Pilar Tomás Gil Abril 2014 UNED. Illes Balears

Pilar Tomás Gil
Abril 2014
UNED. Illes Balears
RECONOCIENDO LAS EMOCIONES.¿QUÉ SON Y PARA QUE SIRVEN?
Imaginemos por un momento que, por

motivos de la vida, tenemos que ir a vivir
a la selva, con una tribu.
Al llegar nos dan seis cosas que según

nos dicen nos ayudaran a sobrevivir.
Como algunas son muy pesadas y otras

no sabemos como llevarlas o utilizarlas,
además de que las consideramos
arcaicas, pasamos de ellas y pensamos
que con lo que sabemos será suficiente.
RECONOCIENDO LAS EMOCIONES.lQUÉ SON Y PARA QUE SIRVEN?
� lCreen que serfa adecuado? lEs una buena idea?

lEstamos actuando de forma inteligente?
� Ocurre cuando no utilizamos nuestra emociones al

considerarlas independientes a nuestra inteligencia
� El objetivo es hacer que las emociones trabajen

para nosotros, utilizándolas de manera que nos
ayuden a guiar la conducta y los procesos de
pensamiento, a fin de alcanzar el bienestar
personal
� No cometamos el mismo error y

consideremos a las emociones por encima de
la inteligencia cognitiva o racional
� Abogamos por la integración de ambas

facetas humanas como herramientas que
deben estar integradas para vivir mejor
� Estadoafectivo que experimentamos

acompañado de cambios orgánicos (fisiológicos
y endocrinos) de origen innato o influidos por la
experiencia.
� Un proceso de tipo particular de valoración

automática influida por nuestro pasado evolutivo
y personal, en el que sentimos que está
ocurriendo algo importante para nuestro
bienestar, produciendo un conjunto de cambios
ffsico y comportamentales para hacernos cargo
de una situaciónn (Paul Ekman).
� La emoción es un proceso complejo,

multidimensional, en el que están integradas
respuestas:
◦ Psicológicas, las emociones alteran la atención, activan

redes neuronales de la memoria.
◦ Fisiológicas, organizan rápidamente las respuestas de

distintos sistemas biológicos, en donde están incluidas
las expresiones faciales, los músculos, la voz, la
actividad del Sistema Nervioso Autónomo y la del sistema
endocrino.
◦ Conductual, las emociones sirven para establecer nuestra

posición con respecto a nuestro entorno.
� Emociones pueden tener:
◦ Función adaptativa: Prepara al organismo para la

acción. Facilita la conducta apropiada a cada
situación.
◦ Función motivacional: puede determinar la

aparición de la conducta motivada para dirigirnos
hacia determinada meta.
◦ Función social: Permite a las personas predecir el

comportamiento que vamos a desarrollar y a
nosotros el suyo.
Para poder utilizarlas tendremos que aprender a:
1. Percibir: Reconocer de forma consciente

nuestras emociones e identificar qué sentimos
y ser capaces de darle una etiqueta verbal.
2. Comprender: Integrar lo que sentimos dentro

de nuestro pensamiento y saber considerar la
complejidad de los cambios emocionales.
3. Regular. Dirigir y manejar las emociones tanto

positivas como negativas de forma eficaz.
� Las emociones pueden clasificarse de diferente

manera, suelen diferenciarse:
◦ Primarias, también llamadas básicas, puras o
elementales.
Son saludables o adaptativas, llegan con rapidez y
muy valiosas.
Las emociones primarias pueden ser no saludables
o
desadaptativas cuando por aprendizaje previo
perduran mucho
◦ Secundarias: tiempo, de
combinación aunlas
sinprimarias,
existir la causa que
las produjo.
también llamadas sociales.
� Básicas, puras o elementales

una reacción
� Función adaptativa que
favorece
(Retomando
determinada ante un1873
propuestas de Darwin, estfmulo.
“La expresión de
� Paul
las Ekman: en
emociones Expresiones Innatas
los animales y en el hombres”)
� Son Seis: Miedo, sorpresa, ira o rabia, asco,

tristeza y alegrfa.
◦ El número puede variar dependiendo del autor
consultado
� Anticipación de una amenaza o peligro

que produce ansiedad, incertidumbre,
inseguridad.
� Es una alarma.
� Función adaptativa: PROTECCIÓN
�Y por esto, activa nuestra vigilancia,

incrementa la precaución, hace que nos
protejamos, etc.
� El miedo se manifiesta desde pequeños
� Biológicamente programados para:

◦ Huir
◦ Mantenernos inmóviles
ante peligros como por evitar a depredadores
� Hoy dfa las situaciones que consideramos

peligrosas han cambiado:
◦ Animal peligroso
◦ Atropello
◦ Amenaza por otro ser humano

 Ffsica
 Psicológica
� Sobresalto, asombro, desconcierto.
� Es la más breve de las emociones.
� Función adaptativa: EXPLORACIÓN
� Puede llevar una aproximación para saber qué pasa.
� Nos hace centrar la atención ante un estfmulo

inesperado
� Ayuda a orientarnos para afrontar la nueva situación.

� Disgusto, asco… solemos alejarnos del objeto

que nos produce aversión.
� Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos
delante.
� Función adaptativa: RECHAZO
� Nos empuja a expulsar, rechazar o alejarnos de

algo nocivo…
� Protege de enfermedades, contagios, productos
venenosos…
� Se produce cuando:
◦ Consideramos que alguien interfiere en nuestros
de
propósitos, especialmente si consideramos que interfiere
forma voluntaria
Puede
◦ Un generar
fallo ira la frustración
de memoria o en alguna capacidad
� Función adaptativa: AUTODEFENSA
� Disminuye el miedo
� Incrementa la energfa para la acción…
hacia uno
� Puede ir dirigida hacia otras personas o
mismo.
� Ante situaciones de perdida
� Función adaptativa: REINTEGRACIÓN

◦ Nos motiva hacia una nueva reintegración personal,
reconstruyendo nuestros recursos y conservando
energfa.
� Reflejada en nuestras expresiones es una llamada

de auxilio a nuestros familiares y amigos.
� Reducir nuestro sufrimiento.

� Sensación de bienestar, de seguridad.
� Función adaptativa: AFILIACIÓN
� Genera actitudes positivas.
la creatividad, la
� Optimiza la respuesta cognitiva,
memoria, el aprendizaje.
� Mejora lazos sociales.
� Ayuda en la superación del miedo

� Cinco de las emociones que hemos

clasificado de primarias (miedo, ira o rabia,
asco, tristeza) se considerarfan “negativas”
� Una tendrfa una función de focalización:

Sorpresa.
� lPor qué? Acciones rápidas de supervivencia
� Mientras que solo una serfa considerada

“positiva” lpor qué es diferente?
� Las emociones adquiridas “amplfan” las emociones

primarias, con el fin de que lo que sintamos en
cada situación se complemente en función de
nuestras caracterfsticas individuales, de nuestro
aprendizaje, de nuestra propia biograffa.
� Se derivan de las primarias
� Influencia del pensamiento
� Culpa, vergüenza, satisfacción, celos, aceptación,

resignación, placer…
� Miedo:
Angustia, Incertidumbre,
Preocupación, Nerviosismo
� Sorpresa:
Desconcierto, Sobresalto,
Admiración, Asombro
� Ira o Rabia:
Exasperación, odio, Cólera, Rencor,
Irritabilidad, Enfado, indignación…
� Asco: Repugnancia, Rechazo, Disgusto…
� Tristeza:
Soledad, Pena, Pesimismo,
Decepción…
� Alegrfa:
Amor, Placer, Diversión,
Entusiasmo…
� Vergüenza: Sentimiento negativo, acompañado

de deseo de esconderse, ante la posibilidad de
que los demás vean alguna falta, carencia o mala
acción nuestra, o de algo que deberfa
permanecer oculto.
� Culpa: Es sentir vergüenza ante sf mismo.
� Orgullo:
◦ Sano: sentimiento positivo de respeto hacia uno
mismo.
◦ Malo: cuando la conciencia de lo que uno vale va
acompañada de altivez y desprecio hacia otros.
� Función social
� Estamos construidos para, ante una emoción,

reaccionar con emoción.
� Una cosa es no mostrar una emoción y otra cosa
es no sentirla.
� Diferente es que podemos intentar disimular
nuestras emociones
�E incluso tener control sobre ellas para
posponerlas o suprimir su expresión.
� Las personas podemos:

◦ Suprimir parte de la expresión de las emociones
◦ Controlar su intensidad
◦ Disimular
◦
Actores Provocar la emoción e interpretarla a la
perfección.
1. Situación o Estfmulo
◦ Externo o interno
◦ que reúne ciertas caracterfsticas, o cierto potencial,
es decir, que resulte significativa, para generar tal
emoción.
� Ante una misma situación las personas

reaccionan de forma emocional diferente
� Tenemos la impresión de que los hechos
externos producen nuestras emociones
� Epitecto “No nos afecta lo que nos sucede, sino
lo
que
� nos decimos
Aunque acerca
compartimos deemociones,
las lo que nosno
sucede”
compartimos los hechos que las provocan.
� La experiencia de una emoción generalmente y

involucra un conjunto de cogniciones, actitudes
creencias sobre el mundo, que utilizamos para
valorar una situación concreta y, por tanto,
influyen
� Entre unen el modo
suceso y unaen el que está:
emoción se percibe dicha
situación.
◦ Nuestra cultura
◦ Nuestra experiencia
◦ Nuestra atribución
◦ Nuestras expectativas
◦ Nuestro pensamiento
� Nuestra cultura
� Nuestra atribución:
◦ Weiner sugiere que las expectativas de éxito y
fracaso, además de generar afecto positivo y
negativo (emoción primaria) generan emociones
distintas en función del resultado de la atribución
de causalidad:
 A) Interna- externa
 B) Controlable-incontrolable
 C) Estable-inestable
� Del cómo se interprete dicha situación

dependerá el que surja o no alguna emoción,
asf como si la emoción será positiva
(placentera) o negativa (desagradable).
� No a todos nos dan miedo las mismas cosas.

Escalar un precipicio, subir a una avión… pero
algunas cosas son más universales… amenaza
vital.
� Nuestras expectativas:
◦ Cuando esperamos que algo ocurra de una

determinada manera
◦ O que alguien se comporte de

una forma concreta
� Nuestros pensamientos:
◦ Nos habituamos a pensar de una forma determinada
que nos parece correcta y natural, porque nos
acompaña desde hace tiempo.
◦ Nuestros pensamiento median entre la situación y la
emoción
 Según interpretamos la situación
 Según mantenemos la valoración de la situación
◦ Entonces la emoción puede:
Ser desproporcionada
Mantenerse más tiempo
Reaparecer
� Todos tenemos:
◦ Pensamientos razonables y beneficiosos
◦ Pensamientos no razonables y perjudiciales.
� Las distorsiones cognitivas son maneras erróneas

que tenemos de procesar la información, es decir,
malinterpretaciones de lo que ocurre a nuestro
alrededor, generando múltiples consecuencias.
� Todos podemos presentar algún tipo de distorsión
cognitiva.
� Importante conocerlas para detectarlas, analizarlas
y modificarlas.
� Distorsiones cognitivas:
◦ Filtro mental o abstracción selectiva:
 Prestar atención a un solo aspecto o detalle de la
situación.
 En general, el aspecto atendido y procesado es de
los
carácter negativo y poco importante, mientras que
aspectos ignorados suelen ser positivos y más
relevantes.
 Llego tarde a una reunió, “ya lo he estropeado todo”
 Tengo invitados a cenar y a alguien no le gusta mi
comida “no ha ido bien”

La discusión con mi hermano me ha amargado el dfa.
◦ Pensamiento Dicotómico:
Tendencia a clasificar todo en dos categorfas
extremas y opuestas: todo o nada, blanco o
negro, bueno o malo
No se aprecian categorfas intermedias.

 Yo hago las cosas bien o no las hago
“he
 Un pianista al tocar comete un error
piensa tocado fatal”
◦ Descalificación de lo positivo:
Ver nuestros comportamientos positivos como
lo normal o pensar que las cosas agradables no
hay que tenerlas en cuenta.
Mantener una creencia negativa que se
contradice con las experiencias diaria.
Alguien elogia mi trabajo “lo hace para
animarme, no porque este bien”
Si lo he hecho bien ha sido casualidad.
No he hecho nada en todo el dfa.
◦ Inferencia arbitraria:

