ORACION DEL TERCER PASO*

Libérame de la esclavitud del yo.

Ayúdame a abandonarme al espíritu.
Muéveme a hacer el bien en este mundo y mostrar bondad.
Ayúdame a superar y evitar la ira, el resentimiento, los celos
y cualquier otro tipo de pensamiento negativo hoy.
Ayúdame a ayudar a los que sufren.
Mantenme alerta con coraje para enfrentar la vida y no
retirarme de ella, para no aislarme de todo dolor con lo cual
me aíslo también del amor.
Libérame de la fantasía y el miedo. Inspira y dirige mi
pensamiento hoy; que esté divorciado de la autocompasión, la
deshonestidad y los motivos egoístas. Muéstrame el camino
de la paciencia, la tolerancia, la bondad y el amor.
Rezo por todos aquellos con quienes he sido cruel y pido que
se les conceda la misma paz que busco
 ORACION DE LA SERENIDAD
De Rafaelina Gallicchio el Jueves, 31 de enero de 2013 a las
2:10 a. m.
La Oración Serenidad Para Los Usuarios De Nicotina

“Dios, concédeme

la Serenidad para

Aceptar las cosas que

yo no puedo cambiar,

la Valentía para cambiar

aquellas cosas que puedo, y

la Sabiduría para reconocer

la diferencia”

*Seleccionado del texto escrito por Reinhold Neihbur - 1926

Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que yo

no puedo cambiar ...

Como usuarios de nicotina, no podemos cambiar el deseo de

usarla, pero aún cuando no podemos cambiar este deseo, sí
podemos aceptarlo. La realidad es que mientras no
aceptemos nuestro propio deseo por la nicotina, no podremos
abandonar el patrón repetitivo de nuestra conducta,

continuaremos utilizando alguna forma o sistema que nos

proporcione nicotina mientras no aceptemos que tenemos el
deseo de usarla.
Es así de sencillo. Por ejemplo, si usted es un fumador de
cigarrillos, y no reconoce y acepta que siente deseo por la
nicotina, con toda seguridad encenderá el próximo cigarrillo.
A lo mejor, tomará “una halada” o “un pellizquito” en el caso
que masque tabaco, para pasar ese momento, pero debe
entender que utilizar una halada o un pellizco significa no
aceptar las cosas que no puede cambiar.

Aceptar el deseo, no significa que queremos sentir o que nos

gusta ese deseo. Aceptarlo significa que tenemos que
reconocer lo que realmente es ese deseo: Una sensación
fuerte de un deseo físico y psicológico por la nicotina, pero no
una necesidad real de la nicotina. Eso es todo. No luchamos
contra ese deseo; lo que hacemos es observarlo, dejarlo ser,
no sucumbiendo al pánico o tenernos pena, más bien
admitiendo: “Sí, tengo ganas de verdad de usar nicotina, en
estos momentos”

Nosotros no vamos a pretender engañarnos pensando que no

deseamos la nicotina. Este es un programa honrado.
Tampoco tratamos de odiar el “hábito” (o nosotros mismos)
con tal intensidad que dejaremos de usar la nicotina.
Mientras utilizamos la nicotina activamente no podemos
exigir que nuestro cuerpo deje de desear la nicotina, pero
podemos vivir con la sensación del deseo por la nicotina, en
lo que ésta desaparece. Por lo tanto, rezamos para ....

Valentía para cambiar aquellas cosas que puedo...

Podemos cambiar nuestra resistencia a vivir, aún a corto

plazo, con el rechazo al deseo del uso de la nicotina. Nosotros
podemos con la ayuda de Dios y el apoyo del grupo, cambiar
nuestra manera de vivir con el deseo y enfrentar esa
situación de una manera distinta. Nos sentimos dispuestos a
vivir con el deseo, no utilizamos la nicotina para aliviar el
dolor que produce el deseo. Si encendemos un cigarrillo para
acallar el deseo, esto demuestra que no hemos aceptado
aquello que no podemos cambiar y no hemos actuado con la
valentía necesaria para cambiar las cosas que podemos
cambiar.

Vivir con el deseo de usar nicotina es duro, en ocasiones,

extremadamente duro, pero no estás solo. Con la ayuda de un
Poder Superior puedes conseguirlo. Esto es lo que la Oración
de la Serenidad representa.

Le pedimos a Dios que nos ayude a aceptar el deseo y le

pedimos nos conceda la valentía de no resolver este deseo -
como siempre lo hemos hecho - utilizando la nicotina una vez
más. Por lo tanto, necesitamos la serenidad para aceptar la
existencia del deseo y la valentía para dejarlo pasar...

Y la sabiduría para reconocer la diferencia

La sabiduría que pedimos aquí consiste en establecer la

diferencia que existe entre la manera antigua de afrontar la
incomodidad del deseo (por ejemplo, encendiendo un
cigarrillo) y la nueva manera de solucionar el problema:
aceptar la existencia del deseo y esperar que pase la
intensidad, saber que aún cuando estemos incómodos por
unos momentos esta sensación pasará - usemos la nicotina o
no.

La fortaleza y valentía necesarias para vivir como un antiguo

usuario de nicotina vendrán a nosotros si lo pedimos con
suficiente intensidad, aún cuando puede tomar bastante
tiempo conseguirlo. Lo que recibiremos no es fuerza de
voluntad, más bien un Poder que proviene del Poder
Superior, del grupo y desde la intimidad de nuestro propio
ser. El poder que queremos es sencillamente amor! Sólo
armados con este poder podremos convertirnos en ex-
usuarios de nicotina y recibir una vida nueva, libre de la
adicción a la nicotina.

