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    Presentacion Yoga

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    Presentacion Yoga

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    E S T U I N STR

    T E UM
    E N E

    N
    TO
    TU
    YOGA

    .
    ¿QUE ES YOGA?
    ES UNA PRÁCTICA QUE CONECTA EL
    CUERPO, LA RESPIRACIÓN Y LA MENTE.
    ESTA PRÁCTICA UTILIZA POSTURAS
    FÍSICAS, EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Y
    MEDITACIÓN PARA MEJORAR LA SALUD
    GENERAL. EL YOGA SE DESARROLLÓ
    COMO UNA PRÁCTICA ESPIRITUAL HACE
    MILES DE AÑOS.
    ¿PARA QUE
    SIRVE?
    REDUCIR SU PRESIÓN
    ARTERIAL Y SU
    FRECUENCIA CARDÍACA
    AYUDARLE A
    AYUDARLE A
    DORMIR MEJOR
    RELAJARSE
    AYUDAR A LA
    MEJORAR SU
    DIGESTIÓN
    CONFIANZA EN USTED
    ANSIEDAD
    MISMO
    DOLOR DE ESPALDA
    DEPRESIÓN
    REDUCIR EL ESTRÉS
    MEJORAR SU
    COORDINACIÓN
    MEJORAR SU
    CONCENTRACIÓN
    ¿QUE ESPERAR?
    RESPIRACIÓN. CONCENTRARSE EN SU RESPIRACIÓN
    ES UNA PARTE IMPORTANTE DEL YOGA. SU
    MAESTRO PUEDE OFRECERLE INSTRUCCIONES
    SOBRE EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN DURANTE LA
    CLASE.

    MEDITACIÓN. LAS CLASES DE YOGA USUALMENTE


    TERMINAN CON UN PERÍODO BREVE DE
    MEDITACIÓN. ESTO TRANQUILIZA LA MENTE Y LO
    AYUDA A RELAJARSE.

    POSTURAS. LAS POSTURAS, O POSICIONES, DE YOGA SON UNA SERIE


    DE MOVIMIENTOS QUE AYUDAN A AUMENTAR LA FORTALEZA, LA
    FLEXIBILIDAD Y EL EQUILIBRIO. ESTAS VARÍAN EN DIFICULTAD DESDE
    ACOSTARSE BOCA ARRIBA EN EL SUELO A COMPLICADAS POSTURAS
    DE EQUILIBRIO
    ESTILOS
    ASHTANGA O YOGA DE BIKRAM O YOGA
    PODER. CALIENTE
    ESTE TIPO DE YOGA OFRECE UN EJERCICIO MÁS USTED HACE UNA SERIE DE 26 POSES EN UNA
    EXIGENTE. EN ESTAS CLASES, USTED SE MUEVE HABITACIÓN CON UNA TEMPERATURA ENTRE 95°F Y
    RÁPIDAMENTE DE UNA POSTURA A OTRA. 100°F (35°C Y 37.8°C).

    HATHA YOGA INTEGRAL


    EN OCASIONES, ESTE SE UTILIZA COMO UN TÉRMINO UN TIPO SUAVE DE YOGA QUE PUEDE INCLUIR
    GENERAL PARA EL YOGA. NORMALMENTE INCLUYE EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN, CÁNTICOS Y
    TANTO RESPIRACIÓN COMO POSTURAS. MEDITACIÓN.

    IYENGAR KUNDALINI
    UN ESTILO QUE PONE MUCHA ATENCIÓN A LA ENFATIZA LOS EFECTOS DE LA RESPIRACIÓN SOBRE
    ALINEACIÓN PRECISA DEL CUERPO. TAMBIÉN PUEDE LAS POSTURAS. EL OBJETIVO ES LIBERAR LA
    MANTENER LAS POSTURAS POR PERÍODOS ENERGÍA DE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO DE
    PROLONGADOS DE TIEMPO. MANERA QUE PUEDA TRASLADARSE HACIA ARRIBA.
    EJERCICIOS
    1. POSTURA DE LA SILLA

    CÓMO HACERLA: LEVANTA


    LOS BRAZOS POR ENCIMA
    DE LA CABEZA CON LAS
    PALMAS HACIA DENTRO.
    DOBLA LAS RODILLAS Y
    3. POSTURA DEL GUERRERO
    AGÁCHATE COMO SI
    CÓMO HACERLA:
    FUERAS A SENTARTE EN
    SIGUIENDO LA
    UNA SILLA
    POSTURA ANTERIOR,
    GIRA EL PIE EXTENDIDO
    2. LOW LUNGE
    HACIA LA DERECHA Y
    CÓMO HACERLA: APÓYALO EN EL SUELO
    APOYA LOS PIES Y LAS DE TAL FORMA QUE EL
    TRONCO SE GIRA
    MANOS EN EL SUELO Y
    TAMBIÉN HACIA LA
    EXTIENDE EL PIE
    DERECHA.
    DERECHO HACIA ATRÁS
    MIENTRAS DOBLAS LA
    RODILLA IZQUIERDA EN
    90°.
    4. FLEXIÓN EN ÁNGULO HACIA
    DELANTE DE PIE

    CÓMO HACERLA: DE PIE,


    6. PLANCHA LATERAL
    ABRE LAS PIERNAS MÁS
    CÓMO HACERLA:
    ALLÁ DE LA ALTURA DE
    DESDE LA POSICIÓN DE
    LAS CADERAS. EXTIENDE
    LOS BRAZOS HACIA LOS TABLA, DEJA TODO EL
    LADOS E INCLÍNATE PESO CORPORAL EN LA
    LENTAMENTE HACIA MANO Y PIE DERECHOS,
    DELANTE HASTA MIENTRAS LEVANTAS
    COLOCAR LAS MANOS EL BRAZO Y EL PIE
    SOBRE LA COLCHONETA.
    IZQUIERDOS HACIA EL
    TECHO.
    5. SENTADILLA HINDÚ

    CÓMO HACERLA: HAZ


    LA SENTADILLA TAN
    PROFUNDA COMO
    PUEDAS, PONIENDO
    LOS BRAZOS HACIA
    DELANTE, SI LO VES
    NECESARIO, PARA
    MANTENER EL
    EQUILIBRIO.
    7. POSTURA DE 9. POSTURA DE LA LIBERACIÓN
    LA COBRA DE AIRE

    CÓMO HACERLA: CÓMO HACERLA:


    APOYADA BOCABAJO ACUÉSTATE BOCA
    EN EL SUELO, EXTIENDE ARRIBA CON LAS
    LOS BRAZOS Y RODILLAS EN EL
    LEVANTA LA PARTE PECHO. ENTONCES
    SUPERIOR DEL CUERPO RODÉALAS CON LOS
    HACIENDO UN ARCO BRAZOS.
    CON LA ESPALDA.
    8. POSICIÓN DEL
    NIÑO
    CÓMO HACERLA: CON
    LAS RODILLAS Y LOS
    BRAZOS APOYADOS EN
    EL SUELO, INHALA Y
    BAJA LA CADERA
    HASTA LOS TALONES.
    MANTÉN LOS BRAZOS
    EXTENDIDOS HACIA
    DELANTE.
    ¡MUCHAS
    GRACIAS!
    SÓLO PUEDES IR HACIA
    DELANTE, FORMANDO
    LA HISTORIA DE TU
    VIDA.

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