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    de 5

    Nombre: agustina Fernandez

    Nivel: principiante
    actividad: anaeróbica

    Columna1 distribucion semanal


    sesiones frecuencioa
    semana 1 2 2
    semana 2 3 2
    semana 3 3 2
    semana 4 4 2
    semana 5 4 2
    semana 6 2 2
    semana 7 5 2
    semana 8 5 2
    semana 9 5 2
    semana 10 5 2
    semana 11 2 2
    semana 12 5 2

    semana 1 Columna1 Columna2


    martes 1 rm repeticiones
    sentadilla trasera 60 15-12-12-12-10
    remo polea 45 12-12-12-12
    pres en trx x 10-10-10-10
    hip thrust 20 15-12-12-10
    elevaciones laterales 6 10-8-8-8
    jueves 1 rm repeticiones
    peso muerto 70 8-8-10-12
    jalon al pecho 50 12-12-12-12
    pres banca plano con mancuernas 30 8-12-12-12
    subidas al cajon x 15-15-15-15
    face pull 10 10-10-10-8
    Columna2 Columna3 Columna4 Columna5 Columna6 Columna7
    lunes martes miércoles jueves viernes sábado
    descanso full body descanso full body descanso descanso
    push descanso pierna descanso pull descanso
    push descanso pierna descanso pull descanso
    pierna torso descanso pierna torso descanso
    pierna torso descanso pierna torso descanso
    full body decanso full body descanso ANT 1RM
    push pull pierna push pull descanso
    push pull pierna push pull descanso
    push pull pierna push pull descanso
    push pull pierna push pull descanso
    descanso full body descanso full body ANT 1RM
    descanso full body descanso full body descanso descanso

    Columna3 Columna4
    peso pausa
    20-35-35-35-40 120 seg
    20-20-20-15 60 seg
    x 60 seg
    x-10-10-12 120 seg
    3-4-4-4 90 seg
    peso pausa
    55-50-40-30 130 seg
    30-30-30-25 90 seg
    20-12-12-12 90 seg
    x 120 seg
    x 90 seg
    Columna8
    domingo
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso

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