La razón por la cual no nos convertimos en ex-usuarios de

nicotina años atrás es que escogimos el no vivir con el deseo.
Cada vez que sentíamos el deseo de usar nicotina, no
dejábamos llevar por éste y usábamos la nicotina. Teníamos
la esperanza que algún día, por arte de magia el deseo
desaparecería o que encontraríamos una manera
absolutamente libre de dolor para liberarnos de la adicción
Ese día nunca llegó. Cada uno de nosotros continuó
repitiendo racionalizaciones o escusas para usar la nicotina,
nuestras propias justificaciones para no vivir con el deseo.
Así, de esta manera, continuamos deseando y usando,
deseando y usando, año tras año.

Ahora podemos cambiar todo el panorama. En el momento

que puedas aceptar - “Yo deseo la nicotina”- y enfrentarte a
este deseo con la valentía que Dios te concede, podrás
afirmar “Yo decido no rendirme a este deseo y utilizar la
nicotina,” este es el punto cuando te conviertes en un ex-
usuario de la nicotina.

Si continuas usando nicotina aún cuando dices la oración

constantemente, repite la misma una y otra vez mientras
reflexionas en lo que estas palabras significan para ti, un
adicto a la nicotina. Eventualmente tendrás éxito. Si no eres
sincero, la oración no producirá resultados. ¡Si todo lo que
puedes hacer al principio es decir la oración, aún sin creer en
lo que estás diciendo, por lo menos haz esto! Puede ser que
te tome algún tiempo recibir el poder que se necesita para
vivir con el malestar que conlleva resistir el deseo de fumar;
eventualmente el momento llegará en que el deseo se
reducirá y finalmente esperamos que desaparezca
completamente. Por ejemplo, si eres un fumador y tienes un
desliz como el de encender un cigarrillo, acepta lo sucedido;
la próxima vez repite la oracion de Serenidad.

