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    INTRODUCCIÓN:

    ●¿Tienes muchas preguntas y no sabes por dónde empezar?

    ●No sabes como empesar a ganar masa muscular?

    En esta guia te voy a compartir el conocimiento que


    e adquirido en mas de 1 año de entrenamiento, y
    que tambien tiene evidencia cientifica.

    Te enseñare los 3 PILARES BASICOS PARA


    GANAR MUSCULOS

    Da igual si vas al gym o entrenas en casa si sigues los


    3 pilares basicos ganaras mas muculatura ya que el
    musculo no entiende si vas al gym o entrenas en casa,
    el musculo solo entiende los estimulos.
    Vamos a empezar con el entrenamiento, y es
    que si quieres ganar masa muscular, tienes
    que entrenar de la manera correcta y esto se
    resume en:
    1.la intensidad del entrenamiento: Esto es
    muy importante, ya que cuando entrenas
    el objetivo es desgarrar el músculo, y eso
    se logra mediante la intensidad del
    entrenamiento, tienes que llegar al fallo
    muscular (El fallo muscular es llegar a ese
    punto en donde ya no puedes hacer ni una
    repetición más, cuando tu músculo ya no
    es capaz de realizar otro levantamiento).
    Así que trata de llegar al fallo muscular en
    almenos 2 series de tu entrenamiento.
    Tampoco lo hagas en todos tus
    entrenamientos ni en todas tus series, ya
    que el músculo se va a fatigar por la
    continua intensidad.
    2.Tecnica correcta en los ejercicios: Al momento de que tu
    estas realizando cualquier ejercicio, tienes que poner
    mucha atención a la técnica que estas realizando,
    pregúntate lo siguiente cuando estés realizando cualquier
    ejercicio, por ejemplo un curl de bíceps, donde el objetivo
    es desgarrar el bíceps: Siento estímulo en el bíceps? O
    estoy sintiendo otro músculo?.

    De esta manera tienes que preguntarte en cada


    ejercicio que hagas, cual es el músculo que tengo
    que sentir? . Si la respuesta es diferente al
    músculo que deberías sentir, checa la técnica en
    tus ejercicios.
    Una vez ya estemos entrenando de la manera
    correcta, lo que hay que hacer es alimentarse
    de la manera correcta también, ya que sin la
    alimentación, el músculo no tiene como
    crecer después del entrenamiento, así como
    una planta necesita agua para crecer, el
    músculo necesita a fuerzas comida para
    crecer, en especial las proteínas, (huevo,
    pescado, leche, etc.) así que no olvides
    consumir proteina, 2gr por kilo de peso, por
    ejemplo, si pesas 54 kg, consume
    aproximadamente 108 gr de proteína, de esta
    manera el músculo tendrá como crecer.
    También es muy importante que tomes la
    suficiente agua, ya que los músculos también
    están conformados por agua, recuerda
    hidratarte bien.
    El descanso es una de las razones por la cual
    mucha gente no obtiene sus resultados que quieren
    y esto es debido al musculo ya que el musculo
    crece cuando duermes asi que es fundamental
    dormir 7 horas diarias para que de esta manera el
    musculo sea capaz de crecer correctamente.
    ●Se diciplinado con tu entrenamiento igual que con la
    dieta.

    ●No te enojes si no vez resultados en poco tiempo es


    un camino largo pero efectivo

    ●Enfocate en tu entrenamiento no te distraigas al


    entrenar

    ●Calienta antes de entrenar o podria ocurrir una


    lecion
    ¡Recuerda que ningun pilar es mas importante que
    otro tienes que hacer los tres ya que si fallas en uno
    fallas en todos lo demas en disciplina y recuerda no
    llegara de un dia para otro pero si haces la cosas de
    las formas correctas lo lograras!

    MUCHO ÉXITO Y TEN MUCHA DISCIPLINA


    LO LOGRARÁS HERMANO ! 🔱🗿

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