Diapositivas de Los Test

Diapositivas de los
test
JEISON SABOGAL
GRADO= 9.3
QUE ES TEST DEPORTIVO
MOTOR
 QUÉ ES UN TEST FÍSICO? Un test físico es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas.
Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad física.
Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del individuo.
TEST DE VALORACION DE LA APTITUD FISICA Son aquellos test encaminados a medir la aptitud de
los atletas para realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples. Los test de
valoración de la aptitud física interesan a nivel de Educación Física y de iniciación deportiva.
 Posada (2000) indica que un test es una prueba motora estandarizada que respeta una seri e de criterios
científico-pedagógicos que tienen como resultado un dato cuantitativo. Estos criterios son:
Validez: cuando un test mide lo que realmente pretende medir
Objetividad: la actuación del docente no afecta al resultado .
Normalización: el resultado depende de ciertas variables correctivas como el sexo, la
edad o el peso que nos permiten enjuiciar el resultado.

Estandarización: se efectúa un protocolo exhaustivo previo
Fiabilidad: el resultado es independiente del contexto dónde se realiza el test .
Economía: uso de pocos recursos (materiales, personales e instalaciones).
Que es test de Cooper
El test de Cooper tiene sus orígenes a mediados del siglo XX
como método para conocer el rendimiento físico de los atletas.
De hecho, esta prueba se aplicaba a los miembros de las fuerzas
armadas de los Estados Unidos con el fin de conocer la
condición física de sus integrantes y aumentar su resistencia.
Hoy en día es uno de los test más recurridos para valorar
el rendimiento aeróbico y condición física de los atletas.
También suelen recurrir a Cooper numerosos docentes para
evaluar a sus alumnos en el instituto, sobre todo en asignaturas
que tienen que ver con el deporte y también como medio de
clasificación de aspirantes en pruebas físicas, ya sea el acceso al
cuerpo de policía, bomberos o facultades de Educación Física.
EN QUE CONSISTE EL TEST
DE COOPER
 Ahora bien, ¿en qué consiste el test de Cooper? Se trata de
recorrer, en terreno llano y durante un tiempo de 12 minutos, la
máxima distancia posible sin detenerse. La idea es que el atleta
rinda al máximo su condición física con el fin de conocer las
verdaderas condiciones de la persona, ya que si no, la prueba
carecería de sentido.
 La calificación se establece en cuatro variables: sexo, edad, tiempo
y distancia recorrida. A mayor distancia recorrida, dependiendo de
la edad y del sexo, el resultado tendrá una calificación que oscilará
entre: muy mala, mala, media, buena y muy buena. No obstante,
hay que tener presente que el test de Cooper no es un
entrenamiento y, por tanto, no debe realizarse como tal. La idea es
establecer la condición física de la persona para comenzar un
programa de acondicionamiento aeróbico adecuado a su rango.
Para que sirve
 Evaluar la capacidad aeróbica del individuo
 Supervisar el desarrollo de la resistencia aeróbica del atleta
 Estimación de su VO2 Max
Que es el test de fuerza de
brazos
 El test debe ser realizado antes del inicio del programa para
juzgar cual ciclo empezamos el entrenamiento.
 Tendrás que repetirlo después de cada ciclo de
entrenamiento, con el fin de evaluar si haz pasado al
siguiente ciclo, o repetir el actual.
 Pero antes de empezar el test, asegúrete de que no tienes
contraindicación médica para hacer el ejercicio de las
flexiones de brazos. Si tienes alguna duda, lo mejor es
buscar la opinión médica.
En que consiste el test de fuerza de brazos
 La calculadora de flexiones determina la resistencia de los músculos de la mitad superior de tu cuerpo
tomando como medida la cantidad de flexiones de brazo que puedes realizar en 60 segundos. El
funcionamiento de la herramienta es muy sencillo .
 La prueba de flexiones se lleva a cabo de la manera siguiente:
 Acuéstese en la estera, manos apartadas con la anchura de los hombros y extendidas completamente – ver
figura 1
 Baje el cuerpo hasta que los codos alcancen 90 grados – ver figura 2
 Regrese a la posición inicial con los brazos toralmente extendidos – ver figura 1
 Los pies no están sostenidos
 La acción de levantar es continua sin descanso
 Completa tantas flexiones como sea posible
 Registra el número total de flexiones de cuerpo entero
Que es el test de abdominales
 El test es muy simple. Solo tienes que intentar hacer el ejercicio el mayor
número de veces. Sólo recuerda en hacer los abdominales correctamente. No
hagas trampas. Este test te ayudará a elegir el ejercicio adecuado para ti. Si
no lo haces correctamente, elegirás un inapropiado ejercicio y sus beneficios
no serán tan favorables.
 La correcta ejecución del test te dejará totalmente cansado. Lucha mientras
puedas hasta que no puedas continuar el siguiente ejercicio. Te instamos a
que tomes las precauciones necesarias- la excesiva sobrecarga puede llevar a
contusiones o fatiga, y en cada estos casos los resultados serán adversos de lo
esperado.
 Los abdominales no requieren de días de descanso, por eso al día siguiente
después del test puedes empezar el adecuado ciclo. Sin embargo, si
consideras que después del test (o cualquier otro ciclo) te encuentras todavía
muy cansado, tómate un día libre o haz dos intervalos de descanso. El
entrenamiento intenso de los músculos hace lento su crecimiento, e incluso
puede pararlo por completo.
En que consiste el test de

abdominales
medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores del tronco y realizar el
mayor número posible de abdominales en un tiempo de 30 sg.
Se usaran los siguientes materiales; un cronómetro digital que calcule los 30
segundos del ejercicio.
 con las piernas flexionadas en 90º, los pies ligeramente separados y los dedos
entrelazados detrás de la nuca; un ayudante le sujetará los pies y los fijará en el
suelo a la persona que lo este realizando.
Para que sirve
 Resulta que los abdominales no sirven para perder grasa

localizada y no sirven tampoco para perder kilos. El objetivo de
los abdominales es tonificar y mejorar la postura, que es lo que
sigue luego de la pérdida de grasa. ... Los resultados: mejor salud,
postura, menos grasa y mejor calidad muscular

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 Resulta que los abdominales no sirven para perder grasa

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