Recuerda que no es realmente el estres, la frustración ni tan

siquiera el deseo de fumar lo que causa el seguir usando la
nicotina, es más bien la ausencia de serenidad y valentía para
hacerle frente al deseo de fumar. La ayuda viene del Poder
Superior, del grupo y de tu propia interioridad ¡Que Dios te
acompañe!
34Rosaura Torres, Rafaelina Gallicchio y 32 personas más
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Tercera Parte de la
Oración de la
Serenidad.
*Sabiduría para conocer la diferencia*
La sabiduría que pedimos aquí consiste en llegar a ser
conscientes de la diferencia entre nuestra vieja manera de
afrontar la incomodidad del deseo en el pasado (por ejemplo,
encendiendo un cigarrillo de forma compulsiva) y la nueva
manera de lidiar con los deseos; aceptando el deseo hasta
que pase la intensidad, aunque estemos incómodos por unos
momentos, entendiendo que el deseo pasará si usamos la
nicotina o no.
La fortaleza y el valor necesario para vivir como ex -usuarios
de la nicotina, con esta incomodidad inicial, sí vendrá a
nosotros si lo pedimos, aún cuando puede tomar bastante
tiempo.
Lo que recibiremos no es pura fuerza de voluntad, más bien
un Poder que proviene de nuestro Poder Superior, del grupo
y de nuestro más intimo interior.
El poder que en realidad queremos ¡es el amor! Sólo armados
con este poder podremos convertirnos en ex-usuarios de la
nicotina y recibir una vida nueva, libre de la adicción a la
nicotina.
La razón por la cual no nos convertimos en ex-usuarios de la
nicotina años atrás, es que elegimos el no vivir con el deseo.
Cada vez que sentíamos el deseo, nos dejábamos llevar por
éste y usábamos la nicotina.
Teníamos la esperanza que de alguna manera mágica llegaría
el día en que el deseo desaparecería o que encontraríamos
una manera absolutamente libre de dolor para dejar de ser
adictos. Ese día nunca llegó.
Cada uno de nosotros continuó repitiendo nuestras
racionalizaciones favoritas o excusas para usar la nicotina,
nuestras propias justificaciones para no vivir con el deseo. Y
continuamos deseando y usando, deseando y usando, año tras
año.
Pero ahora podemos cambiar todo eso. En el momento que
podemos aceptar lo que es - “Quiero nicotina”- y enfrentarlo
con el valor que Dios nos concede, podremos afirmar, “Yo
elijo no manejar este deseo mediante el uso de la nicotina,”
¡entonces nos convertimos en ex-usuarios de la nicotina!
Si continua usando la nicotina aún cuando dice la oración,
repita la misma una y otra vez, y siga repitiéndola mientras
reflexiona sobre lo que estas palabras significan para usted,
un adicto a la nicotina.
Con el tiempo funcionará. Si no es sincero, la oración no
producirá resultados, pero si lo único que puede hacer al
principio es decir la oración, aún sin creer en lo que está
diciendo, ¡por lo menos haga eso!
Puede ser que le tome algún tiempo para que reciba el poder
que se necesita para vivir con el malestar que conlleva el
deseo, pero eventualmente el momento llegará.
Con el tiempo, el deseo disminuirá en gran medida y algún
día, confiemos, desaparecerá por completo.
Sin embargo, si tiene un desliz, y, por ejemplo, usted es
fumador y enciende un cigarrillo, ¡acéptese con reverencia y
repita la oración de nuevo la próxima vez!
Recuerde que no es realmente el estrés, la frustración ni tan
siquiera el deseo lo que nos lleva a seguir usando la nicotina
una vez mas, sino nuestra falta de serenidad y valor para
enfrentar el deseo.
La ayuda viene de su Poder Superior, del grupo y de su
propia interioridad sana. ¡Que Dios le acompañe ahora!
Una breve historia de Nicotine Anonymous
De Rafaelina Gallicchio el Lunes, 22 de septiembre de 2014 a
las 12:57
Las primeras raíces de Nicotine Anonymous abrazaron en el
Sur California salón de uno de los cofundadores, Rodger F.
en Febrero de 1982 El grupo consistía principalmente
miembros de Alcohólicos Anonimos que se dieron cuenta de
su necesidad de centrarse en su adiccion a la nicotina y dejar
de fumar. Desde otra cosa que el alcohol es un cuestión fuera
de Alcohólicos Anónimos, un grupo separado fue necesario.
Con el permiso de Alcohólicos Anónimos, los miembros de la
fundación nuestra comunidad adaptado los Doce Pasos y las
Doce Tradiciones. Aunque existe un terreno común en el uso
de los 12 Pasos y 12 Tradiciones, estos programas no están
afiliados. Alcohólicos Anonimos también nos dio permiso para
adaptar su preámbulo. Nuestra Preámbulo se convirtió en lo
siguiente: Nicotina Anónimos es una comunidad de hombres
y mujeres ayudándose unos a otros a vivir nuestras vidas
libres de la nicotina. Compartimos nuestra experiencia,
fortaleza y esperanza con cada otra para que podamos ser
libres de esta poderosa adicción. El único requisito para ser
miembro es el deseo de dejar de consumir nicotina. No hay
cuotas ni honorarios para ser miembro Nicotina Anónimos;
somos mantenemos con nuestras propias contribuciones.
Nicotina Anónimos no esta afiliada a ninguna secta, religión,
entidad política, organización o institución, no interviene en
controversias, no respalda ni se opone a ninguna causa.
Nuestro objetivo principal es ofrecer apoyo a aquellos que
están tratando de obtener la libertad de la nicotina. Maurice,
miembro, autor de un artículo para Readers Digest en mayo
1985 Miles de cartas llegaron de personas que quieren saber
más sobre esta nueva beca de 12 Pasos conocido entonces
como "Los fumadores Anónimo. "Dentro de un año hubo un
centenar de reuniones identificado. En mayo de 1988,
primera Conferencia de Servicios Mundiales de la
confraternidad fue celebrada en San Francisco. Gracias a una
cadena bien documentado de eventos la comunión ha sido
renombrado como Nicotine Anonymous en Phoenix, Arizona
en la Conferencia de Servicios Mundiales de 1990. Como con
la mayoría de las organizaciones, se se convierte en habitual
el uso de un nombre abreviado. Para nuestro bienestar
común y la unidad un voto en la Conferencia de Servicios
Mundiales de 2000 en Scottsdale, Arizona decidió que "NicA"
sería el abreviatura que la comunidad usaria. Llevamos a
cabo una conferencia anual en la primavera y todos los
miembros son invitados a asistir. Cada año la conferencia se
llevó a cabo en varias partes de los Estados Unidos, en
función de los miembros que se ofrecen para acoger la
evento. La conferencia sirve para fortalecernos en nuestro
camino hacia la la libertad de la nicotina y como una reunión
oficial para abordar negocio comunión. A partir de 2005,
Nicotine Anonymous World Services sirve en todo el mundo
con más de 500 reuniones. Estos encuentros cara a cara
tienen ha complementado con dos reuniones en línea y por
teléfono. Hay una bien gestionada sitio web y los servicios
disponibles cumplimiento literatura a los miembros. La junta
de voluntarios elegidos consta de nueve miembros y se reúne
cuatro veces al año. También hay numerosos coordinadores
que trabajan como voluntarios para prestar servicios
específicos que ayudan Servicios Mundiales de cumplir
propósito- primordial de nuestra confraternidad "de una
oferta apoyo a las personas que están tratando de obtener la
libertad de la nicotina ". El resto de la historia se puede leer
en nuestra literatura. Por favor, siéntase gratis para saber
más acerca de nosotros para ver si usted quiere lo que
tenemos. Una cálida bienvenida le espera! Esta es la versión
aprobada de nuestra historia

CONSEJOS PARA AYUDAR A LIBERARTE DE LA

NICOTINA
De Rafaelina Gallicchio el Sábado, 13 de septiembre de 2014
a las 06:37
1) No es tan difícil como usted cree. Una vez que usted
empieza a ser honesto consigo mismo y revisa lo que fumar
representa, se convertirá en un placer para tì eliminar esta
adicción de tu vida.

2) Enfrèntate con tu hábito de fumar. Mìralo directamente y

colòcalo en su propia dimension. Pregùntate exactamente
que es lo que el cigarrillo esta haciendo por ti. Puedes
comenzar con tu cabello e ir bajando hasta los dedos gordos
de los pies. Es un hecho médico que el tabaquismo afecta de
forma nociva a todos los órganos del cuerpo humano .

3) Considera el dejar de fumar como hacerte un regalo, un

gran regalo. Te estàs regalando una mejor calidad de vida y,
muy posiblemente, probablemente una vida más larga. Te
estàs dando un cuerpo más sano. Te estàs regalando más
autoestima. Envuelve todo esto en un paquete y vealo como
el regalo que en realidad es, luego "!VE A BUSCARLO!"

