Psicología positiva: Introducción y Marco

conceptual
1. Psicología Positiva: Breve historia, pero largo pasado

¿Qué es la Psicología Positiva? → Movimiento científico y profesional que se enfoca en estudio del bienestar
y de los elementos que conducen a una vida más plena. “...Empezar a canalizar un cambio en el foco de la
psicología de la preocupación por reparar las peores cosas de la vida para también construir cualidades
positivas” (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

▪ Es un movimiento dentro de la psicología que centra sus esfuerzos en el estudio de conceptos como
felicidad, optimismo, bienestar subjetivo, emociones positivas, fortalezas y crecimiento.

▪ Busca comprender los procesos que llevan al florecimiento (flourishing) de las personas o sociedades.
Ej → crecimiento postraumático

▪ Se centra en analizar lo que va bien en la vida, desde el nacimiento hasta la muerte, lo que ya funciona.

▪ No es una ciencia nueva, es un movimiento → centrado en el estudio del bienestar, solo que se quedo
atrás durante un tiempo.

Seligman es un destacado psicólogo estadounidense conocido por su trabajo en el campo de la psicología

positiva. Nació el 12 de agosto de 1942 en Albany, Nueva York. Su investigación ha tenido un impacto
significativo en el estudio del bienestar humano, la felicidad y la salud mental.

Algunas de sus principales contribuciones y áreas de enfoque incluyen:

▪ Indefensión Aprendida: Seligman es quizás mejor conocido por su investigación sobre la indefensión
aprendida. Realizó experimentos con perros que llevaron al desarrollo de la teoría de la indefensión
aprendida, que sugiere que las personas que creen que no tienen control sobre sus circunstancias
pueden desarrollar sentimientos de indefensión y depresión.

▪ Psicología Positiva: A finales de la década de 1990, Seligman desempeñó un papel importante en el

establecimiento de la psicología positiva como un subcampo distinto dentro de la psicología. La
psicología positiva se preocupa por el estudio científico de las fortalezas humanas, el bienestar y la
felicidad. Se centra en promover los aspectos positivos de la experiencia humana, como la gratitud, la
resiliencia y el optimismo, en lugar de solo tratar la enfermedad mental.

▪ Modelo PERMA: Seligman propuso el modelo PERMA de bienestar, que identifica cinco elementos
clave que contribuyen a la felicidad y el bienestar humanos: Emoción positiva, Compromiso,
Relaciones, Sentido y Logro.

▪ Felicidad Auténtica: Es autor del libro "Felicidad Auténtica", en el que explora el concepto de la
felicidad y proporciona herramientas y técnicas para que las personas aumenten su bienestar.
 ▪ Fortalezas y Virtudes del Carácter: Seligman y Christopher Peterson trabajaron en un proyecto para
identificar y clasificar las fortalezas y virtudes del carácter humano. Crearon un manual que describe
estas fortalezas, que incluyen cualidades como el coraje, la sabiduría y la bondad.

▪ Educación Positiva: Seligman ha abogado por la integración de los principios de la psicología positiva
en la educación. Este enfoque se centra en fomentar el bienestar y las fortalezas del carácter de los
estudiantes junto con las materias académicas tradicionales.

▪ Terapia del Bienestar: También ha desarrollado la Terapia del Bienestar, un enfoque de psicoterapia
que tiene como objetivo mejorar el bienestar general de los clientes en lugar de solo tratar trastornos
psicológicos.

El crecimiento postraumático se refiere a la idea de que, en algunas personas, después de experimentar un

evento traumático, también pueden experimentar un crecimiento personal significativo y positivo como
resultado del proceso de afrontamiento. Aunque la idea tradicionalmente se centraba en los efectos negativos
del trauma, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), algunos individuos muestran signos de
crecimiento psicológico en el período posterior al trauma. Algunos aspectos clave del crecimiento
postraumático incluyen:

1. Resiliencia: Las personas que experimentan crecimiento postraumático a menudo muestran una
notable resiliencia en la forma en que afrontan y se recuperan de la experiencia traumática. Pueden
desarrollar habilidades de afrontamiento más efectivas y un mayor sentido de fortaleza personal.

2. Cambios en la Perspectiva: El trauma puede llevar a cambios en la forma en que una persona ve la
vida y su sentido de sí misma. Pueden reevaluar sus valores, prioridades y metas, lo que a menudo
conduce a un mayor aprecio por la vida, una mayor profundidad en las relaciones y una mayor
conciencia de sí mismos.

3. Mejora en las Relaciones: Algunas personas informan una mejora en las relaciones interpersonales
después de un trauma. Pueden ser más comprensivas, compasivas y solidarias hacia los demás, lo que
fortalece las conexiones personales.

4. Mayor Sentido de Propósito: El crecimiento postraumático a menudo está asociado con un mayor
sentido de propósito en la vida. Las personas pueden sentir que tienen una misión o un propósito más
claros, y esto puede darles motivación y dirección.

