De: Maite Asuncin Ortiz Enviado el: martes, 21 de agosto de 2007 11:29

21 Maneras de Mantenerse en la Paz de Byron Katie

1. Dar la vuelta a los juicios Practica el fijarte cuando juzgas o criticas a alguien o a algo. Por ejemplo, en la fila del supermercado puede que te sientas impaciente y pienses que la persona frente a ti es desorganizada o grosera. Rpidamente, invierte tu juicio y pregntate: "Es esto verdad para conmigo tambin? Soy grosera? Soy grosera a veces, con otros o conmigo misma? Estoy siendo grosera en mi interior al pensar que ellos lo son?" Este ejercicio retira tu atencin de "el otro" y la coloca en ti. El perdn surge natural-mente. El adjudicarle la culpa o el juicio a otro te vuelve impotente para cambiar tu experiencia; el asumir responsabilidad por tus creencias y juicios te da el poder de cambiarlos. Recuerda, ms all de la apariencia de quienquiera que sea el que ests mirando, se encuentra siempre Dios disfrazado, parado frente a ti para que puedas conocerte. El invertir los conceptos permite el completo perdn. El perdn conduce a la conciencia de uno mismo y reestablece la integridad personal. 2.- Las tres clases de asuntos Observa, cuando te sientes herido, que ests mentalmente fuera de tu propio asunto. Si no ests seguro, detente y pregntate: "Mentalmente, En el asunto de quin estoy?" Slo existen tres clases de asuntos en el universo: los mos, los tuyos y los de Dios. De quin es asunto si ocurre un terremoto? De Dios. De quin es asunto si el csped de tu vecino est horrible? Es asunto de tu vecino. De quin es asunto si ests enfadado con tu vecino porque su csped est horrible? Es asunto tuyo. La vida es simple, es interna.Cuenta, en intervalos de cinco minutos, cuntas veces ests, mentalmente, en un asunto ajeno. Nota cuando das un consejo que no se te ha pedido u ofreces tu opinin sobre algo (en voz alta o en silencio). Pregntate: "Estoy en el asunto de otro? Me pidieron ese consejo?" Y, an ms importante, "Puedo tomar este consejo que estoy dando y aplicarlo a mi propia vida?" 3. Estar en el asunto de nadie Luego de trabajar con la prctica de estar fuera de los asuntos ajenos, trata de estar, incluso, fuera de tu propio asunto. Toma con ligereza cualquier cosa que pienses que sabes sobre ti mismo. "Estoy contenida dentro de este cuerpo fsico. Es verdad esto? Puedo saber, absolutamente, que es verdad? Qu gano con aferrarme a este pensamiento?" Existe una creencia generalizada de que somos nuestros cuerpos, y de que moriremos. "Quin sera yo sin ese pensamiento?" 4. "Desentenderte" de tu cuerpo / tu historia Al hablar sobre ti, trata, por un perodo de tiempo, de hablar en tercera persona, en vez de referirte al "yo" o a "m". En lugar de decir, "Voy a almorzar", di, "Ella va a almorzar", (refirindote a ti), o "Esta va a almorzar". Haz esto con un amigo por una hora, una tarde o un da entero. Elimina el uso de todo pronombre personal (yo, m, nosotros). Refirete a ti y al otro en tercera persona. Por ejemplo, "Cmo est se hoy? Quiere ir al parque?" Experimenta las historias, las preferencias y el cuerpo que crees que eres de manera impersonal. 5. Hablar en tiempo presente Hazte consciente de cun a menudo tu conversacin se enfoca en el pasado o en el futuro. Date cuenta de los verbos que usas: era, hizo, harn, etc. Hablar del pasado es redespertarlo y recrearlo enteramente