4) Establece una fecha. Haz un compromiso. Date una

oportunidad. Recuerda, está bien si no tienes éxito al
principio. Sólo seguir intentando. La única manera en que se
puede perder es por dejar de intentarlo.

5) No lo vea como si se estuviera deshaciendo de algo. Esto

hace que parezca demasiado a una pérdida. Lo que
realmente está haciendo es tirar algo fuera de tu vida que te
ha hecho daño y no pertenece aquí. Va a tirar la basura
pura. Ya no son usted que va a permitir a los pulmones para
ser un lugar de descanso para la nicotina y el alquitrán.

6) Mantenga siempre una actitud positiva. Después de todo,

esta es una de las cosas más positivas que has
hecho. Manténgase alejado de la gente negativa y situaciones
preocupantes.
7) Deje de fumar por ti mismo. A pesar de que su familia y
sus seres queridos se beneficiarán enormemente de su dejar
de fumar, es usted quien mas se beneficiara.

8) Trate de dejar de fumar con el respeto que con todo el

derecho se merece. Este dispuesto a ir a cualquier extremo
para sacarlo de su vida. Si usted no está dispuesto,ese deseo
profundo, tratar de orar por la voluntad. Esto generalmente
funciona.

9) Busca la palabra "nicotina" en su diccionario y escribe la

definición en grandes letras: ". Un alcaloide VENENOSO
utilizada como insecticida" Póngalo donde pueda verlo.

10) No diga "correre el riesgo" y siga fumando.. No nos

corresponde a nosotros correr ese riesgo. Nosotros no nos
dimos la vida y no tenemos derecho de "correr nuestros
riesgos". Eso le corresponde a Dios

11) No se engañe diciendo que usted tiene demasiadas

presiones en su vida en estos momentos como para dejar de
fumar. Si usted fuma, esto en sí mismo es una presión - una
presión muy grande. Cada día es un juego de azar y que su
vida está en juego. Al eliminar la nicotina de su vida las otras
cosas serán más fáciles de manejar. Usted se sentirá mejor
consigo mismo y usted tendrá más energía. Usted ha logrado
algo más significativo que todo el dinero y los objetos
materiales que usted podría adquirir. Se le han dado a sí
mismos lo que nadie más podría darle. Usted ya no tendrá la
presión de ser un fumador.

12) No use la excusa de que usted puede engordar. Incluso si

engorda un poco el hecho de que va a estar mas activo y va
hacer mas ejercicio debera contrarestar el aumento de peso.
Recuerde comer en exceso, sin dejar de fumar, provoca
aumento de peso.

13) Planifique hacer cosas que mantendrán su mente alejada

del cigarro. A veces, nuestras mentes pueden ser nuestros
peores enemigos. Nos dirán que necesitamos un cigarrillo
para cualquier razón que es muy útil en el
momento. Haciendo cosas como ir al cine y sentarse en la
sección de no fumadores. comiendo palomitas de maíz o
chupando una piruleta. podemos mantener nuestras mentes
ocupadas y obtener un descanso. Ir a museos y otros lugares
donde no se permite fumar. La natación es una buena idea
también.

14) Dejar de fumar un día a la vez y pensar sólo en la parte

del día que se encuentre. "Yo no voy a fumar antes del
mediodía." "Yo no voy a fumar antes de las tres." A veces sólo
lo hacen una hora a la vez. Esto es mucho más fácil que
tratar de dejar de fumar para siempre.

15) No se exponga a ir a lugares donde hay humo. Si entra en

contacto con alguien que está fumando. simplemente decir a
ti mismo "Él está teniendo el cigarrillo yo podría estar
teniendo"; entonces, ser agradecido no tiene que tenerlo.

16) Mientras que usted está dejando de fumar. Míralo como

una inversión. Una vez que ha dejado de fumar durante una
hora, usted ha invertido esta hora en convertirse en una
persona más saludable. Ahora. invertir una hora
más. Continúe aumentando su inversión una hora tras
otra .Crecerá y se vuelven más valiosos como las horas
pasan. Usted comenzará a ver y sentir los beneficios de esta
inversión cada vez más. Protegela y guárdela como lo haría
con un tesoro.

17) Comienze a quererse usted mismo. Es el comienzo de una

nueva forma de vida para usted y usted es el más importante.
Tratese con respeto, amor y recuerde ya no está llenando su
cuerpo con veneno cada pocos minutos. Respirar el aire
limpio y respirar profundamente. Huele las diferentes y
maravillosas fragancias. Comenzar a pasar tiempo al aire
libre cerca de la naturaleza.Muchas de las nuevas
sensaciones que te esperan.
18) No se irrite. Si nos irritamos y nos molestamos, nuestras
mentes nos dicen que necesitamos un cigarrillo para poder
manejar la situacion. Trate de evitar situaciones que le
puedan perturbar. Evite a ciertas personas que le pueden
molestar. Si hay mucha tensión en el trabajo, tratar de
conseguir un par de días de descanso. Si usted no puede
conseguir un poco de tiempo libre trate de dejar de fumar en
un fin de semana largo. Evita, lo mejor que pueda, cosas
como quedarse atascado en el tráfico. Use mucha
precaución. La ira puede él muy destructivo.

19)No espere a tener demasiada hambre. Es increíble cómo

nuestra mente nos dirá que todo está mal cuando todo lo que
realmente necesitamos hacer es comer.

