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    Madelón, A. 2019. Proyecto de investigación (Elongación)

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    Proyecto realizado como introducción a una investigación sobre el tiempo dedicado al estiramiento muscular en población de futbolistas que se desempeñan a nivel amateur.

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    de 16

    PROYECTO DE

    INVESTIGACION
    EQUIPO DE TRABAJO:

     BERSANO ALEXIS
     BONOMI FLORENCIA
     FERNANDEZ MATIAS
     MADELON AUGUSTO

    AÑO: 2019
    - AREA DE DESARROLLO: Fisiología

    - TEMA DE INVESTIGACION: Elongación (estiramientos) post-


    esfuerzo

    - TIEMPO Y ESPACIO: Torneo futbol Intercountry 2019, Pilar

    - MODELO DE INVESTIGACION: Cuali-Cuantitativo

    2
    INDICE
    1- INTRODUCCION…………………………………………4

    2- PRESENTACION DEL PROBLEMA DE


    INVESTIGACION…………………………………………5

    3- OBJETIVOS Y PROPOSITOS………………………….6

    4- ESTUDIO Y DISEÑO…………………………………….7

    5- MARCO TEORICO……………………………………….8

    6- DESARROLLO METODOLOGICO OPERATIVO DEL


    ESTUDIO………………………………………………...11

    7- ADMINISTRACION DEL PROYECTO……………….14

    8- BIBLIOGRAFIA…………………………………………16

    3
    1- INTRODUCCION

    El trabajo a realizar consta de un proyecto de investigación basado en un


    problema real tan observado en la actualidad como es la falta de elongación o
    realización de ejercicios de flexibilidad posteriores a las competencias deportivas,
    en el ámbito profesional, pero principalmente en el deporte realizado de forma
    amateur. Se busca a través de este estudio, obtener datos significativos sobre la
    cantidad y porcentajes de deportistas que realizan realmente ejercicios y los que
    no, y también poder detectar dentro del primer grupo, quiénes los realizan
    siguiendo un determinado protocolo y quiénes los realizan simplemente por
    imitación o experiencias previas sin tener conciencia del objetivo de los mismos.
    Para ello nos basamos especialmente en torneos de fútbol amateur llevados a
    cabo por jugadores que se encuentran en la edad adulta, y que son la principal
    población que se encuentra afectada por esta problemática, y que además parece
    cada vez subestimar en mayor medida los beneficios que producen tanto física
    como psicológicamente los ejercicios de elongación luego de los grandes
    esfuerzos realizados durante dichas competencias.

    El hecho de obtener datos relevantes que sean de impacto para la sociedad puede
    llegar a generar un cambio positivo en los hábitos de esta población, mejorando de
    esta forma su calidad de vida y la de su entorno.

    4
    2- PRESENTACION DEL PROBLEMA DE
    INVESTIGACION

    A) PROBLEMA REAL:

    Una vez finalizado el partido la mayoría de los jugadores no dedican tiempo a la


    parte de flexibilidad, notamos deserción casi total de los futbolistas.

    B) PREGUNTAS DE INVESTIGACION

    1- Al finalizar el partido ¿Considera más importante asistir inmediatamente al


    bar del club que dedicarle un tiempo a la elongación?

    2- ¿Está al tanto de la existencia de la elongación post-partido como medio de


    relajación?

    3- ¿Entiende los beneficios de la implementación de los estiramientos


    musculares en términos de salud?

    4- ¿Conoce los distintos métodos de elongación que se pueden implementar


    al finalizar el partido?

    C) PROBLEMA DE INVESTIGACION

    Manifestación de dolores posteriores al partido, contracturas que podrían ser por


    la falta de trabajo de estiramientos finalizada la competencia

    5
    3- OBJETIVOS Y PROPOSITOS
    OBJETIVOS:

    -Detectar la cantidad de jugadores que realizan ejercicios de elongación


    posteriores a la competencia.
    -Describir qué tiempos se dedica a los trabajos de elongación al concluir el partido.
    -Describir cuántos jugadores conocen los beneficios de la elongación.
    -Identificar qué tipos de estiramientos implementan.

    PROPOSITOS:

    -Mejorar la salud y el rendimiento de los jugadores, jerarquizando al torneo.


    -Concientizar hábitos y cuidados saludables para generar más adherencia y
    convocatoria al deporte

    6
    4- ESTUDIO Y DISEÑO

    -Tipo de estudio: Descriptivo

    Se utilizan fuentes de información predominantemente primarias, junto con las


    secundarias y terciarias, donde se analizan las variables sin importar la causa y
    se describe lo que se observa.