Sacar conclusiones de una situación que no
están apoyadas por los hechos, incluso
cuando la evidencia es contraria a la
conclusión.
Dos tipos:
 Lectura del pensamiento, pensar mal:
suponer, sin pruebas, lo que otros piensan
sin comprobarlo.
 Ha pasado por mi lado y no me ha
saludado, ha querido ignorarme
Anticipación negativa (error del

adivino) esperar que las cosas
salgan mal sin tener pruebas
suficientes para ello. Transformar
la posibilidad en un hecho cierto y
actuar en consecuencia.
 No voy a organizar una
fiesta porque todos se
aburrirán
 No voy a poder hacerlo
◦ Magnificación o minimización:
Exagerar o reducir la importancia de las
situaciones o de los hechos.
Magnificar los errores propios y los éxitos de
los demás,
y minimizar los propios éxitos y los errores de
los otros.
 “Me dan igual los éxitos que haya logrado en
el
pasado, ya no tienen importancia. Lo que importa
ahora es que he cometido ese grave error.”
 Es tremendo que no me lo hayas dicho
◦ Razonamiento emocional:
Se refiere a la suposición, por parte de las
personas de que sus emociones reflejan como
son las cosas.
Creer que lo que se siente emocionalmente es
cierto necesariamente.
 Si una persona se siente irritada es porque alguien ha
hecho algo para irritarle
 “Me siento incompetente, luego soy incompetente”
 “Lo siento asf, por consiguiente tiene que ser verdad”.
 Siento miedo a viajar en avión, por tanto viajar en avión es
peligroso.
◦ Imperativos tipo “Tengo que” o “Deberfas”:

Son creencias rfgidas e inflexibles acerca de
cómo deberfa ser uno o los demás.
Las exigencias centradas en una mismo,
favorecen la autocrftica, mientras que las la ira
dirigidas hacia los demás favorecen la rabia,
y la agresividad.
 “deberfa haber sido más atenta con mi marido y asf no
me hubiese dejado”

“No debo cometer errores”

“los demás deben actuar bien conmigo”

“tengo que gustar a todos”.
◦ Etiquetación: hacer una evaluación global

basada en algunos aspectos negativos.
Es una generalización excesiva aplicada al
comportamiento humano.

Consiste en utilizar «etiquetas» peyorativas
para describirse a uno mismo, en lugar de
describir los hechos o cualidades

objetivamente y con exactitud.
No describe
 “Soy torpe” comportamiento concretos,
 “Soy un desastre”
sino
 “Soy un inútil”
que hace evaluaciones globales.
◦ Generalización excesiva o sobregeneralización:

Es la tendencia a creer que si ha ocurrido
alguna vez, ocurrirá otras muchas veces.
 Pedro le ha dejado Sonia después de dos años
y medio de relación. Pedro piensa “nadie más
me querrá”, “nunca encontrare a nadie que
quiera estar conmigo.
 Me despiden del trabajo y pienso “nunca voy

a encontrar otro empleo”.
◦ Personalización:
Atribuirse la responsabilidad de los sucesos que tienen
consecuencias para los demás, sin base para ellos.
Sentimiento de culpa

Incluso de los acontecimientos en los que apenas han
participado o aquellos en los que no han participado en
absoluto.
 El hijo de Ana, ha realizado un examen y ha suspendido.
Ana piensa que ha fracasado en la educación de su hijo, que
ha cometido algún error porque si lo hubiera hecho bien su
hijo hubiese aprobado

Si somos una familia unida, es lógico que sufra si alguno
 tiene un problema
Si Miguel tiene problemas es porque no lo he ayudado lo
suficiente.
3. La reacción corporal o fisiológica.

◦ Respuestas involuntarias: cambios en el ritmo
cardfaco o respiratorio, aumento de sudoración,
cambios en la tensión muscular, sudoración,
sequedad en la boca, presión sangufnea.
◦ Cambios fisiológicos intensos no tienen porqué ser

patológicos, sino que, por lo general, se consideran
respuestas adaptativas del individuo a las
demandas de la situación.
◦ Esta mayor actividad fisiológica hasta cierto punto

es normal, aunque pueda ser interpretada como un
peligro por algunas personas.
◦ La expresión motora-observable: expresiones

faciales de alegrfa, ira, miedo, entre otras; tono y
volumen de voz, movimientos del cuerpo,
sonrisa, llanto y otros.
� Identificarlas Emociones en uno mismo

y/o en los demás.
◦ Las emociones contienen datos, son señales

ante los acontecimientos más importantes.
◦ Identificar con totalprecisión las emociones que

nos suceden a cada momento, para ser capaces
de expresarlas ante los demás y alcanzar la
capacidad de comunicarnos.
� Comprender las Emociones.