20) No se canse demasiado. Si estamos cansados es fácil

irritarse y cuando nos irritamos nuestras mentes nos dirá que
un cigarrillo le ayudará. Nuestra resistencia general se
debilita y es fácil decir "Oh, bueno. Supongo que me voy a
fumar."

21) No estes demasiado solo. Es bueno conocer algunas

personas que están pasando por lo mismo. Al ir a las
reuniones de Nicotina Anónimos usted puede obtener
números de teléfono de estas personas.

22) Usted puede recordar estas cuatro cosas con la palabra

"ALTO". hambre. rabia, soledad y cansancio. Si usted siente
que necesita un cigarrillo. haga una revision de estas
condiciones. Asegúrese de que usted no está experimentando
cualquiera de ellas.

23) No se aburra demasiado. Es difícil estar sentado y no

fumar. Mantente ocupado. Encontrar cosas que hacer que le
guste. Andar en bicicleta. senderismo. natación.explorar
nuevo lugar, probar nuevos restaurantes. Este es el momento
de disfrutar de ti mismo.
24) Tenga cerca algo que pueda manipular. Estamos
acostumbrados a tener un cigarrillo en la mano, el no tenerlo
puede hacer que nuestras manos se sientan perdidas....
Tenga una pequeña pelota de goma o un yo-yo. Plastilina es
bueno también. o un pedazo de arcilla.

25) Si tiene algo a mano para poner en su boca. Los

salvavidas son buenos, o cualquier caramelo disolviendo
lentamente. Las chupetas o las pulpas de frutas tambien
ayudan. Evite alimentos que engordan como galletas. Ellos no
duran mucho y te llenan. Experimente mientras sigue
fumando para ver lo que va a aliviar la ansiedad. Unas
palabras de cautela....no utilize este tipo de sustituto durante
un largo plazo.

26) Si usted siempre se ha fumado un cigarrillo con una taza

de café, dejar de beber café antes de dejar de fumar.

27) No beba alcohol mientras esté dejando de fumar. Una vez

que el alcohol está en su sistema sus defensas se disminuyen
grandemente.

28) Recuerde que la molestia que se experimenta en las

primeras 2 semanas sin duda llegará a su fin y usted nunca
tendrá que pasar por esto otra vez.

29) Dese con frecuencia unas palmadita en la espalda. Lo que

están haciendo no es fácil, por cualquier medio. Se necesita
mucho coraje para tratar de dejar de fumar.

30) Si usted se siente el dolor de la abstinencia, deje que se

convierta en una memoria duradera que le sirva para
recordar exactamente cuan fuerte es la droga de la nicotina y
cuan adicto es usted en la realidad.

31) Recuerde, cada minuto usted estaba succionando un

cigarrillo el cigarrillo lo estaba succionando a usted. Los
cigarrillos le estaban succionando toda su vida. No permita
que lo vuelva hacer.
32) Evite la trampa de la autocompasión. Si empezamos a
sentir lástima por nosotros mismos. nuestras mentes nos
dirán que nos merecemos un cigarrillo para hacernos sentir
mejor.

33) Recuerde, si usted continua intentandolo, usted

ganara. Es el bien frente al mal y la balanza se inclina a favor
del bien, o sea, a favor de usted.

34) Antes de dejar de fumar, planifique sus actividades para

los primeros dos dias después de dejar de fumar. De esta
manera usted no tendrá que tomar demasiadas decisiones
durante el proceso de abstinencia. Al principio, la toma de
decisiones puede ser difícil sin tener un cigarrillo a mano.

35) Si usted no va a dejar de fumar de inmediato, entonces

empieze a reducir la cantidad que consume. Si usted fuma 2
cajetillas al día usted puede reducir un cigarrillo al dia
durante un mes y se encontrara con que esta fumando solo
10 cigarrillos al dia. Sin embargo algunas personas han
encontrado que reducirlo poco a poco es tan dificil como
dejarlo de una sola vez.

36) Tome muchos líquidos para ayudar a eliminar el veneno

de su sistema. El jugo de naranja es bueno porque el fumar
reduce el contenido de vitamina C en nuestro cuerpo.

37) Recuerde, es el primer cigarrillo el que desencadena el

consumo de los demas. Solo necesita uno. Este es el que no
tiene que fumar. Usted siempre puede ir retardando el
prender ese cigarrillo por unos minutos. No se engañe y
piense que puede fumar y volver a parar cuando quiere. No
puede. Muchas personas han hecho esto y han pasado el
resto de su vida sin volver a experimentar de nuevo la
liberacion de la nicotina.
38) Recuerde con frecuencia las diferencias que ha notado
en usted mismo. Cosas como: Tu aliento ya no huele como un
cenicero sucio. Sus dientes están empezando a perder su
color amarillo y aspecto luminoso y limpio. Sus dedos no
están manchados por el tabaco. Esa Tos enfermiza del
fumador está desapareciendo. Sus sentidos del olfato y el
gusto están regresando. Su cutis está comenzando a
mejorar. Su actitud general ante usted mismo esta
empezando realmente a quererse y a cuidarse.

39) Pregonelo. Siempre que tenga la oportunidad de dar a su

experiencia. fuerza y esperanza a otro fumador,hagalo. Este
acto de dar le asegura la oportunidad de permanecer alejado
de la nicotina y dara fuerza a su programa. Es grande la
recompensa que se tiene al ayudar a alguien a liberarse de
esa sustancia nociva.