en el presente, an si slo lo hacemos en nuestras mentes, y perdemos lo que est presente para nosotros ahora. Hablar del futuro es crear y vivir una fantasa. Si quieres sentir miedo, piensa en el futuro. Si quieres sentir vergenza y culpa, piensa en el pasado. 6. Lavar los platos "Lavar los platos" es la prctica de aprender a amar la accin que est, en este momento, frente a ti. Tu voz interior o intuicin te gua, durante todo el da, para hacer cosas sencillas, como lavar los platos, conducir al trabajo o barrer el suelo. Permite la santidad de la simplicidad. Escuchar tu voz interior y luego actuar conforme sus sugerencias, con entera confianza, crea una vida ms llena de gracia, libre de esfuerzo y milagrosa. 7. Escuchar la voz de tu cuerpo El cuerpo es la voz de tu mente, y te habla por medio de movimientos que se manifiestan en contracciones musculares tales como tirones repentinos, punzadas, cosquilleo y tensin, para mencionar algunos. Hazte consciente de cun a menudo te alejas de la paz o la calma. Practica la quietud y permite que tu cuerpo te hable de dnde tu mente se contrae, sin importar lo sutil que pueda ser la contraccin. Cuando notes alguna sensacin, investiga internamente, "Qu situacin o pensamiento estrecho est provocando esta sensacin fsica? Estoy no alineado con mi integridad en esta circunstancia? Si es as, Dnde? Estoy dispuesto a soltar esta creencia o pensamiento que le causa a mi cuerpo esta contraccin?" Escucha y permite que las respuestas te guen, y regresa a la paz y a la claridad internas. 8. Realizar un reportaje de uno mismo Este ejercicio puede ayudar a sanar el miedo y el terror. Practica narrarte eventos como si la circunstancia en que te encuentras fuera, en realidad, un reportaje de las noticias y t fueras el periodista. Describe exactamente lo que te rodea y lo que acontece en la "escena" en ese preciso momento. El miedo es siempre el resultado de proyectar una re-creacin del pasado al presente, o al futuro. Si te encuentras temeroso, encuentra cul es la creencia de fondo e investiga: "Es verdad que tengo necesidad de sentir miedo en esta situacin? Qu es lo que realmente est ocurriendo, fsicamente, ahora mismo? Dnde est mi cuerpo (manos, brazos, pies, piernas, cabeza)? Qu observo (rboles, paredes, ventanas, cielo)?" Despersonalizar nuestras historias nos da una oportunidad para mirar las circunstancias de manera ms objetiva y elegir nuestras respuestas a lo que nos brinda la vida. Vivir en nuestras mentes, creyendo nuestros pensamientos falsos, es un buen modo de asustarnos de muerte, cosa que puede manifestarse en forma de envejecimiento, cncer, degeneracin, alta presin sangunea, etc. 9. Escuchar literalmente Practica escuchar a otros en el sentido ms literal, creyendo exactamente lo que dicen, y haciendo el mximo por resistir caer en tus propias interpretaciones acerca de la informacin que comparten contigo. Por ejemplo, alguien elogia tu hermosura y t lo interpretas como una implicacin de que esa persona tiene motivos ulteriores. Nuestras interpretaciones de lo que escuchamos decir a la gente son, a menudo, ms dolorosas o atemorizantes de lo que la gente dice en realidad. Podemos herirnos a nosotros mismos con nuestras interpretaciones errneas y nuestro pensar por los dems. Intenta confiar en que lo que otros dicen es exactamente lo que quieren decir, ni ms ni menos. Escucha a la gente. Atrpate cuando quieras completar una aseveracin por alguien, ya sea en voz alta o en tu mente. Escucha. Puede ser sorprendente escuchar lo que surge cuando permitimos a otros completar sus pensamientos sin interrupcin. Cuando estamos ocupados pensando que sabemos lo que ellos estn a punto de decir, nos estamos perdiendo lo que, en realidad, estn diciendo. Puede que quieras considerar estas preguntas: "Qu puede ser amenazado si escucho y oigo literalmente? Interrumpo porque, realmente, no quiero saber lo que ellos tienen que decir? Interrumpo para convencerlos de que yo s ms que ellos? Estoy intentando presentar una imagen de autoconfianza y control? Quin sera yo sin la necesidad de poseer estas cualidades? Hay tras esto el temor a parecer tonto? Me abandonaran las personas si yo las escuchara literalmente y no me involucrara ms en juegos de manipulacin?