◦ Las emociones no son acontecimientos aleatorios,
sino que tienen una serie de causas subyacentes.
◦ Las emociones cambian siguiendo una serie de

reglas y, por lo tanto, pueden llegar a
comprenderse.
◦ El conocimiento de las emociones se refleja en

nuestro vocabulario emocional y en nuestra
capacidad para realizar análisis de emociones
futuras.
◦ Negar las emociones puede ser problemático

Imaginemos que nuestro cuerpo, mente y ambiente son
una manguera. La llave de paso es un estfmulo.
Al abrirla corre el agua (emoción, energfa) dentro de la
manguera.
Por el otro lado de la manguera sale el agua
(reconocimiento y expresión de nuestras emociones).
Si impedimos la salida del agua, el agua se las

arreglará para salir por otros lados: por la manguera,
◦ por la canilla… el
No se puede perseguir no sentir emociones …
objetivo es no sentir emociones negativas
exageradas, que nos desborden y controles
nuestra existencia.
� Cuando su duración es excesiva
� No se desvanecen al aparecer una nueva

emoción.
� Domina nuestra vida y monopoliza lo que

sentimos

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Imaginemos por un momento que, por

Al llegar nos dan seis cosas que según

Como algunas son muy pesadas y otras

� lCreen que serfa adecuado? lEs una buena idea?

� Ocurre cuando no utilizamos nuestra emociones al

� El objetivo es hacer que las emociones trabajen

� No cometamos el mismo error y

� Abogamos por la integración de ambas

� Estadoafectivo que experimentamos

� Un proceso de tipo particular de valoración

� La emoción es un proceso complejo,

◦ Psicológicas, las emociones alteran la atención, activan

◦ Fisiológicas, organizan rápidamente las respuestas de

◦ Conductual, las emociones sirven para establecer nuestra

� Emociones pueden tener:

◦ Función adaptativa: Prepara al organismo para la

◦ Función motivacional: puede determinar la

◦ Función social: Permite a las personas predecir el

Para poder utilizarlas tendremos que aprender a:

1. Percibir: Reconocer de forma consciente

2. Comprender: Integrar lo que sentimos dentro

3. Regular. Dirigir y manejar las emociones tanto

� Las emociones pueden clasificarse de diferente

� Básicas, puras o elementales

� Son Seis: Miedo, sorpresa, ira o rabia, asco,

� Anticipación de una amenaza o peligro

� Función adaptativa: PROTECCIÓN

�Y por esto, activa nuestra vigilancia,

� Biológicamente programados para:

ante peligros como por evitar a depredadores

� Hoy dfa las situaciones que consideramos

◦ Amenaza por otro ser humano

� Sobresalto, asombro, desconcierto.

� Es la más breve de las emociones.

� Función adaptativa: EXPLORACIÓN

� Puede llevar una aproximación para saber qué pasa.

� Nos hace centrar la atención ante un estfmulo

� Ayuda a orientarnos para afrontar la nueva situación.

� Disgusto, asco… solemos alejarnos del objeto

� Nos empuja a expulsar, rechazar o alejarnos de

� Función adaptativa: AUTODEFENSA

� Incrementa la energfa para la acción…

� Ante situaciones de perdida

� Función adaptativa: REINTEGRACIÓN

� Reflejada en nuestras expresiones es una llamada

� Reducir nuestro sufrimiento.

� Sensación de bienestar, de seguridad.

� Función adaptativa: AFILIACIÓN

� Genera actitudes positivas.

� Ayuda en la superación del miedo

� Cinco de las emociones que hemos

� Una tendrfa una función de focalización:

� lPor qué? Acciones rápidas de supervivencia

� Mientras que solo una serfa considerada

� Las emociones adquiridas “amplfan” las emociones

� Se derivan de las primarias

� Influencia del pensamiento

� Culpa, vergüenza, satisfacción, celos, aceptación,