5. Desarrollo de la Resiliencia Emocional: Experimentar y superar el trauma puede ayudar a las personas
a desarrollar una mayor resiliencia emocional. Pueden aprender a lidiar con el estrés de manera más
efectiva y afrontar desafíos futuros con una mayor capacidad para recuperarse.
Historia y aparición de la Psicología Positiva

Antes de la IIGM, la psicología tenía como misión:

▪ Curar la enfermedad mental

▪ Mejorar la vida de las personas, para hacer sus vidas más productivas y plenas. Ejemplo: Jung
(significado de la vida). El sentido de la vida según Jung está estrechamente relacionado con el
autoconocimiento, la exploración del inconsciente, la búsqueda de la individuación y la conexión con
lo trascendental. Para Jung, cada individuo tiene su propio camino hacia el sentido de la vida, y este
sentido se descubre a través de la autenticidad, la autorreflexión y la conexión con aspectos más
profundos de la psicología y la experiencia humana.

▪ Estudio de la excelencia: identificar y potenciar talentos. Posteriormente: solo centrada en el primer

punto.

o La II GM hizo centrarse a la psicología en otras

necesidades (atención psicopatología).

o Se relegaron los aspectos positivos.

o Gran éxito: conocemos el funcionamiento de + de 14

trastornos y sus intervenciones eficaces.

o Ejemplo: Estudio de síntomas de TEPT (soldados

experimentan altos niveles de ept), modelos de
vulnerabilidad y sus intervenciones.

Tras la II GM, la OMS (1946) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y
no solamente la ausencia de afecciones y enfermedad”. En 1986, completa la definición: “La salud es un estado
de completo bienestar físico, mental y social y no meramente la ausencia de enfermedad o de minusvalía (…)
Es un concepto positivo que subraya los recursos sociales y personales, así como las capacidades físicas”.

La ausencia de patología no garantiza un estado de plenitud/bienestar.

Psicología clínica:

▪ Enfoque en la vulnerabilidad → Factores de riesgo

▪ Centrada en la debilidad; lo positivo es inexistente o irrelevante
▪ Psicopatología e intervenciones → centrada en los síntomas
▪ No toma en cuenta los Factores de protección → visión incompleta
▪ No todos los que tienen vulnerabilidad psicológica desarrolla un trastorno mental → son resistentes
▪ Necesidad de construir una mirada más completa y compleja
Los factores de riesgo y los factores de protección son dos categorías clave que se utilizan para comprender la
predisposición, el afrontamiento y el desarrollo de trastornos mentales. Estos factores pueden influir en la
salud mental de las personas de diferentes maneras:

Factores de Riesgo:

Los factores de riesgo son características, situaciones o circunstancias que aumentan la probabilidad de que
una persona desarrolle un trastorno mental o tenga dificultades en el afrontamiento de los desafíos
emocionales y psicológicos. Algunos ejemplos de factores de riesgo incluyen:

1. Predisposición Genética: Antecedentes familiares de trastornos mentales pueden aumentar el riesgo

de heredar estas condiciones.

2. Experiencias Traumáticas: El abuso, la negligencia, el estrés extremo o los eventos traumáticos

pueden aumentar la vulnerabilidad a los trastornos mentales, como el TEPT o la depresión.

3. Abuso de Sustancias: El consumo de sustancias adictivas, como el alcohol o las drogas, puede
aumentar el riesgo de trastornos mentales, incluyendo la adicción y la depresión.

4. Factores Ambientales Adversos: Condiciones de vida adversas, como la pobreza, la falta de acceso a
atención médica o la discriminación, pueden aumentar el riesgo de trastornos mentales.

5. Historia Personal de Trastorno Mental: Haber experimentado un trastorno mental en el pasado

puede aumentar el riesgo de episodios recurrentes.

6. Estrategias de afrontamiento negativas: evitación, supresión emocional, autolesiones, negación ,

rumia, proyección…

Factores de Protección:

Los factores de protección son aquellos que ayudan a reducir la probabilidad de desarrollo de trastornos
mentales o que facilitan el afrontamiento efectivo de los desafíos emocionales. Algunos ejemplos de factores
de protección incluyen:

1. Apoyo Social: Una red de apoyo sólida, que incluye amigos y familiares, puede amortiguar el impacto
de los factores de riesgo y ayudar en el afrontamiento.

2. Resiliencia: La capacidad de adaptarse y recuperarse de situaciones difíciles es un factor de protección

clave.

3. Autoestima y Autoeficacia: Tener una autoimagen positiva y la confianza en la propia capacidad para
afrontar desafíos puede proteger contra los trastornos mentales.

4. Acceso a Atención Médica: El acceso a servicios de salud mental y la búsqueda de tratamiento

temprano pueden ser factores de protección importantes.

5. Ambiente de Apoyo: Un entorno de apoyo en el hogar, el trabajo o la escuela puede fomentar la salud
mental y el afrontamiento efectivo.

6. Estrategias de Afrontamiento Positivas: El uso de estrategias de afrontamiento saludables, como la

meditación, el ejercicio y la terapia, puede proteger la salud mental.

7. Educación y Conciencia: La comprensión de los trastornos mentales y la conciencia de las propias

necesidades pueden ayudar a buscar ayuda a tiempo.
Discurso de Martin Seligman como presidente de la APA (1999), donde propone el término de psicología
positiva. La vida inflige los mismos contratiempos y tragedias tanto al optimista como al pesimista, sólo que el
optimista las resiste mejor Martin Seligman.

Indefensión aprendida Seligman

El experimento de los perros y la indefensión aprendida fue una investigación fundamental llevada a cabo por
Martin Seligman y su colega Steven Maier en la Universidad de Pensilvania en la década de 1960.