40) Tenga un programa de seguimiento. No de por sentado

que ya se ha terminado porque hayan transcurrido dos
semanas sin fumar. La nicotina es muy astuta. Continue
asistiendo a las reuniones de Fumadores Anonimos. Si no las
hay en su area inicie usted una. Es muy sencillo, todo lo que
necesita es un lugar donde reunirse y algunas personas
interesadas.

41) Cuando usted quiere fumar, lea esta lista de consejos.

FRENTE A LA ATRACCIÓN FATAL

De Rafaelina Gallicchio el Martes, 26 de agosto de 2014 a las
06:27
Usted no está soloLa mayoría de las personas que siguen
usando productos de nicotina lo hacen porque no pueden
parar. Fumar tabaco es el método más común de suministro
de nicotina. Mundialmente el 47.5% de los hombres y el
10.3% de las mujeres fuman un total de 6,000 mil millones de
cigarrillos al año (Organización Mundial de la Salud, 2008).
 Si usted desea liberarse de la nicotina, puede ser
reconfortante el saber que tiene mucha compañía. En el
2000, el 70% de los fumadores adultos estadounidenses
querían dejar de fumar, y el 41% habían parado por al menos
un día durante el año anterior en un esfuerzo para hacerlo
(Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades).

Es alentador saber que, desde 1965, más del 49% de todos

los adultos que han fumado lo han dejado. (Asociación
Americana del Corazón, 2008). Con nuestro programa de
recuperación de apoyo mutuo, hemos encontrado una manera
de vivir libre de nicotina, un día a la vez.

¿Qué es la nicotina?
Según la Asociación Americana del Pulmón:
· La nicotina es un veneno utilizado como insecticida.

 Cuando se inhala, la nicotina llega al cerebro de una persona

en siete segundos, dos veces más rápidamente que los
medicamentos por vía intravenosa.
 La nicotina afecta al cerebro y al sistema nervioso
central. Cambia el nivel de neurotransmisores y sustancias
químicas que regulan el estado de ánimo, el aprendizaje, el
estado de alerta y la capacidad de concentración.
 La nicotina aumenta la frecuencia cardiaca, pero contrae los
vasos sanguíneos, lo que reduce la circulación.
 La nicotina puede actuar como un estimulante o un sedante,
dependiendo del nivel de nicotina en el cuerpo y la hora del
día. Fumar también provoca la liberación de endorfinas, que
crean un efecto tranquilizante.
 Una tolerancia a la nicotina empieza a desarrollarse con la
primera dosis. Por lo tanto, el nivel de uso debe aumentar
para mantener sus efectos y para prevenir los síntomas de
abstinencia.

Por qué no es fácil dejar la nicotina

 Ahora es ampliamente aceptado que la nicotina es una
sustancia muy adictiva que altera el estado de ánimo. Sin
embargo, una de las cualidades desconcertantes de la
nicotina es que se aferra con diferencias. Aunque existe
investigación genética y bioquímica que describe algunos de
los diversos y poderosos efectos de la nicotina, estos asuntos
y controversias complejas están fuera de Nicotina Anónimos.

Algunos usuarios de nicotina pueden solo tener un hábito de

comportamiento, otros son dependientes de la nicotina,
mientras que la gran mayoría experimenta la adicción en
toda regla donde la nicotina genera una compulsión física
combinada con una obsesión mental por usarse
continuamente. Estos efectos pueden ser ocultados por lo
fácil que es adquirirlos y mantener un suministro
adecuado. A menudo, solo cuando un usuario se queda sin su
nicotina y de repente tiene que salir corriendo para conseguir
su droga en medio de todo lo que está haciendo, hasta
entonces los síntomas reveladores de la abstinencia salen a
luz.

Puede revisar el folleto Introducción a Nicotina

Anónimos para obtener más información acerca de los
patrones de comportamiento de un adicto a la nicotina.

Éstas son sólo algunas de las razones por las que no es fácil
dejar de usar la nicotina:

 ". . . mientras que las probabilidades que los que prueban

crack o alcohol se convierten en adictos son 1 de cada 6 y 1
de cada 10, respectivamente, son 9 de cada 10 para
fumadores de cigarrillos," informa el jefe de farmacología
clínica, Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas.
 ". . .Los científicos han descubierto, por ejemplo, que la
nicotina es tan adictiva como la heroína, la cocaína o las
anfetaminas, y para la mayoría de las personas más adictiva
que el alcohol," señala el artículo,”La nicotina, más difícil de
dejar que la heroína," publicado en la Revista del New York
Times.
 Aproximadamente la mitad de todos los usuarios de nicotina
comienzan a los 13 años, y el 90% de todos los usuarios
comienzan antes de los 19 años. El Dr. David Kessler (EE.UU.
Administración de Comida y Droga, 1996) dijo que la
adicción a la nicotina es una "enfermedad pediátrica."
 El consumo de tabaco es un comportamiento familiar
que ocurre en muchas zonas públicas. Esto puede dar la falsa
impresión, especialmente a los niños, que el tabaco es seguro
de usar.

Ya cuando los usuarios de nicotina están dispuestos a dejarla,

no solo están enganchados fisicamente, pero han almacenado
años de poderosas asociaciones psicológicas y culturales en
su memoria, que pueden actuar como "detonadores"
familiares para incitar el uso de la nicotina.

