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    Talla 1.

    75
    peso 70 MACRO KCAL GRAMOS Kg/peso
    sexo FEMENINO PROT 280 70 1
    3 veces al gimnasio GRASA 567 63 0.9
    TOTAL 2100 CHO 1260 315 4.5

    % Kcal CHO (60%)


    Desayuno 25 525
    Almuerzo 40 840
    Med. Tarde 10 210
    Cena 25 525
    %
    13
    27
    60

    PROT (13%) GRASA (27%)


    TIEMPO DE
    HORA PREPARACIÓN
    COMIDA

    Leche con quinua

    8:00 am DESAYUNO
    Pan con palta

    Huevo sancochado

    Fruta picada
    TOTAL
    Quinua c/leche, pan c/ palta, pan c/mermelada y papaya
    PESO
    ENERGIA
    ALIMENTO MEDIDA CASERA NETO
    (Kcal)
    (g)
    Leche evaporada 1/2 taza de losa 185 247
    Quinua cocida 2 cucharadas 40 37
    Azúcar 1 cucharada 10 30
    Canela 2 ramitas 2 0
    Agua 1 taza 240 0
    Pan francés 1 Unidad 30 85

    Palta fuerte 1/4 de unidad pequeña 50 55

    huevo de gallina 1 unidad pequeña 52 81

    1 tajada de unidad
    Papaya 100 35
    pequeña
    OTAL 570

    525
    ermelada y papaya
    CALCIO (mg)
    CHO GRASA FIBRA
    Prot (g) VEGETAL ANIMAL
    (g) (g) (g)
    (20%) (80%)
    10 18.4 14.3 0 0 428.2
    0.8 6.4 0.5 2 11.2 0
    0 9.7 0 0 4.5 0
    0 0 0 0 0 0
    0 0 0 0 0 0
    2 18.8 0.06 1 10.5 0

    0.9 3.2 4.4 6 0 5.5

    2 18.8 0.06 1 10.5 0

    0.4 6.4 0.1 2.5 23 0


    16.1 84.2 19.42 12.5 59.7 433.7
    HIERRO
    (mg) ZINC
    VEGETAL ANIMAL
    (mg)
    (50%) (50%)
    0 0 1.5
    0.4 0 0
    0.17 0 0.02
    0 0 0
    0 0 0
    0.94 0 0.2

    0.2 0 0.3

    0.94 0 0.2

    0.3 0 0.05
    3 0 2.27

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