El experimento se realizó de la siguiente manera:

1. Sujetos: Se utilizaron tres grupos de perros de laboratorio en el experimento.

2. Fase 1 (Entrenamiento): Los perros de los tres grupos fueron colocados en jaulas divididas en dos
compartimentos. En cada compartimento, se les administró una serie de choques eléctricos leves e
impredecibles a los perros. Sin embargo, en un grupo, los perros tenían la capacidad de detener los
choques al presionar una palanca (Grupo de Control), mientras que, en los otros dos grupos, no tenían
ningún control sobre los choques (Grupos Experimentales).

3. Fase 2 (Prueba): Luego, en una segunda fase, se colocaron a todos los perros en una caja con dos
compartimentos separados. En uno de los compartimentos, se administraron choques eléctricos que
los perros podían detener si saltaban una valla. En el otro compartimento, se administraron choques
idénticos, pero los perros no tenían la posibilidad de evitarlos.

Los resultados clave del experimento mostraron que los perros del Grupo de Control y el Grupo Experimental
con control en la Fase 1 (que tenían la capacidad de detener los choques) aprendieron a saltar la valla y evitar
los choques en la Fase 2. Sin embargo, los perros del Grupo Experimental que no tenían control en la Fase 1
(los que experimentaron la indefensión aprendida) no intentaron evitar los choques en la Fase 2, incluso
cuando tenían la oportunidad de hacerlo.

Este hallazgo llevó a la conclusión de que los perros que habían experimentado la indefensión aprendida en la
Fase 1 habían desarrollado una creencia de que no tenían control sobre su entorno y, por lo tanto, no
intentaron evitar las situaciones adversas en la Fase 2, a pesar de que ahora tenían la capacidad de hacerlo.

El experimento de la indefensión aprendida tiene implicaciones importantes para la comprensión de la

depresión y otros trastornos de salud mental en humanos. Se sugiere que las personas que han experimentado
situaciones de falta de control pueden desarrollar una sensación de impotencia que influye en su capacidad
para afrontar desafíos en la vida.

Posteriormente Seligman revisa su teoría y observa que hay sujetos experimentales que a pesar de estas en
condiciones adversas siguen intentando escapar → RESILIENCIA. La resiliencia implica superar la creencia de
que uno es indefenso ante la adversidad y desarrollar la capacidad de afrontar y adaptarse de manera efectiva
a los desafíos. En lugar de caer en la pasividad y la desesperanza, las personas resilientes se recuperan y
encuentran formas de superar obstáculos.

Algunos de los factores que contribuyen a la resiliencia incluyen el apoyo social, la autoestima, la autoeficacia,
la capacidad de afrontamiento y la capacidad de aprender de las experiencias pasadas (factores de
protección). La terapia y la intervención pueden ayudar a las personas a desarrollar resiliencia y superar la
indefensión aprendida, promoviendo una mayor sensación de control y capacidad para enfrentar la
adversidad.

Aprenda optimismo (Seligman, 2002)

Seligman pone de manifiesto que el estudio de lo positivo había quedado relegado en un segundo plano:

▪ Cuestión histórica: priorizar el estudio de la patología

▪ Si ya funciona, no es objetivo terapéutico (ej. notas)
▪ No tiene un valor fundamental para la adaptación
▪ Lo positivo es la ausencia de lo negativo

Funciones de las emociones positivas

Las emociones positivas desempeñan un papel crucial en la vida de las personas y en su bienestar psicológico.
Aunque a menudo se presta mucha atención a las emociones negativas, como el miedo o la tristeza, las
emociones positivas también tienen importantes funciones en la vida cotidiana. Algunas de las funciones de
las emociones positivas incluyen:

1. Motivación: Las emociones positivas, como la alegría y el entusiasmo, pueden motivar a las personas
a perseguir metas y buscar experiencias gratificantes. Estas emociones actúan como recompensas
naturales que refuerzan comportamientos positivos y saludables.

2. Afrontamiento: Las emociones positivas pueden actuar como un mecanismo de afrontamiento en

momentos de estrés. Experimentar emociones positivas, como la gratitud o la esperanza, puede
ayudar a las personas a sobrellevar situaciones difíciles y promover la resiliencia.

3. Fortalecimiento de las Relaciones Sociales: Las emociones positivas, como el amor, la empatía y la
gratitud, fomentan relaciones sociales más fuertes y saludables. Estas emociones promueven la
cooperación, la confianza y la conexión con otros.

4. Mejora de la Creatividad y el Pensamiento Creativo: Las emociones positivas pueden aumentar la

creatividad y la resolución de problemas. Estas emociones abren la mente y permiten una perspectiva
más amplia, lo que puede llevar a soluciones innovadoras.

5. Bienestar General: Experimentar emociones positivas de manera regular está asociado con un mayor
bienestar psicológico y una mayor satisfacción con la vida en general. Las emociones positivas
contribuyen a una mejor calidad de vida.

6. Mejora de la Salud Física: Existen evidencias de que experimentar emociones positivas puede tener
efectos beneficiosos para la salud física. Pueden fortalecer el sistema inmunológico, reducir la presión
arterial y promover un envejecimiento más saludable.

