Yan Jing Cao

Yan Jing Cao, traducido como sistema de qigong para los ojos relaja a la vez que tonifica los msculos del rea ocular, mejora la circulacin sangunea, equilibra la energa del sistema nervioso central y los nervios pticos, por tanto regula y optimiza todas las funciones visuales, atenuando la miopa, astigmatismo y vista cansada. Este sistema de salud preventivo, es practicado en China desde 1949 por todos los nios y nias de las escuelas primarias y secundarias y trabajadores de fbricas, dos veces al da durante 10 minutos, con la ayuda de un poster oficial que indica cmo realizarlo. Est indicado para todas aquellas personas que fijan durante horas la mirada en libros o pantallas. Muchos de los trastornos se deben a la tensin y fijacin de la mirada. El aumento de miopa ha sido espectacular en los ltimos 30 aos, y se debe principalmente a la tendencia del trabajo intelectual en espacios cerrados. En el pasado los chinos pagaban una cuota al mdico, siempre y cuando se mantuvieran en un estado saludable, sin embargo en el momento que caan enfermos dejaban de pagar dado que ya no podan trabajar.

Es por este motivo que el estudio sobre la prevencin- de enfermedades alcanza un gran desarrollo y prima sobre el aspecto de curacin-. Sucede lo contrario en Occidente. La industria ptica que comprende tanto gafas como lentes de contacto mueve una importante cifra de negocio y le interesa poner los remedios, lase productos, a los problemas pticos y no a las causas que los generan. Llevar gafas o lentes de contacto no mejora la visin, solo ayuda a ver mejor, cosa que es muy diferente. Haz la prueba: qutate las gafas y observars que ves peor de cuando empezaste a llevarlas. El sistema de qigong para los ojos est formado por 5 rutinas: . Palmeo, relajacin y parpadeo . Ejercicios para tonificar los msculos oculomotores . Ejercicios para tonificar los msculos de los parpados . Enfoque y acomodacin . auto masaje tuina Hay que quitarse las gafas para empezar a realizar estos saludables ejercicios. Palmeo, relajacin y parpadeo Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren en calor y posarlas ahuecadas encima de los ojos que permanecen cerrados.

Las bases de las palmas se apoyan en las mejillas y los dedos, cerrados para no dejar traspasar la luz, tocan la frente. Respirar de forma, lenta, profunda y abdominal. Al cabo de 1 o 2 minutos, los ojos se relajan y se percibe una gran oscuridad. La energa Wei Qi que trasmiten los Laogong desde los centros de las manos aumenta la circulacin sangunea y por tanto energtica. Para salir del palmeo, abrir un poco los ojos, empezar a parpadear despacio hasta abrirlos completamente, seguidamente realizar varios parpadeos con vigor y energa. Parpadear descansa los ojos y los humedece. Cuando la vista es buena, el parpadeo es constante, cada 5 segundos aproximadamente, pero cuando se fuerza los ojos y se fija la mirada, la tendencia es disminuir su frecuencia. Ejercicios de los msculos oculomotores Estos movimientos tonifican los 6 msculos oculomotores cuya funcin es mover el globo ocular. Cuando los lleves a cabo, asegrate de no mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero relajado. Inspirar: mirar arriba Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar abajo Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear. Inspirar: mirar a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar a la izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear. Inspirar: mirar arriba y a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar abajo y a la izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear. Inspirar: mirar arriba y a la izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar abajo y a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar realizando un crculo horario Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 3 veces y al finalizar la serie, parpadear. Inspirar: mirar realizando un crculo antihorario Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 3 veces y al finalizar la serie, parpadear. Inspirar: mirar la punta de la nariz Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear. Acabar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo Se pueden complementar estos ejercicios siguiendo con la mirada los perfiles de los elementos de la decoracin como puertas, ventanas y cuadros. Ejercicios para tonificar los msculos de los parpados Estos ejercicios equilibran la energa y tonifican los msculos orbicular, palpebral y elevador. Inspirar: cerrar los ojos y apretar los parpados Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 3 veces

Inspirar: abrir los ojos como dos platos Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 3 veces Inspirar: Guiar un ojo Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: Guiar el otro ojo Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 3 veces Cerrar los ojos con suavidad Inspirar: subir las cejas Espirar: relajar y bajar las cejas Repetir la secuencia 3 veces Acabar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo

Enfoque y acomodacin Se llama enfoque o acomodacin a la capacidad que tiene el ojo para enfocar automticamente objetos situados a diferentes distancias. Esta funcin la lleva a cabo el cristalino, por medio de los msculos ciliares, que se contraen o relajan para variar su forma al efecto y enfocar la imagen a nivel de la retina. Pero esta capacidad se va perdiendo con los aos debido a la prdida de la capacidad de contraccin que sufren los msculos ciliares para que el cristalino que tambin disminuye elasticidad, aumente su dimetro anterior posterior y se comporte como una lente de ms dioptras, es lo que se conoce como presbicia o vista cansada que provoca el aumento de la distancia focal y la cantidad de luz mnima necesaria para que se forme una imagen ntida. Situar el dedo delante del rostro a 30 cm. Inspirar: enfocar el dedo Espirar: mirar al horizonte y relajar Situar el dedo delante del rostro con el brazo estirado Inspirar: enfocar el dedo Espirar: mirar al horizonte y relajar Asomarse a la ventana y mirar un objeto en la lejana: una antena, una chimenea Inspirar: enfocar el elemento divisado Espirar: mirar al horizonte y relajar Al finalizar la secuencia de 3 ejercicios, parpadear Repetirlo 3 veces y acabar con el ejercicio de palmeo y relajacin Automasaje Tuina Antes de empezar el automasaje en conveniente lavarse las manos con agua y con jabn. Durante el masaje los ojos se mantienen cerrados y relajados. El masaje se realiza en los dos ojos a la vez, utilizando una o dos manos hasta que el punto masajeado entre en calor. Localizacin de los 6 puntos utilizados en el automasaje: 1 Jingming o Pupila Clara (1 V) Se localiza en el ngulo interno del ojo. Indicado para Blefaritis (inflamacin del parpado, conjuntivitis, orzuelos, glaucoma, retinitis y ojos hinchados. 2 Zanzhu o Bambues Apretados (2 V) Se localiza donde empieza la ceja. Indicado para conjuntivitis pruriginosa, lagrimeo por viento, visin borrosa y dolor de cabeza. 3 Yuyao Punto Extra Se localiza en medio de la ceja. Indicado para el exceso de preocupacin, estudio y tensin mental. 4 Sizhukong o Bamb de Seda (23 TR) Se localiza al final de la ceja.

Ojos hinchados, visin borrosa, parlisis facial. 5 Tongziliao o Hueco de la Pupila (1 VB) Se localiza a media distancia del ngulo externo del arco orbitario y el hueso zigomtico. Indicado para aliviar conjuntivitis, enrojecimiento de los ojos, fotofobia, ojos secos, picazn, cataratas en fase temprana y visin borrosa, as como dolores de cabeza laterales. 6 Chengqi o Vaso de las Lgrimas (1 E) Se localiza en la lnea de la pupila, por debajo del ojo y encima del hueso Indicado para la Mopia, conjuntivitis, lagrimeo, tics del parpado. 7 Sibai o Barrera Inferior (2E) Se localiza en la lnea de la pupila, por debajo de la prominencia de la mejilla Indicado para miopa picor de ojos, ojos hinchados y parlisis facial Automasaje 1

Utilizar la punta de los dedos pulgares para masajear, aplicando un movimiento circular, el punto Zanzhu o Bambes Apretados (2 V). El resto de dedos descansan relajadamente encima de la frente.

Automasaje 2

Utilizar la punta de los dedos ndice y pulgar para presionar, aplicando un movimiento ascendente y descendente, el punto Jingming o Pupila Clara (1 V).

Automasaje 3

Situar los dedos pulgares debajo de la mandbula inferior y mediante las puntas de los dedos ndices masajear, aplicando un movimiento circular, sobre el punto Sibai o Barrera Inferior (2 E). Automasaje 4

Situar los dedos pulgares en las sienes y mediante la segunda falange del dedo ndice frotar en crculos hacia el exterior, los 5 puntos Zanzhu o Bambues Apretados (2 V), Yuyao Punto Extra, Sizhukong o Bamb de Seda (23 TR), Tongziliao o Hueco de la Pupila (1 VB), Chengqi o Vaso de las Lagrimas (1 E).
Otros ejercicios recomendados La alternancia Mirar a un lugar iluminado, respirando lenta y relajadamente Mirar a un lugar oscuro, respirando lenta y relajadamente Repetir la secuencia 3 veces y acabar con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo Baos de agua Por la maana al despertar mojar los ojos con agua caliente durante un minuto y a continuacin mojarlos con agua fra un minuto ms. Por la noche, mojar los ojos con agua fra durante un minuto y a continuacin mojarlos con agua caliente un minuto ms. Todos estos ejercicios explicados no tienen contraindicaciones, son seguros de realizar, fciles de aprender y de aplicar correctamente. No tienes que gastar dinero. Practcalos cada da, durante 15 minutos.

Tener una buena vista depende solo de ti.