10. Hablar honesta y literalmente Habla literalmente. Di lo que tienes intencin de decir sin justificarte, sin el deseo de manipular, y sin importarte cmo pueden otros interpretar tus palabras. Practica el no ser cuidadoso. Experimenta la libertad que esto brinda. 11. Observa el drama Imagnate en un palco de teatro, mirando tu drama favorito acerca de ti mismo y lo que te incomoda. Observa la historia abajo, en el escenario. Date cuenta de que has visto esta representacin cientos, tal vez miles de veces. Observa el drama hasta que encuentres que te ests aburriendo. Los actores estn teniendo que exagerar sus partes para mantener tu atencin. Nota cundo admites tu aburrimiento, te levantas del asiento, abandonas el palco y sales del teatro al exterior. Sabes que siempre puedes regresar. Quin seras t sin tu historia? 12. Ver una segunda versin del drama Escribe tu historia desde los ojos y la mente de otro. Escribe tantas versiones y desenlaces diferentes como desees. Date cuenta de lo que notas. 13. Ejercitar la polaridad Si te observas inmerso en un pensamiento negativo, practica ir al extremo opuesto o polaridad positiva. Cuando te atrapes volviendo a la negatividad, elige de nuevo regresar a la polaridad positiva y mantente presente con tu eleccin consciente; siente la verdad de sta. Slo hay amor, y lo que parece no ser amor, es un clamor de amor, disfrazado. Es tu derecho de nacimiento vivir en la polaridad positiva del amor y la verdad. 14. El proceso de amarse a uno mismo Haz una lista de todo lo que amas sobre alguien y comprtelo con esa persona. Luego, aplica a ti mismo todo lo que hay en la lista. Puede que reconozcas que aquello que amas en otro es tambin verdad con respecto a ti. Permite entonces que la plenitud de esto se exprese en tu vida. 15. Actuar con honestidad Practica moverte y responder honestamente. Re, llora, grita y habla como sea autntico para ti a cada momento. S un nio otra vez; acta en completa integridad con tus sentimientos. No dejes que las creencias comprometan tu integridad. Por ejemplo, intenta abandonar un saln con honestidad, sin manipular a los que all permanecen con una excusa corts. Vive tu verdad sin dar explicaciones. 16. Pedir lo que quieres / darte lo que quieres Pide lo que quieres, an cuando pueda parecerte atrevido o bochornoso. La gente no sabe lo que quieres hasta que se lo pides. El acto de pedir es una validacin del darte cuenta de que mereces tener lo que deseas. Si otros no pueden o no quieren acomodarse a tus peticiones, dtelo t mismo. 17. Conciencia de ti mismo Reconoce que el que est frente a ti eres t. Ms all de todas las apariencias y personalidades est la esencia de la bondad, que eres t. Recordar tu presencia en todas las formas te trae inmediatamente al momento presente, maravillado de la plenitud que existe ah. La persona ante ti ser una oportunidad para conocerte a ti mismo. El corazn se desborda en amor y gratitud, mientras dice con humildad: "Claro, esta persona o situacin est aqu, frente a m, para que pueda aprender quin soy". 18. Gratitud a uno mismo Slo por veinticuatro horas, deja de buscar fuera de ti para obtener aprobacin. La otra cara de esto, es que te conviertes en la experiencia de la gratitud. 19. El espejo de la vanidad Si quieres ver quien no eres, mrate al espejo. Usa el espejo solamente una vez al da. Piensa Quin seras sin tu espejo? (sin la imagen que tienes de ti mismo)

20. Mas all de la justificacin Comienza a notar cun a menudo te explicas o te justificas a ti mismo, tus palabras, acciones, decisiones, etc. A quin ests tratando de convencer? Cul es la historia que ests tratando de perpetuar? Hazte consciente del uso de las palabras "porque" o "pero" cuando hablas. Detn la oracin inmediatamente. Empieza de nuevo. La justificacin es un intento de manipular a otra persona; elige aquietarte y saber. 21. El regalo de recibir la crtica La crtica es una increble oportunidad para crecer. He aqu algunos pasos sobre cmo recibir la crtica y beneficiarte de ella. Cuando alguien te dice que ests "equivocado", eres "terrible", "torpe", etc., dile a la persona, ya sea en tu mente o en voz alta: "Gracias". Este pensamiento te coloca inmediatamente en un espacio en el cual puedes estar dispuesto a escuchar y a usar la informacin de manera beneficiosa para ti. Luego de la crtica, pregntate: "Me siento herido?" Si la respuesta es "s", entiende que, en algn lugar dentro de ti, t tambin crees la crtica que te hicieron. Saber esto te da la oportunidad de sanar esa parte de ti que te parece inaceptable. Si quieres cesar de ser vulnerable a la crtica, snate de sta. En ella reside el poder definitivo para soltar todos los conceptos. Ser invulnerable significa que ya no puedes ser manipulado, porque no hay lugar en ti donde pueda alojarse la crtica. Esto es libertad. 2002 Byron Katie, Inc. All rights reserved.

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