7. Construcción de Recursos Personales: Las emociones positivas pueden ayudar a las personas a
construir recursos personales, como la autoestima y la autoeficacia. Estos recursos pueden ser
valiosos para afrontar desafíos y perseguir metas.

8. Ampliación y Construcción de la Experiencia: La teoría de "ampliación y construcción" de Barbara

Fredrickson sugiere que las emociones positivas amplían la gama de pensamientos y acciones de una
persona, lo que puede enriquecer su vida y su experiencia.

9. Promoción de la Generosidad y el Altruismo: Emociones como la gratitud y la compasión pueden

fomentar la generosidad y el altruismo, lo que a su vez beneficia a la sociedad en su conjunto.
Riesgos del exceso de positivismo

Aunque la psicología positiva enfatiza el estudio y la promoción de emociones y estados mentales positivos,
como la felicidad, la gratitud y el optimismo, es importante reconocer que un exceso de optimismo puede
tener sus propios problemas y desafíos. Problemas asociados con un exceso de optimismo:

1. Falta de Realismo: El exceso de optimismo puede llevar a una visión poco realista de la vida y de las
situaciones. Esto puede resultar en la sobreestimación de las propias habilidades, la minimización de
los riesgos y la toma de decisiones poco fundamentadas.

2. Falta de Preparación: Cuando las personas son excesivamente optimistas, a menudo subestiman los
desafíos y no se preparan adecuadamente para enfrentar dificultades. Esto puede llevar a la falta de
preparación para contingencias y obstáculos inesperados.

3. Incapacidad para Afrontar la Adversidad: Las personas que son excesivamente optimistas pueden
tener dificultades para lidiar con la adversidad. Cuando las cosas no salen como esperaban, es posible
que experimenten una mayor decepción y desilusión.

4. Fracaso de la Planificación a Largo Plazo: Un optimismo excesivo puede llevar a la falta de

planificación a largo plazo. Las personas pueden centrarse en recompensas a corto plazo y descuidar
la planificación para el futuro.

5. Ignorar Señales de Advertencia: Un exceso de optimismo puede llevar a las personas a ignorar señales
de advertencia y a no tomar medidas preventivas cuando sea necesario. Esto puede ser
particularmente problemático en situaciones de riesgo. P

6. Conflictos en Relaciones Interpersonales: El optimismo extremo puede chocar con las expectativas
realistas de los demás, lo que puede generar conflictos en las relaciones personales y profesionales.

7. Desconexión con la Realidad: En algunos casos, el exceso de optimismo puede llevar a una
desconexión con la realidad, donde las personas se aferran a creencias poco realistas y rechazan
cualquier evidencia en contrario.

8. Presión Social y Expectativas No Realistas: La presión social para ser optimista puede llevar a las
personas a adoptar un falso optimismo, lo que puede ser agotador y llevar a la insatisfacción.

9. Impacto en la Salud Mental: Un optimismo excesivo puede tener un impacto negativo en la salud
mental si se convierte en una negación constante de problemas o dificultades.

10. Desmotivación: Paradójicamente, un exceso de optimismo puede llevar a la falta de motivación para
mejorar o cambiar, ya que las personas pueden pensar que todo saldrá bien sin esfuerzo adicional.

Un enfoque equilibrado es beneficioso. El optimismo realista, que implica una evaluación precisa de las
situaciones y una mentalidad positiva, es más saludable que el exceso de optimismo irracional. La psicología
positiva aboga por el equilibrio y la capacidad de ver las situaciones de manera realista mientras se cultiva una
mentalidad positiva.
Evolución de los modelos

Patología (1980) → Vulnerabilidad (1990) → Resiliencia (2000) → Efectos positivos

Psicología Positiva → movimiento o una corriente dentro de la Psicología que intenta estudiar aquello que es
bueno en la vida y por lo que esta merece la pena ser vivida.

Ámbitos de investigación:

▪ Experiencias subjetivas positivas → “felicidad subjetiva”

▪ Características individuales: fortalezas, virtudes, talentos
▪ Relaciones interpersonales: amistad, matrimonio
▪ Instituciones positivas: familia, escuelas, organizaciones

Impulsores de la psicología positiva

• Martin Seligman: es a menudo considerado el fundador de la psicología positiva. Su trabajo se centra

en el estudio de la felicidad, la gratitud y el optimismo, así como en la promoción de fortalezas y
virtudes personales. Seligman es conocido por su teoría del "aprendizaje optimista" y su enfoque en
ayudar a las personas a florecer y tener una vida significativa.

• Barbara Fredrickson: es conocida por su teoría del "amplio y construir", que destaca cómo las
emociones positivas amplían la gama de pensamientos y acciones de una persona. Su trabajo se centra
en las emociones positivas, como el amor y la gratitud, y cómo estas pueden mejorar la resiliencia y
el bienestar.

• Mihaly Csikszentmihalyi: es conocido por su investigación sobre el estado de "flujo" (Flow), un estado
atencional de inmersión y concentración óptima en una actividad, también se considera un estado
emocional ya que posteriormente se experimenta la sensación con placer. Su trabajo se centra en
cómo las personas pueden experimentar una mayor satisfacción y significado en la vida a través de la
búsqueda de actividades que generen un estado de flujo. Para entrar en Flow es importante que el
nivel de exigencia de la tarea esté en equilibrio con los recursos con los que cuento para afrontar la
tarea, para evitar el estrés a la frustración (por falta de recursos) o el aburrimiento (por exceso de
recursos).

