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    Las ventanas de sueño en bebés y niños - Higiene del sueño infantil

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    Las ventanas de sueño en bebés y

     niños - Higiene del sueño infantil   

    SALUD

    Las ventanas de sueño en


    bebés y niños - Higiene del
    sueño infantil
    Conoce el tiempo máximo que un
    niño debe permanecer despierto
    durante el día con esta práctica guía
    del sueño infantil
    Olga Sesé, Coach del sueño infantil

       

    Cuántas horas debe dormir un …

    En este artículo
    ¿En qué consisten las ventanas de sueño y
    por qué son tan importantes para los niños?

    La importancia de la higiene del sueño


    infantil en bebés y niños

    Cómo adaptar los horarios de las ventanas


    de sueño a las necesidades del bebé

    Cuentos para leer a los niños a la hora de


    dormir

    VER MÁS

    El concepto higiene del sueño infantil


    abarca las ventanas de sueño en bebés y
    niños, ya que el sueño infantil hace
    referencia al periodo, tanto diurno como
    nocturno, que necesitan los niños para
    descansar y recuperar energías. De hecho,
    un buen descanso es esencial para
    garantizarles un correcto desarrollo, tanto
    neurológico como físico.

    Justamente para un óptimo desarrollo en los


    niños es que debes darle mayor importancia
    al tiempo máximo que debe permanecer
    despierto tu hijo. Por eso, te traemos una
    práctica tabla para que sepas con seguridad
    cuál es ese periodo a respetar. Sin embargo,
    recuerda que cada niño es distinto, pudiera
    ser un poco más o un poco menos, pero si
    hubiera un desajuste mayor acude a tu
    pediatra para que te oriente para una buena
    higiene del sueño infantil.

    ¿En qué consisten las ventanas de


    sueño y por qué son tan
    importantes para los niños?

    Se entiende por ventana del sueño a aquel


    período en el que un niño puede
    permanecer despierto sin sentirse cansado.
    Con ellas, los papás y mamás podemos
    conocer, más o menos, cuándo ha llegado el
    momento de ofrecer a nuestros hijos este
    descanso tan merecido, el cual,
    dependiendo de la edad, se divide en una o
    varias siestas a lo largo del día antes del
    sueño nocturno.

    DESTACADOS

    SUEÑO INFANTIL
    SUEÑO INFANTIL
    Rutinas de sueño para
    dormir a un bebé de 4 a 4 retos al dormir a lo
    6 meses. Mi hijo no bebés de 2 a 4 mese
    duerme Etapas del sueño inf

    Para calcular las ventanas del sueño, es


    importante recurrir a la tabla que te
    mostramos a continuación. Verás que se
    incluyen conceptos como la edad del niño,
    las horas diarias que debe dormir, las
    ventanas del sueño y las horas de descanso
    diurno y nocturno que necesita. Como
    hemos mencionado, puede variar un poco,
    pero si es demasiado, debes consultar a tu
    pediatra para lograr una buena higiene del
    sueño:

    LasVENTANASDESUEÑOenBEBÉSYNIÑOS
    VENTANASDE
    EDAD SUEÑODÍA SUENONOCHE TOTALDIA SIESTAS
    SUEÑO
    0-2meses 7-9horas 8-9horas 16-18horas pequeñas 45-60min

    2-4meses 3-5horas 9-10horas 14-16horas 4-3siestas 1-1:45h


    4-6meses 3-4horas 10-12horas 14-15horas 3-2siestas 1:30-2:30h
    6-9meses 3horas 11-12horas 14horas 2siestas 2:30-3h

    9-12meses 2-3horas 11-12horas 14horas 2siestas 3-3:30h


    12-18meses 2-3horas 11-12horas 13-14horas 2-1siestas 4-5h
    18-24meses 2horas 11-12horas 13-14horas 1siesta 5-6h

    11-13horas 5:30-7h
    2-3años 1-2horas 12-14horas 1siesta
    (antesdedormir)1siesta
    3-5años 0-1hora 11-13horas 11-13horas 1-0siesta 6-8h
    (antesdedormir)1siesta

    5-7años 10-12horas 10-12horas


    Fuente:BabyREM guiainfantil.com

    Para interpretar las ventanas del sueño es


    fundamental centrarnos en la edad del
    niño. Así, si nuestro hijo tiene 6 meses, su
    ventana de sueño es de 2 a 3 horas, es decir,
    cada 2 o 3 horas nuestro hijo tiene que
    dormir. Por otro lado, si nuestro bebé ya
    tiene 12-14 meses, su ventana de sueño se
    amplía hasta las 4 o 5 horas, lo que indica
    que ya tendrá menos necesidad de dormir
    durante el día.

    Otro ejemplo sería: si nuestro bebé tiene 7


    meses, la tabla nos indica que deberá hacer
    tres siestas a lo largo del día cada dos o tres
    horas.

    Para ofrecerle el descanso que necesita,


    deberemos organizarnos bien y estructurar
    un horario con el que le podemos garantizar
    estas horas de sueño. Así, si nuestro hijo se
    levanta a las 7 de la mañana, cerca de las 10
    volverá a tener sueño. Y, así, durante todo el
    día: cada dos o tres horas desde el momento
    en el que se despierte, nuestro hijo
    necesitará dormir otra siesta.

    La importancia de la higiene del


    sueño infantil en bebés y niños

    El sueño infantil debe ser el adecuado y de


    calidad, pues de él depende la regeneración
    y la reparación del organismo; es vital a la
    hora de controlar los niveles de energía y la
    temperatura corporal, entre otras muchas
    funciones más. Así, conocer cuántas horas
    deben dormir nuestros hijos y en qué
    momentos del día gracias a la higiene del
    sueño es fundamental si queremos que su
    crecimiento sea el adecuado.