Nuestra adicción

Nuestro uso de la nicotina hizo nuestras vidas ingobernables

y muy probablemente afectó a otros. Hemos llegado a
aceptar que la adicción a la nicotina es una enfermedad
física, mental, emocional y espiritual.

El uso de la nicotina afectó nuestro comportamiento y

nuestras actitudes. El deseo continuo por la nicotina moldeó
nuestra forma de pensar y creíamos que no podíamos vivir
sin ella. Inventamos muchas racionalizaciones y excusas para
mantener nuestro suministro de nicotina.

Los efectos bioquímicos pueden haber infundido una falsa

sensación de placer o de control, pero estábamos fuera de
control.Una calada o mascada era demasiado, y mil jamás
eran suficientes.

Abandonados a nuestra propia suerte, habríamos continuado

destruyendo nuestros cuerpos, reprimiendo nuestros
sentimientos y distanciándonos de nuestras familias, amantes
y amigos.
El impacto en la salud física

Aunque nuestra atención se centra en la recuperación, somos

un programa honesto. Ya no vivimos negando los peligros de
la nicotina.

Más de 50,000 distintos estudios científicos han

documentado que existe una relación directa entre el
consumo de tabaco y la enfermedad. El Cirujano General dijo,
". . . el fumar representa la causa de enfermedad más
exclusivamente documentada jamás investigada en la historia
de la investigación biomédica.
Las muertes causadas por el tabaco son mucho mayores que
las muertes por todas las drogas ilegales y el alcohol
juntos.El número mundial de muertos a causa del consumo
de tabaco es de 5.4 millones anuales, y la mitad de los
fumadores de hoy finalmente morirán de enfermedades
relacionadas con el tabaco. Al ritmo actual, se predice que la
cifra de muertos llegará a más de 8 millones anuales para el
2030 y un total de hasta mil millones de muertes en el siglo
21 (Organización Mundial de la Salud, 2008).

Según el Cirujano General, el tabaquismo causa una larga

lista de tipos de cáncer, así como enfermedades del corazón y
de los pulmones. Además, las mujeres experimentan la
menopausia de 1 a 2 años antes y el fumar contribuye a
pruebas de Papanicolaou anormales y a cáncer de cuello
uterino. Se asocia con la aparición prematura de arrugas,
especialmente alrededor de la boca y los ojos. Tanto en los
hombres y las mujeres, el fumar puede reducir la función
sexual.

Para los que usan tabaco por vía oral (tabaco de mascar o en
forma de polvo), el riesgo de cáncer de la mejilla y la encía es
casi 50 veces mayor que en los no usuarios. (Sociedad
Americana del Cáncer, 1998)
 El fumar también causa lesiones y muertes por incendios en
el hogar, incendios forestales, y varios acontecimientos
accidentales.

Más estudios están continuamente descubriendo enlaces a

muchos otros problemas de salud.

El impacto del humo de segunda mano

El humo del tabaco es tan peligroso para los no fumadores

como el humo de primera mano es para los fumadores
(Fundación de Cáncer Oral, 2008). Hay más de 60 sustancias
químicas cancerígenas en el humo del tabaco (Instituto
Nacional del Cáncer, 2007).

Aunque el número de no fumadores estadounidenses

expuestos al humo del tabaco se ha reducido de 88% (1996)
al 43% (EE.UU. Cirujano General, 2002), el humo de segunda
mano causa aproximadamente 3,400 muertes por cáncer de
pulmón y 46,000 muertes por enfermedades del corazón en
adultos no fumadores en los Estados Unidos cada año (Cal
EPA, 2005).

El tabaquismo de los padres provoca 2,800 muertes al nacer

y 2,000 muertes por síndrome de muerte súbita del lactante
(SMSL) en los Estados Unidos cada año (Medicina Pediátrica
y Adolescente, 1997).

 Niños estadounidenses expuestos al humo del tabaco en el

hogar tienen:
 300,000 casos de neumonía y bronquitis (Asociación
Americana del Pulmón, 2007).
 Son más propensos a desarrollar asma, infecciones graves
del oído medio, y otros problemas de salud (Cirujano General
de los EE.UU., 2007.)
 Padecen de reducción de la capacidad de aprendizaje en
lectura, matemáticas y razonamiento (Sociedades
Académicas Pediátricas, 2002).
 Tienen mayor incidencia de problemas de conducta (Centro
Médico del Hospital de Niños de Cincinnati, 2006)
y trastorno por déficit de atención e hiperactividad
(TDAH) (Instituto Nacional de Ciencias de Salud Ambiental,
2007).

El American Journal of Epidemiology (1991) reportó que:

 Los niños cuyos padres fuman tienen entre tres y cuatro

veces más probabilidades de desarrollar enfermedades
infecciosas graves que requieren hospitalización
 Los niños expuestos, antes de nacer, al tabaquismo
de cualquiera de sus padres tienen un mayor riesgo de
leucemia y linfoma.

Las mujeres embarazadas que fuman duplican su riesgo de

tener un bebé de bajo peso al nacer. Fumadoras
embarazadas aumentan la probabilidad de complicaciones
graves del embarazo y el parto, incluyendo hemorragia
durante el embarazo, desgarramiento y sangrado de la
placenta, y parto prematuro (EE.UU. Cirujano General).

Fumadoras embarazadas aumentan las posibilidades de

retraso mental en sus recién nacidos en un 75 por ciento
(Pediatrics, abril de 1994).