• Sonja Lyubomirsky: es una psicóloga conocida por su investigación sobre la felicidad y la psicología
positiva. Su trabajo se centra en estrategias para aumentar la felicidad y el bienestar, incluyendo la
gratitud, el optimismo y el acto de realizar actos de bondad.

• Ed Diener: Ed Diener, también conocido como "Doctor Felicidad", es un influyente investigador en el

campo de la psicología positiva. Su trabajo se centra en la medición de la satisfacción con la vida y la
promoción del bienestar subjetivo a través de factores como la satisfacción, el afecto positivo y la
ausencia de afecto negativo. Estudio en países.

• Carmelo Vázquez: Carmelo Vázquez es un psicólogo español que ha contribuido al desarrollo de la

psicología positiva en España y en el ámbito hispanohablante. Su trabajo se centra en la promoción
del bienestar y la felicidad a través de enfoques psicoterapéuticos basados en la evidencia.

• IPPA y SEPP: International Positive Psychology Association (Asociación Internacional de Psicología

Positiva y Sociedad Española de Psicología Positiva.
 2. ¿Qué no es Psicología Positiva?
1. Ciencia nueva

▪ No es la antítesis de la Psicología Negativa (Psicología positiva vs Psicología negativa) → ENFOQUE

COMPLEMENTARIO
▪ Historia corta con un largo pasado (Recoge el objeto de estudio de otras áreas de conocimiento aplicando
el método científico (felicidad, gratitud, amor, perdón, etc).
▪ Define nuevos objetos de estudio (e.g., Flow, crecimiento postraumático)

2. Indiferente al sufrimiento (“Happiología” o “La tiranía de lo positivo”)

▪ Distinto de autoayuda o pensamiento positivo (“Cuestión de actitud”)

▪ Estudios sobre el dolor del ser humano (ej. Afrontamiento del estrés, resiliencia, el dolor, intervenciones
clínicas para depresión, psicosis, trastorno bipolar, etc)

3. Individualista (visión occidental)

▪ Incorpora el estudio de valores como la generosidad, el perdón o gratitud.

▪ Estudios transculturales

¿Verdadero o falso?

A. La psicología positiva es una ciencia nueva. F

B. La psicología positiva no emplea el método científico. F
C. La psicología positiva surge en contraposición a la psicología negativa (centrada en el síntoma). F
D. Gracias al nacimiento de la psicología positiva, la psicología comienza a plantearse preguntas sobre la
felicidad, la resiliencia o el amor. F ya de los filósofos…
E. La psicología positiva incorpora el estudio científico de nuevas variables como el flow o el crecimiento
postraumático. V
F. Existen tantas definiciones de felicidad que es imposible medirla.
G. Podría decirse que los libros de autoayuda y la psicología positiva son prácticamente lo mismo. F
H. La psicología positiva solo es útil como ayuda para personas sanas. Su uso en contextos clínicos no está
recomendado. F
I. Parte de los estudios de la psicología positiva abordan el afrontamiento del estrés o el dolor. V
J. Un mensaje habitual de psicología positiva es pensar que "todo es cuestión de tener una buena
actitud ante la vida". F

Felicidad y bienestar

El término “felicidad” es muy general y su uso está muy extendido, a veces se asocia a “placer”. Dada su
ambigüedad, desde un punto de vista científico, muchos autores prefieren utilizar el término de bienestar.
Aunque a menudo, felicidad y bienestar se utilizan indiferenciadamente. Psicología Positiva fue un término
acuñado por Seligman, algunos autores prefieren hablar de Psicología del Bienestar.
Factores determinantes de la felicidad

Tres factores más importantes que determinan la felicidad son:

1. Factores biológicos / genéticos

2. Situaciones externas
3. Factores psicológicos.

¿Qué es una buena vida?

El asunto de la felicidad ha ocupado a filósofos a lo largo de milenios.

Epicuro y Aristóteles

▪ Epicuro: fundador de la escuela del hedonismo. La felicidad se define por el disfrute de los placeres,
aunque él mismo reconocía que de manera equilibrada.
▪ Aristóteles: La buena vida es la vida armoniosa. Sócrates, Platón y Aristóteles definían felicidad como el
desarrollo de las capacidades y valores del ser humano.

Bienestar hedónico y eudaimónico

El bienestar hedónico: refiere al equilibrio afectivo, es decir, al balance entre las emociones positivas y las
emociones negativas que experimenta un individuo. Afecto positivo/negativo

El bienestar eudaimónico (también denominado bienestar psicológico): la puesta en marcha de acciones que
van en consonancia con nuestros valores y la consecución del potencial humano, de la realización de la
verdadera naturaleza de uno mismo. Ambos tipos diferenciados, aunque relacionados.

El bienestar eudaimónico puede derivar en bienestar hedónico: Alguien que ha pasado años estudiando para
convertirse en un médico con el objetivo de servir a la comunidad y aliviar el sufrimiento de los demás. Su
motivación principal es el propósito y la satisfacción que obtiene al ayudar a las personas y contribuir al
bienestar de su comunidad (bienestar eudaimónico). A medida que esta persona se convierte en médico y
comienza a practicar la medicina, experimenta momentos de profunda satisfacción, gratitud y alegría al ver a
sus pacientes recuperarse y vivir vidas más saludables (bienestar hedónico).