    -Diseño: No experimental, Cuali-Cuantitativo.

    Se implementa el instrumento de recolección de datos y luego se elabora una


    conclusión.

    7
    5- MARCO TEORICO

    La flexibilidad entre muchas de sus aceptaciones se podría definir como la


    habilidad que tiene una articulación para desplazarse a lo largo de un rango de
    movimiento completo conocido por ROM (del inglés Range of Movement). El
    entrenamiento de la flexibilidad (y entre muchas de sus aceptaciones el
    “estiramiento” ayuda a equilibrar los grupos musculares que puedan estar sobre-
    usados por el ejercicio o la actividad física o como resultado de una mala postura.
    Es importante entender con claridad los muchos beneficios que se obtienen al
    realizar un buen programa de entrenamiento de la flexibilidad.

    Tan importante como el calentamiento de los músculos antes de realizar cualquier


    entrenamiento físico es estirar tras finalizar el mismo. Con el ejercicio físico se
    somete a los músculos a grandes esfuerzos ya que se contraen y se expanden
    muchas veces. Cuando se acaba con el ejercicio es necesario reducir la tensión
    de los músculos y ayudarlos a volver a un estado de quietud nuevamente. Para
    esto es para lo que son necesarios los estiramientos.

    ¿A qué ayuda los estiramientos de los músculos?

     Acabará con la tensión de la musculatura reduciendo el riesgo de lesiones y


    sobrecargas. Evita lesiones comunes como contracturas, esguinces o
    torceduras.

     Favorece la circulación de la sangre hacia los músculos lo que ayudará a que la


    recuperación sea más rápida.

     Mejorar la flexibilidad de nuestros músculos mejorando así, el movimiento de


    las articulaciones.

     Permite la reabsorción del ácido láctico que se acumula en la sangre del


    tejido muscular y que es el causante de las agujetas.

     Sirve como relajante tanto muscular como mental. Libera el estrés y alivia el
    dolor por posturas incómodas.

    8
     Ayuda a eliminar los calambres que se producen por la falta de minerales en el
    tejido muscular como el calcio y el magnesio.

    ¿Cómo deben realizarse los estiramientos adecuadamente?

     Es imprescindible mantener los ejercicios durante al menos 15 segundos para


    conseguir los resultados esperados.

     Dedicar al menos diez minutos a estirar las distintas partes de tu cuerpo.

     Hacer los estiramientos suavemente.

     Respirar relajadamente. Respirar muy bien y profundo mientras estiramos es


    crucial para que el oxígeno llegue bien a la sangre que posteriormente llegará a
    los músculos.

     Si aparece dolor al realizar los ejercicios deben detenerse porque el dolor no es


    normal.

    9
    10
    6- DESARROLLO METODOLOGICO OPERATIVO DEL
    ESTUDIO

    A) HIPOTESIS

    La Ausencia de ejercicios de elongación post partido se debe a la falta de


    conocimiento de los métodos y de los beneficios de la práctica de la misma.

    Variable dependiente: Ausencia de elongación

    Variable independiente: Falta de conocimiento de los métodos y los beneficios.

    Indicadores:
    -Grupos musculares de miembros inferiores involucrados en la elongación: al
    menos cuatro de los siguientes: Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Aductores,
    Glúteos, Psoas ilíaco.
    -Tiempo dedicado a cada grupo muscular de manera continua: mínimo de 15”
    -Métodos considerados válidos utilizados durante la elongación post partido:
    . Pasiva: sostener un segmento corporal cercano o en el máximo de su
    posibilidad de amplitud de movimiento.
    . FNP: . Contracción isométrica de 10” del músculo agonista previo al
    estiramiento.
    . Contracción isométrica de 10” del musculo antagonista previo al
    estiramiento.

    B) DETERMINACION DEL UNIVERSO – MUESTRA –


    UNIDADES DE ANALISIS

    - Universo: Torneo Fútbol Amateur Senior (45-60 años) Intercountry


    “Cardales” 2019, de la localidad de Cardales, Provincia de Buenos Aires.

    11
    - Muestra: Equipos pertenecientes a la Zona “A” del Torneo Fútbol Amateur
    Senior (45-60 años) Intercountry “Cardales” 2019, de la localidad de
    Cardales, Provincia de Buenos Aires.
    - Unidades de análisis: 22 jugadores pertenecientes a los equipos
    “Relámpago” y “Fantasmas” que compiten en la Zona “A” del Torneo Fútbol
    Amateur Senior (45-60 años) Intercountry “Cardales” 2019, de la localidad
    de Cardales, Provincia de Buenos Aires.

