, responsables de
fallos al andar y de caídas
Valoración: Nº de levantadas completas que pueden

realizar con los brazos cruzados por delante del pecho
durante 30 s.
Zona de riesgo: Menos de 8 levantadas completas

(hombres y mujeres)
2.- FLEXIÓN DE CODOS CON
MANCUERNAS DURANTE 30 SEG
Propósito: Valorar la fuerza de la parte superior del
tronco tan necesaria para desarrollar tareas cotidianas
que involucran levantamientos, transportes…
Valoración: Nº de flexiones y extensiones de codos
que pueden ser completadas en 30 segundos
movilizando una mancuerna de 2,30 Kg. para mujeres
y de 4
Kg. para hombres.
Zona de riesgo: Menos de 11 flexiones/extensiones
completas (hombres y mujeres)
3.- FLEXIBILIDAD DE HOMBROS
Propósito: Valorar la flexibilidad del hombro tan

importante en tareas como peinarse, vestirse, alcanzar
objetos..
Valoración: Pasando una mano por encima del hombro y
la otra por la espalda medir la distancia que hay entre los
dedos medios extendidos.
Zona de riesgo: Mujeres a partir de 5 cms. Hombres a
partir de 10 cms.
4.- Flexibilidad de la cadera
Propósito: Valorar la flexibilidad de la musculatura
posterior de las piernas y del tronco, zonas muy
importantes para un adecuado patrón de la
deambulación y para diferentes tareas de movilidad
tales como entrar y salir de la bañera, de un coche...
Valoración: Desde la posición de sentado, en la parte
delantera de una silla y con una pierna extendida
tratar de alcanzar con los dedos de la mano los dedos
del pie. Se evalúa la distancia en cms.
Zona de riesgo: Mujeres a partir de 5 cms. Hombres
a partir de 10 cms.
5- LEVANTARSE, CAMINAR Y
SENTARSE
Propósito: Evaluar el equilibrio dinámico y la
agilidad que son factores importantes en tareas
que requieren maniobras rápidas tales como
bajarse del autobús, o levantarse para atender
algo…
Valoración: Nº de segundos empleados para
levantarse desde una posición de sentado,
caminar 2,50 m. regresar y volver a la posición
de sentado.
Zona de riesgo: Más de 9 s. para hombres y
mujeres
6.- MARCHA DURANTE 6 MIN.
Propósito: Evaluar la capacidad

aeróbica factor muy importante para
caminar, subir escaleras, ir de
compras, hacer turismo…
Valoración: Nº de metros que pueden
ser realizados en 6 min. alrededor de
una pista
Zona de riesgo: Menos de 320 m.
para hombres y mujeres
7.- STEP TETS DURANTE 2 MIN.
Propósito: Alternativa al test aeróbico de marcha de 6

min. cuando limitaciones de espacio o tiempo impiden
realizarlo
Valoración: Nº de pasos completos realizados durante
dos minutos, llegando cada rodilla a un punto
intermedio entre la rótula y la espina ilíaca
anterosuperior. Se puntúa el número de veces que la
rodilla dereha alcanza la altura requerida
Zona de riesgo: Menos de 60 pasos para hombres y
mujeres
¿POR QUE ES BUENA UTILIZAR
ESTE TEST?
Permite investigar
Identifica valores de riesgo en los individuos

permitiendo evaluarlos
Permite planificar programas de entrenamiento
Para educar

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Junior Alexander Romero Garzón

La capacidad física para desarrollar

Fuerza en tren superior e inferior

Flexibilidad en tren superior e inferior

Agilidad (velocidad) y equilibrio dinámico

Capacidad o resistencia aerobica

Cronometro Regla de 30 centímetros

Un par de mancuernas de 5 y 8 libras Lapiceros y hojas

Cinta adhesiva, cuerda Bascula

Propósito: Valorar la fuerza de los músculos extensores

Valoración: Nº de levantadas completas que pueden

Zona de riesgo: Menos de 8 levantadas completas

Propósito: Valorar la flexibilidad del hombro tan

Propósito: Evaluar la capacidad

Propósito: Alternativa al test aeróbico de marcha de 6

Identifica valores de riesgo en los individuos

Permite planificar programas de entrenamiento

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