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    10 Consejos Para Convivir Con La Menopausia

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    10 consejos para convivir con la Menopausia

    1 Adopta una actitud positiva


    Es importante que como mujer afrontes este momento con una actitud positiva, viendo que puedes
    aprovechar esta etapa para llenarte de vitalidad y experiencia, dedicándote más tiempo a sí misma y
    desarrollando aficiones.
    2 Haz ejercicio físico moderado y regular
    La actividad física reporta beneficios cardiovasculares y ayuda a retrasar la aparición de trastornos,
    a mantener la fuerza del músculo y a evitar caídas. Podemos superar el sedentarismo caminando
    entre media hora y una hora diaria o con otro tipo de actividades aeróbicas como el baile, la
    gimnasia, y de acuerdo a las posibilidades reales de cada persona.
    3 Hábitos alimenticios saludables
    En esta época de la vida existe una tendencia al aumento de peso y a la aparición de hipertensión
    arterial, colesterol alto y otras dolencias. Es preciso reducir el consumo de grasas y azúcares, así
    como aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales y de productos que contengan calcio,
    como los lácteos. Además, la vitamina D es crucial para fortalecer el hueso y evitar problemas de
    osteoporosis.
    4 Modera el consumo de alcohol y café y otros estimulantes
    perjudiciales
    Más de dos o tres tazas de café diarias o más de dos vasos de vino al día no son recomendables.
    5 Reduce la sal en las comidas
    La sal incrementa la tensión, por lo que no hay que abusar de ella. Podemos sustituirla por apio o
    hierbas aromáticas para no restar sabor a nuestras comidas.
    6 Huye del tabaco
    El tabaco puede adelantar el comienzo de la menopausia, por lo que hay que evitar fumar y, ser
    fumador pasivo.
    7 Realízate controles periódicos de tensión arterial, colesterol y
    glucosa
    Para detectar a tiempo cualquier irregularidad al respecto.
    8 Acude a las revisiones ginecológicas
    Para evitar los problemas típicos de esta etapa es imprescindible un control ginecológico periódico.
    En consulta valoraremos la severidad de tus síntomas y los posibles tratamientos.
    9 Evita la automedicación con hormonas u otros medicamentos
    Es muy importante consultar con la ginecóloga y el farmacéutico para fomentar el cumplimiento
    terapéutico y realizar un seguimiento farmacológico.
    10 Consulta con el farmacéutico la posibilidad de utilizar soluciones
    nutricionales
    Muchos de los trastornos que afectan a la calidad de vida de las mujeres no requieren de una
    prescripción farmacológica. El empleo de soluciones nutricionales que contengan isoflavonas de
    soja y lúpulo puede ser un recurso de gran ayuda para combatir los efectos emocionales y físicos de
    la mujer en esta etapa de la vida.

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