    El sueño infantil, ya sea diurno o nocturno,


    es esencial para que nuestros hijos puedan
    desarrollarse correctamente, tanto a nivel
    físico como mental. De este modo, es
    importante establecer unos horarios de
    descanso y unas rutinas que les permitan
    conciliar el sueño fácilmente. Como en todo,
    la rutina es la clave para lograr el adecuado
    descanso en los niños.

    Como bien sabes el sueño es una necesidad


    del cuerpo, sin embargo, poco se dice de
    que a dormir bien se aprende. Si lo
    pudiéramos comparar sería como aprender
    a comer: el hambre es la necesidad, pero
    saber comer correctamente es a lo que nos
    enseñan desde muy pequeños, ya sea desde
    saber que es mejor comer verduras, hasta
    comer con cubiertos.

    En el sueño pasa lo mismo: a los niños


    debemos enseñarles a dormir
    correctamente desde el primer día que
    llegan a este mundo. ¿Suena complicado?
    Quizá, pero es como en toda actividad que
    necesita una rutina y entre más rápido la
    implementes, más rápido se irá adaptando el
    niño. Siguiendo con el ejemplo, será
    enseñarle a tomar su siesta o ir a la cama por
    la noche y para ello necesita un ambiente
    adecuado, su cama, su pijama... una rutina
    completa.

    Cómo adaptar los horarios de las


    ventanas de sueño a las necesidades
    del bebé

    Otros valores que podemos ver en la tabla y


    que son igual de importantes son el sueño
    diurno que nuestro hijo necesita, las horas
    de sueño nocturno y el total de horas de
    descanso que necesita cada día. Así, si
    nuestro bebé tiene 6 meses, este deberá
    dormir de 3 a 4 horas durante el día, de 10 a
    12 horas por la noche y descansar un total
    de 14 horas.

    Para conseguir este descanso, será necesario


    que haga de 2 a 3 siestas al día, por lo que su
    ventana de sueño será de 1.5 a 2.5 horas.

    Como podemos ver, a medida que nuestro


    bebé va creciendo y su sueño se va
    estructurando, las ventanas se amplían; esto
    signi"ca que necesitará menos horas de
    sueño diurno y que será capaz de dormir en
    la noche por más horas seguidas. Sin
    embargo, es importante recalcar que la
    rutina debe permanecer en su horario
    diurno hasta que de"nitivamente las siestas
    desaparezcan.

    Los datos que hemos visto en la tabla de las


    ventanas del sueño pueden variar un
    poquito de un niño a otro. Por ello, es
    fundamental adaptar estas horas de
    descanso a las necesidades de nuestro hijo
    y "jarnos muy bien en las señales que este
    nos transmite para saber cuándo necesita
    una siesta. Tallarse los ojitos, llorar
    desesperado o empezar a ponerse irritable
    son señales de que el niño quiere dormir.

    Por otro lado, también es importante que


    nos "jemos en las horas de siesta de nuestro
    niño: a cuanto más largas sean estas
    siestas, menos hará a lo largo del día, es
    decir, si antes hacía 3 o 4 siestas de 30
    minutos cada una, por ejemplo, llegará el
    momento que hará quizá 1 o 2 de una hora u
    hora y media. La duración siempre será en
    función del descanso que necesite tu hijo.

    Recuerda que para una buena higiene del


    sueño infantil, las ventanas de sueño en
    bebés y niños nos muestran las pautas para
    lograr el éxito que deseamos.

    Cuentos para leer a los niños a la


    hora de dormir

    Cuento de Vera y el Cuento Nacho


    Ratoncito Pérez problema de duerme solo
    dormir

    Canciones de cuna o nanas para


    dormir a los bebés

    Estrellita dónde estás. Canción de cuna más


    famosa . Estrellita dónde estás, un vídeo de
    la canción de cuna para niños y bebés, es
    una de las nanas más populares y conocidas
    para ayudar a los bebés y niños a dormir, y
    una canción de cuna para que tus hijos se
    relajen. Te proponemos que escuches la
    versión en español de la canción Twinkle
    Twinkle Little Star.

    Arrorró mi niño. Canción de cuna con el oso


    Traposo . Arrorró mi niño. Duerme a tus
    niños con este precioso vídeo de una canción
    de cuna muy popular. Arrorró mi niño es una
    canción tradicional de cuna que te trae el oso
    Traposo. Una versión especial para los
    lectores y seguidores de Guiainfantil.com de
    una melodía para ayudar al bebé a dormirse.

    El abecedario. Canción de cuna del oso


    Traposo . Canción de cuna para que tu bebé
    se duerma más fácilmente. Además de
    tranquilizarse, los niños podrán aprender las
    letras del abecedario. Vídeo ilustrado con
    bonitos barcos de papel en los que van
    impresas una a una de las letras del alfabeto.
    Nanas para bebés.

    Twinkle, twinkle little star. Canción de cuna


    en inglés . Aprende la letra de Twinkle,
    twinkle little star, canción de cuna en inglés
    para bebés que las mamás suelen cantar a
    sus hijos antes de ir a dormir. En español es
    conocida como Estrellita dónde estás y tiene
    un origen poco conocido en el Siglo XVIII,
    cuya base melódica proviene de Inglaterra y
    Francia.

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    ventanas de sueño en bebés y niños -
    Higiene del sueño infantil, en la categoría de
    Sueño infantil en Guiainfantil.com.
    Publicado: 12 de enero de 2023
     Actualizado: 19 de diciembre de 2023

    Bibliografía

    Portada Salud Sueño infantil Etapas de desarrollo

    Enfermedades infantiles Recién nacido

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