El bienestar eudaimónico proviene de la búsqueda de un propósito significativo y el deseo de hacer una

diferencia en la vida de los demás. A través de la práctica de la medicina y la realización de su propósito, la
persona también experimenta emociones positivas y gratificantes, lo que contribuye al bienestar hedónico.

Este ejemplo ilustra cómo el bienestar eudaimónico y el bienestar hedónico pueden estar interconectados. La
búsqueda de un propósito y significado en la vida puede llevar a experiencias hedónicas positivas, como la
felicidad y la satisfacción emocional, como resultado de la autorrealización y la contribución a los demás.

Desde la Psicología

▪ Salud mental positiva (María Jahoda, 1958): autoestima, crecimiento, autonomía.

▪ La PP incorpora el bagaje de la Psicología Humanista, pero con métodos científicos.
▪ Abraham Maslow y terapia centrada en el cliente de Carl Rogers: psicólogos humanistas
Maslow y metáfora del barco

La metáfora del "barco de Maslow" es una forma de ilustrar la jerarquía de necesidades propuesta por
Abraham Maslow en su teoría de la motivación y la jerarquía de necesidades. Maslow presentó su teoría en
forma de una pirámide, pero la metáfora del barco proporciona una analogía útil para comprender sus
conceptos.

En esta metáfora, se imagina un barco que navega en el mar. El barco representa a un individuo en su viaje
hacia la autorrealización y el bienestar. Las diferentes necesidades de Maslow se asocian con las diferentes
partes del barco:

1. Necesidades Fisiológicas (Cimientos del Barco): En la parte más baja del barco, están las necesidades
fisiológicas, como comida, agua, refugio y descanso. Estas son las necesidades básicas que actúan
como los cimientos del bienestar, asegurando que el barco no se hunda.

2. Necesidades de Seguridad (Casco del Barco): Justo encima de las necesidades fisiológicas, se
encuentran las necesidades de seguridad. Estas son como el casco del barco, proporcionando
protección contra amenazas y peligros. Incluyen la seguridad física, la estabilidad económica y la
seguridad en el entorno.

3. Necesidades de Pertenencia y Amor (Cubierta Inferior del Barco): Subiendo un nivel en el barco, se
encuentran las necesidades de pertenencia y amor, que representan la necesidad de relaciones y
conexiones interpersonales. Son como la cubierta inferior del barco, donde las personas se unen y
establecen vínculos emocionales.

4. Necesidades de Estima (Cubierta Superior del Barco): Las necesidades de estima se ubican en la
cubierta superior del barco, simbolizando la necesidad de sentirse valorado y respetado. Esto incluye
la autoestima y el respeto de los demás.

5. Necesidades de Autorrealización (Mástil del Barco): En la parte superior del barco, como el mástil
que se eleva por encima de todo, están las necesidades de autorrealización. Representan el deseo de
alcanzar el máximo potencial, ser creativo y encontrar un propósito y significado en la vida.
3. Modelos de Bienestar

Teoría de autodeterminación (Deci & Ryan, 2002)

Un funcionamiento psicológico sano está basado en:

▪ Una adecuada satisfacción de las necesidades psicológicas básicas.

▪ Un sistema de metas congruente y coherente.

Modelo de Bienestar Psicológico (Carol Ryff, 1989) (eudaimónico)

El Modelo de Bienestar Psicológico de Carol Ryff, desarrollado en 1989, es un enfoque teórico que se centra
en la comprensión de los componentes clave del bienestar psicológico. El modelo de Ryff se basa en la idea de
que el bienestar no debe limitarse a la ausencia de trastornos mentales, sino que también debe incluir el
desarrollo de aspectos positivos de la psicología y la satisfacción con la vida. El modelo de bienestar de Ryff
identifica seis dimensiones del bienestar psicológico:

1. Autoaceptación: Se refiere a la capacidad de aceptarse a uno mismo, incluyendo las debilidades y

limitaciones personales, sin juicio crítico. Implica una autoevaluación positiva y una actitud de respeto
hacia uno mismo.

2. Relaciones Positivas con los Demás: Esta dimensión se refiere a la calidad de las relaciones
interpersonales. Incluye la capacidad de establecer y mantener relaciones significativas y satisfactorias
con otros, así como la capacidad de empatizar y cuidar a los demás.

3. Autonomía: La autonomía se refiere a la capacidad de tomar decisiones y actuar de acuerdo con las
propias valores y metas personales, en lugar de verse influenciado por presiones externas o sociales.
Implica la independencia y la autorregulación.

4. Dominio del Entorno: Esta dimensión se

refiere a la capacidad de manejar con eficacia
el entorno y los desafíos de la vida. Incluye la
capacidad de adaptarse a situaciones
cambiantes, tomar medidas para alcanzar
metas y superar obstáculos.

5. Propósito en la Vida: Implica tener un sentido

de dirección y significado en la vida. Esta
dimensión se refiere a la capacidad de
establecer objetivos significativos y trabajar
hacia ellos, lo que proporciona un sentido de
propósito y realización.