La dilución, ventilación o limpieza del aire son métodos

inaceptables para el control del cáncer de pulmón o los
riesgos de enfermedades del corazón de humo de segunda
mano (Administración de la Seguridad y Salud Ocupacionales
(OSHA), 1994).No existe un nivel seguro de exposición al
humo del tabaco (EE.UU. Cirujano General, 2007).

La conciencia de estos peligros se vuelve importante al

trabajar nuestro Cuarto, Octavo y Noveno Paso. Dejando a un
lado nuestras "excusas," podemos identificar varios defectos
de carácter que nos permitieron fumar e ignorar la amenaza
para la salud de los demás. Una nueva conciencia nos puede
llevar a hacer las reparaciones apropiadas y promover
nuestra propia sanación espiritual.

Otros sistemas de suministro de nicotina

Ofrecemos un programa de recuperación para liberarnos de

la nicotina. Aceptamos que la nicotina es una sustancia
adictiva tóxica que pone en peligro nuestra calidad de
vida. Según nuestra Décima Tradición, "Nicotina Anónimos
no tiene opinión acerca de asuntos ajenos. . . .” Nosotros no
apoyamos ni nos oponemos a cualquier método o mecanismo
que entrega la nicotina, por ejemplo, chicle o parches de
nicotina. Estas cuestiones las tienen que decidir cada
miembro por sí mismo, pero somos una comunidad de
hombres y mujeres que se ayudan mutuamente para vivir
nuestras vidas libres de la nicotina.
Buscamos claridad y honestidad como parte de nuestra
recuperación personal, y unidad de propósito para nuestro
bienestar común. Nos apoyamos unos a otros hacia la meta
de abstinencia de la nicotina al compartir los beneficios de
nuestro viaje individual hacia un despertar espiritual.

Lo que se gana al dejar la nicotina<p> </p>Aunque

puede haber consecuencias a largo plazo de nuestro
comportamiento en el pasado, descubrimos que para nuestra
recuperación bien vale la pena cualquier extremo al que
tengamos que llegar. Hemos descubierto que debemos
permanecer honestos y atentos en nuestro proceso si
queremos permanecer libres de la nicotina. Los pasos de
acción que tomamos nos dan el don de la recuperación.

Hay beneficios físicos. El Informe del Cirujano General de

1990, "Los beneficios para la salud de dejar de fumar" llega a
estas conclusiones principales:
1. Las personas que dejan de fumar viven más que los que
siguen fumando;
2. Hay beneficios de dejar de fumar para los que lo dejan
a edades más avanzadas, incluso para aquellos que ya sufren
de una enfermedad relacionada con el tabaquismo;
3. Las mujeres que dejan de fumar, ya sea antes del
embarazo o durante los primeros 3-4 meses, tienen bebés del
mismo peso al nacer que los nacidos a las mujeres que nunca
habían fumado;
4. Los beneficios para la salud de dejar la nicotina superan
con creces los riesgos de las 5 libras de sobrepeso o
los efectos psicológicos adversos que pueden resultar cuando
uno deja la nicotina.

Además de los muchos beneficios físicos, los miembros de

Nicotina Anónimos también descubren muchos otros
beneficios cuando se liberan del ciclo desmoralizador de
adicción a la nicotina. Por ejemplo:

1. Nuestra autoestima aumenta a medida que nos

involucramos en estos pasos de acción.
2. Sentimos el alivio de haber eliminado una amenaza a
nuestras vidas.
3. Contamos con más gratitud por el apoyo que otros
pueden ofrecer.
4. Nuestra esperanza renovada nos inspira para hacer
otras mejoras.
5. Contamos con más atención, tiempo y energía para las
actividades divertidas.
6. Tenemos la sensación de una nueva claridad y certeza
acerca de nuestra vida emocional.
7. Aprendemos a cuidar de nuestra vida en lugar de correr
riesgos con nicotina.
8. Tenemos una nueva fuerza para enfrentar y abrazar la
vida en sus propios términos.
9. Apreciamos ser más plenamente conscientes y
concienzudos.
10. Surge una confianza más inteligente en nosotros mismos
y en otros.
11. Experimentamos una conexión espiritual más
cercana con un Poder Superior.
12. Nuestras vidas mejoran en muchos aspectos que hasta
ahora no habíamos siquiera imaginado.
Oración del Tercer Paso de Nicotina Anónimos
Libérame de la esclavitud del yo.
Ayúdame a abandonarme al espíritu.
Muéveme a hacer el bien en este mundo y mostrar bondad
Ayúdame a superar y evitar la ira, el resentimiento, los celos
y cualquier otro tipo de pensamiento negativo hoy.
Ayúdame a ayudar a los que sufren.
Mantenme alerta con coraje para enfrentar la vida y no
retirarme de ella, para no aislarme de todo dolor con lo cual
me aíslo también del amor.
Libérame de la fantasía y el miedo.
Inspira y dirige mi pensamiento hoy; que esté divorciado de
la autocompasión, la deshonestidad y los motivos egoístas.
Muéstrame el camino de la paciencia, la tolerancia, la bondad
y el amor.
Rezo por todos aquellos con quienes he sido cruel y pido que
se les conceda la misma paz que busco.

Oración del Séptimo Paso de Nicotina Anónimos

Mi Poder Superior, me pongo en tus manos y humildemente
pido que me quiten mis defectos de carácter para que pueda
ayudar a los demás. Por favor concédeme voluntad, coraje y
fuerza para que a través de mis acciones pueda reflejar tu
amor y sabiduría. Amén.
Llámenos al número gratuito
1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422)