    C) INSTRUMENTO DE RECOLECCION DE DATOS

    Guía de observación

    - ¿Cuántos jugadores realizan ejercicios de elongación dentro de los primeros 30


    minutos transcurridos luego de la finalización del partido?

    - De los que no los realizaron:

    . ¿Cuántos optaron por dirigirse en ese período de tiempo al sector de comida?

    - De los que realizaron los ejercicios:

    . ¿Cuántos dedican más de 5 minutos exclusivamente a la realización de


    estiramientos musculares destinando como mínimo 15 segundos continuos por
    grupo muscular?
    . ¿Cuántos los ejecutaron de forma activa?
    . ¿Cuántos los ejecutaron de forma pasiva?
    . ¿Cuántos requirieron de la ayuda de un compañero para realizarlos?
    . ¿Cuántos utilizaron otros métodos de elongación además de los
    mencionados?
    . ¿Cuántos dedicaron le elongación exclusivamente a los miembros inferiores?

    D) ANALISIS PREVISTO DE LOS DATOS

    12
    Preguntas 0-4 5-9 10-14 15-18 19-22
    jugador jugadore jugadore jugadore jugador
    guía/Cantidad de
    es s s s es
    jugadores
    ¿Cuántos jugadores
    X
    realizan ejercicios de
    elongación dentro de los
    primeros 30 minutos
    transcurridos luego de la
    finalización del partido?

    De los que no - - - - -
    realizaron los
    ejercicios
    ¿Cuántos optaron por
    X
    dirigirse en ese período de
    tiempo al sector de comida?

    De los que sí - - - - -
    realizaron
    ejercicios
    ¿Cuántos dedican más de 5
    X
    minutos exclusivamente a la
    realización de estiramientos
    musculares destinando
    como mínimo 15 segundos
    continuos por grupo
    muscular?
    ¿Cuántos los ejecutaron de
    X
    forma activa?
    ¿Cuántos los ejecutaron de
    X
    forma pasiva?
    ¿Cuántos requirieron de la
    X
    ayuda de un compañero
    para realizarlos?
    ¿Cuántos utilizaron otros
    X
    métodos de elongación
    además de los
    mencionados?

    ¿Cuántos dedicaron le
    X
    elongación exclusivamente
    a los miembros inferiores?

    7- ADMINISTRACION DEL PROYECTO


    13
    A) DETERMINACION DE LOS COSTOS DEL PROYECTO

    Actividad Recursos Recursos Recursos Recursos


    Humanos Técnicos Materiales Financieros
    Imprimir planillas 1 Integrante Pc, Tóner, papel Tóner 1 $ 450
    de observación Impresora Papel 1 resma
    $ 300
    Concurrir al country 4 Integrantes Carpeta, Viatico ida-
    5 días bolígrafo, vuelta $ :400
    tabla de Lapiceras
    soporte. p/cada
    integrante del
    grupo (4): $ 80
    Almuerzos (5
    días): $ 800
    Carpeta (4):
    $300
    Tabla de
    soporte (4):
    400
    Tabular Datos 4 Integrantes Pc,
    Impresora
    Emitir Conclusiones 4 Integrantes Pc, Tóner,
    Impresora Resma
    Exposición 4 Integrantes Cañón, Pc
    - - - - Total: $2730

    14
    B) CRONOGRAMA Y LUGARES DE TRABAJO (DIAGRAMA
    DE GANT)

    01/07 02/07 03/07 04/07 05/07 06/07 07/07 08/07 09/07 15/07

    Imprimir
    planillas
    Observación
    Concurrir al
    country
    Realizar
    observación
    de
    Ajuste
    Realizar
    ajuste
    Realizar
    Observación
    Tabular datos

    Procesar
    datos
    Emitir
    conclusiones
    Exposición

    15
    8- BIBLIOGRAFIA

    1- “Flexibilidad: Evidencia Científica y Metodología del Entrenamiento”.

    Pablo E Hernández Díaz. Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, Chile.


    Artículo publicado en el journal PubliCE, Volumen 0 del año 2006.
    https://g-se.com/flexibilidad-evidencia-cientifica-y-metodologia-del-entrenamiento-789-sa-
    S57cfb27185532

    2- “Estiramientos y relajación”.

    Francisco José Castro Blanco.

    Artículo publicado en EFDeportes Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 131 - Abril de 2009

    https://www.efdeportes.com/efd131/estiramientos-y-relajacion.htm

    3- Di Santo Mario, “Amplitud de movimiento”

    Editorial: Graficamente ediciones

    1° Edición, impresa en Noviembre del 2006 en la República Argentina.

    16

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