6. Crecimiento Personal: El crecimiento personal

se refiere al desarrollo continuo y la expansión
de las capacidades personales y el potencial.
Implica la búsqueda activa de nuevos
conocimientos y experiencias.
Aprenda optimismo (Seligman, 2002)

“Aprenda Optimismo: Haga de la Vida una Experiencia

Maravillosa" es un libro escrito por Martin Seligman,
publicado en 2002 y se ha convertido en un recurso popular
para aquellos que desean aprender a cultivar el optimismo y
mejorar su bienestar psicológico. Conceptos clave:

Tres P's de la Incuriosidad: Seligman identifica lo que llama

las "tres P's" que pueden llevar a la depresión y al pesimismo

▪ La personalización (atribuir la culpa de los eventos

negativos a uno mismo)
▪ La pervasividad (ver los eventos negativos como
afectando todas las áreas de la vida)
▪ La permanencia (creer que los eventos negativos durarán para siempre)

El Modelo de la Indefensión Aprendida: El libro se basa en el concepto de la "indefensión aprendida" Seligman

propone que se pueden aprender nuevas formas de pensamiento más optimistas.

El Optimismo como Habilidad Aprendida: Seligman sostiene que el optimismo puede ser cultivado y que las
personas pueden aprender a cambiar su forma de pensar. Presenta ejercicios y estrategias prácticas para
fomentar el optimismo, como llevar un registro de los pensamientos negativos y desafiarlos, encontrar
explicaciones alternativas para los eventos y cultivar la gratitud.

Fortalezas Personales y Virtudes: El libro también se relaciona con el trabajo de Seligman sobre las fortalezas
personales y las virtudes. Propone que, al conocer y utilizar nuestras fortalezas personales, podemos aumentar
nuestro sentido de bienestar y satisfacción con la vida.

Resiliencia: Seligman aborda la importancia de la resiliencia y cómo las personas pueden aprender a enfrentar
y superar desafíos a través del optimismo y la construcción de fortalezas.

Modelo de las 3 vías: Seligman Propone tres vías para aumentar la felicidad:

▪ Vida placentera: Sentir emociones positivas sobre el pasado, presente y futuro.

▪ Vida comprometida: Aprender a utilizar las fortalezas con el fin de que florezcan las experiencias
óptimas.
▪ Vida significativa: El sentido de la vida y el desarrollo de objetivos que van más allá de uno mismo

"Aprenda Optimismo" se ha convertido en un recurso influyente en la psicología positiva y ha ayudado a

muchas personas a cambiar su perspectiva y desarrollar una mentalidad más optimista. Proporciona
herramientas y estrategias prácticas para aumentar el optimismo y mejorar la calidad de vida.
Seligman (2012) Modelo PERMA → integrador bienestar hedónico y eudaimónico

Presentó el modelo PERMA como un marco para comprender y promover el bienestar y la satisfacción en la
vida. PERMA es un acrónimo que representa cinco elementos clave que contribuyen al bienestar y la calidad
de vida de una persona. Componentes del modelo PERMA:

1. Positivity (Emoción Positiva): Este componente se refiere a la importancia de experimentar

emociones positivas, como la felicidad, la gratitud, el amor y la alegría. Cultivar emociones positivas
es esencial para aumentar el bienestar emocional.

2. Engagement (Involucramiento/Compromiso): El compromiso se refiere a la experiencia de flujo, que

es un estado de inmersión total en una actividad, donde el tiempo parece detenerse y se siente un
profundo sentido de disfrute y concentración. La búsqueda de actividades que generen compromiso
es fundamental para el bienestar.

3. Relationships (Relaciones positivas): Las relaciones personales son esenciales para el bienestar. El
apoyo social, la conexión con otros y la calidad de las relaciones interpersonales tienen un impacto
significativo en la satisfacción y el bienestar en la vida.

4. Meaning (Sentido): Tener un sentido o propósito en la vida es un componente fundamental del

bienestar. Sentir que la vida tiene significado y que uno está contribuyendo a algo más grande que
uno mismo es importante para la satisfacción personal.

5. Accomplishment (Logro): El logro se relaciona con la consecución de metas y la satisfacción que se

deriva de alcanzar objetivos personales. Establecer metas desafiantes y trabajar para alcanzarlas es
una parte importante del bienestar.

4. Incorporando el bienestar en las intervenciones.

¿Es la PP útil en el contexto terapéutico?

Psicología Positiva en la clínica

▪ Durante décadas, las intervenciones psicológicas han demostrado su eficacia reduciendo síntomas.
Trastornos con más evidencia: ansiedad y depresión.
▪ Terapias tradicionales no siempre funcionan, especialmente a la hora de prevenir recaídas o reducir
síntomas residuales → Es necesario explorar alternativas terapéuticas eficaces también a largo plazo.
▪ Hasta ahora, poco sabíamos sobre cómo evaluar y promover la calidad de vida, el bienestar, etc.

¿Qué es estar recuperado?

Tradicionalmente: “Se considera que una persona muestra una recuperación total de un trastorno del estado
de ánimo cuando permanece durante seis meses o más sin mostrar signos o síntomas significativos de un
trastorno”.

Realmente hay más factores que determinan la recuperación → si reducimos la duda obsesiva, la ansiedad o
la agresividad, ¿mejoramos la autonomía, calidad de vida…? Detrás de esto hay una perspectiva más ambiciosa
que no se centra solo en reducir el malestar si no también en aumentarlo. Salud va más allá de la ausencia de
enfermedad. Calidad de vida y bienestar deberían formar parte del concepto de “recuperación”
¿Cuál sería tu principal objetivo viniendo a terapia? → Cuando se pregunta a los pacientes “¿Cuál es la
principal característica que define para ti la recuperación?”, la mayoría contesta “sentirme bien”, “ser más
optimista”. Pocos hacen referencia a “la ausencia de síntomas” (Zimmerman et al., 2006).

Para algunos pacientes, terapias centradas en los síntomas pueden ser contraproducentes para su
recuperación o para la generación de una buena alianza (Burns y Nolen-Hoeksema 1992).

▪ Importante el enfoque en la construcción de nuevos recursos.

▪ Necesidad de ajuste técnica → necesidades / preferencias / valores del paciente: Era de la
personalización de tratamientos.
▪ El objetivo final: expandir el rango de terapias disponibles para poder ajustar los tratamientos a las
necesidades y preferencias de los pacientes.

Las intervenciones positivas están especialmente indicadas para:

Pacientes alto nivel de emociones negativas; pero sobre todo con bajo nivel de emociones positivas y las
dificultades para generar o mantener estas emociones.

Pacientes con:

▪ Relaciones personales pobres.

▪ Bajo nivel de autoaceptación o dificultad para generar pensamientos de ternura y compasión hacia
uno mismo/hacia otros
▪ Dificultades para definir metas significativas o ausencia de sentido de vida.
▪ Sentimiento de no crecimiento personal
▪ Baja autonomía
▪ Sentimiento de incompetencia

El bienestar es un factor central en la prevención de la aparición y en la recurrencia de los trastornos mentales

(Schueller & Parks, 2012).

Bajo nivel de bienestar psicológico: hasta 7 veces más probable sufrir depresión 10 años después (Wood &
Tarrier, 2010)

¿Es posible emplear la Psicología Positiva en el tratamiento de trastornos psicológicos graves o solo es eficaz
para problemas subclínicos o personas sanas que quieran mejorar su vida? Aunque existe la idea preconcebida
de que la Psicología Positiva solo es útil para el tratamiento de problemas subclínicos, la evidencia científica
en las últimas décadas ha mostrado que la Psicología Positiva puede ser una terapia eficaz para el tratamiento
de problemas como:

▪ Depresión
▪ Ansiedad social
▪ Esquizofrenia
▪ Anorexia nerviosa
▪ Trastorno bipolar
▪ Abuso de alcohol
5. Evaluación del bienestar

INFORMAL → Exploración abierta, Preguntas guiadas, Observación de otros o Narraciones

FORMAL → Registros y Cuestionarios

Cuestionario:

▪ Via Institute carácter → Construcción de un instrumento para terminar de delimitar y ver la consistencia
del modelo:
o Inventory of Stregths (240 ítems/120 ítems)
o Inventory of Stregths for youth (200 ítems)

▪ Penn Authentic hapinnes

▪ Índice de Satisfacción con la Vida (SWLS): El SWLS es un cuestionario que mide la satisfacción general con
la vida. Los participantes responden a preguntas sobre su satisfacción con diferentes aspectos de su vida
y proporcionan una calificación global de su satisfacción con la vida.

▪ Escala de Depresión, Ansiedad y Estrés (DASS): La DASS es un cuestionario que evalúa los niveles de
depresión, ansiedad y estrés en una persona. Proporciona una medida de la salud mental y el bienestar
emocional.

▪ Escala de Felicidad Subjetiva (SHS): La SHS es un cuestionario que mide la felicidad subjetiva de una
persona a través de la autorreporte. Pregunta a las personas sobre su nivel de felicidad y satisfacción con
la vida en general.

▪ Cuestionario de Fortalezas y Virtudes de Peterson y Seligman: Este cuestionario evalúa las fortalezas
personales, como la gratitud, la creatividad, la curiosidad y otras virtudes. Ayuda a las personas a
comprender y aprovechar sus puntos fuertes.

▪ Escala de Bienestar Psicológico de Ryff: Esta escala se basa en el modelo de bienestar psicológico de Carol
Ryff. Mide aspectos como la autoaceptación, las relaciones positivas con los demás, la autonomía y el
propósito en la vida.

▪ Escala de Calidad de Vida (SF-36): La SF-36 es un cuestionario ampliamente utilizado para evaluar la
calidad de vida relacionada con la salud. Incluye preguntas sobre la salud física y mental, así como el
bienestar general.

▪ Escala de Optimismo de Scheier y Carver: Esta escala mide el nivel de optimismo de una persona. Evalúa
la tendencia de alguien a ver el futuro de manera positiva y a mantener una actitud optimista.

▪ Escala de Bienestar Subjetivo de Diener: Esta escala evalúa el bienestar subjetivo, que incluye la
satisfacción con la vida, las emociones positivas y la ausencia de emociones negativas.

▪ Escala de Flow de Csikszentmihalyi: Mide la experiencia de flujo, que es un estado de inmersión completa
y disfrute en una actividad. Evalúa cómo las personas experimentan el compromiso y el bienestar en tareas
desafiantes.